BF-只想瘦这里-体型矫正减肥法-附赠塑身DVD及每日瘦身计划海报-(韩) 宋美娟著 湖南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩 宋美娟著 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 体型矫正
• 塑身
• 健康
• 饮食
• 运动
• 韩国
• 宋美娟
• DVD

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535777270

商品编码：29941334248

包装：平装

出版时间：2013-09-01

图书基本信息
图书名称	只想瘦这里-体型矫正减肥法-附赠塑身DVD及每日瘦身计划海报	作者	(韩) 宋美娟著
定价	39.00元	出版社	湖南科技出版社
ISBN	9787535777270	出版日期	2013-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

是不是只想针对局部减肥呢？ 是不是尝试过很多减肥法都没效果？ 为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来？ 拥有以上问题，那你要考虑用用这本书上的体型矫正减肥方法了，减肥可不只是和卡路里的战争噢！ 首先，诊断自己属于哪一种体型？上半身肥胖的“乌龟型”、中广型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食 运动，精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与线条的颈项。 身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！

作者简介

宋美娟：庆熙大学韩医学大学韩方康复医学系，副教授，韩方肥胖学会学术理事, 2006年女韩医生早登录了 MarquisWho’s Who （世界3大人名词典）， 2010年英国国际人名中心(IBC)选择“世界医疗专家100人”之一，2011年总统医疗咨询医生，出版《调和和均衡的科学， 我们韩医学》、《韩方康复医学》等。

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

1.想瘦哪里就瘦哪里 2.8周就能减轻10%的体重 3.全新CORE运动计划,个性化局部体型雕塑 ● 测试体型，针对局部来减肥。 ● 8周就能减轻10%的体重。 ● 饮食 运动搭配，科学减肥方法。 ● 体型矫正运动，针对个人量身打造的个性化瘦身课程。 ● 体型矫正后，一辈子不反弹。 一句话推荐 减肥不只是和卡路里的战争。 只要矫正歪斜的体型就能轻松享瘦一辈子！

文摘

序言

精彩内容敬请期待

探索身心平衡的智慧：现代健康生活指南 书籍名称： 《轻盈身姿的秘密：重建身体与生活的美学》 作者： 艾琳·卡特 出版社： 启航文化 出版日期： 2024年5月 --- 内容简介： 在这个追求效率和即时满足的时代，我们的身体和心灵常常被忽略，随之而来的是普遍的亚健康状态、能量的低落以及对自身形象的不安。《轻盈身姿的秘密：重建身体与生活的美学》并非又一本昙花一现的快速减肥手册，它是一部深刻而实用的生活哲学指南，旨在帮助读者从根本上理解身体的运作机制、心理的驱动力，并建立一套可持续、真正滋养身心的生活体系。作者艾琳·卡特，一位深耕功能性营养学与运动心理学多年的专家，以其多年的临床经验和对人类行为模式的敏锐洞察，为渴望持久健康转变的读者搭建了一座坚实的桥梁。 本书的核心理念在于“整体平衡”——真正的轻盈并非单纯体现在体重秤上的数字变化，而是由内在的活力、稳定的情绪和与身体的和解共同构筑而成。我们不再关注极端的节食或痛苦的运动，而是深入探讨那些影响我们日常选择的深层因素。 第一部分：解构“胖”的迷思——超越卡路里计算的真相 许多人陷入了无休止的卡路里“输入”与“输出”的计算陷阱，却忽视了身体内部的复杂对话。《轻盈身姿的秘密》首先引导读者跳出这种线性思维。 荷尔蒙的交响乐： 详细阐述了胰岛素、皮质醇（压力荷尔蒙）、甲状腺激素和性激素在体重调节中的核心作用。我们将学习如何通过生活习惯的微调来优化这些关键信使，而不是一味地限制食物。例如，深入探讨了慢性压力如何通过皮质醇升高，诱导身体倾向于储存腹部脂肪，并提供了基于呼吸法和冥想的“压力代谢”策略。 肠道微生物组：深度连接消化与情绪 现代科学的研究表明，肠道是我们的“第二大脑”。本书将揭示肠道菌群的多样性如何影响营养吸收效率、炎症水平乃至食欲控制信号的发送。我们提供了一份详细的“益生元与益生菌食物清单”，并教授如何通过发酵食品和全食物膳食来培养一个有利于健康的“体内花园”。 睡眠：被低估的塑形工具 解释了睡眠不足如何直接干扰瘦素（饱腹感激素）和饥饿素（食欲刺激素）的平衡，导致第二天对高糖高脂食物的渴望。本书提供了针对不同失眠类型的定制化“睡眠卫生程序”，帮助读者高效地利用夜晚时间进行身体修复和脂肪代谢。 第二部分：重塑你的“进食心境”——与食物建立健康关系 许多体重反弹的根本原因在于心理层面的“饮食失调”——无论是情绪化进食、隐秘的暴食循环，还是对特定食物的过度恐惧。本书侧重于心理建设而非饮食限制。 区分生理饥饿与心理渴望： 提供了一套实用的“饥饿度量表”，帮助读者精准识别自己是真正需要能量，还是仅仅在寻求安慰、逃避无聊或应对焦虑。 正念饮食的实践艺术： 摒弃“狼吞虎咽”的习惯，本书详细指导读者如何通过放慢速度、调动所有感官来品尝食物。这不仅能增强饱腹感信号的传递，还能极大地提升进食的愉悦度，从而减少过度进食的冲动。 打破“全或无”的思维定势： 探讨了完美主义在健康旅程中的破坏性。一个“小小的放纵”不应导致一整天的“彻底放弃”。我们倡导的是“弹性自律”，即如何在不牺牲长期目标的前提下，灵活应对生活中的不确定性。 第三部分：移动的艺术——让身体乐于运动 本书拒绝推崇高强度的“惩罚性”训练，转而倡导将“运动”融入生活美学中。 功能性力量的重建： 强调核心稳定性和日常动作模式（如深蹲、提拉、推拉）的重要性，而非单纯追求肌肉块。我们提供了无需器械、可在任何空间完成的“日常动力激活序列”，旨在提高基础代谢率和关节的活动度。 “非运动活动产热”（NEAT）的力量： 揭示了日常活动（如站立、走动、做家务）在每日总能量消耗中占据的惊人比重。书中列举了数百种将身体活动融入工作和休闲场景的微小技巧，使“多动”成为一种自然状态。 运动与情绪的连接： 分析了不同类型的运动（如瑜伽的平静效应、快走时的内啡肽释放）对改善情绪和减轻焦虑的直接影响，将运动定位为一种有效的“自我调节工具”。 第四部分：构建可持续的生活蓝图 真正的转变发生在厨房和衣柜之外，发生在我们的规划和环境设置中。 环境设计学： 如何“欺骗”你的大脑，让健康选择成为最容易的选择？这包括优化厨房的可见性、利用颜色和光线来影响进食习惯，以及设置清晰的界限以减少外界干扰。 目标设定的科学： 从宏大的“一年后的愿景”分解为每周、每日可执行的“微习惯”。本书侧重于建立习惯的“触发点”和“奖励机制”，确保改变的动力是内在而非外在的。 重建身体自我认知： 最终，本书鼓励读者将关注点从“我看起来如何”转向“我感觉如何”。当我们开始欣赏身体的运作能力——它的力量、它的韧性、它为我们完成的每一项日常任务时，维护它的欲望就会自然而然地超越对外界评价的关注。 《轻盈身姿的秘密：重建身体与生活的美学》提供了一个全面、人性化的框架，它不承诺速成，但保证了持久的内在转变。它邀请每一位读者踏上一段自我发现的旅程，最终收获的不仅是更理想的身姿，更是与自我达成的深刻和谐。这是一本关于如何“活得更有效率、感觉更美好”的实用哲学典籍。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信自己竟然翻完了这本书，那种感觉就像是完成了一场漫长却又充满惊喜的探险。这本书的文字有一种神奇的魔力，它不是那种枯燥的、一板一眼的说教，反而像是一个非常了解你的老朋友，轻声细语地跟你分享着那些只有过来人才懂的“小秘密”。我最欣赏的是作者在探讨“瘦”这个主题时，并没有把焦点仅仅放在数字的增减上，而是更深入地触及了我们内心深处对于“健康”和“自我接纳”的渴望。读着那些细腻的笔触，我仿佛能感受到作者在字里行间注入的巨大热情和真诚，她用一种非常人文关怀的角度，去解构了我们对完美身材的执念，引导我们去寻找一种更可持续、更与自己和谐相处的生活方式。特别是那些关于“心态调整”的部分，简直是醍醐灌顶，让我意识到，很多时候，阻碍我们前进的不是体重秤上的数字，而是我们自己内心设下的无形枷锁。这本书的叙事节奏把握得极好，时而激昂，时而平静，让你在不知不觉中就被带入到那个全新的认知世界里，读完后，心里是满满的踏实感，而不是那种“我今天又没做到”的挫败感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直是一股清流，我甚至能想象出作者在写作时的那种专注与温柔。它的语言充满了画面感和代入感，不像很多专业书籍那样冷冰冰的术语堆砌。特别是那些关于“身体记忆”的描述，简直是文学性的杰作。作者似乎有一种天赋，能够将复杂的生理学原理，转化为普通人也能理解并深感共鸣的故事。例如，她描述身体如何储存压力和负面情绪时所用的词汇，那种“沉重”和“固执”的拟人化表达，让我一下子就理解了为什么我的身体总是“不听话”。这种文学性的叙事手法，使得阅读过程成为一种享受，而不是一种任务。它成功地将“减肥”这个略显功利的话题，升华为一场关于“自我对话”和“生命重塑”的旅程。每读完一个章节，我都会忍不住停下来，对着镜子审视自己的身体线条和姿态，内心充满了对自身潜力的重新认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让人感到“物超所值”的，是它在精神层面给予读者的强大支撑和持久动力。它不是那种“立竿见影，效果全无”的速成手册，而是为你铺设了一条稳固的长期发展路径。我特别欣赏作者处理“平台期”和“复胖风险”时的态度，她没有采取恐吓或指责的方式，而是用一种极其富有同理心的口吻，将这些阶段视为身体自我调整的正常反应，并提供了应对策略。这种“理解万岁”的态度，极大地增强了读者的心理韧性。它教会我的不仅仅是如何瘦下来，更是如何在未来面对各种生活压力和诱惑时，依然能够坚守自己的健康底线。这本书更像是一份长期的“身心维护指南”，它提供的知识和思维模式具有极强的复用性，相信在未来的很多年里，我都会时不时地翻阅其中的章节，从中汲取新的力量和智慧，这绝对是我书架上最值得珍藏的一本“人生使用说明书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别的范本，它绝不是那种东拼西凑、缺乏逻辑的自助指南。从我个人的阅读体验来看，它像是一部精心编排的交响乐，每一个章节、每一个小节都有其存在的必要性和功能性。开篇的铺垫非常到位，它迅速地将读者从“盲目减肥”的误区中抽离出来，用一种非常科学但又不失亲和力的方式，构建了一个全新的认知框架。我尤其喜欢作者在阐述“体型矫正”概念时所使用的比喻，那些比喻生动形象，一下子就击中了那些长期处于亚健康状态的读者的痛点。更值得称道的是，作者非常注重理论与实践的结合，她总能在抛出一个新观点后，立刻给出可以操作的、微小到几乎不可能失败的步骤建议。这种“小步快跑”的策略，极大地降低了读者开始行动的心理门槛。读到后半部分，我已经完全沉浸在那种被系统引导的流畅感中，仿佛有一位经验丰富的私人教练在我的脑海中进行着一对一的指导，每走一步都感到无比的笃定和清晰。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这又是一本“买了堆灰”的书，因为市面上这类题材的书太多了，内容上很难有突破。然而，这本书带给我的震撼是多层次的。它最打动我的地方，在于它所蕴含的那种对“细节”的极致追求。很多减肥书只是笼统地说“多运动，少吃高热量食物”，但这本书不一样，它深入到了身体运作的微观层面，用一种近乎解剖学的严谨态度，去剖析我们日常习惯中那些“隐形杀手”。比如，作者对“呼吸模式”和“日常站姿”的论述，简直是石破天惊！我从未想过，自己长期以来的驼背和浅呼吸竟然是阻碍体型优化的重要因素。这种从根源上解决问题的思路，让这本书的价值瞬间提升了一个档次。它不是在治标，而是在釜底抽薪，让你从最基础的“身体使用手册”开始重新学习。读完之后，我感觉自己不是“减肥成功”了，而是“身体使用权”被优化升级了，这是一种更深层次的、对自我生命的掌控感。