滿28包郵 15天瑜伽輕鬆入門 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟 著

圖書標籤:

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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538192070

商品編碼：29979505869

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：15天瑜伽輕鬆入門

定價：29.8元

作者：若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽是都市女性的新寵，通過練習瑜伽可以增強身體素質，排毒養眼，對樹立個人氣質與有良好的效果，本書是一本基礎入門為主的瑜伽類圖書，充分考慮讀者需求專門為瑜伽初練者所準備的一本入門圖書，無論從動作編排，還是從理論學習，無論是從體式訓練，還是從升級提高，都遵循循序漸進的過程。全書從瞭解瑜伽入手，以簡單的理論闡述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再從瑜伽初級的各種動作套路以圖文並茂的形式展現給廣大讀者。

目錄

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作者介紹

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湖南優嘉瑜伽培訓學校的創辦人。她每年都會去印度學習幾個月不斷改善自己的教學，聘請外知名導師來機構教學，讓優嘉瑜伽培訓學校有瞭更堅實的教學基礎，希望能把真正純粹的瑜伽文化傳播給社會，把健康快樂帶給大傢。她的基本體位法到高級體位法所呈現的體態練習，強調的是喚醒內在的潛能，釋放正麵能量。在教授瑜伽課程時很注重引導學生的精神真正進入瑜伽世界，作全麵性的身心鍛煉，享受這平衡協調的感覺，幫助人們更深刻體驗一個截然不同的全新感受。

文摘

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序言

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《都市風雲：權力、欲望與抉擇的交織》 本書聚焦於現代都市的復雜圖景，深入剖析瞭權力結構、人性掙紮與命運的無常。故事圍繞幾條相互交織的敘事綫索展開，展現瞭在高速發展與激烈競爭的背景下，個體如何被裹挾、如何抗爭，以及最終做齣影響一生的抉擇。 第一部分：巨塔陰影下的精英遊戲 1. 帝國崛起與權力更迭： 故事的主綫圍繞著“天際控股”，這個掌控著城市大部分核心資源的商業巨頭展開。創始人，年邁的商業教父林國棟，正麵臨著繼承人的選擇難題。他的兩個兒子，一個沉穩內斂，精於資本運作，被外界視為最閤適的接班人；另一個則野心勃勃，行事高調，在灰色地帶遊刃有餘。 林傢的內部紛爭不僅僅是簡單的傢族財産爭奪，它牽動著整個城市經濟的脈搏。隨著林國棟的健康狀況每況愈下，一場看不見的戰爭在董事會的密室中悄然打響。書中詳盡描繪瞭股權爭奪的每一個細節，包括精心策劃的商業陷阱、商業間諜的滲透，以及高層會議上唇槍舌劍的交鋒。我們看到，為瞭維護傢族的“榮耀”與既得利益，精英們可以放下一切道德約束，將商業競爭演變成一場殘酷的生存博弈。 2. 新貴與舊勢力的碰撞： 故事引入瞭挑戰者——白手起傢的科技新貴，陳哲。他代錶著技術驅動和顛覆式創新的力量，其目標直指天際控股的傳統壟斷地位。陳哲的崛起並非一帆風順，他必須麵對的不僅是天際控股在政府關係和金融上的強大壁壘，還有來自傳統勢力群體設置的重重障礙。 書中細緻刻畫瞭陳哲如何從一個技術天纔，逐步學會如何在權力場中周鏇。他最初的純粹理念，在接觸到真實世界的復雜性後，開始受到侵蝕。他必須決定，為瞭實現宏大的願景，自己願意犧牲多少原則。例如，為瞭獲取關鍵基礎設施的審批許可，他是否應該與那位以苛刻著稱的政商掮客進行交易？這些情節通過緊張的談判場景和午夜的秘密會麵得以展現。 第二部分：城市邊緣的人生百態 3. 法律與正義的灰色地帶： 在光鮮亮麗的商業戰場之下，是另一群掙紮求存的人。資深刑辯律師宋薇，是故事的另一條重要綫索。她以代理底層民眾的“疑難雜癥”案件而聞名，但她的生活被一場多年前的冤案所睏擾。 宋薇的工作迫使她深入瞭解這座城市陰暗的角落——從地下錢莊的暴力催收到被係統遺忘的群體。書中通過幾個真實的法庭辯論場景，展示瞭法律條文在冰冷現實麵前的無力和復雜性。例如，她為一名被誣陷的底層工人辯護時，發現案件的背後似乎有更高層的勢力在刻意掩蓋真相，這真相可能與天際控股早期的土地兼並曆史有關。宋薇的職業道德與她對真相的執著，使她不斷遊走於法律的邊緣，甚至要麵對人身安全的威脅。 4. 藝術、理想與生存的衝突： 穿插在權力鬥爭和法律掙紮之間的是關於“何為生活意義”的探討。畫傢李明，一個纔華橫溢卻懷纔不遇的藝術傢，他的畫作充滿對都市異化的深刻批判。他拒絕商業化，堅持以街頭和廢棄空間進行創作。 李明的掙紮體現在他對創作自由的堅持與維持基本生存之間的矛盾。他與一位試圖包裝並利用他的畫廊老闆産生瞭激烈的衝突。畫廊老闆代錶著資本對藝術的收編，他試圖將李明的憤怒轉化為可以高價齣售的“邊緣時尚”。李明的抵抗，是對現代社會物化一切傾嚮的無聲抗議，他的作品成為衡量城市精神健康度的隱晦標尺。 第三部分：命運的交匯與最終的抉擇 5. 偶然的交集與蝴蝶效應： 隨著劇情的深入，這些看似無關的個體開始被命運的絲綫牽引。一次偶然的交通事故，將陳哲的保鏢與宋薇正在調查的一名關鍵證人聯係起來。這次事件像一顆投入平靜湖麵的石子，激起的漣漪迅速擴大。 權力鬥爭的參與者們開始意識到，他們必須清除一切可能暴露其計劃的“不穩定因素”，而宋薇和李明的調查觸及到瞭這些“不穩定因素”。書中精妙地構建瞭信息碎片是如何被不同角色接收、解讀並最終引嚮危機的過程。例如，林傢大少為瞭掩蓋一筆可疑的資金流嚮，無意中泄露瞭一個關於舊城區改造的秘密計劃，而這個計劃正是李明抗議活動的核心目標。 6. 信任的考驗與人性的底色： 在巨大的壓力下，角色之間的信任麵臨終極考驗。陳哲的助手因傢庭的威脅而被迫背叛；宋薇發現自己最信任的同事其實是商業間諜的眼綫。這些背叛迫使主角們重新審視自己所珍視的一切。 結局並非簡單的善惡有報，而是充滿瞭復雜的灰色調。有人獲得瞭世俗的成功，但付齣瞭沉重的道德代價；有人雖身陷囹圄，卻保全瞭內心的純淨。林國棟最終的決定，既非對長子的全盤托付，也非對次子的放任自流，而是一種近乎宿命的安排，象徵著權力自我延續的機製。 本書通過宏大敘事和細膩的人物刻畫，揭示瞭在高度資本化和權力集中化的現代都市中，個體如何在既定的結構中尋找自由、捍衛尊嚴的艱辛曆程。它是一部關於野心、犧牲、背叛與最終救贖的現實主義史詩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖片質量，絕對是市麵上瑜伽書籍中的佼佼者，這對於依賴視覺輔助的練習者來說，簡直是福音。我對比瞭好幾本我之前買的低價瑜伽書，那些圖片要麼光綫昏暗，要麼動作幅度過大，初學者根本看不清關鍵的關節角度和肌肉發力點。而這本的操作指南部分，簡直可以稱得上是“攝影教科書”級彆的示範。每一個核心體式，都配有至少三張高清特寫照片：第一張是起始姿勢，第二張是動作最高點，第三張是輔助和調整的細節圖。特彆是那些需要精細對齊的體式，比如三角式（Trikonasana）中手掌、腳掌的著地力度，脊柱的延展方嚮，作者甚至用細微的陰影和箭頭標注齣瞭身體的“能量綫”。更絕的是，書裏還專門闢瞭一個章節，詳細講解瞭“替代方案”和“輔助工具的使用”。例如，當你的腿筋非常緊，無法觸碰到腳尖時，應該使用多高的瑜伽磚，以及手臂應該放在小腿的哪個位置，這些細節上的專業度，體現瞭作者對“安全”和“可及性”的極高重視。

评分☆☆☆☆☆

這本書最令人驚喜的一點，是它在“如何自我評估和長期堅持”方麵給齣的解決方案，完全超越瞭普通入門書籍的範疇。它不僅僅是一份“怎麼做”的指南，更像是一份“如何持續進步”的長期戰略手冊。書中非常坦誠地指齣瞭瑜伽練習中常見的幾個“停滯期”——比如身體適應後進步緩慢，或者練習一段時間後感覺枯燥乏味。針對這些問題，作者提供瞭一套詳細的“體式難度分級調整錶”，告訴你什麼時候可以嘗試增加一個呼吸次數，什麼時候可以嘗試使用更深的摺疊，什麼時候應該放慢速度。此外，它還提供瞭一套非常實用的“自我體式檢查清單”，當你獨自練習時，可以對照清單，檢查自己的身體是否在正確的路綫上，這極大地彌補瞭沒有老師在身邊的不足。這種“賦能”讀者的設計理念，讓我感覺這本書的價值是持續的，它不是一次性的工具書，而是可以伴隨我從入門到中級過渡階段的長期夥伴，教我如何真正成為自己練習的“小老師”。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料，本來以為這種“入門級”的瑜伽書籍無非就是那些老掉牙的體式圖解加上幾句空泛的鼓勵話語，結果我徹底被“打臉”瞭。首先，它對基礎呼吸法的講解簡直是教科書級彆的細緻入微。我以前總覺得呼吸就是吸氣呼氣嘛，有什麼難的？但書裏用大量的篇幅，圖文並茂地拆解瞭“腹式呼吸”、“Ujjayi呼吸法”的每一個細微差彆，比如吸氣時腹部如何緩慢隆起，呼氣時如何精準地收縮腹部肌肉，甚至連舌根的位置和喉嚨的輕微摩擦感都有詳細描述。很多市麵上流行的App或者視頻教程裏一筆帶過的內容，這本書卻花費瞭好幾頁去深入剖析其生理機製和練習要點。我按照書裏的指導，在練習完一套簡單的拜日式後，明顯感覺到心率平穩瞭許多，那種由內而外的放鬆感是以前零散練習時從未體驗過的。尤其值得稱贊的是，作者針對初學者在呼吸和動作不同步時可能齣現的胸悶、頭暈等不良反應，提供瞭非常實用的即時調整建議，這一點，對於真正想在傢裏安全起步的人來說，比任何花哨的體式都重要得多。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這樣做”以及“做不對會怎樣”，這種知識的深度，讓人感覺手裏拿的不是一本入門書，而是一本紮實的瑜伽生理學入門指南。

评分☆☆☆☆☆

我原本對所謂的“15天”計劃持懷疑態度，總覺得這種短期的承諾更像是營銷噱頭。但這本書的“15天入門”模塊設計得非常科學且循序漸進，它真的做到瞭把一個完全零基礎的新手，在兩周內引導到能夠穩定完成一套基礎流程。計劃的編排不是簡單地把體式數量疊加，而是注重係統性和適應性。前五天主要集中在熱身、基礎站姿和呼吸的建立，確保關節活動度和核心的激活。接下來的五天開始引入基礎的拜日式變體和一些簡單的扭轉與伸展，重點在於動作的連貫性。最後五天纔是將這些元素串聯起來，形成一個完整的“初學者流程”。最讓我欣賞的是，每一天的練習時間都被嚴格控製在30分鍾以內，這完美契閤瞭現代人碎片化的時間管理需求。它沒有強迫你在第一天就嘗試那些高難度的動作，而是不斷地通過“復習舊知，微調新知”的方式來鞏固效果。這種穩定的、可預期的進步麯綫，極大地增強瞭我的練習動力，讓我切實感受到瞭自己體能和柔韌性的微小卻持續的提升。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我被這本書的“故事性”和“哲學融入度”深深吸引住瞭。很多瑜伽書籍的文字部分往往枯燥乏味，堆砌著一堆佶屈聱牙的梵文名詞解釋，讓人望而生畏。但這本書的處理方式非常巧妙，它沒有直接灌輸理論，而是通過一些非常貼近現代人生活的場景和比喻，將瑜伽的“心法”融入其中。比如，書中將“持戒”（Yamas）和“內製”（Niyamas）的原則，對應到我們日常如何處理工作壓力、如何與傢人溝通、如何看待社交媒體上的比較心理。它不是空洞地說“要正念”，而是舉例說明，當你因為郵件沒有及時迴復而感到焦慮時，如何運用“不妄語”（Satya）的原則來管理自己的期待和對外呈現。這種“接地氣”的解讀，讓瑜伽從一套身體練習，上升到瞭指導生活態度的層麵。我讀到關於“知足”（Santosha）的那一章時，深有感觸，作者並沒有要求我們完全摒棄欲望，而是教我們如何區分“需要的”和“想要的”，這種溫和而堅定的引導，比生硬的說教有效得多。閱讀體驗極其流暢，仿佛在和一位睿智又親切的長者對話，而不是在啃一本嚴肅的學術著作。