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蔣澤先，苗元江，麻安秀著 著

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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787506285117

商品編碼：29979296549

包裝：平裝

基本信息

書名：美女手冊

定價：20.00元

作者：蔣澤先,苗元江,麻安秀著

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：

ISBN：9787506285117

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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女性一生都在追求美麗與苗條。魔鬼身材永遠是女性的嚮往，也永遠是吸引男性眼球的*磁力。美麗與苗條無疑與身材密切相關，而身材又與人的胖瘦密切相關。追求美麗與苗條的女性，自然就關注防胖，熱衷於防胖。成瞭熱門話題，成瞭商界的不可多得的商機。藥品、器械、醫療設備及手術應運而生，令人眼花繚亂，無從選擇……本書全麵係統地介紹瞭女性肥胖的原因以及的方法等知識。
，隻因為我要做個美麗的女人！魔鬼身材是女性永遠的追求！傳送健康理念，塑造體態！匯集多位專傢，全力打造新主張！本書為您量身定做，教您走齣誤區，塑造自我，從現在開始！本書內容科學，講解通俗易懂，具有很強的實用性。

目錄

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開篇 肥胖——女人的懼怕與忌諱
一、肥胖知多少
　二、肥胖是一種病
　三、魔鬼身材與防胖
識肥篇 我是胖美人嗎
　一、肥胖的判斷標準
　附錄一：我國正常女子標準體重(韆剋)錶
　二、胖美人界定方法
　　1.體重指數測定法
　　2.體脂肪百分比測定法
　　3.腰臀圍比值測定法
　　4.皮褶厚度測定法
　　5.其他簡單估測法
　　6.中國女性標準身材可以量化嗎
　　7.中國女性身材標準是多少
　三、肥胖的分類
　　1.解剖分類
　　2.根據體脂的分布分類
　　3.按醫學病因分類
　四、警惕隱藏性肥胖
尋因篇 我為什麼會發胖
　一、父母肥胖我肥胖——談談遺傳與肥胖
　二、胖從口入——談談營養與肥胖
　　1.糖
　　2.脂肪
　　3.蛋白質
　三、肥胖青睞婚後婦女一談行為與肥胖
　四、女性肥胖的三個過程與三個時期
　　1.女性肥胖的三個過程
　　2.女性肥胖的三個時期
　五、肥胖癥與肥胖病——談肥胖與內分泌疾病
　　1.間腦性肥胖
　　2.垂體性肥胖
　　3.甲狀腺性肥胖
　　4.腎上腺性肥胖
　　5.胰島性肥胖
　　6.功能減退性肥胖
危害篇 肥胖是疾病發生的溫床
　一、女性肥胖對身體有哪些危害
　二、肥胖與女性腫瘤
　　1.年輕的肥胖婦女患結直腸癌的幾率有所增加
　　2.婦女腰部肥胖更易患癌
　　3.肥胖女性與多囊綜閤徵
　三、肥胖與生育
　　1.肥胖對女性生育能力有的影響
　　2.肥胖與癥的關係
　　3.肥胖婦女妊娠體重增長過快的注意事項
　　4.肥胖婦女的子女先天性缺陷可能性大
　　5.肥胖與月經失調的關係
　四、肥胖與代謝病
　　1.肥胖與高脂血癥
　　2.肥胖與糖尿病
　　3.肥胖與痛風
　五、肥胖與肝膽疾病
　　1.肥胖者易患脂肪肝
　　2.肥胖者易患膽結石
　六、肥胖與心血管疾病
　　1.肥胖者易患高血壓病
　　2.肥胖者易患冠心病
　　3.肥胖與腦血管疾病
　七、肥胖對肺功能的不良影響
　八、肥胖能減少人的壽命
預防篇 肥胖重在預防
　一、未胖先防——把握防胖的佳時期
　二、心理預防——心情開朗
　三、行為預防——生活規律
　四、飲食預防——均衡膳食
　　1.能量的需要和代謝
　　2.營養素的需要和代謝
　　3.均衡飲食的必要性
　　4.為自己建立一個結構多樣、比例閤理的飲食金字塔
　　附錄二：一般常用食物營養成分及熱量錶
　　附錄三：常用的防胖食品
　　5.傢庭主婦膳食安排
　　附錄四：飲用豆漿防肥法
　五、運動預防——閤理運動
　　1.運動強度
　　2.運動時間
　　3.運動頻度
　　4.運動進度
　　附錄五：輕鬆做傢務防胖
　六、産後如何預防肥胖
　　1.閤理膳食
　　2.母乳喂養
　　3.産後避孕
　　4.積極運動
　七、肥胖的三級預防
　　1.肥胖的預防
　　2.肥胖的三級預防
治療篇 走齣誤區戰勝肥胖
　一、形形的方法
　　1.彆齣心裁的法
　　2.美國流行的奇怪法
　　3.提倡快樂的法
　二、走齣治療的誤區
　　1.心理誤區
　　2.運動誤區
　　3.飲食誤區
　　4.藥物誤區
　三、戰略原則
　　1.的黃金原則
　　2.的方法要領
　　3.的心理調控
　　4.如何寫飲食日記
　四、處方
　　1.運動
　　2.飲食
　　3.藥物
　　4.手術
　　5.針灸
　　6.飲食與運動配閤的快樂法
　　7.中年婦女如何
　　8.女性不宜的三個時期
　　9.明星的秘方
　　10.療效判定
尾篇 麵對現實，科學
　1.推薦低脂肪、低碳水化閤物和高蛋白食譜
　2.科學喝水ABC
　3.提高認識，科學
參考文獻
後記

作者介紹

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蔣澤先，教授、主任醫師、碩士生導師。 主編瞭《現代手術並發癥學》、《現代牙科診所指南》等專著，著有數十部報告文學，其中《中國農民生死調查報告》、《中國醫患關係報告》和《走進伊甸園》被多傢報紙、網站媒體轉載或連載。他主編的《善待生命》與《忠告叢書》等醫

文摘

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序言

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《城市漫步者指南：深入探索現代都市的脈動與光影》 內容提要： 本書並非一部簡單的旅遊手冊，而是一本獻給所有渴望真正“行走”在城市中的探索者的深度指南。它旨在揭示現代都市的復雜肌理、隱藏的曆史層次以及那些不被主流地圖標記的生活圖景。我們摒棄瞭傳統景點羅列的窠臼，轉而關注城市空間中的“人流”、“聲音”、“氣味”和“記憶”的交織。全書分為五大部分，從微觀的街角觀察，到宏觀的城市規劃哲學，引導讀者以一種全新的、更具敏感性的視角去重新“閱讀”他們腳下的土地。 第一章：消隱的街道與地圖的邊緣 本章聚焦於城市中那些被忽視的角落、未被命名的通道和“非正式空間”。我們將探討後工業時代城市形態的演變，以及規劃者視綫之外的自發生長區域。 非正式經濟的地理學： 深入研究城市邊緣地帶的市集、小作坊和地下交易網絡。分析它們如何以一種柔韌的、適應性極強的方式，填充瞭官方規劃留下的結構性真空。通過對數個不同類型城市的案例分析，展示這些“灰色地帶”如何構成城市功能不可或缺的緩衝層。 步行者的生理學： 討論步行的體驗如何重塑我們對距離和時間的感知。我們不再關注“最短路徑”，而是關注“最富信息量的路徑”。包括如何通過觀察建築的立麵材質、光影變化以及植被的疏密程度，來推斷該區域的曆史變遷和社群結構。 聲景考古學： 城市的聲音是其最誠實的記錄者。本章將指導讀者如何分辨和記錄不同時段、不同區域的聲音圖譜——從電車製動的尖嘯到深夜小巷中空調外機的低鳴。這是一種超越視覺的深度聆聽。 第二章：時間摺疊：建築的疊層與記憶的殘留 城市是時間的容器。本章緻力於剖析建築如何承載和顯現曆史的“疊層”現象，以及個體記憶如何在公共空間中産生共鳴與衝突。 斷裂帶的建築敘事： 探討城市更新項目（如拆遷重建、功能置換）如何導緻空間記憶的中斷。通過對比同一地塊在不同時代的照片和文獻資料，分析新舊結構並置時所産生的張力與和解。重點分析“包漿”現象——舊建築錶麵因時間磨損而形成的光澤和痕跡，它們是活著的曆史。 紀念碑的失語與重塑： 分析公共紀念物在社會變遷中的角色。為何某些雕塑被遺忘在角落，而另一些則被持續維護？我們研究符號政治如何在街道傢具（如路燈、長椅、垃圾桶）的設計中微妙地體現。 地下世界的秘密： 城市的基礎設施——地鐵隧道、防空洞、廢棄的管道係統——構成瞭城市看不見的骨架。本章將通過曆史資料和工程記錄，勾勒齣這個“地下城市”的復雜網絡及其對地錶生活的潛在影響。 第三章：都市的生態與人造自然 城市並非自然的反麵，而是自然在高度人工乾預下重塑的生態係統。本章關注城市中的綠色空間、水係以及其中的非人類生命體。 公園的意識形態： 批判性地審視城市公園的設計哲學。從十八世紀英式園林的浪漫主義到現代主義的幾何秩序，探討公園如何被用作社會控製或公民休憩的工具。分析那些被邊緣化的、未被正式命名的“野地”或廢棄綠地（如鐵路沿綫的雜草叢）。 水路的迴歸與遺忘： 許多大都市的河流和水道被暗渠化或水泥化。本章追蹤這些被“馴服”的水係，研究城市居民與水元素的疏離感，並考察當代“藍綠基礎設施”的復興嘗試。 城市中的共生者： 觀察並記錄那些與人類共享城市資源的生命體——從在摩天大樓間築巢的猛禽，到穿梭於下水道的鼠類。它們的存在，是衡量城市生態健康度的一個敏感指標。 第四章：流動性與異質性：城市的邊界與滲透 現代城市的核心特徵是其高度的流動性，以及由此産生的社群混閤與衝突。本章關注“人”的移動軌跡。 通勤流動的社會學： 深入分析早晚高峰期的人流數據，探討通勤時間如何成為劃分階層和生活質量的重要標準。分析交通工具的選擇（地鐵、共享單車、步行）如何定義瞭個體在城市中的“權力半徑”。 “第三空間”的生態位： 考察介於傢庭（第一空間）和工作場所（第二空間）之間的公共場所——咖啡館、圖書館、健身房、社區中心。這些空間如何被設計、使用，並成為社群聯結或消費主義陷阱。 語言的碎裂與融閤： 觀察不同族裔、不同社會群體在城市中使用的語言、俚語和非語言交流方式。分析這些語言的交匯點和摩擦區，如何反映齣城市內部的社會張力與文化創造力。 第五章：實踐方法論：成為一名城市觀察傢 本章提供瞭實用的工具和心態，幫助讀者將前述理論應用於日常實踐。這不是教你“去哪裏看”，而是教你“如何看”。 非侵入式記錄技巧： 強調在不打擾當地居民生活的前提下，進行有效的田野觀察和筆記記錄。包括如何使用便攜式設備捕捉瞬間的景象和氛圍。 地理信息與個人敘事結閤： 引導讀者利用基礎的GIS工具（地理信息係統）來標記自己的觀察點，並將其與個人感悟、曆史文獻進行疊加，創建齣屬於自己的“多層地圖”。 抵抗標準化： 最終，本書呼籲讀者抵製被預先包裝好的城市體驗，主張通過主動的、好奇的、甚至是略帶迷失的探索，重新奪迴對生活環境的感知主權。城市不是一個終點，而是一個永不停止的、充滿細節的文本。 目標讀者： 城市規劃專業學生、社會地理學愛好者、獨立紀錄片製作人、熱衷於城市探險的旅行者，以及任何對居住環境抱持深度好奇心的城市居民。

评分☆☆☆☆☆

初拿到這本書時，我本以為它會像市麵上很多快餐讀物一樣，讀完就忘。但隨著閱讀的深入，我發現它的內涵遠比書名所暗示的要豐富和深刻得多。這本書的價值核心在於它對“女性自我賦權”的探討，不是那種空洞的口號，而是落實在每一個微小的細節裏。比如，書中花瞭不少篇幅討論如何建立有效的個人邊界感，這一點對我這種“老好人”性格的人來說簡直是醍醐灌頂。作者通過幾個非常精彩的案例分析，展示瞭如何溫和而堅定地捍衛自己的權益，而不是陷入無休止的內耗和自我懷疑。讓我印象深刻的是關於“審美自信”的部分，它不是讓你盲目追求潮流，而是引導你去發現自己最獨特的、最讓你感到舒適的個人風格，並利用這種風格去增強內在的穩定感。書中提到的“衣櫥膠囊理論”和“高效社交清單”等工具性內容，我都已經應用到瞭我的日常生活中，極大地提高瞭決策效率，減少瞭選擇疲勞。這本書的結構布局也非常巧妙，邏輯清晰，層層遞進，閱讀體驗非常流暢，它不隻是提供瞭方法，更重要的是重塑瞭我的思維模式，讓我開始以一種更主動、更自信的姿態去麵對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我很少對一本非虛構類的書籍給齣如此高的評價，但這本《滿28包郵 美女手冊》確實有它獨到的魅力。它最讓我感到震撼的是其跨領域的知識整閤能力。你可以在裏麵看到關於心理學原理的巧妙運用，比如如何利用“錨定效應”在談判中占據先機；也可以找到關於時間管理的係統化梳理，但這些理論都不是乾巴巴的術語堆砌，而是通過一係列生動的故事和場景模擬展現齣來的。我特彆喜歡書裏關於“有效休息”的那一節，它挑戰瞭“越努力越成功”的單一敘事，強調瞭高質量的放鬆對於長期戰鬥力的重要性，並給齣瞭一套針對性極強的“微休息”方案。這本書的語言風格非常具有畫麵感，作者似乎總能精準地捕捉到我們內心深處那種“說不齣來”的糾結和迷茫，然後用一種清晰、富有洞察力的方式將其呈現齣來，讓人有種“啊，原來不止我一個人這麼想”的強烈共鳴。它不是教你如何成為彆人眼中的“完美女性”，而是鼓勵你成為更瞭解自己、更接納自己的“真實個體”。讀完後，我感覺自己像經曆瞭一次深度的自我梳理和升級，對未來充滿瞭清晰的目標感和執行力。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種都市麗人量身定製的！我是在一個偶然的機會下翻到這本書的，一開始還以為又是那種韆篇一律的“成功學”或者“心靈雞湯”，但翻開目錄後，我的眼睛就再也挪不開瞭。它不像市麵上那些矯揉造作的指南，而是像一位經驗豐富、見多識廣的閨蜜在跟你分享她的私房秘籍。書中對職場中的人際關係處理得特彆到位，那種微妙的、讓人難以捉摸的“潛規則”，作者都用非常幽默風趣的筆觸給拆解明白瞭。比如，關於如何優雅地拒絕不閤理的請求，書裏提供的那套“三明治溝通法”，我試瞭一次，效果立竿見影，不僅維護瞭同事間的和氣，還成功地守住瞭自己的時間。更讓我驚喜的是，它沒有停留在錶麵，而是深入探討瞭女性在追求自我價值實現過程中，如何平衡事業與個人生活，那種對女性睏境的深刻理解和溫柔支持，真的讓人感到一股暖流。那些關於如何打造個人品牌、提升溝通效率的章節，我反反復復看瞭好幾遍，做瞭大量的筆記。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，配色清新自然，讓人在閱讀的過程中有一種非常放鬆的愉悅感，絕對是值得反復閱讀的寶典，對提升我個人的職場情商和社交能力起到瞭質的飛躍。

评分☆☆☆☆☆

我買過很多號稱能“改變人生”的書，大多都是看瞭一半就束之高閣瞭。但這本書，我竟然願意把它放在床頭，時不時地就想翻幾頁來“充電”。它最大的特點是其極其注重“可操作性”和“即時反饋”。不像有些書隻停留在宏觀理念層麵，這本書的每一個建議後麵都附帶著詳細的操作步驟和預期的效果評估。比如，關於如何構建一個有支持性的女性社交圈，它就提供瞭一套從“篩選潛在對象”到“深度維護關係”的五步流程，非常係統化。我尤其欣賞作者對“自我對話”的強調，書中提供瞭一係列積極的肯定句和反駁“內在批評傢”的技巧，這些小小的練習，日積月纍，極大地提升瞭我的心理韌性。而且，這本書的視角非常成熟，它不迴避生活中的殘酷性，而是教你如何在規則內玩得更聰明、更優雅。閱讀過程中，我常常會停下來，不是因為看不懂，而是因為被某個觀點深深觸動，需要時間去消化和內化。這本書的整體感覺非常“高級”——不是指內容上的故作深奧，而是指它對女性成長路徑的理解非常深刻且富有遠見，它真正做到瞭把“手把手教學”和“哲學思辨”完美地融閤在一起，是一本真正能陪伴女性走過不同人生階段的智慧之作。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類主題的書籍嚮來持保留態度，總覺得它們要麼過於理想化，要麼就是生搬硬套國外的理論，水土不服。但是，《滿28包郵 美女手冊》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最打動我的是那種腳踏實地的煙火氣。作者顯然不是高高在上地發號施令，而是從我們普通女性的日常睏境齣發，比如如何應對突如其來的職場變動，如何在有限的預算內把自己的形象打理得精緻得體。我特彆喜歡其中關於“情緒自洽”的那一章，它不是教你壓抑情緒，而是提供瞭一套科學的方法來識彆、接納並引導那些負麵情緒，讓它們成為你前進的動力，而不是絆腳石。書裏舉的例子都非常貼近生活，像鄰居間的摩擦、與上司的年度考核對話等等，代入感極強。我記得有一次我因為一個項目沒成功而非常沮喪，拿起這本書隨便翻到一頁，裏麵正好有一段關於“失敗是信息反饋”的論述，瞬間讓我茅塞頓開，把沮喪轉化成瞭對下一次嘗試的策略優化。這本書的語言風格非常接地氣，夾雜著一些俏皮的自嘲和真誠的共鳴，讀起來一點都不費勁，更像是聽一位高段位的師姐在分享她的“人生通關秘籍”，實用性超強，絕對是書架上常備的“急救包”。