瑜伽的艺术-中国艾扬格瑜伽学院指定教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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B.K.S.艾扬格 著

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• 瑜伽
• 艾扬格瑜伽
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• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 中国艾扬格瑜伽学院
• 教材
• 身心健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408064

商品编码：29940839718

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：瑜伽的艺术-中国艾扬格瑜伽学院指定教材

定价：25.00元

作者：B.K.S.艾扬格

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515408064

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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瑜伽大师艾扬格瑜伽习练与教学经验的总结，探索瑜伽体式的艺术精髓，是对《瑜伽之光》的补充。

内容提要

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瑜伽的艺术（The art of yoga）是印度瑜伽大师B.K.S.艾扬格的著作，作者总结了自己多年来在瑜伽修行和教学中获得的体会，从艺术的角度对瑜伽进行阐释。作为对《瑜伽之光》的补充，本书指导读者细心观察每个瑜伽体式微妙的平衡与舒适、高雅与安宁、魅力与美好。帮助瑜伽练习者利用体式锤炼身体、训练心智、稳定情绪，实现心理上和精神上的精进，为身心灵的分离画上句号。本书将激发更多的人以批判的精神、认真的态度去练习瑜伽，使瑜伽的艺术融入人生。

目录

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作者介绍

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印度人，1918年出生，2014年去世。艾扬格瑜伽的创始人，享有国际盛誉的瑜伽导师。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯。70多年的教学足迹遍布20多个国家，在他不遗余力地推广之下，瑜伽成为风靡全球的运动。他所创立的艾扬格瑜伽也成为世界上为广泛练习的瑜伽体系。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之树》《调息之光》《瑜伽的艺术》等。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年入选美国《时代周刊》“世界具影响力的100人”。

文摘

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序言

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瑜伽的艺术：探寻身心和谐的古老智慧 本书并非中国艾扬格瑜伽学院的指定教材，而是一本旨在引导读者深入理解和实践传统瑜伽精髓的综合性指南。它着重于瑜伽作为一种整体生活哲学和身心调和艺术的展现，而非特定流派的技术手册。 第一章：瑜伽的源流与哲学基石 瑜伽，一个源自古印度梵语“yuj”的词汇，意为“连接”或“合一”。它不仅仅是一系列体式（Asana）的组合，更是一种深刻的自我探索和精神觉醒的途径。本章将追溯瑜伽的哲学根源，从吠陀时代（Vedas）的雏形，到奥义书（Upanishads）中对“梵我合一”的探讨。我们将详细解析《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心思想，特别是“八支分法”（Ashtanga Yoga）：持戒（Yama）、内制（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。我们不会侧重于艾扬格流派的特定对位法，而是阐释这些原则如何在日常生活中指导修行者的行为与心念。 瑜伽的终极目标是超越二元对立，实现内在的平静与洞察。本书将用清晰的语言阐释“业力”（Karma）、“轮回”（Samsara）以及“解脱”（Moksha）等关键概念，帮助读者建立起坚实的哲学框架，理解为何身体的练习是通往心灵自由的阶梯。 第二章：身体的智慧：体式（Asana）的内在科学 瑜伽体式练习，其核心在于“稳定与舒适”（Sthira Sukham Asanam）。本章将探讨体式背后的生物力学原理，关注如何通过精微的身体校正，达到平衡与伸展的最佳状态，而非仅仅追求外在的完美形态。 我们将系统介绍不同类别的基础体式：站立体式（Standing Poses）对建立力量与根基的重要性；前屈体式（Forward Bends）对安抚神经系统的作用；后弯体式（Backbends）对激发生命能量的潜力；扭转体式（Twists）对净化内部器官的益处；以及倒立体式（Inversions）对血液循环和心智清晰度的影响。 不同于强调精确对齐的教学法，本书更侧重于引导练习者倾听自己的身体，感受肌肉、筋膜和关节之间的相互作用。我们会强调呼吸如何引导体式的展开，指出在每一个体式中，如何运用“束缚”（Bandhas）——如腹部收缩（Uddiyana Bandha）和会阴收缩（Mula Bandha）——来引导能量（Prana）的流动，从而深化练习的体验。重点在于将体式视为一种动态的冥想形式，而非僵硬的姿势。 第三章：呼吸的艺术：生命能量的驾驭（Pranayama） 呼吸是连接身体与心智的桥梁，是“生命能量”（Prana）的载体。本章将深入探讨调息的科学与实践。呼吸不仅仅是吸入氧气和排出二氧化碳的生理过程，更是影响心率、荷尔蒙分泌和意识状态的有力工具。 我们将介绍几种主要的调息法：完全式呼吸（Dirgha Swasam）、腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）的细微之处，以及更进阶的交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）和蜂鸣式呼吸法（Bhramari）。 本书将详细说明每一种呼吸法对特定生理系统（如副交感神经和交感神经）的影响，以及它们如何帮助清除“能量阻塞”（Chakras的初步概念）。重点是培养一种平稳、深长、有节奏的呼吸模式，使心绪得以平静，为冥想打下坚实的基础。我们也会探讨“拙火”（Kundalini）的唤醒与调息之间的微妙关系，但侧重于安全、渐进的练习方法。 第四章：心智的宁静：专注、冥想与超脱 瑜伽的终极目标在于管理心绪的波动。本章聚焦于《瑜伽经》后三支——制感、专注与冥想。 “制感”（Pratyahara）被视为将感官从外部世界拉回内在的关键步骤。我们将探讨如何训练心智不再被外界的声光色所牵引，从而培养内在的觉知力。 “专注”（Dharana）是将注意力稳定在单一对象上的能力，可以是呼吸、梵唱（Mantra）或身体的某个特定区域。本书将提供具体的训练方法，帮助练习者克服“散乱心”（Monkey Mind）。 最终，我们将进入“冥想”（Dhyana）的境界，即专注自然流淌，心智与对象合一的状态。这不是刻意为之，而是前序练习累积的结果。我们将讨论冥想中可能出现的各种体验和障碍，并强调非评判性的观察态度。我们不会涉及任何特定的宗教仪式，而是将冥想视为一种普遍适用的心智训练技术，旨在达到“超脱”（Kaivalya）的个体独立状态。 第五章：瑜伽的生活方式：饮食、伦理与季节的和谐 瑜伽的实践延伸至垫子之外，渗透到日常生活的方方面面。本章探讨“阿育吠陀”（Ayurveda）的基本原则及其与瑜伽哲学的互补性。 我们将讨论“纯净食物”（Sattvic Diet）的理念，即选择易于消化、能带来清晰头脑和稳定情绪的食物。这包括对生食、熟食、发酵食品的平衡理解，以及食物如何影响我们的“气”与“心境”。 此外，我们将详细阐述“持戒”（Yama）和“内制”（Niyama）在现代社会的应用。如何实践“非暴力”（Ahimsa）不仅体现在不对他人造成伤害，更体现在对自然环境和自我身体的温和对待上。如何实现“知足”（Santosha）和“自律”（Tapas）以平衡欲望与行动。 本书旨在提供一个全面的视角，说明瑜伽是一种持续的、有意识的生活选择，帮助人们在快节奏的世界中，找到内在的稳定锚点，实现身、心、灵的长期和谐共存。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉静而富有力量感的色彩搭配，仿佛一瞬间就把人拉进了那种专注、内观的练习氛围中。我尤其欣赏纸张的选择，那种略带纹理的质感，拿在手里有一种踏实和亲近感，翻阅时发出的轻微声响，都像是对练习过程的一种尊重。内页的排版也十分考究，字体的选择清晰易读，行距和段落间距拿捏得恰到好处，即便是需要长时间阅读复杂的体式解析或哲学探讨，眼睛也不会感到疲劳。它不仅仅是一本工具书，更像是一件精心打磨的艺术品。排版中的留白运用得极具智慧，既保证了信息密度，又营造出一种呼吸感，让人在学习知识的间隙能够得到心灵的放松。我常常会因为沉浸在阅读的这份美感中，而忘了自己是在学习一门技艺，反而像是在欣赏一幅徐徐展开的东方水墨画卷。这种对细节的极致追求，无疑体现了编者和出版方对艾扬格瑜伽精髓的深刻理解和敬意，让每一次翻开它，都成为一种仪式感的开始。

评分☆☆☆☆☆

从教学法的角度来看，这本书的逻辑结构设计堪称教科书级别的典范。它不是简单地罗列体式，而是建立了一个层层递进、循序渐进的学习路径。初学者部分，从基础的站姿和仰卧体式开始，如同打地基一样，确保了身体的稳定性和基础的对齐原则被彻底掌握。随后，难度和复杂度的增加是渐进且合理的，每一个新的体式都会建立在先前学过的稳定性和对齐基础上进行拓展。我尤其欣赏它对于“序列编排”的讲解，书中不仅教你如何做单个动作，更教会你如何将不同的体式串联起来，以达到特定的治疗或提升效果。这种系统的、模块化的教学方法，让学习过程变得高度可控，也让读者明白，为什么某些体式必须在另一些体式之后进行练习。这种对“为什么”的清晰解释，远比单纯的“怎么做”更有价值，它培养了读者的主动思考能力，而非被动模仿。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞它在哲学背景和理论深度上的构建，它远超出了市面上常见的“健身瑜伽”范畴。书中对《瑜伽经》等古老经典的引用和现代语境的解读，处理得非常得体和富有洞察力。它没有将这些深奥的文本束之高阁，而是像一位睿智的长者，将那些古老的智慧巧妙地编织进日常的练习和呼吸控制（调息法）的讲解之中。阅读这些部分时，我能清晰地感受到，每一次体式的保持，不再仅仅是对身体柔韧度的考验，而是一种对心性的打磨和对当下片刻的全然接纳。书中对“阿斯玛”（体式）与“普拉那伽摩”（呼吸控制）之间辩证关系的探讨尤为精彩，它揭示了艾扬格流派如何通过精确的物理控制，来达成深层的心灵整合。这种理论与实践的无缝对接，让我的练习从“做动作”升华为“进行一场内在的探索之旅”，极大地丰富了我的练习体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上展现出一种罕见的、既权威又充满人文关怀的平衡感。它的文字是极其精准和客观的，充满了技术性的术语和明确的指令，这体现了对艾扬格体系严谨性的坚持。然而，在讲解那些涉及深度感受和心理状态的内容时，笔锋又会变得异常柔和而富有引导性，没有丝毫的说教感，更像是一位经验丰富的导师在耳边轻声细语，鼓励你去感受身体内部的细微变化。这种双重语态的切换，使得这本书既能满足高级习练者对技术细节的苛求，也能抚慰初学者在面对难度时可能产生的焦虑。它让你在感到被严格要求的同时，又被深深地理解和支持着。这种恰到好处的专业度和亲和力的结合，使得这本书不仅是工具，更像是一位可靠的、全天候陪伴在身边的良师益友，让人在任何阶段拿起它，都能从中汲取到恰好需要的养分和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书在阐述体式要领方面，那种精细入微的程度，简直可以用“解剖学级别的精确”来形容。它没有止步于告诉你“把腿抬高”、“手向下压”这种笼统的指导，而是深入到每一块肌肉、每一个关节在特定体式中应当承担的负荷和发挥的作用。比如，在讲解“下犬式”时，它会细致地分析脚跟向下踩的力度应该如何均匀分布，脊柱的延展是通过胸椎还是腰椎来主导，甚至连手指的张开程度和掌根的压实感都有明确的指示。这种详尽的描述，让我这个练习多年的习练者都感到醍醐灌顶，仿佛重新认识了每一个基础动作。特别是对于那些容易被忽略的“微调”和“矫正点”，书中提供的清晰图解和文字描述，完全可以替代经验丰富的老师在身边的即时纠正。对于自学者而言，这份详尽无疑是最大的福音，它将那些原本需要通过无数次试错才能掌握的微妙感觉，以一种可量化、可执行的方式呈现了出来，极大地提升了练习的安全性和有效性。