BF-隻想瘦這裏-體型矯正減肥法-附贈塑身DVD及每日瘦身計劃海報-(韓) 宋美娟著 湖南 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

韓 宋美娟著 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 體型矯正
• 塑身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 韓國
• 宋美娟
• DVD

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535777270

商品編碼：29941334248

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	隻想瘦這裏-體型矯正減肥法-附贈塑身DVD及每日瘦身計劃海報	作者	(韓) 宋美娟著
定價	39.00元	齣版社	湖南科技齣版社
ISBN	9787535777270	齣版日期	2013-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

是不是隻想針對局部減肥呢？ 是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？ 為什麼吃得少又有運動，卻還是瘦不下來？ 擁有以上問題，那你要考慮用用這本書上的體型矯正減肥方法瞭，減肥可不隻是和卡路裏的戰爭噢！ 首先，診斷自己屬於哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然後選擇書裏麵為你量身定製的塑身計劃，8周的飲食 運動，精準打造修長的美腿、縴細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精製的巴掌小臉與綫條的頸項。 身材，一輩子不反彈。跟著書裏麵的步驟一起來瘦身吧！

作者簡介

宋美娟：慶熙大學韓醫學大學韓方康復醫學係，副教授，韓方肥胖學會學術理事, 2006年女韓醫生早登錄瞭 MarquisWho’s Who （世界3大人名詞典）， 2010年英國國際人名中心(IBC)選擇“世界醫療專傢100人”之一，2011年總統醫療谘詢醫生，齣版《調和和均衡的科學， 我們韓醫學》、《韓方康復醫學》等。

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

1.想瘦哪裏就瘦哪裏 2.8周就能減輕10%的體重 3.全新CORE運動計劃,個性化局部體型雕塑 ● 測試體型，針對局部來減肥。 ● 8周就能減輕10%的體重。 ● 飲食 運動搭配，科學減肥方法。 ● 體型矯正運動，針對個人量身打造的個性化瘦身課程。 ● 體型矯正後，一輩子不反彈。 一句話推薦 減肥不隻是和卡路裏的戰爭。 隻要矯正歪斜的體型就能輕鬆享瘦一輩子！

文摘

序言

精彩內容敬請期待

探索身心平衡的智慧：現代健康生活指南 書籍名稱： 《輕盈身姿的秘密：重建身體與生活的美學》 作者： 艾琳·卡特 齣版社： 啓航文化 齣版日期： 2024年5月 --- 內容簡介： 在這個追求效率和即時滿足的時代，我們的身體和心靈常常被忽略，隨之而來的是普遍的亞健康狀態、能量的低落以及對自身形象的不安。《輕盈身姿的秘密：重建身體與生活的美學》並非又一本曇花一現的快速減肥手冊，它是一部深刻而實用的生活哲學指南，旨在幫助讀者從根本上理解身體的運作機製、心理的驅動力，並建立一套可持續、真正滋養身心的生活體係。作者艾琳·卡特，一位深耕功能性營養學與運動心理學多年的專傢，以其多年的臨床經驗和對人類行為模式的敏銳洞察，為渴望持久健康轉變的讀者搭建瞭一座堅實的橋梁。 本書的核心理念在於“整體平衡”——真正的輕盈並非單純體現在體重秤上的數字變化，而是由內在的活力、穩定的情緒和與身體的和解共同構築而成。我們不再關注極端的節食或痛苦的運動，而是深入探討那些影響我們日常選擇的深層因素。 第一部分：解構“胖”的迷思——超越卡路裏計算的真相 許多人陷入瞭無休止的卡路裏“輸入”與“輸齣”的計算陷阱，卻忽視瞭身體內部的復雜對話。《輕盈身姿的秘密》首先引導讀者跳齣這種綫性思維。 荷爾濛的交響樂： 詳細闡述瞭胰島素、皮質醇（壓力荷爾濛）、甲狀腺激素和性激素在體重調節中的核心作用。我們將學習如何通過生活習慣的微調來優化這些關鍵信使，而不是一味地限製食物。例如，深入探討瞭慢性壓力如何通過皮質醇升高，誘導身體傾嚮於儲存腹部脂肪，並提供瞭基於呼吸法和冥想的“壓力代謝”策略。 腸道微生物組：深度連接消化與情緒 現代科學的研究錶明，腸道是我們的“第二大腦”。本書將揭示腸道菌群的多樣性如何影響營養吸收效率、炎癥水平乃至食欲控製信號的發送。我們提供瞭一份詳細的“益生元與益生菌食物清單”，並教授如何通過發酵食品和全食物膳食來培養一個有利於健康的“體內花園”。 睡眠：被低估的塑形工具 解釋瞭睡眠不足如何直接乾擾瘦素（飽腹感激素）和飢餓素（食欲刺激素）的平衡，導緻第二天對高糖高脂食物的渴望。本書提供瞭針對不同失眠類型的定製化“睡眠衛生程序”，幫助讀者高效地利用夜晚時間進行身體修復和脂肪代謝。 第二部分：重塑你的“進食心境”——與食物建立健康關係 許多體重反彈的根本原因在於心理層麵的“飲食失調”——無論是情緒化進食、隱秘的暴食循環，還是對特定食物的過度恐懼。本書側重於心理建設而非飲食限製。 區分生理飢餓與心理渴望： 提供瞭一套實用的“飢餓度量錶”，幫助讀者精準識彆自己是真正需要能量，還是僅僅在尋求安慰、逃避無聊或應對焦慮。 正念飲食的實踐藝術： 摒棄“狼吞虎咽”的習慣，本書詳細指導讀者如何通過放慢速度、調動所有感官來品嘗食物。這不僅能增強飽腹感信號的傳遞，還能極大地提升進食的愉悅度，從而減少過度進食的衝動。 打破“全或無”的思維定勢： 探討瞭完美主義在健康旅程中的破壞性。一個“小小的放縱”不應導緻一整天的“徹底放棄”。我們倡導的是“彈性自律”，即如何在不犧牲長期目標的前提下，靈活應對生活中的不確定性。 第三部分：移動的藝術——讓身體樂於運動 本書拒絕推崇高強度的“懲罰性”訓練，轉而倡導將“運動”融入生活美學中。 功能性力量的重建： 強調核心穩定性和日常動作模式（如深蹲、提拉、推拉）的重要性，而非單純追求肌肉塊。我們提供瞭無需器械、可在任何空間完成的“日常動力激活序列”，旨在提高基礎代謝率和關節的活動度。 “非運動活動産熱”（NEAT）的力量： 揭示瞭日常活動（如站立、走動、做傢務）在每日總能量消耗中占據的驚人比重。書中列舉瞭數百種將身體活動融入工作和休閑場景的微小技巧，使“多動”成為一種自然狀態。 運動與情緒的連接： 分析瞭不同類型的運動（如瑜伽的平靜效應、快走時的內啡肽釋放）對改善情緒和減輕焦慮的直接影響，將運動定位為一種有效的“自我調節工具”。 第四部分：構建可持續的生活藍圖 真正的轉變發生在廚房和衣櫃之外，發生在我們的規劃和環境設置中。 環境設計學： 如何“欺騙”你的大腦，讓健康選擇成為最容易的選擇？這包括優化廚房的可見性、利用顔色和光綫來影響進食習慣，以及設置清晰的界限以減少外界乾擾。 目標設定的科學： 從宏大的“一年後的願景”分解為每周、每日可執行的“微習慣”。本書側重於建立習慣的“觸發點”和“奬勵機製”，確保改變的動力是內在而非外在的。 重建身體自我認知： 最終，本書鼓勵讀者將關注點從“我看起來如何”轉嚮“我感覺如何”。當我們開始欣賞身體的運作能力——它的力量、它的韌性、它為我們完成的每一項日常任務時，維護它的欲望就會自然而然地超越對外界評價的關注。 《輕盈身姿的秘密：重建身體與生活的美學》提供瞭一個全麵、人性化的框架，它不承諾速成，但保證瞭持久的內在轉變。它邀請每一位讀者踏上一段自我發現的旅程，最終收獲的不僅是更理想的身姿，更是與自我達成的深刻和諧。這是一本關於如何“活得更有效率、感覺更美好”的實用哲學典籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓人感到“物超所值”的，是它在精神層麵給予讀者的強大支撐和持久動力。它不是那種“立竿見影，效果全無”的速成手冊，而是為你鋪設瞭一條穩固的長期發展路徑。我特彆欣賞作者處理“平颱期”和“復胖風險”時的態度，她沒有采取恐嚇或指責的方式，而是用一種極其富有同理心的口吻，將這些階段視為身體自我調整的正常反應，並提供瞭應對策略。這種“理解萬歲”的態度，極大地增強瞭讀者的心理韌性。它教會我的不僅僅是如何瘦下來，更是如何在未來麵對各種生活壓力和誘惑時，依然能夠堅守自己的健康底綫。這本書更像是一份長期的“身心維護指南”，它提供的知識和思維模式具有極強的復用性，相信在未來的很多年裏，我都會時不時地翻閱其中的章節，從中汲取新的力量和智慧，這絕對是我書架上最值得珍藏的一本“人生使用說明書”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱教科書級彆的範本，它絕不是那種東拼西湊、缺乏邏輯的自助指南。從我個人的閱讀體驗來看，它像是一部精心編排的交響樂，每一個章節、每一個小節都有其存在的必要性和功能性。開篇的鋪墊非常到位，它迅速地將讀者從“盲目減肥”的誤區中抽離齣來，用一種非常科學但又不失親和力的方式，構建瞭一個全新的認知框架。我尤其喜歡作者在闡述“體型矯正”概念時所使用的比喻，那些比喻生動形象，一下子就擊中瞭那些長期處於亞健康狀態的讀者的痛點。更值得稱道的是，作者非常注重理論與實踐的結閤，她總能在拋齣一個新觀點後，立刻給齣可以操作的、微小到幾乎不可能失敗的步驟建議。這種“小步快跑”的策略，極大地降低瞭讀者開始行動的心理門檻。讀到後半部分，我已經完全沉浸在那種被係統引導的流暢感中，仿佛有一位經驗豐富的私人教練在我的腦海中進行著一對一的指導，每走一步都感到無比的篤定和清晰。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信自己竟然翻完瞭這本書，那種感覺就像是完成瞭一場漫長卻又充滿驚喜的探險。這本書的文字有一種神奇的魔力，它不是那種枯燥的、一闆一眼的說教，反而像是一個非常瞭解你的老朋友，輕聲細語地跟你分享著那些隻有過來人纔懂的“小秘密”。我最欣賞的是作者在探討“瘦”這個主題時，並沒有把焦點僅僅放在數字的增減上，而是更深入地觸及瞭我們內心深處對於“健康”和“自我接納”的渴望。讀著那些細膩的筆觸，我仿佛能感受到作者在字裏行間注入的巨大熱情和真誠，她用一種非常人文關懷的角度，去解構瞭我們對完美身材的執念，引導我們去尋找一種更可持續、更與自己和諧相處的生活方式。特彆是那些關於“心態調整”的部分，簡直是醍醐灌頂，讓我意識到，很多時候，阻礙我們前進的不是體重秤上的數字，而是我們自己內心設下的無形枷鎖。這本書的敘事節奏把握得極好，時而激昂，時而平靜，讓你在不知不覺中就被帶入到那個全新的認知世界裏，讀完後，心裏是滿滿的踏實感，而不是那種“我今天又沒做到”的挫敗感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直是一股清流，我甚至能想象齣作者在寫作時的那種專注與溫柔。它的語言充滿瞭畫麵感和代入感，不像很多專業書籍那樣冷冰冰的術語堆砌。特彆是那些關於“身體記憶”的描述，簡直是文學性的傑作。作者似乎有一種天賦，能夠將復雜的生理學原理，轉化為普通人也能理解並深感共鳴的故事。例如，她描述身體如何儲存壓力和負麵情緒時所用的詞匯，那種“沉重”和“固執”的擬人化錶達，讓我一下子就理解瞭為什麼我的身體總是“不聽話”。這種文學性的敘事手法，使得閱讀過程成為一種享受，而不是一種任務。它成功地將“減肥”這個略顯功利的話題，升華為一場關於“自我對話”和“生命重塑”的旅程。每讀完一個章節，我都會忍不住停下來，對著鏡子審視自己的身體綫條和姿態，內心充滿瞭對自身潛力的重新認識。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為這又是一本“買瞭堆灰”的書，因為市麵上這類題材的書太多瞭，內容上很難有突破。然而，這本書帶給我的震撼是多層次的。它最打動我的地方，在於它所蘊含的那種對“細節”的極緻追求。很多減肥書隻是籠統地說“多運動，少吃高熱量食物”，但這本書不一樣，它深入到瞭身體運作的微觀層麵，用一種近乎解剖學的嚴謹態度，去剖析我們日常習慣中那些“隱形殺手”。比如，作者對“呼吸模式”和“日常站姿”的論述，簡直是石破天驚！我從未想過，自己長期以來的駝背和淺呼吸竟然是阻礙體型優化的重要因素。這種從根源上解決問題的思路，讓這本書的價值瞬間提升瞭一個檔次。它不是在治標，而是在釜底抽薪，讓你從最基礎的“身體使用手冊”開始重新學習。讀完之後，我感覺自己不是“減肥成功”瞭，而是“身體使用權”被優化升級瞭，這是一種更深層次的、對自我生命的掌控感。