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王雅兰 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506766258

商品编码：29940299189

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：5分钟美体法

定价：32.00元

作者：王雅兰

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787506766258

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《5分钟美体法:女人书》由王雅兰主编。怎样才能既轻松又有效的呢？就让《5分钟美体法:女人书》与你握手，它会成为你好的老师，帮你分析肥胖的原因，选择合适的饮食和运动方式，或者喝上一杯自制的蔬果汁，或者跳上一段健美操，或者做几个简单的瑜伽动作……这些都能够让你在不知不觉中拥有苗条的身材。让我们赶快走进《5分钟美体法:女人书》，去实现的梦想吧！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《古籍修复的奥秘：从纸张到丝绢的时光之旅》 第一章：残损的挽歌与修复的序曲 中华文明绵延数千年，无数珍贵的典籍如同历史的琥珀，记录着思想的演变与技艺的精进。然而，岁月的侵蚀、虫蛀的啮噬、水渍的晕染，以及不当的保存，无不给这些承载着无价智慧的载体留下了不可磨灭的痕迹。本书将带领读者走进一个古老而精密的领域——古籍修复。我们首先探讨的是古籍所面临的“病症”：纸张的脆化、霉斑的蔓延、装帧的散架、墨色的洇散。这些“病症”并非简单的物理损坏，而是特定历史环境与材料特性的综合体现。 我们将从宏观的角度审视不同历史时期装帧形制的演变，例如从早期的卷轴装到唐代的经折装，再到宋代的册页装，乃至明清的线装。每一种形制都对应着其特定的材料和脆弱点。例如，卷轴装中的绫罗绢帛，极易受潮变形；而线装书的纸张，则常面临护封脱落和书脊断裂的风险。理解了“病理”，方能对症下药。 本章的重点将放在“修复伦理”的建立。修复的目的并非“复原如初”，而是“最大限度地保留历史信息与物质本体”。我们将深入探讨“可逆性”原则——即后世的修复材料和技法应尽可能地不伤害原件，并且在未来技术进步时，可以被安全地移除。这种审慎的态度，是区别于简单修补的关键所在。我们会通过对几例著名受损宋版书的案例分析，阐述在“保留原貌”与“维持可读性”之间如何进行艰难的权衡。 第二章：材料科学在古籍修复中的应用 修复工作本质上是一场精细的材料学实验。古籍的生命，依存于其载体——纸张和墨。因此，修复的首要任务是理解并尊重这些传统材料的特性。 2.1 传统纸张的化学解析： 中国古代用纸，从最初的麻纸、皮纸，到后来的竹纸、稻草纸，其纤维结构、酸碱度（pH值）都大相径庭。例如，宋代高质量的宣纸，其纤维强度高，但若长时间暴露于酸性环境（如环境污染或早期化学品处理），便会加速“自毁”。修复中，我们必须对纸张进行初步的酸碱度测试与纤维分析。 2.2 粘合剂的艺术： 传统修复的核心在于“糯米胶”或“面粉糊”。这不是简单的厨房用胶，而是一种对水性高分子材料的古老运用。我们将详细解析如何根据修复部位的张力需求，调整糯米淀粉的糊化程度和添加剂（如明矾）的比例，以达到合适的粘度、干燥速度和可逆性。粘合的强度必须足够支撑装帧，但又不能硬化到使纸张无法自然舒展。 2.3 补纸技术的精微： 缺损的补缀是修复中最具挑战性的部分。我们不再使用与原纸完全相同的材料（因为这几乎不可能），而是寻找一种“相近又不抢戏”的代用纸。本章将详述“打薄法”和“抄纸接纸法”。打薄法要求修复师利用特制工具，将补纸的边缘削薄至微米级别，使其与原纸的边缘完美“融化”在一起，这种技艺对于修复宋版书的白边尤为关键。 2.4 墨与颜料的稳定化处理： 修复中常遇到的问题是墨色在揭去污损层时发生晕散。我们需要掌握使用微量稳定剂（如特定的化学固定剂）对松动墨迹进行预处理的技术，确保在后续的水洗和揭页过程中，原有的书法或绘画线条不会被破坏。 第三章：水洗、揭页与脱酸——去污除菌的温和革命 水，是修复工作中最强大的工具，也是最危险的敌人。古籍修复中的“水处理”是一门高深的学问，它要求对水的张力、渗透性、以及杂质的溶解性有精确的控制。 3.1 精准控湿与软化： 面对陈旧、僵硬的纸张，直接进行操作会造成断裂。本章详细介绍如何利用高精度恒湿箱或蒸气喷雾法，使纸张缓慢吸收适量的水分，恢复其柔韧性，为后续的揭页和揭裱打下基础。控制湿度曲线，是防止纸张“应激反应”的关键。 3.2 揭页与分层技术： 许多古籍的破损是由于多人层层累加的“二次装帧”或“二次修复”造成的。揭页，即是将粘合在一起的纸层小心地分离。这需要使用锋利到极致的手术刀片和特定的润湿溶剂，在放大镜下，耐心辨别原纸纤维与后加层的粘合界面。速度与角度的微小偏差，都可能导致原纸纤维被撕扯。 3.3 净化与脱酸处理： 霉变、污渍是古籍的“慢性毒药”。我们将介绍科学的脱酸方法，通常是使用碳酸镁悬浮液或特定的非水溶性脱酸剂，浸润或喷洒在纸张上，中和积累的酸性物质，从而有效遏制纸张的进一步老化。此过程必须在严格控制pH值的环境下进行，确保不会对墨迹产生任何化学影响。 第四章：装帧的重建与形制的复原 装帧是古籍的“骨架”。一旦骨架受损，全书的结构稳定性便岌岌可危。本章侧重于恢复古籍的物理形态，使其能够安全地被阅读和保存。 4.1 经折与册页的结构性修复： 对于经折装的书籍，其折痕处的纤维疲劳是常见问题。修复师需要使用极薄的丝绢（如縐纹纸或宣和绢）进行“背衬加固”，并在关键的折缝处施加定向的拉力支撑，使书籍在摊开时受力均匀。对于线装书，书脊的重新“勒缝”是关键。这不仅是技术，更是艺术，需要根据原有的打孔位置和线材粗细，确定最合适的穿线方式和拉紧力度。 4.2 护封与扉页的重塑： 很多古籍的封面和扉页已遗失或严重破损。在不具备原物证据的情况下，修复师必须根据同类书籍的形制和时代特征，制作“仿制护封”。这些仿制材料必须在质感、颜色上与原书本体相协调，遵循“可识别性”原则——即后世鉴定者能轻易分辨出哪些是原物，哪些是修复添加的。 4.3 修复工具箱的秘密： 本章将展示修复室中使用的专业工具，它们大多是传统工艺与现代精密制造的结合体。从特制的竹制镊子、象牙刮刀，到高倍率的体视显微镜，再到用于精确烘干的平板压烘机，每一种工具都服务于“极度精细化操作”的需求。 第五章：保存环境的优化与数字化展望 修复的终点并非是工具的收起，而是为古籍创造一个稳定的“再生环境”。 5.1 微气候控制的关键参数： 修复后的古籍需要“休养”。本章探讨理想的典藏环境参数：温度（通常控制在18°C至22°C）、相对湿度（RH值控制在45%至55%），以及如何有效过滤空气中的硫化物和臭氧等污染物。我们将详细解析如何设计和维护专业的古籍书库。 5.2 数字化保存与信息传承： 尽管实体修复至关重要，但数字化是抵抗时间损耗的终极手段。本章将讨论高分辨率扫描技术在记录修复过程中的作用。通过数字化存档，每一道修复的痕迹都被永久记录，形成“修复档案”，这对于未来的研究者理解该书的历史变迁至关重要。 结语：敬畏之心与不朽的技艺 古籍修复，是与时间赛跑，也是与历史对话。它要求修复师具备扎实的文献学素养、严谨的科学态度以及对工匠精神的极致追求。每一页纸的熨平，每一条缝线的重结，都是对前人智慧的深切致敬。本书旨在揭示这一古老技艺的复杂性与艺术性，让更多人理解，保护历史，并非是简单的“修补”，而是一场需要耐心、知识与敬畏之心才能完成的“时光之旅”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“久坐星人”量身定做的！我一直渴望找到一种不那么痛苦、能融入日常生活的健身方法，市面上那些动辄一小时的跑步或者复杂的器械训练，对我来说简直是天方夜谭。拿到这本书的时候，说实话，我对“5分钟”这个概念是持怀疑态度的，毕竟减肥塑形哪有那么轻松？然而，我被它极其务实和接地气的理念彻底征服了。它没有鼓吹什么奇迹般的快速瘦身，而是强调利用碎片化的时间，将高效的激活动作嵌入到你一天中最不经意的间隙。比如，早上刷牙时可以做的提踵和深蹲微调，工作间隙接水时进行的肩胛骨后缩练习，甚至是看电视广告时就能完成的核心收紧。这本书的厉害之处在于，它真正理解了现代人的生活节奏——我们不是没有时间，而是没有“整块”的时间。作者用清晰的图解和简洁的文字，把每一个动作拆解得极其细致，连呼吸的配合都考虑进去了。我最欣赏的是，它关注的是“体态”的改善而非单纯的“体重数字”，这让我感觉身体更轻盈，疼痛感也明显减轻了。读完前三章，我已经开始在不知不觉中“偷练”了，效果虽然不算立竿见影，但那种持续下去的动力和身体反馈是前所未有的积极。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康管理有点执念的“数据控”，我通常对宣传“快速见效”的书籍敬而远之，总觉得里面水分太多。但是《满28包邮 5分钟美体法》这本书，却以一种出乎意料的科学严谨性打动了我。它不像一本普通的健身指南，倒更像一本关于“人体工程学与时间管理”的交叉学科读物。书中对每一个五分钟训练模块的编排，都基于对人体核心肌群激活效率的深入理解。作者引用了一些基础的运动生理学概念，但表达方式极其平易近人，完全没有晦涩难懂的术语。它不是简单地罗列动作，而是告诉你“为什么”要这么做，这些微小的动作如何能有效地刺激到那些长期处于休眠状态的深层肌肉。我特别喜欢它关于“姿态修正”的部分，详细解释了我们为什么会驼背、骨盆前倾，并提供了在日常活动中进行“微调”的技巧。这种“治本”的思路，让我对塑形这件事有了全新的认知。它不是要让你成为健美运动员，而是让你成为自己身体的“首席工程师”，进行日常的维护和优化。这种强调长期可持续性的理念，对我来说，比那些短期速成的方案更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过各种“冥想式”的健身方法，总觉得它们过于强调“精神集中”，而忽略了实际操作中的便利性。这本书的独到之处在于，它完美地平衡了“心流”和“实操”。它教会你的不是如何去“想”你的身体，而是如何不假思索地完成那些对身体有益的微小动作。比如，在等待电梯上升的这段时间里，作者提供了一套“无痕拉伸”的方案，你不需要做任何看起来像在运动的姿势，但你的胸椎和颈椎却得到了实时的释放。这对于职场人士来说简直是福音，因为我们最大的痛点就是“怕被同事看到”。它提供了极高的隐蔽性和极低的社交风险。读完这本书，我发现自己对“休息”的理解都改变了。休息不再是瘫倒在沙发上刷手机，而是主动进行身体的“微调校准”。这种对现代生活场景的洞察力，使得这本书的实用性远远超出了普通的健身指导手册。它更像是一本教你如何优雅地管理身体疲劳的“生活哲学书”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“美体”这个词有点抗拒，总觉得和节食、苛刻的自我要求挂钩。但这本书的视角非常独特，它将“美体”定义为一种“功能性优化”的结果，而不是一种强迫性的外观追求。书中花了不小的篇幅讲解如何通过简单的动作来改善血液循环和淋巴流动，这部分内容让我这个常年手脚冰凉的人受益匪浅。它没有苛求你必须流汗如雨下，而是强调让身体的各个系统恢复到最佳的“润滑”状态。这种从内而外的调理思路，让我感觉压力小了很多。阅读过程中，我发现很多动作都是我小时候自然而然会做的，但长大后因为久坐和姿势定型而遗忘了。这本书就像是一个记忆唤醒器，帮你找回身体的“原始设定”。它倡导的是一种“放松地变好”的状态，这对于长期处于高压环境下的都市人群来说，无疑是一种非常温和且持久的解决方案。它不是短期冲刺，而是一场可以慢慢跑完的马拉松，而且沿途风景还很不错。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插画风格简直太治愈了！我买了很多健身书籍，但有些的图示复杂到让人望而生畏，恨不得马上把书扔到一边。但《满28包邮 5分钟美体法》的视觉呈现非常柔和且直观。它没有采用那种肌肉线条夸张的模特，而是使用了一系列线条简洁、动作幅度适中的“生活化”人物形象。每一个动作的起始点、关键受力点，甚至是肌肉的拉伸感，都用非常细腻的箭头和阴影标示出来了。这大大降低了入门的心理门槛，尤其是对于我这种肢体协调性不太好的人来说，能清晰地“看到”自己应该怎么做，比单纯看文字描述有效一万倍。而且，这本书的装帧和纸张质量也让人感到惊喜，作为一本“包邮”价位的书籍，它的用心程度完全超越了价格标签所代表的价值。我甚至愿意把它放在茶几上，随时翻阅，而不是塞到书架深处。这种良好的阅读体验，无疑是促使我坚持下去的重要外部动力之一。