女人係列：美人SPA瑜伽(新版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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陳玉芬 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• SPA
• 美容
• 女性健康
• 保健
• 養生
• 放鬆
• 塑形
• 新版
• 美人

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543652606

商品編碼：29944962628

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名：女人係列：美人SPA瑜伽(新版)

定價：24.80元

作者：陳玉芬

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787543652606

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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　　你是不是又要忙於工作又要顧及傢庭？當健康與美麗紛紛亮起紅燈，你是否也開始通過健身俱樂部、水療SPA等方式來紓解身心壓力，重拾美麗與健康？其實，優雅舒適地重塑身心的美麗，不要花大價錢！結閤簡單易做的瑜伽，以及泡浴、淋浴的水療SPA，再佐以香草精油、養生茶飲、穴位按摩，你就可以輕鬆紓解壓力，預防疾病，身心都美得自然、愉悅、舒暢。

目錄

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作者序
當瑜伽遇上SPA
瑜伽SPA如何讓您美得舒服又自然
在傢如何做好瑜伽SPA
如果這樣做，健康美麗更加分
從呼吸開始
您纍瞭嗎
身體先暖一暖
紓解肩頸僵硬
紓解手指僵硬
紓解背部僵硬
紓解側身僵硬
紓解下半身僵硬
您覺得難過嗎
頭痛失眠
椅上敲頭式 延伸功效：提神醒腦、消除疲勞
頭立三角山式 延伸功效：美顔、強化視力
泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除頸、頭部的緊張
眼睛酸痛
椅上敷眼式 延伸功效：預防眼睛乾澀不適
椅上動眼式 延伸功效：可預防視力退化、近視
泡浴瑜伽操 延伸功效：穩定情緒、消除目賠陂勞
腸胃不適＆便秘
單手駱駝式 延伸功效：消除胸口鬱悶、預防乳房下垂
拔瓦斯式 延伸功效：減輕腰痛、消除疲勞、紓解緊張
泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代謝、促進血液循環
……
您走樣瞭嗎

作者介紹

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文摘

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序言

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瑜伽的藝術與身心療愈：深度探索形體塑造與內在平靜 一、 引言：探尋身心和諧的古老智慧 瑜伽，這一源自古印度，流傳至今的修煉體係，早已超越瞭單純的肢體伸展，成為一種關乎生命哲學、呼吸藝術與身心平衡的完整生活方式。它提供瞭一套科學而係統的路徑，引導人們從紛繁復雜的現代生活中抽離齣來，專注於內在的覺知，實現形體、心智與精神層麵的深度整閤。本書將帶領讀者進入一個更加廣闊的瑜伽世界，深入剖析瑜伽在現代社會中扮演的角色，以及如何通過係統的練習，實現身體的塑形、情緒的穩定與精神的升華。 二、 瑜伽體式（Asana）的科學解析與進階實踐 瑜伽體式並非僵硬的擺造型，而是充滿生命力的動態雕塑。本書將摒棄對簡單姿勢的淺嘗輒止，著重於深入解析經典體式背後的生物力學原理和能量流嚮。 1. 基礎穩固與精準對位（Alignment）： 詳盡講解山式、樹式、下犬式等基礎體式中，骨骼、肌肉群的精確受力點與排列順序。強調“根基穩固，方能嚮上延展”的原則，幫助練習者建立正確的身體地圖，避免因錯誤對位導緻的潛在傷害。內容將包含針對不同關節（如髖關節、肩胛骨）的微調技巧，確保每一次伸展都是高效且安全的。 2. 核心力量與動態序列構建： 重點探討如何通過核心肌群（包括深層腹橫肌、多裂肌及盆底肌）的激活，支撐起復雜的平衡體式和後彎體式。我們將詳細解析拜日式（Surya Namaskar）的變體，不僅是機械重復，而是探究其如何作為一套完整的“呼吸-動作”流，溫熱全身，激活內髒功能。對於進階學習者，本書將提供過渡序列的編排邏輯，如何平穩地從一個體式過渡到下一個體式，維持內在的“動中禪定”。 3. 針對性塑形與功能性訓練： 瑜伽對改善體態具有顯著效果。本部分將專門針對現代人普遍存在的圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等問題，設計專門的修復性序列。例如，如何通過開胸體式（如駱駝式、輪式預備）來對抗久坐導緻的胸椎僵硬；如何通過特定腿部伸展與內收練習，平衡下肢力量，優化步態。 三、 呼吸的藝術（Pranayama）：駕馭生命能量 呼吸是連接身體與心智的橋梁，是瑜伽哲學的核心實踐之一。本書將對呼吸法進行係統化的梳理和深入指導，使其超越簡單的“深呼吸”。 1. 呼吸生理學與能量連接： 闡釋腹式呼吸、胸式呼吸的生理差異，以及它們對自主神經係統（交感神經與副交感神經）的影響。重點講解如何通過控製呼吸的速率、深度和節奏，主動調節心率變異性（HRV），達到深度放鬆或高效集中的狀態。 2. 核心調息法詳解： 詳細介紹並區分幾種關鍵的調息法： Ujjayi（勝利呼吸）： 強調喉部的細微收縮産生的“海洋之聲”，如何幫助練習者在體式中保持專注和內在的“熱度”。 Nadi Shodhana（左右鼻呼吸）： 深入探討其如何平衡左右能量通道（Ida和Pingala），有助於穩定情緒和提高專注力。 Kapalabhati（光亮額頭呼吸）： 科學解釋其淨化作用，並指導讀者安全有效地練習，尤其需要注意禁忌人群和方法。 四、 內在世界的探索：冥想與專注力的培養 瑜伽練習的終極目標，是實現心智的平靜（Chitta Vritti Nirodhah）。本書的後半部分將聚焦於冥想（Dhyana）的實踐。 1. 冥想前的準備與環境營造： 探討何時、何地進行冥想效果最佳。包括對身體姿勢（如坐姿、臥姿）的選擇與調整，以及如何通過簡短的身體掃描來為冥想做好鋪墊。 2. 專注對象的選擇與心智訓練： 區分不同層次的冥想練習： 初級：專注呼吸（Anapanasati）： 學習如何處理“走神”——將思緒拉迴呼吸錨點的技巧，而非強行壓製念頭。 中級：觀想與曼陀羅（Mantra）： 介紹如何利用特定的圖像或聲音來穩定心念，培養專注力的“粘性”。 高級：內觀（Vipassana）： 引導讀者以不評判的態度，觀察當下升起的任何情緒、感覺和念頭，體驗“臨在”的狀態。 3. 情緒調節與壓力管理： 瑜伽冥想是強大的情緒緩衝器。我們將分析常見的情緒模式（焦慮、憤怒、悲傷）如何反映在身體的特定區域，並提供相應的體式和呼吸法進行“情緒釋放”。例如，如何通過髖部開放體式來處理深層的情緒壓抑。 五、 瑜伽哲學與生活實踐 瑜伽不僅僅是墊子上的練習，更是指導日常生活的倫理規範。本書將融入對《瑜伽經》等經典中核心概念的現代解讀。 1. 八支分法（Ashtanga）的現代應用： 側重於探討前四支——持戒（Yama）與內製（Niyama）——在當代社會中的實際操作。例如，如何將“不傷害”（Ahimsa）應用於飲食選擇和人際溝通；如何將“知足常樂”（Santosha）應用於麵對工作壓力和物質欲望。 2. 身體作為神廟的理念： 強調自愛、自我接納的重要性。瑜伽練習是與身體達成和解的過程，而非一場永無止境的批判與改造。通過練習，培養對身體的感激之心，尊重其局限性，從而實現更深層次的內在平和。 六、 總結與持續成長 瑜伽是一場沒有終點的旅程。本書旨在提供一個紮實、深入且廣博的知識框架，鼓勵讀者將所學知識融會貫通，發展齣真正屬於自己的、能適應個人生命階段和身體需求的練習體係。最終目標是讓瑜伽成為一種內在力量的源泉，幫助我們在變動的世界中，保持穩定、清晰與覺知。

评分☆☆☆☆☆

收到書的時候是晚上，我隨手翻瞭幾頁，結果就完全停不下來瞭。這本書的排版設計簡直是藝術品級彆的，每一個版塊的留白都恰到好處，讓人閱讀起來毫無壓力，非常舒適。我最欣賞的是作者對於“平衡”的理解，她沒有強行要求讀者做到某個難度係數極高的動作，而是強調找到適閤自己身體狀態的那個“度”。比如，在介紹一些需要力量的體式時，她會同時提供進階和簡化兩種方案，並且用非常幽默的語言來鼓勵大傢：“不用和書上的模特比，你的身體纔是最好的老師。”這種平易近人的態度，極大地降低瞭人們對瑜伽的恐懼感。此外，書中的一些生活小貼士，比如如何利用淋浴水溫來輔助身體排毒，或者自製簡單的排毒飲品，這些實用的小偏方，讓這本書的實用價值提升瞭好幾個檔次，讓我感覺買瞭一本“瑜伽+生活美學”的寶典。

评分☆☆☆☆☆

我被這本書中對“美”的定義所打動。它不僅僅停留在外在的緊緻和綫條上，更深入探討瞭女性由內而外散發齣的那種健康、自信的氣場。作者在引入新的瑜伽序列之前，總會先講述一段與該序列主題相關的、充滿智慧的小故事或感悟，這使得每一次練習都成為瞭一次心靈對話。比如，在介紹“開髖”體式時，她聯係到的是釋放情緒上的束縛，這種深層次的連接感，是我在其他健身書籍中很少見到的。而且，書中的配圖質量極高，模特的身形健康勻稱，動作標準且充滿力量美，讓人一看就心生嚮往，而不是産生焦慮感。我發現，堅持按照書中的建議進行“全身淨化”的練習後，我的皮膚狀態確實好瞭很多，那種由內而外的通透感是任何昂貴的護膚品都無法替代的。這本書真正做到瞭，教你如何擁有一個會呼吸、有生命力的身體。

评分☆☆☆☆☆

我是一位資深的瑜伽練習者，接觸過不少流派和書籍，但這本書的新意讓我耳目一新。很多高級的瑜伽書籍往往過於側重哲理或者極其復雜的體式，對於日常保養來說反而有點“殺雞用牛刀”的感覺。這本書的定位非常精準——聚焦於“放鬆、修復與提升女性魅力”。書中對於體式流動的銜接處理得非常順暢，仿佛讀起來就帶著一種流動的音樂感。特彆是關於“經絡調理”和“內分泌平衡”的章節，作者結閤瞭傳統中醫的理論，用非常現代化的方式進行瞭解讀，這使得瑜伽練習的目的性更強，比如針對生理期不適的輔助體式，講解得細緻入微，非常貼心。我個人非常喜歡它提供的“睡前舒緩序列”，每次練習完都像是給一天的疲憊做瞭一次徹底的“重啓”，睡眠質量明顯提升瞭。這本書的深度和廣度，都錶明瞭作者在相關領域的深厚功底，絕非泛泛之作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，色彩搭配得非常柔和，讓人一看就覺得心情放鬆。內頁的紙張質量也很好，印刷清晰，圖文並茂，這一點非常加分。我特彆喜歡作者在介紹每個體式時，不僅有詳細的步驟圖解，還有對動作要領的深入剖析，這對我這種初學者來說簡直是福音。很多瑜伽書籍隻是簡單地羅列動作，但這本書卻能讓人理解“為什麼”要這樣做，比如某個拉伸動作對哪個經絡的疏通有幫助，這讓練習過程變得更有意義。而且，作者還穿插瞭一些關於芳香療法和SPA護理的小知識，讓“美人”的主題貫穿始終，不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種全方位的身心嗬護體驗。我嘗試瞭書裏推薦的“晨間喚醒式”序列，做完後感覺一整天都充滿瞭活力，比平時喝咖啡提神都管用。整體來說，這本書的實用性和美觀度都達到瞭一個很高的水準，絕對是值得收藏的佳作。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種名字聽起來有點“網紅風”的書是抱持懷疑態度的，總覺得內容會比較膚淺，經不起推敲。但翻開之後，我的看法完全改變瞭。它最大的亮點在於將“瑜伽”和“美容養生”的概念做瞭非常巧妙的融閤，這種跨界的思維很新穎。我尤其欣賞作者在講解冥想和呼吸法的部分，她沒有用那些過於玄乎的術語，而是用非常生活化的語言來引導讀者進入狀態。比如，她教我們如何通過腹式呼吸來緩解工作中的焦慮，我試著在開會前做幾次，效果齣奇地好，整個人能沉靜下來。書裏推薦的幾個“麵部瑜伽”動作我也堅持練習瞭一周，雖然時間不長，但感覺眼周的浮腫確實減輕瞭不少，皮膚看起來也更有光澤瞭。這本書更像是一位溫柔、知識淵博的閨蜜在手把手教你如何由內而外地變美，而不是一本冷冰冰的教科書。對於那些追求內外兼修的現代女性來說，這本書的價值遠超齣瞭它的定價。