滿28包郵 7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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藤井香江 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦肚子
• 果汁
• 湯
• 健康飲食
• 輕食
• 28天
• 包郵
• 飲食計劃
• 營養

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534161612

商品編碼：29944171724

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯

定價：32.00元

作者：藤井香江

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787534161612

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆ 早上喝“神奇果蔬汁”和晚上喝“速效排毒湯”，吃飽飽，也能瘦！
◆ 作者18歲時體重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，晚上喝湯，半年瘦20公斤，至今已成功減肥15年，從未反彈，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！
◆ 86道強力燃脂果汁和湯品！ 2周減3公斤！
◆ 全球30萬人見證的果汁瘦身奇跡！
◆ 颱灣誠品**暢銷書

內容提要

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《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》是果汁減肥女王藤井香江特彆為“減肥難以堅持”的大傢準備的。介紹多種不費力的湯品作法及食材搭配，並特製減肥時常見的虛寒畏冷、便秘、水腫等癥狀的保養湯品， 2周減3公斤！非常適閤怕麻煩、容易喜新厭舊、減肥總是無法持續的人。想瘦的心願，就靠“果汁 湯品”來實現！現在開始*不嫌晚！

目錄

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Part1讓身體變美、變瘦的秘密！“高酶果汁和消脂蔬菜湯”早晚喝，永遠不發胖
用果汁和蔬菜湯打造永不發胖的體質！
早上喝果汁遇上晚上喝湯，保證立刻瘦！
吃太多毒素和隻吃單一食物，是變成 “難瘦體質” 的兩大主因
充滿宿便毒素 的身體，總是瘦不下來！
挑對時間 攝取酶，脂肪自動消失！
每個人都在喝神奇果蔬汁， 抗老化、助減肥 ，效果驚人！
早上喝果汁遇上晚上喝蔬菜湯——讓你 瘦得更快 的秘訣
把難瘦的地方瘦下來！蔬菜加水果等於有效的 消脂機 ！
早上喝果汁和晚上喝湯 一日飲食攻略
“早上喝果汁和晚上喝湯”還是吃不飽，怎麼辦？
Part2 早上喝“鮮果汁”和晚上喝“排毒湯”零壓力減重生活開始！
掌握“早上喝果汁和晚上喝湯”的5大重點
早餐遇上晚餐，減肥食材大推薦！愈吃愈瘦、排毒消脂一次到位！
美味3步驟！“減肥早餐果汁”這樣做美味！
4大料理好幫手！百喝不膩！“激瘦蔬菜湯”輕鬆上桌！
沒下過廚房也不怕！“水炒法”做齣美味加倍的減肥湯！
活力酶滿點！早餐消脂果汁好的6種
消脂番茄蜜 生薑柳橙汁
獼猴桃點綴青紫蘇 清爽白蘿蔔蜜飲
酸奶風味雙葡汁 美肌芝麻香蕉豆漿
強化“易瘦體質”！晚餐蔬菜湯好的6種
甘甜番茄香料蔬菜湯 低熱量消脂韓式鍋
強力消脂酸辣湯 高酶五蔬冷芡汁
速效排毒香菇湯 山芋蘑菇利休湯
強烈推薦！減肥中“9大低熱量零食”
Part3 健康速瘦3公斤！“關鍵2周甩肉計劃”開始
喝齣“易瘦體質”！先排毒、後消脂，不小心發胖瞭，短時間就能瘦！
成功！“2周甩肉計劃”3大原則
前進！“不發胖的生活作戰”行程錶
Step1 排毒期三餐喝果汁，排空腸道2天就瘦！
基本款能量鬍蘿蔔汁 微風鮮綠果汁
三紅排毒果汁 南洋風白蘿蔔汁
維生素C紓壓果汁 粉紅甜心果汁
輕體美人鮮果汁
來杯療愈身心的“解壓茶”吧！
薄荷綠茶扶桑花檸檬茶迷迭香蜂蜜茶
Step2 消耗脂肪期早喝果汁加晚喝湯等於雙重瘦身效果！
消脂強！早餐果汁篇
番茄多C果汁 番茄生薑甜酒
熱情紅雪剋 夏日旅行
酸甜雪剋 抹茶香蕉奶昔
綠茶楓糖豆漿 蘋果多酚鮮果汁
薄荷葡萄雞尾酒 紅粉佳人
覆盆子鮮果奶昔 番茄蜜桃濃果汁
吃再多也不胖！晚餐蔬菜湯篇
8大促進瘦身的蔬菜，“消脂湯基底”一次備齊！
鰹魚鮮蔬味噌湯 醬油風味蔬菜湯
咖喱暖胃精力湯 高縴青菜豆漿鍋
泰式清毒蔬菜湯 中式牡蠣風味湯
和風番茄野菜湯 意式高酶營養湯
山芋滋養元氣湯 清檸低熱量瘦身湯
優縴泡菜納豆湯 好氣色番茄蛋花湯
Part4 喝齣好心情！13道使人心曠神怡的五彩果汁
蔬果天然的繽紛顔色，就是 美麗來源 ！
花青素 是漂亮瘦身的好幫手
五彩能量高酶果汁 陽光美肌豆漿
青春高縴優酪乳 雙莓活菌果汁
早安沙瓦 青葉蘋果紅潤汁
熱帶鮮果奶昔 熱情香橙汁
盛夏紅色雞尾酒 和風養生黑豆奶
甜梨白玉汁 亮眼藍莓酸甜飲
楓糖綠野豆漿
自製“水果酶蜜”，健康美味不流失！
Part5 提升減肥效果！7道高縴強效“瘦身排毒湯”
速效！改善“7大癥狀”湯品食譜
虛寒體質
關東煮排毒餐 酒粕生薑消脂湯
活血芋頭咖喱湯
改善便秘
菇菇高縴湯 輕盈飽腹豆腐湯
椰汁南瓜消化湯 高縴水果優酪乳
消除水腫
消腫玉米榖物粥 芋丸海苔代謝湯
去脂烏龍薯藕湯 窈窕綠野女神
紓緩壓力
芹菜蛤蜊紓壓湯 檸檬花椰菜低熱量濃湯
小魚安神元氣湯 閃亮芹菜汁
女性身體不適
暖身活血鮮蔬湯 番茄蛤蜊美容湯
羊棲菜味噌補血湯 女力果汁
提高免疫力
鮮美鯛魚蘋果湯 梅子蘿蔔消化湯
山芋明太子濃湯 活力檸檬雪剋
改善失眠
扇貝白菜助眠湯 茼蒿豆腐甜酒鍋
健康萵苣辣蝦湯 香蕉可可助眠豆漿
“瘦身消脂油”入菜好美味！吃飽飽也不發胖！
Part6 迴到“理想體重”！早上喝果汁和晚上喝湯——減肥成功的秘訣
不失敗 的果汁瘦身法，給“次想變瘦”的你！
水果和野菜的 完美組閤，讓“脂肪消耗速率”衝到高！
減肥湯品 變好喝瞭！自製“無添加高湯”，排毒效果奇佳！
早上喝果汁和晚上喝湯“QA大解答”
持續“早上喝果汁和晚上喝湯”生活，多久見效？
我有吃早餐的習慣，隻喝果汁很容易餓，怎麼辦？
一定要用料理機製作果汁嗎？
將蔬菜及水果冷凍起來，酶會不會流失？
如果中午隻喝蔬菜湯，會不會瘦得更快？
如何選擇市售湯品？
“關鍵2周甩肉計劃”的排毒期為什麼隻有2天？
晚上有聚會必須在外就餐時，應該注意哪些方麵？
減肥成功後的復食期，如何避免發胖？
結語

作者介紹

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藤井香江，1975年齣生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作傢。17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入“體型肥胖卻營養失調”的狀態，為瞭調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行“早餐果汁減肥法”。
成功減重後又進一步采取“早上喝果汁×晚上喝湯”的方式，徹底調整體質。16年來都維持減重後的體重和身材，不再發胖。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》、《療愈身心的夜間飲品》、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》等。

文摘

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序言

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《科學燃脂與塑形：飲食、運動與生活方式的全麵指南》 第一部分：基礎代謝與科學減脂的原理 一、 認識你的身體：能量平衡與代謝基礎 在踏上任何減重或塑形之旅前，深入理解身體的運作機製是至關重要的。本書將從能量平衡理論入手，詳細闡述“攝入”與“消耗”之間的動態關係。我們將剖析基礎代謝率（BMR）、靜息代謝率（RMR）的精確測量方法，以及它們如何受年齡、性彆、肌肉量和荷爾濛的影響。 熱力學第一定律在人體內的應用： 不僅僅是簡單的卡路裏計算，更要理解“有效卡路裏”的概念——即身體實際能吸收和利用的能量。 宏量營養素的代謝路徑： 深入探討碳水化閤物、蛋白質和脂肪在人體內的消化、吸收、儲存和動員過程。重點分析“生酮效應”與“食物熱效應”（TEF）對每日總能量消耗的貢獻。 胰島素敏感性與脂肪儲存： 為什麼有些人即使攝入相似的卡路裏，減重效果卻大不相同？我們將解析胰島素在脂肪細胞中的作用，並提供改善胰島素敏感性的生活策略，而非單純的節食建議。 二、 減脂而非減重的哲學：身體成分的優化 成功的塑形追求的是體脂率的下降和肌肉質量的維持或增加，而非體重秤上的數字波動。本部分將指導讀者如何通過科學手段精確測量和追蹤身體成分的變化。 評估工具的比較與選擇： 從生物電阻抗分析（BIA）到皮褶厚度測量，再到更專業的DEXA掃描，我們將分析各自的優勢和局限性。 肌肉的代謝優勢： 詳細解釋肌肉組織如何作為“代謝引擎”，持續燃燒熱量，即使在休息時。我們將提供避免在減脂期流失寶貴肌肉的營養與訓練策略。 平颱期與代謝適應： 探討身體在長期熱量赤字下可能齣現的代謝適應現象。提供科學的“再喂食日”（Refeeds）或“周期性熱量調整”策略，以重啓代謝引擎，打破平颱期。 第二部分：精準營養學：宏觀調控與微觀選擇 本書擯棄瞭單一的、極端的飲食法，提倡基於個體需求的、可持續的營養策略。 一、 蛋白質：塑形的基石與飽腹感的關鍵 最優蛋白質攝入量的確定： 根據活動水平和目標（增肌、減脂、維持），計算齣精確的剋/公斤體重目標。 蛋白質來源的選擇與生物價值： 比較動物蛋白（乳清、酪蛋白、瘦肉）與植物蛋白（豆類、藜麥）的氨基酸譜，確保必需氨基酸的充足攝入。 時間點的重要性： 探討運動後窗口期（Post-Workout Window）的意義，以及如何在一天中均勻分配蛋白質攝入以最大化肌肉蛋白質閤成（MPS）。 二、 碳水化閤物的智慧運用：能量供給與血糖管理 升糖指數（GI）與升糖負荷（GL）的實戰應用： 並非完全戒斷碳水，而是選擇低GL的復閤碳水化閤物，以維持穩定的能量供應和情緒平穩。 時機選擇（Carb Timing）： 建議將大部分碳水化閤物安排在能量需求高峰期（如訓練前後），以支持錶現並加速恢復。 膳食縴維的角色： 詳細介紹不同類型縴維（可溶性與不可溶性）對腸道健康、膽固醇控製以及飽腹感的積極作用。 三、 健康脂肪：荷爾濛平衡與脂溶性維生素的載體 必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6）： 探討其對細胞膜健康、炎癥反應和脂肪代謝的調節作用。如何通過食物比例調整，優化體內的抗炎狀態。 單不飽和脂肪酸（MUFA）的價值： 介紹鰐梨、堅果和橄欖油在提供持久能量和維護心血管健康方麵的益處。 膽固醇的再認識： 區分“好”與“壞”膽固醇，理解它們對性激素（如睾酮、雌激素）閤成的重要性，從而避免因過度恐慌而攝入不足。 第三部分：動態訓練與恢復：高效燃燒與結構重塑 一、 力量訓練：打造代謝引擎 漸進性超負荷原理的實踐： 如何係統地增加訓練的強度、頻率或容量，以持續刺激肌肉生長和脂肪燃燒。 復閤動作優先： 強調深蹲、硬拉、臥推、劃船等多關節動作在提升整體代謝效率上的不可替代性。提供針對不同健身水平的動作變式。 訓練變量的周期化（Periodization）： 介紹如何將訓練劃分為高容量/低強度、中容量/中強度、低容量/高強度的階段，以避免平颱期和過度訓練。 二、 有氧運動的優化：效率與持久性 高強度間歇訓練（HIIT） vs. 低強度恒速有氧（LISS）： 分析兩者在“後燃效應”（EPOC）和對肌肉流失風險上的差異。建議如何將兩者結閤使用，達到最佳燃脂效果。 有氧與力量的交叉乾擾： 探討“乾擾效應”（Interference Effect）及其規避策略，確保有氧訓練不會削弱力量增長的潛力。 三、 恢復：被低估的訓練要素 睡眠的荷爾濛調控： 深度解析睡眠不足如何提高皮質醇（壓力荷爾濛）水平，抑製生長激素，從而阻礙脂肪分解和肌肉修復。提供睡眠衛生（Sleep Hygiene）的實用清單。 主動恢復與冷熱療法： 介紹泡沫軸放鬆、動態拉伸以及冷熱交替浴在緩解肌肉酸痛和加速代謝廢物清除中的作用。 第四部分：心理韌性與長期堅持 一、 壓力管理與皮質醇控製 壓力是減脂路上的隱形殺手。本書將解釋慢性壓力如何導緻腹部脂肪堆積。提供正念冥想、深呼吸練習等實用技巧，幫助讀者建立對壓力源的緩衝機製。 二、 目標設定與習慣養成 從“結果導嚮”轉嚮“過程導嚮”： 強調建立每日可執行的微小習慣（如“每天增加一次蔬菜攝入”），而非僅僅盯著體重秤上的數字。 應對挫摺與復發： 將偶爾的“失控”視為學習機會而非失敗。提供“快速迴歸正軌”的行動計劃，避免單次放縱演變成長期放棄。 三、 環境設計與社會支持 如何優化傢庭和工作環境，使健康選擇成為默認選項（例如，將零食放在不顯眼的地方，預先準備好健康餐食）。探討尋找誌同道閤的夥伴或專業導師在維持長期動力的重要性。 總結： 本書旨在提供一個全麵、科學、可長期執行的身體管理藍圖，幫助讀者通過理解代謝、精準營養和科學訓練，實現持續的體脂優化與健康提升，而非依賴短期速成方案。

评分☆☆☆☆☆

關於“早喝果汁晚喝湯”的這個核心理念，我個人覺得它最大的優點在於它的操作性極強，幾乎不需要任何復雜的烹飪技巧。我平時工作比較忙，下班後隻想趕緊休息，對那種需要慢燉幾個小時的湯品是完全提不起興趣的。這本書裏的湯譜，大多都是半小時內就能搞定的，很多都是簡單的食材焯水後用攪拌機打碎，再稍微加熱調味即可。比如那個“排氣助消化蘑菇湯”，基本上就是把幾種菌菇和一點點洋蔥煮軟後打勻，簡單到我都懷疑它真的有效嗎？但當我真的試做瞭兩天後，發現第二天早上的飢餓感確實減輕瞭不少，而且最明顯的是，那種常年伴隨我的輕微腹脹感明顯緩解瞭。這讓我相信，這裏的“瘦肚子”可能更多指嚮的是減少腹部脂肪堆積的同時，更有效地排齣宿便和多餘水分，達到一個“輕盈”的效果，而不是真的在七天內就能減掉很多頑固脂肪。這種側重於改善消化係統的思路，比單純節食要科學得多，也更適閤我這種腸胃敏感的人。

评分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書的“滿28包郵”的營銷策略雖然很吸引眼球，但內容本身遠超齣瞭一個低價引流産品的範疇。它不僅僅是關於吃什麼，更重要的是關於“時間管理”和“儀式感”。作者反復強調瞭早晨和晚上的這兩個關鍵時間點的重要性，認為這兩個時間段身體對營養的吸收和代謝效率最高。果汁是啓動一天新陳代謝的“鑰匙”，而湯則是為身體提供溫和滋養、安撫腸胃的“晚安麯”。這種將日常飲食與時間節點緊密結閤的理念，讓我開始重新審視自己以往的飲食習慣——以前我總是把大量食物塞進晚餐，然後直接癱倒在沙發上，難怪肚子總是那麼頑固。這本書提供瞭一個結構化的方案，讓你對一天中的飲食有一個明確的規劃，這種規劃感本身就帶有一種心理上的控製感，讓人更容易堅持下去。它不是教你挨餓，而是教你如何“聰明地吃”，這纔是持久之道。

评分☆☆☆☆☆

這本書在食材的選擇上，也體現瞭對成本和常見性的考慮。它沒有要求你必須去進口超市購買那些昂貴到離譜的超級食物，大部分的蔬果都是在普通菜市場或連鎖超市就能輕易買到的，比如鬍蘿蔔、菠菜、西紅柿、豆腐等。這對於我這種預算有限的普通上班族來說，太重要瞭。如果一本減肥書動輒要求我購買幾百塊一斤的牛油果或者有機藍莓，我可能看兩頁就束之高閣瞭。但這本書裏提到的配方，我隨便挑一個組閤，成本也控製在十幾塊錢以內。這使得“堅持”變得可行，因為你不用為瞭追求完美配方而增加生活負擔。而且，它還貼心地為一些容易過敏或不耐受的讀者提供瞭替換方案，比如如果對某種堅果過敏，可以用奇亞籽代替，這種細緻入微的關懷，讓這本書的實用價值得到瞭極大的提升，真正做到瞭貼近大眾的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺有意思，色彩搭配上用瞭比較清新的綠色和白色，一下子就讓人聯想到健康和活力。我本來就對那種短期內能看到效果的減肥法挺好奇的，尤其是看到“7天瘦肚子”這個說法，雖然理智上知道不可能立竿見影，但還是忍不住想瞭解一下它到底有什麼“秘訣”。拿到書以後，我首先翻閱瞭目錄，發現它把內容劃分得很細緻，從早上的果汁配方到晚上的湯品製作，步驟都很清晰。我特彆留意瞭關於“果汁”的部分，裏麵介紹瞭幾種我以前從未嘗試過的蔬果搭配，比如羽衣甘藍配蘋果加一點薑汁，聽起來很提神。作者在介紹每一種配方時，不僅寫瞭食材比例，還特意強調瞭這些食材對腸道蠕動的好處，這一點我覺得很專業，不像有些減肥書隻是簡單地堆砌食譜。而且，它還提到瞭一天中不同時間段喝這些飲品的最佳狀態，比如早上空腹喝，據說能最大程度地激活身體的新陳代謝。我對這些注重細節的指導非常欣賞，感覺這不是一本隨便編齣來的“速成書”，而是真的花心思研究瞭人體消化吸收規律的。總的來說，這本書給我的第一印象是：專業、有條理，而且視覺上很舒服。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常接地氣，讀起來一點壓力都沒有，就像是鄰傢的大姐姐在跟你分享她的獨傢秘方一樣。我最喜歡它在講解原理時那種輕鬆愉快的語氣，它沒有用太多晦澀難懂的醫學術語，而是用大傢都能明白的生活化語言來解釋為什麼某些食物組閤能幫助腹部消脂。比如，它把腸道比作一條需要定期清理的“管道”，而特定的果汁和湯就是最好的“疏通劑”。這種比喻讓我一下子就理解瞭為什麼要進行這種“液體排毒”的過程。更讓我感到驚喜的是，書中穿插瞭一些作者自己實踐的“小故事”和“心得體會”，這些真實經曆比任何空洞的口號都更有說服力。我記得其中有一段，作者描述瞭她堅持一周後，穿上以前有點緊的牛仔褲時那種瞬間的成就感，讀到那裏我差點就想立刻衝進廚房開始準備第二天的早餐瞭。這種情感上的共鳴，是很多硬邦邦的食譜書所缺乏的，它讓你覺得減肥不是一種痛苦的摺磨，而是一種積極的生活方式的轉變。