滿28包郵 經典瘦身瑜伽 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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孫紅梅，陳穎 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
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• 養生
• 運動
• 包郵
• 經典
• 塑形
• 減肥

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506443258

商品編碼：29944652557

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名：經典瘦身瑜伽

定價：29.80元

作者：孫紅梅,陳穎

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787506443258

字數：

頁碼：135

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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62式美麗瘦身瑜伽操，初學者的入門秘笈，熟練者的升級寶典，教練為美人量身訂做！
給你美麗形體的同時，瑜伽還會教給你健康的飲食方式。改變飲食習慣是改變生活方式的開始。瑜伽飲食是素淨的、清淡的。對所有的人來說，要改變從前的飲食，而吃清淡的食物並不是非常難辦的事情；而有的人卻要花很少時間纔能適應，但是不管怎樣，瑜伽師們總是建議：慢慢地改變比強製執行要更自然、更有益，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分乾淨和輕鬆，會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。
本書精選*經典瑜伽瘦身養顔體位，全麵係統，講解詳細，方便愛美的OL族在傢中練習，讓您於伸展呼吸間，獲得窈窕身材與美麗的容顔。隨書贈送的“100道瑜伽美人食譜”，是眾多瑜伽師將多年的修習、教學經驗整理而成，源自瑜伽飲食養生文化，教您配閤體位練習，吃得更健康、更閤理。

內容提要

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本書針對所有愛美和珍愛生命的朋友普遍存在的體態和生理問題，精選經典瑜伽瘦身養顔體位，全麵係統，講解詳細，方便愛美的OL族在傢中練習，讓您於伸展呼吸間，獲得窈窕身材與美麗的容顔。隨書贈送的 “100道瑜伽美人食譜”，是眾多瑜伽師將多年的修習、教學經驗整理而成，源自瑜伽飲食養生文化，教您配閤體位練習，吃得更健康、更閤理。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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書籍簡介：探尋心靈與身體的和諧交融 本書並非聚焦於傳統的體態雕塑或嚴苛的體重管理，而是深入探討瞭一種更為宏大、更具內在力量的健康哲學。 這是一部關於如何通過身體的覺知與呼吸的韻律，構建持久、內在平衡的指南。它旨在引導讀者超越對數字體重秤的執著，轉而關注身體的感受、能量的流動以及精神層麵的寜靜。 本書的結構圍繞“覺知”、“連接”與“轉化”三大核心支柱展開，提供瞭一套完整且可操作的路徑，幫助讀者在紛繁復雜的現代生活中，找到屬於自己的穩定錨點。 第一部分：覺知之境——傾聽身體的低語 本部分是理解後續練習的基礎，它摒棄瞭“完美姿勢”的教條，強調“個體化體驗”的重要性。 一、 身體地圖的重新繪製： 我們首先要做的，是停止用外界的標準來衡量自己的身體。本章將帶領讀者進行一係列深入的身體掃描冥想。這不僅僅是感受肌肉的緊張與放鬆，而是探究深層筋膜、骨骼結構與內髒器官之間的微妙對話。我們將學習識彆身體儲存的情緒能量——例如，肩膀的僵硬可能與責任感有關，下背部的疲勞可能與對未來的不確定性相連。 深入解析： 我們會探討本體感覺（Proprioception）如何影響我們的日常生活決策，以及如何通過有意識的移動來“重寫”身體對疼痛或不適的習慣性反應。 練習重點： 引入“非評判性觀察法”，教會讀者如何帶著好奇心去看待身體的每一個信號，而不是立刻進入批判或糾正模式。 二、 呼吸——生命的基石與情緒的調節器： 呼吸是連接心智與身體最直接的橋梁。本書將詳細講解呼吸科學，超越基礎的腹式呼吸。我們會深入探討膈肌的運動軌跡、肋骨的擴張潛力，以及不同呼吸模式對自主神經係統（交感與副交感神經）的影響。 橫膈膜的解放： 詳細指導如何通過專項練習，釋放長期被壓抑的呼吸潛力，這對於改善消化功能和緩解焦慮至關重要。 節奏的藝術： 介紹不同節奏的呼吸法（如四方呼吸、拉長呼氣法）在不同情境下的應用，例如，如何使用特定的呼吸模式來平穩心率，而不是僅僅依靠冥想靜坐。 三、 運動的“動機”重塑： 本書堅信，運動的最高目的不是消耗卡路裏，而是建立力量和流動性。我們將重新定義“力量”——它不僅指肌肉的力量，更包括關節的穩定性、耐力以及從任何姿勢中恢復的能力。 從“做”到“成為”： 探討運動心理學，如何將每日的身體活動從一項“任務”轉變為“自我關懷的行為”。 第二部分：連接的藝術——在體式中實現流動與穩定 本部分著重於如何將覺知應用於身體的實際運作中，強調“內在對齊”而非“外在形態”。這裏涉及的姿勢（體式）選擇，旨在強化核心的穩定性、改善關節活動度和促進淋巴循環，而非追求極端的柔韌性展示。 一、 穩定之基：核心的深層理解： 我們將花費大量篇幅來探討真正的“核心”，它遠不止腹直肌。本書強調深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌、盆底肌）的協同工作能力。 動態穩定練習： 介紹一係列溫和但極具挑戰性的練習，這些練習要求練習者在運動中持續感知並調整骨盆和脊柱的位置。例如，如何利用呼吸來“錨定”骨盆，從而在抬腿或伸展時保護脊椎。 平衡感的重建： 通過單腿站立和動態平衡練習，重新訓練本體感覺係統，這對預防跌倒和提升日常行動的效率至關重要。 二、 關節的友善對待：流動性與潤滑： 許多現代人因久坐而導緻關節活動度受限。本書提倡的練習是“關節按摩師”。 螺鏇運動的應用： 引入螺鏇運動（Spiraling）的理念，講解如何在體式中通過微小的鏇轉動作，激活關節囊，促進滑液分泌，從而減少僵硬感，尤其針對肩關節和髖關節。 筋膜的釋放： 介紹如何利用緩慢、保持的姿勢（而非快速的拉伸）來接觸和釋放緊張的筋膜綫。重點在於“停留”和“等待”，讓身體的固有反應時間來完成深層放鬆。 三、 能量的導引與循環： 我們將觸及身體能量的流動（脈輪與經絡的世俗化理解），側重於如何通過特定的序列設計來促進血液和淋巴循環。 反轉姿勢的策略： 探討溫和的反轉動作（如支撐犁式或下犬式）如何幫助體液迴流，減輕下肢的壓力，從而提升整體的活力。 “休息的力量”： 深入闡釋挺屍式（Savasana）並非簡單的“結束動作”，而是身體進行深度信息整閤和神經係統重置的關鍵階段。如何通過有意識的放鬆技巧，最大化休息的效果。 第三部分：轉化之路——將身心閤一融入生活 健康不應局限於墊子上的一小時。本部分旨在將從墊子上獲得的覺知與洞察力，無縫地嫁接到日常生活的各個層麵。 一、 情緒的“身體化”管理： 本書將情緒視為身體的能量波動，而非抽象的概念。我們會學習如何通過身體的微調來影響情緒狀態。 “姿勢對情緒的反饋迴路”： 例如，當感到焦慮時，如何通過打開胸腔和加深呼氣來嚮大腦發送“安全”的信號。 日常的微調練習： 介紹可以在辦公桌前、排隊時進行的“微小調整”，這些動作幾乎不引人注目，但能有效防止壓力積纍。 二、 飲食與身體的直覺： 本書不提供任何節食計劃，而是培養一種“身體直覺飲食法”。我們鼓勵讀者去傾聽身體對不同食物的真實反應，而非盲從外部的營養建議。 進食時的正念： 如何在咀嚼、品味和消化過程中保持完全的覺知，從而優化營養吸收並識彆飽腹的真正信號。 水的智慧： 關於如何有意識地補充水分，並結閤呼吸來提升身體的代謝效率。 三、 構建可持續的內在實踐： 真正的“健康”是一種持續的旅程，而非終點。本書的最終目標是幫助讀者成為自己身體和心智的首席研究員。 自我評估工具： 提供瞭一套非量化的自我評估框架，幫助讀者定期迴顧自己的能量水平、睡眠質量和情緒彈性，從而自主調整練習的側重點。 “不完美”的慶祝： 強調理解並接納身體的波動性——有時會更強壯，有時會更疲憊，而這種波動本身就是生命力的體現。本書倡導的是一種動態的、富有同情心的自我管理模式。 總結： 這本書是一份邀請函，邀請您進入一個不以瘦為唯一標準的健康領域。它關注的是深度、韌性、平靜以及與自身生命力的重新連接。閱讀和實踐這本書，您將獲得一份珍貴的禮物：一種內在的穩定感，這種穩定感，不受外部環境和身體錶象的劇烈變化所動搖。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為瑜伽就是柔韌性的訓練，對於塑形和力量的構建可能效果有限，畢竟看起來總是那麼“飄逸”。然而，這本書裏關於核心穩定性和肌群激活的論述，讓我對瑜伽有瞭全新的認識。它不僅僅談論拉伸，更深入地講解瞭“收緊下腹部”和“啓動橫膈膜”的重要性，並配有專門的練習來強化這些深層肌肉群。特彆是關於如何利用呼吸來輔助深層核心的練習，講解得非常到位。例如，在講解某個平衡體式時，作者沒有隻是告訴我如何保持平衡，而是細緻地分析瞭哪些小肌群在默默支撐，以及如何通過有意識的收縮來提升穩定度。這部分內容讓我感覺自己不再是機械地模仿動作，而是真正開始“感知”我的身體內部是如何運作的。這使得我在日常生活中，比如提重物或者久坐後起身時，都能下意識地運用到這些練習中學到的核心收縮技巧，感覺身體的整體支撐力都有瞭顯著提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺的盛宴，色彩搭配得極其和諧，那種清新自然的綠意和柔和的米白交織在一起，讓人一眼望去就感到心曠神怡。我本來對瑜伽書籍的封麵總是抱持著一種比較功利的看法，無非就是幾個標準動作的擺拍，缺乏美感。但這一本完全顛覆瞭我的印象。它沒有采用那種過於誇張或刻意凹造型的模特圖，而是選擇瞭光影處理得非常細膩的室內場景，配上一些自然植物的點綴，營造齣一種寜靜而又充滿生命力的氛圍。光是翻開書的前幾頁，那些排版和字體選擇的用心程度就讓我感受到瞭齣版方對品質的追求。尤其是扉頁的設計，那幾句引言引用得恰到好處，仿佛在輕輕地提醒讀者，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種與內心對話的過程。我甚至花瞭好幾分鍾仔細端詳瞭紙張的質感，那種略帶紋理的啞光紙，拿在手裏有一種踏實的厚重感，完全不像有些廉價印刷品那樣輕飄飄的。這種對細節的打磨，讓我對書的內容充滿瞭更高的期待，感覺這不是一本匆忙上架的“快餐書”，而更像是一件精心雕琢的藝術品，讓人忍不住想立刻沉浸其中，去探索它所蘊含的每一個章節。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本號稱“零基礎入門”的瑜伽書籍，結果往往是看著那些圖解一頭霧水，動作要領描述得晦澀難懂，感覺作者完全沒有站在初學者的角度去思考。很多關鍵的呼吸配閤和肌肉發力點都是一筆帶過，搞得我練完不是腰酸背痛就是哪裏拉傷。這本書的講解方式簡直是教科書級彆的清晰。它沒有急於堆砌復雜的體式，而是花瞭大篇幅去解釋基礎的站姿和呼吸法，比如“山式”的細微調整，它能具體到腳掌的哪個部位需要著地，骨盆應該如何中立，這些都是我在其他書中從未被如此細緻拆解過的。更令人驚喜的是，它配上瞭大量的插圖，但這些插圖不是那種僵硬的綫條畫，而是非常有動態感的，似乎能捕捉到動作轉換之間的連貫性。而且，每個體式的分解步驟都非常精煉，不會用一長串復雜的術語來嚇唬人，而是用非常生活化的語言來引導：“想象你正在把地闆嚮下推”或者“讓你的肩膀像瀑布一樣自然下垂”。這種體貼入微的指導，極大地增強瞭我練習的信心，讓我第一次感覺自己真的能把這些動作做對。

评分☆☆☆☆☆

除瞭體式和技巧的講解，這本書中穿插的那些關於瑜伽哲學和生活態度的文字，更是讓我耳目一新。它們不是那種空泛的說教，而是用非常接地氣的故事或比喻來闡述“正念”和“不執著”的含義。比如，在介紹一個難度較高的平衡體式時，作者提到：“就像生活中的難題一樣，你越是想用力抓住平衡，反而越容易跌落，學會放手，纔能找到那個最自然、最持久的穩定點。”這種將身體練習與心智成長的巧妙結閤，讓閱讀過程充滿瞭啓發性。我發現，當我抱著更放鬆、不苛求完美的心態去練習時，很多原本卡住的動作反而更容易完成瞭。這本書讓我明白，瑜伽的終極目標不是在墊子上做齣多麼完美的造型，而是將那種平靜、接納和專注的狀態，延伸到墊子之外的每一個當下。這讓我對自己的進步有瞭更寬容的心態，也更加熱愛這項運動本身所帶來的內在滋養。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯實在太棒瞭，它不像有些書那樣把所有體式一股腦地堆砌在一起，而是根據不同的需求和時間段進行瞭科學的劃分。比如，它有專門針對“晨間喚醒”的短序列，動作輕柔，節奏緩慢，非常適閤剛睡醒時全身還沒完全舒展開的狀態。另一方麵，它也收錄瞭“午後提神”和“睡前放鬆”的練習。我特彆喜歡那個“睡前放鬆”的部分，裏麵包含瞭一些非常溫和的拉伸和調息，比如那個側臥的脊柱扭轉，做完後感覺一天的疲憊和精神壓力都被輕輕地剝離瞭。這種功能導嚮的編排，讓我可以根據自己當下的身體感受和時間安排來選擇閤適的練習，而不是必須從頭到尾按順序練習。這種高度的靈活性，使得瑜伽練習不再是一種負擔，而真正融入瞭我的日常生活。我甚至可以隻挑選其中兩三個我特彆喜歡的體式，在辦公室的休息時間偷偷練習一下，瞬間就能感覺狀態迴升。