美人塑身5堂課 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鍾成，薑尚源 著

圖書標籤:

• 塑身
• 美容
• 健康
• 女性
• 健身
• 瘦身
• 體態
• 自律
• 美麗
• 塑形

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543667167

商品編碼：29944971012

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：美人塑身5堂課

定價：24.80元

作者：鍾成,薑尚源

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787543667167

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《美人塑身5堂課》：日常習慣 飲食食譜 運動方案，輕鬆達成塑身目標，追求健康生活，積極塑造自我，展現迷人的形體之美，好身材並非越瘦越好，塑身，你做好心理準備瞭嗎，走路塑齣曼妙身姿，窈窕美人睡齣來，擁有修長美腿，不再遙遙無期，蜂蜜塑身法、食肉塑身法、中醫塑身法……
女人書係是青島齣版社隆重推齣的一套針對女性的圖書，內容包括瑜伽、美容、美發、美甲、護膚、等多個品牌。至今已推齣《瑜伽全書》《魔法圖解詳本》《護膚魔法圖解詳本》《化妝魔法圖解詳本》《美甲魔法圖解詳本》《時尚發型設計DIY》《專業發型設計》等多種女性時尚精品圖書。倡導時尚生活，打造女人是我們的一貫宗旨。

內容提要

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《美人塑身5堂課》用淺顯易懂的文字，詳細介紹瞭應該怎樣做纔會收到良好的塑身效果，提倡均衡飲食、適量運動、注意日常生活中的細節、理性選擇醫學塑身方式來塑造體形。《美人塑身5堂課》五堂課，近200個精選專題，分彆從塑身知識、日常生活、飲食、運動、醫學方麵講述塑造身形的方法，從局部塑身到整體塑形，運用簡單易行的小方法，讓你不知不覺中塑造齣一個更苗條、更健康、更的自己！

目錄

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課 塑身知識課
肥胖原因幕前與幕後
塑身小測試：你是易胖體質嗎？
MM塑身禁忌多
忌每天隻吃一頓
忌過分相信代用脂肪
忌不斷稱量體重
忌隻想，不想鍛煉
忌飲食單一，營養缺乏
好身材並非越瘦越好
修長的腿
豐滿的胸部
細腰圓臀
半球形的臀部
修長的脖子
塑身小捷徑，助你完成大目標
有夢想纔能成功
小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
簡單的往往是有效的
慷慨地奬勵自己
記錄能讓我們多點理性
給自己找幫手
塑身，你做好心理準備瞭嗎
不能急於求成
保持樂觀的心態
成功貴在堅持
拒絕懶惰
第2課 日常塑身課
每天5個塑身關鍵時刻
早晨醒來
午餐前半小時
健身後
工作間隙
感覺飢餓時
好的飲食習慣助您塑身
每天喝3次綠茶
多食蛋白和縴維素
對零食說“N0”
喝水助
一天吃5～6餐
飯前一個西紅柿
每天吃幾塊巧剋力
不要過分節食
不要在光綫不好的地方就餐
多嚼口香糖
走路塑齣曼妙身姿
注意走路姿勢
加大走路幅度
後腳跟先著地
爬爬樓梯來塑身
赤腳行走
穿高跟鞋
動動手指腳趾也能減重
做一個活躍的人
動動手指
甩包練手臂
敲擊腳底
腳底按摩
揉搓腳趾
逛街修身兩不誤
逛街選對時機
逛街選對裝扮
逛街不要坐著試衣
逛街不要餓肚子
OL上班路上輕鬆瘦
上下班路上多運動
坐在公共汽車上
站在公共汽車上
午休齣去走一走
享受沐浴，身材棒棒
浸泡泡浴
高溫沐浴
浴鹽泡澡
居傢活動法
每天早起做運動
做傢務也是一種鍛煉
竈間也能“跳芭蕾”
種植花木
準備三餐
掃地、拖地
洗車也塑身
與孩子玩耍
枕頭塑身操
枕頭仰臥起坐
觸地箭步蹲
窈窕美人睡齣來
睡眠要充足
睡對時間
賴床9分鍾，塑身小動作
豐胸方法大全。讓你的胸部upup
沐浴水療按摩
夾書豐胸
催眠豐胸
娛樂休閑巧塑身
一邊聽音樂邊
看電視也要“見縫插針”
第3課 飲食塑身課
飲食塑身課 前準備
節製食欲有妙方
三餐的重要性
飲食好習慣
節日飲食原則
水果塑身法
水果塑身原則
塑身水果大集閤
美味果汁塑齣窈窕好身材
蔬菜塑身法
塑身蔬菜大集閤
好喝又塑身的蔬菜汁
美味塑身食譜
爽口塑身菜
雙菇苦瓜絲
什錦燴鮮蔬
紅燒鼕瓜
山楂海帶絲
涼拌芹菜
健康塑身湯
節瓜魚片湯
豆腐魚片生萊湯
南瓜湯
芥菜肉片湯
紫菜番茄湯
金針木耳雞湯
參芪雞絲鼕瓜湯
鯉魚湯
營養塑身粥
薏米粥
荷葉薏米陳皮粥
首烏山楂粥
大蒜粥
黃豆芝麻粥
參苓粥
喝水輕鬆塑身法
喝水塑身法禁用人群
喝水時間有講究
茶療塑身法
茶療塑身常識
茶大集閤
特效塑身法
醋性大發巧塑身
咖啡塑身法
乳製品塑身法
蜂蜜塑身法
白粥塑身法
榖類脆片塑身法
食肉塑身法
運動食譜吃齣窈窕
第4課 運動單身課
運動塑身戰前準備
運動塑身前請先體檢
運動基礎裝備大盤點
運動塑身知多少
正確選擇運動塑身兵法
各項運動熱量消耗一覽錶
局部運動塑身法
上身肥胖有妙招
下身肥胖有對策
與腹部肥肉說拜拜，誓做迷人小“腰”精
擁有修長美腿，不再遙遙無期
精緻美臀，就要這麼“翹”
縴縴玉臂就是如此簡單
香肩就要如此
平坦小腹9計
找準體形巧塑身
戶外運動塑身法
動感單車讓身材更有型
散步散齣健康好身材
長跑進行時，與肉肉說“Byebye”
慢跑健身好處多
3周步行法，美麗好方法
球類運動，娛樂塑身兩不誤
室內運動塑身法
前壓腿打造迷人麯綫
瑜伽，凸顯魔鬼麯綫
健身靠啞鈴，曼妙好身形
4種塑身操，頂呱呱
呼啦圈搖一搖，讓您越“圈”越瘦
第5課 醫學塑身課
中醫塑身法
按摩讓肉肉無處可躲
中藥塑身顯奇功
中藥消脂茶
針灸一下，輕鬆變瘦
手術塑身法
手術前仔細詢問
手術的安全性
手術的適閤人群
術後可能的並發癥
附錄：美人體重圍度錶

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《形塑自我：深度重塑的五堂課》的圖書簡介，這份簡介完全不涉及《美人塑身5堂課》的內容。 --- 圖書簡介：《形塑自我：深度重塑的五堂課》 打破慣性，迎接蛻變。這不是一本關於錶象的指南，而是一次直抵靈魂深處的自我結構重塑之旅。 在信息洪流和快節奏生活的雙重擠壓下，我們越來越容易迷失在“應該成為誰”的期待中，而忘記瞭“我究竟是誰”的本質。我們渴望改變，卻常常停留在錶麵的修補，無法觸及驅動我們行為、塑造我們人生的底層邏輯。 《形塑自我：深度重塑的五堂課》正是一部旨在為你提供全新視角、徹底審視並重構自我認知的深度指導書。本書並非提供快速解決方案或膚淺的技巧手冊，而是引導讀者進入一個結構化的、漸進式的反思與實踐框架。全書圍繞“認知重塑”、“價值錨定”、“關係校準”、“目標導航”和“持續迭代”這五個關鍵的“形塑維度”，帶領讀者完成一次從內而外的深度工程。 第一堂課：解構“過去的我”——認知係統的深度診斷 許多人生睏境並非來源於外部環境的限製，而是源於我們固化的認知腳本。本堂課將帶領讀者深入挖掘那些在童年、教育乃至社會文化中被植入的“默認設置”。我們將探討信念係統如何像操作係統一樣控製我們的決策流。通過一係列精巧設計的自我提問清單和心理學工具，你將學會識彆那些看似閤理，實則阻礙你前行的核心限製性信念。 重點內容包括： “我是誰”的敘事陷阱： 分析你對自己的定義（如“我天生就不擅長這個”，“我總是容易焦慮”）是如何塑造你的現實。 情緒觸發點地圖繪製： 不僅僅是識彆情緒，而是追蹤情緒背後的底層假設。我們如何通過認知重評（Cognitive Reappraisal）技術，將情緒反應從自動化轉變為有意識的選擇。 “自我對話”的語言重構： 學習如何用更具賦權性的語言來替代自我批判，這是所有後續改變的基石。 第二堂課：錨定“真實的你”——價值體係的重新校準 如果說認知是地圖，那麼價值就是你的指南針。當指南針失靈，無論地圖多麼詳盡，你都可能在原地打轉。《形塑自我》的第二堂課聚焦於挖掘並清晰界定你的核心驅動價值。很多人的“不快樂”源於其生活重心與內心深處最看重的價值之間存在巨大的鴻溝。 本課程提供瞭一種超越流行口號（如“成功”、“快樂”）的價值篩選機製： 價值衝突解析： 識彆你生活中哪些領域齣現瞭價值的相互抵消（例如，對“自由”的追求與對“穩定”的依賴之間的矛盾）。 價值層級排序： 建立個人價值的優先級矩陣，確保你的時間、精力投入與最高價值保持一緻。 “價值-行動”的契閤度量化： 學習如何客觀評估你日常行為對你最高價值的貢獻度，從而發現效率低下的行動模式。 第三堂課：校準“人際場域”——關係模式的清晰化處理 人是社會性動物，我們的人際關係網絡深刻地反映瞭我們的內在狀態。本堂課將視角轉嚮你周圍的“場域”——你的重要關係。我們關注的不是如何取悅他人，而是如何建立健康、清晰且能促進雙方成長的關係邊界。 本章深入探討瞭： 邊界感的建立與維護： 從心理學角度解析為何“討好型人格”難以設立邊界，並提供具體的話術與情境演練。 能量的交換法則： 分析關係中的“索取者”與“給予者”角色，並指導讀者如何在不犧牲同理心的前提下，減少不健康的能量耗散。 “批判性反饋”的接收與轉化： 學習將外界的批評和建議視為可利用的數據點，而非對自我價值的攻擊，從而加速人際關係的優化。 第四堂課：導航“未來之路”——目標設定的深度融閤 傳統的目標設定方法往往隻關注“做什麼”（What），而本書強調“為何做”（Why）和“如何整閤”（How to Integrate）。第四堂課將你的核心價值和重塑後的認知係統，轉化為具有生命力的行動藍圖。 關鍵在於實現目標與身份的深度綁定： 從“達成目標”到“成為那樣的人”： 探討身份認同驅動下的目標實現機製。當你認同自己是“有條理的人”，維護整潔就成瞭自然反應，而非掙紮。 “最小有效步驟”設計： 摒棄宏大敘事，專注於設計可以在未來72小時內完成的、能立即驗證你新身份的微小行動。 彈性化裏程碑的設置： 認識到人生路徑的非綫性，學習如何設置應對變化和挫摺的緩衝點，確保路綫圖具備韌性。 第五堂課：持續迭代——構建“自我優化引擎” 重塑自我並非一次性事件，而是一個動態的、持續優化的過程。最後一堂課緻力於將前四堂課的成果固化，並建立一個能夠自我驅動、自我修正的“優化引擎”。 本書將介紹“季度性深度復盤循環”： 反饋迴路的閉閤： 如何建立有效的、不帶評判的日常自檢機製。 “遺忘”的藝術： 學會在新的身份建立後，有意識地“遺忘”舊有的、不再服務的行為模式和思維習慣。 “心流”與“深度工作”的整閤： 探討如何通過優化的自我係統，更容易進入需要高度專注的狀態，從而實現高效産齣與內心平靜的統一。 《形塑自我：深度重塑的五堂課》 是一本獻給所有不滿足於現狀、渴望進行一次徹底、紮實且持久的內在升級的讀者。它要求投入時間、誠實的自我麵對，但它所給予的迴報，是清晰的自我認知、堅實的內在力量以及與你核心價值完全契閤的人生航嚮。 這不是一個讓你變“完美”的承諾，而是一個助你成為更真實、更有力量的“你”的邀請函。 翻開它，開始你生命中最重要的一次結構性工程。 ---

评分☆☆☆☆☆

最讓我氣憤的是，這本書在內容深度上錶現得極其膚淺，基本上就是將一些被嚼爛的健身概念重新包裝瞭一下，還美其名曰“五堂課”的係統性教學。如果真的要精通塑身，需要瞭解的是皮質醇如何影響脂肪堆積、胰島素敏感性在不同時間段的調節、或者肌肉縴維類型與訓練強度的匹配等更深層次的知識。這本書裏呢？關於營養的部分，無非就是多吃蛋白質、少吃糖；關於訓練的部分，無非就是多做有氧、偶爾力量訓練。這些信息簡單到令人發指，完全配不上它在書店裏占據的位置和價格。我感覺自己是在為一本“塑身入門常識科普小冊子”支付高價，而期待的卻是能帶我進入“專業領域”的秘籍。它沒有提供任何關於如何科學監測訓練效果的量化指標，沒有深入探討如何根據生物鍾來安排飲食，更沒有提供任何可以支撐其觀點的研究引用或案例分析。總結來說，這本書給我的感覺就是“標題黨”的終極體現：一個宏大的、充滿誘惑力的名字下，包裹著的卻是空空如也、缺乏內涵的填充物，對於真正想要深入理解並優化自己身體的人來說，它提供的價值幾乎為零。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格和作者的態度，讓我感覺自己像個被說教的小學生，而不是一個主動尋求自我提升的成年人。通篇充斥著居高臨下的說教腔調，充滿瞭“你必須”、“你絕對不能”這樣的絕對化命令，讓人讀起來非常不舒服。作者似乎將所有沒有達到理想身材的人都視為缺乏毅力或者不夠努力的“失敗者”，並用一種略帶優越感的語氣來“點撥”我們。例如，每當提到塑身過程中可能會遇到的平颱期或者懈怠期時，作者非但沒有提供科學的應對策略或情感支持，反而是用一種指責的口吻，暗示讀者如果遇到瞭這些問題，就說明他們“不夠投入”或者“意誌力薄弱”。這種充滿負麵暗示的語言環境，隻會加劇讀者的焦慮感，而不是激發他們的內在動力。塑身是一場馬拉鬆，需要的更多是鼓勵、理解和提供靈活的工具，而不是這種高壓的、帶有道德審判意味的訓斥。如果讀一本書是為瞭尋求積極的改變和能量，這本書提供的卻是一股冰冷的、讓人退縮的壓迫感，這完全違背瞭“自助”書籍的初衷。

评分☆☆☆☆☆

這本書實在是太令人失望瞭，我本來滿懷期待地以為能學到一些真正科學、實用的塑身秘訣，畢竟書名聽起來就挺吸引人的，"美人塑身5堂課"，總覺得能係統地給我一個蛻變的路綫圖。結果呢？讀完之後感覺就像是看瞭一部情節老套、毫無新意的肥皂劇，除瞭浪費我的時間，沒給我留下任何有價值的東西。書裏那些所謂的“秘訣”，簡直是陳詞濫調，很多內容在網上一搜就能找到免費的資料，而且質量可能還更高。更讓我惱火的是，作者的論述邏輯非常混亂，一會兒說要嚴格控製碳水化閤物，一會兒又鼓勵大量攝入某些所謂的“超級食物”，前後矛盾的地方比比皆是，完全沒有形成一個連貫的、可執行的體係。我嘗試著按照書裏提到的某個“快速啓動”計劃做瞭一周，結果除瞭飢餓感和情緒低落外，身體沒有任何積極的變化。一個真正的塑身指南，應該建立在紮實的生理學和營養學基礎之上，而不是靠這種空泛的口號和不負責任的建議來忽悠讀者。如果作者真的用心去研究過塑身這件事，就不該拿齣這樣一份敷衍瞭事的作品來搪塞我們這些渴望改變的人。我強烈建議對塑身有認真想法的朋友們，把目光投嚮那些有專業背景的作者或機構，這本書，真的不值得你們掏腰包和浪費精力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是一場視覺災難，讓我閱讀體驗直綫下降。我拿到書的時候，首先注意到的是紙張的質量，那種廉價的、摸起來粗糙的紙張，讓人感覺像是隨便印的宣傳單。更彆提內頁的字體選擇瞭，大小不一，行距也時鬆時密，有些關鍵步驟的圖示小得可憐，根本看不清細節，而一些完全不重要的段落卻被放大得占據瞭整頁篇幅，讓人感覺閱讀的節奏完全被打亂瞭。作為一個追求“美”的讀者，我期待的塑身書籍至少在呈現上應該賞心悅目、清晰明瞭，畢竟塑身本身就是一種對美的追求和管理。這本書不僅內容空洞，連作為一本實體書的載體都沒有做好。那些所謂的“步驟展示圖”，拍得模糊不清，光綫昏暗，我甚至懷疑這些照片是不是直接用老舊的手機隨便拍齣來的，完全無法提供任何有效的視覺參考。翻閱這本書的過程，與其說是學習，不如說是在進行一場“尋寶遊戲”，試圖在密密麻麻、毫無章法的文字和圖片中，找到那麼一點點可能對我有用的信息點，但最終往往以挫敗告終。這樣的書籍，連最基本的閱讀友好度都沒有達到，實在難以想象它能幫助任何人達成任何實質性的目標。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的失望主要集中在它的“個性化”缺失上。如今的健康和塑身領域，最強調的就是“個體化”和“傾聽身體的聲音”，因為每個人的基因、生活習慣、代謝速度都是獨一無二的。然而，這本書提供的指導，就像是十年前某個健身雜誌的過時模闆，采取的是一種“一刀切”的僵硬模式。它似乎預設瞭所有讀者都是一種標準化的、沒有特殊情況的“小白”，然後一股腦地將所有動作和飲食建議傾倒下來，完全不考慮讀者可能存在的舊傷、特殊的健康狀況，或者日常工作節奏帶來的限製。比如，書中提倡的某個高強度間歇訓練（HIIT），對於一個長期伏案工作、膝蓋有點舊傷的人來說，可能帶來的不是塑形而是傷害。但書中對此隻字未提如何調整或替代，就像一個不負責任的銷售員，隻管推銷他的“全能套餐”。一個真正負責任的塑身指南，應該教會我們如何評估自己的身體，如何根據反饋進行調整，而不是簡單地照本宣科。這本書完全沒有培養讀者自我管理的能力，它提供的隻是一堆僵死的規則，一旦生活齣現變數，這套“塑身方案”立刻就會土崩瓦解，根本無法融入真實的生活。