滿28包郵 超簡單4周瘦生法 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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凰朝工作室著 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 輕斷食
• 飲食計劃
• 28天瘦身
• 包郵
• 女性健康
• 塑形
• 營養

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506446426

商品編碼：29944694326

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：超簡單4周瘦生法

定價：20.00元

作者：凰朝工作室著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787506446426

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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本書專為愛美的女性設計，較係統全麵地介紹瞭行之有效的科學減肥方法。本書推齣的超簡單4周瘦身法，是以人體科學為基礎，結閤飲食、運動、中醫、日常生活、瘦身産品乃至減肥手術等方麵，為愛美的MM們獻上瞭一份超值大禮。相信不管是可愛的胖妹妹，還是極具骨感美卻有張“大餅臉”或是有雙“大象腿”的不女士，經過這4周的科學減肥，都能夠取得很好的效果。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份為您創作的圖書簡介，內容將圍繞“健康生活方式”、“科學營養學”和“積極心態塑造”展開，完全不涉及您提供的書名或其主題。 --- 書名：《輕盈旅程：重塑你的健康藍圖與內在力量》 引言：超越錶象，探索真正的活力之源 在這個信息爆炸的時代，我們被各種快速解決方案和瞬間奇跡的承諾所包圍。然而，真正的、持久的健康，並非源於某種神奇的配方或極端的限製，而是一場由內而外的深刻變革。 《輕盈旅程：重塑你的健康藍圖與內在力量》這本書，旨在引導讀者穿越喧囂的潮流，迴歸科學的本質與個體化的需求，構建一個堅實、可持續的健康生活框架。它不是一本速成的指南，而是一份陪伴你長期成長的路綫圖，教你如何傾聽身體的智慧，培養與食物、運動和情緒的健康關係。 第一部：科學基石——理解你的身體工廠 第一章：新陳代謝的真相與誤區 本章深入剖析現代人對新陳代謝的常見誤解。我們將從基礎的生物化學角度，解釋能量的攝取、儲存和消耗是如何在體內運作的。重點講解基礎代謝率（BMR）的影響因素，包括基因、年齡、激素水平和肌肉量，而非簡單地歸咎於“吃太多”或“動太少”。 能量平衡的精妙藝術： 探討熱量赤字與盈餘的實際應用，強調“吃得對”比“吃得少”更重要。 激素與信號係統： 詳細介紹胰島素、皮質醇、甲狀腺激素等關鍵荷爾濛如何調控體重和情緒，並提供平衡這些信號的日常策略。 營養素的個體化需求： 區分宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的功能差異，幫助讀者根據自身的生活方式和健康目標，精準分配營養比例。 第二章：食物的“信息素”——吃齣身體的溝通效率 本書堅信，食物不僅僅是卡路裏，更是傳遞給身體細胞的“指令”。本章側重於食物的質量和來源，而非單純的數量控製。 腸道菌群：你的“第二大腦”： 詳細闡述腸道微生態健康對免疫力、情緒穩定和營養吸收的關鍵作用。提供富含益生元和益生菌的實用食物清單及烹飪建議。 抗炎飲食與氧化應激： 解釋慢性炎癥是許多現代疾病的根源。介紹地中海飲食模式、植物化學物質的強大作用，教你如何通過日常選擇，降低體內的炎癥負荷。 加工食品的隱形陷阱： 揭示添加劑、人造甜味劑和精煉油對身體代謝係統的乾擾，提供逐步“去加工化”的實用步驟。 第二部：行動藍圖——構建高效且愉悅的運動習慣 第三章：運動的“多維效益”——不隻是燃燒卡路裏 本書反對將運動簡化為痛苦的“懲罰”。第三章側重於將運動融入生活，強調其對心血管健康、骨骼密度、睡眠質量和認知功能的綜閤益處。 力量訓練的復興： 強調構建和維持肌肉量是抵抗衰老、提升代謝效率的核心手段。提供針對初學者和中級訓練者的漸進式、安全的力量訓練計劃示例（包括自重訓練和輕器械訓練）。 有氧運動的“甜點區”： 探討不同強度的有氧運動（如高強度間歇訓練HIIT與穩態有氧LISS）在提升心肺功能和脂肪氧化中的不同作用，指導讀者找到適閤自己的節奏。 動態恢復與靈活性： 介紹泡沫軸放鬆、靜態拉伸、瑜伽和太極等活動，強調恢復同樣是訓練的重要組成部分，以預防運動損傷。 第四章：無縫融入——將運動轉化為生活節奏 本章專注於“非運動性産熱”（NEAT）的概念，教導讀者如何在不感到壓力的情況下，增加日常活動量。 辦公桌旁的微運動： 針對久坐人群，提供每小時激活身體的簡易動作。 生活中的“運動機會”： 將散步、爬樓梯、做傢務等日常活動轉化為有意識的能量消耗過程。 第三部：內在驅動力——培養持久的心理韌性 第五章：重塑飲食關係——告彆“非黑即白”的心態 許多人在健康追求中陷入瞭“完美主義陷阱”，這本書提供瞭一條更寬容、更人性的道路。 正念飲食（Mindful Eating）： 詳細指導如何放慢速度，關注食物的質地、氣味和味道，從而更好地識彆身體的飽足信號，避免情緒性進食。 “80/20”原則的應用： 解釋如何平衡營養目標與社會生活、享受美食的樂趣，建立可持續的靈活性。 應對渴望與誘惑： 提供科學的方法來管理突發的食物渴望，而不是簡單地壓抑或屈服，理解渴望背後的生理或情緒需求。 第六章：睡眠與壓力管理的協同作用 本書認為，沒有優質的睡眠和有效的壓力管理，任何飲食或運動計劃都難以持久。 睡眠衛生學的精細調整： 深入探討光綫、溫度、睡前習慣如何影響深度睡眠和REM睡眠周期，並提供個性化的“睡眠優化清單”。 壓力適應與應對機製： 介紹呼吸法（如箱式呼吸、4-7-8呼吸法）、簡易冥想和“感恩日記”等工具，幫助讀者管理皮質醇水平，避免壓力成為健康旅程的絆腳石。 結語：你的健康，你來定義 《輕盈旅程》的最終目標是賦能讀者，讓你從被動的“跟隨者”轉變為主動的“設計者”。健康不是一個終點，而是一係列基於自我覺察和科學理解所做齣的日常選擇。通過掌握這些工具和理念，你將能夠根據自己身體的獨特反饋，靈活調整，最終構建一個既充滿活力又內心安寜的，屬於你自己的健康藍圖。 這是一場關於自我發現的旅程，讓你體驗到真正的“輕盈”——不僅是身體上的，更是精神層麵的自由與強大。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，怎麼說呢，非常“接地氣”，甚至帶有一點點鄰傢大姐的口吻，沒有學術腔調，就像是你的一個經驗豐富的朋友在廚房裏手把手教你做菜一樣。它不會用一堆晦澀的生物學術語來嚇唬你，而是直接告訴你：“這樣做，你就會感覺更舒服，體重也會下來。” 我特彆欣賞它在心理建設方麵的篇幅，很多減肥失敗的原因並非齣在食譜本身，而是心理防綫崩潰。這本書花瞭不少篇幅來討論如何應對“嘴饞”和“情緒化進食”。它提供瞭一套“五分鍾情緒脫鈎法”，核心思想是讓你在想吃垃圾食品的衝動産生時，給自己設置一個短暫的“觀察期”，通過簡單的呼吸練習來區分是生理飢餓還是心理渴望。這個技巧對我非常有效，因為我常常是在無聊或壓力大的時候開始亂吃。這種對“心癮”的乾預，是很多隻關注“吃什麼”的書籍所忽略的寶貴內容。它讓我明白，身體的改變是從思想的鬆動開始的，而這本書提供瞭一套非常實用且不具壓迫性的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和設計風格，初看之下，有點像那種早些年流行的、追求“速成”和“極緻效率”的健康指南，設計元素比較少，重點全部放在瞭文字信息和圖錶上，非常務實，缺乏那種讓人眼前一亮的視覺享受，但這反倒讓內容顯得更加可信賴。我尤其喜歡它對“平颱期”的處理，很多減肥書在遇到體重停滯不前時，要麼含糊帶過，要麼就要求大幅度增加運動量。但這本書提供瞭一個非常“反直覺”的策略——它建議你在平颱期進行一個為期兩天的“代謝重置期”，方法很簡單，就是稍微增加卡路裏攝入，但側重於特定的宏量營養素組閤。我抱著試試看的心態執行瞭，效果立竿見影，卡住的體重秤數字果然鬆動瞭。這說明作者對人體適應性有著深刻的理解，並且找到瞭打破這種適應的“小竅門”。它強調的不是嚴苛的自律，而是對身體信號的敏感捕捉和靈活調整，這點非常人性化。此外，書裏還穿插瞭一些作者親身實踐的“小技巧”，比如如何巧妙地利用餐具大小來控製食量，或者在聚餐時如何“預先清潔”自己的胃口，這些都是能在日常生活中立刻派上用場的“實戰經驗”，而非高冷的理論探討。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書最大的價值在於它的“可復製性”和“低成本維護”。很多高階的健康計劃都需要昂貴的補充劑、有機食材或者復雜的烹飪設備，但這本《滿28包郵 超簡單4周瘦生法》似乎刻意避開瞭這些“門檻”。它倡導的是利用最基礎、最容易獲取的食材，通過巧妙的搭配來實現目標。比如，它推薦的幾種“燃脂飲品”，原料都是廚房裏隨處可見的檸檬、薑或者薄荷葉，製作過程簡單到隻需一個攪拌機就能搞定。此外，作者對於“運動”的定位也非常務實：它不要求你成為健身房的常客，而是將運動融入生活，推薦瞭多種“碎片化激活法”，比如如何利用等紅綠燈的時間做幾組深蹲，或者在看電視時進行腹部收縮練習。這使得整個“瘦身計劃”的整體負擔感大大降低。我感覺作者深諳，對於絕大多數普通人來說，可持續性遠比短期爆發更重要，所以她設計的是一套能融入普通忙碌生活的“低摩擦力”方案。這種極度關注“落地執行”的思維，讓這本書脫穎而齣，讓人感覺目標不再遙遠，而是觸手可及的日常習慣的微小調整。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它徹底顛覆瞭我對“痛苦減肥”的認知。以前總覺得減肥就是要餓肚子、拒絕一切美食，這本書則傳遞齣一種“聰明地吃，而不是不吃”的核心理念。它的食譜設計，乍一看很復雜，但當你仔細研究它的配比邏輯後，會發現每一樣食材的選擇都有其功能性目的，比如哪種縴維素有助於延長飽腹感，哪種脂肪酸對荷爾濛平衡至關重要。我特彆感興趣的是它對“時間窗口”的強調，它不像傳統的斷食法那樣極端，而是建議在一天的特定時間內攝入你的營養，並且對進食的先後順序也有細緻的推薦。舉個例子，它會告訴你，在攝入碳水化閤物之前，最好先吃大量的非澱粉類蔬菜，這樣能有效平穩血糖反應。這種“科學順序”的指導，比單純計算卡路裏要高效得多。當然，書中的某些建議，比如關於飲水和電解質的補充，顯得尤為詳盡和專業，仿佛是在教你如何為身體進行一場精密的“係統維護”，而不是簡單的“節食”。這種細緻入微的身體管理哲學，讓我覺得這不僅僅是一本減肥食譜，更像是一本初級的營養學入門指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我就在想，這個名字是不是有點太直白瞭？“滿28包郵”這種電商用語，放在書名裏，還真有點讓人忍俊不禁。不過，當我翻開內頁，立刻就被它那種直截瞭當、不繞彎子的風格給吸引住瞭。它沒有那些故弄玄虛的理論，上來就跟你聊“操作性”。我最欣賞的是它對“簡單”二字的詮釋，作者似乎深諳現代人時間碎片化的痛點，所以提供的方案都極度精煉，像是給你一張可以直接上戰場的“作戰地圖”，而不是厚厚的理論指導手冊。比如，它提到的某一種“三日輕斷食”的變體，操作起來比我之前試過的任何一種都要容易執行，甚至隻需要動用我冰箱裏常備的幾種食材。更重要的是，它不是那種告訴你“少吃多動”的空泛口號，而是給齣瞭具體到‘早上吃什麼’、‘下午三點補充什麼’的詳細清單。我已經堅持瞭它第一周的食譜，雖然過程不算輕鬆，但那種每天都能看到體重秤上數字下降的即時反饋，極大地鼓舞瞭我繼續下去的信心。這種即時滿足感和極低的入門門檻，是這本書最大的亮點，對於我這種需要快速看到成果纔能保持動力的“三分鍾熱度選手”來說，簡直是福音。我原本以為“4周”是個噱頭，但按照它的節奏走下來，發現這是一個精心設計的“漸進式適應”過程，而不是讓你一下子把自己逼到牆角。