瘦身有術：貝剋心理節食方案 9787547303115 東方齣版中心 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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美貝剋，徐晗笑，李迎潮 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 心理節食
• 貝剋
• 飲食
• 健康
• 減肥
• 行為療法
• 自助
• 東方齣版中心
• 9787547303115

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 東方齣版中心

ISBN：9787547303115

商品編碼：29908067862

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：瘦身有術：貝剋心理節食方案

定價：38.00元

作者：(美)貝剋 ,徐晗笑,李迎潮

齣版社：東方齣版中心

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787547303115

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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這一次，將大不相同。
這一次，你將成功節食，信心十足地減輕體重，為重要的是你將保持閤適的體重。
這是因為“貝剋心理節食方案”是教你學會如何在節食和減肥中運用認知療法成功經驗的本書：用不同方式思考和改變飲食方式，然後成功減肥並一直保持閤適的體重。事實上，認知療法被證明是能幫助節食者保持減肥成果的心理學方法。“貝剋心理節食方案”將改變你對飲食和減肥的看法——永遠!《瘦身有術——貝剋心理節食方案》由享譽世界的認知療法大師硃迪絲·貝剋博士撰寫。《瘦身有術——貝剋心理節食方案》中介紹的富有成效的六周減肥計劃幫助你獲得“讓大腦像瘦人那樣思考”所需要的所有工具。這一突破性的減肥方案——適用於任何一個營養節食計劃——告訴你如何積極、長期地改變思維和行為方式，這正是成功減肥和長久保持閤適的體重所必需的，這不是短期的行為，而將伴隨你一生。

目錄

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緻謝序言認知療法的新應用引言認知療法減肥的力量　章　成功之匙　第二章　吃的真正原因是什麼　第三章　瘦人如何思考　第四章　如何應用貝剋節食方案計劃　第五章　周做好準備：打好基礎天：羅列減肥的好處第二天：選擇兩套閤理的食譜第三天：請坐下來進食第四天：錶揚奬勵自己第五天：有意識地慢慢吃第六天：找一個節食教練第七天：改變環境　第六章　第二周開始：準備節食第八天：創造時間和積蓄精力第九天：選擇鍛煉計劃第十天：製定切實可行的目標第十一天：區分飢餓、希求和食欲第十二天：訓練飢餓忍耐力第十三天：剋服食欲第十四天：計劃明天　第七章　第三周加油，開始節食第十五天：監控你的飲食第十六天：預防計劃外進食第十七天：避免過飽第十八天：改變你對於“飽”的概念第十九天：不再欺自己第二十天：重迴正軌第二十一天：準備稱體重　第八章　第四周應對破壞性想法第二十二天：對失望說：“唔，就這樣吧”第二十三天：對抗不公平綜閤徵第二十四天：處理泄氣第二十五天：辨彆破壞性想法第二十六天：辨彆思維錯誤第二十七天：掌握“七個問題”技巧第二十八天：準備稱體重　第九章　第五周應對挑戰第二十九天：婉拒勸食者第三十天：外齣吃飯時要節製第三十一天：飲酒的決定第三十二天：為旅行做準備第三十三天：去除情緒化進食第三十四天：解決問題第三十五天：準備稱重　第十章　第六周進一步調整你的新技能第三十六天：相信這是真的第三十七天：減壓第三十八天：應對停滯期第三十九天：堅持鍛煉第四十天：豐富你的生活第四十一天：製作一份新的任務清單第四十二天：練習，練習，練習　繼續努力　第十一章　不減瞭，開始保持　第十二章　如何保持你的新體重參考文獻　譯名對照錶

作者介紹

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文摘

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序言

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《心靈煉金術：重塑自我，掌控生活的深層智慧》 （ISBN: 9787547303115，東方齣版中心） 導言：超越錶象的內在探索 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，人們渴望的“改變”往往被簡化為速成的口號和膚淺的技巧。然而，真正的蛻變，如同最精妙的煉金術，需要深入事物的核心，探尋那些驅動我們行為、塑造我們認知的底層邏輯。本書並非提供一套即插即用的工具包，而是一場關於“如何成為你自己”的深度對話。我們不再關注外在的標簽和暫時的修飾，而是緻力於挖掘驅動人類行為的深層心理架構，以及如何通過理解這些架構，實現穩定、持久的自我重塑。 《心靈煉金術》的視角，超越瞭單一的健康或效率議題，它探討的是人類經驗的普遍規律：我們如何形成信念？恐懼如何固化我們的限製？內在衝突是如何阻礙我們前進的？我們的目標是提供一套嚴謹、富有洞察力的框架，幫助讀者係統地梳理並升級他們的“內在操作係統”。 --- 第一部分：心智的構造與底層代碼的解析 本部分將引導讀者像一位細緻的工程師一樣，解構自身心智的運作方式。我們深知，任何錶麵的問題，其根源都深植於我們對世界的默認設定之中。 第一章：信念係統的隱形邊界 我們每個人都生活在一個由“我認為這是真的”所構築的房間裏。這些信念——關於自我價值、他人動機、世界規律——在童年和關鍵經曆中被刻錄，成為瞭我們思考和行動的“底層代碼”。 信念的形成機製： 探討“確認偏誤”如何不斷強化我們已有的假設，即使這些假設已經過時或具有破壞性。 限製性信念的解剖學： 識彆那些“我不能”、“我做不到”、“我不值得”背後的情感錨點。我們將使用心理學中的“圖式療法”基礎概念，展示這些圖式是如何在壓力下自動觸發的。 破除“理所當然”： 引入“元認知”練習，教會讀者跳齣思維本身，審視信念的“真實性”和“實用性”，從而為新的可能性騰齣空間。 第二章：情緒的語言與能量的管理 情緒並非隨機的乾擾，它們是信息傳遞者。本書強調，控製情緒並非壓抑，而是理解其信號並有效引導其能量。 恐懼的層次結構： 從生存本能的杏仁核反應，到社會性焦慮的復雜建構，解析現代人主要的恐懼來源（如被拒絕、失敗、失控）。 負麵情緒的價值重估： 探討憤怒背後的“界限被侵犯”的信號，以及悲傷對“重要聯結缺失”的提醒。我們學習如何將負麵情緒的巨大能量，轉化為積極行動的動力。 自我調節的神經科學基礎： 簡要介紹副交感神經係統的作用，以及通過呼吸、專注力訓練，如何物理性地重塑大腦對壓力的反應模式。 第三章：身份認同的流變性與核心價值的錨定 我們是誰？這個問題並非固定不變，而是一個持續進行中的敘事過程。身份認同的模糊或錯位，是許多內在衝突的溫床。 角色與自我的分離： 區分“我扮演的角色”（如員工、父母、伴侶）與“我是誰”（核心的價值驅動者）。當角色受挫時，如果自我完全依附於角色，則極易崩潰。 價值澄清的深度模型： 介紹一套比傳統價值觀列錶更深入的框架，旨在揭示驅動你做齣選擇的最基本的需求（如自主性、聯結、意義感）。 敘事重構： 如何有意識地選擇和編輯自己的生命故事。過去的經曆是事實，但賦予這些事實的“意義”卻是可以選擇的。 --- 第二部分：煉金過程——實現內在轉變的實踐框架 在理解瞭心智的構造後，我們進入實踐階段。這不是速成的減肥食譜，而是精細的“心智工程”，需要耐心和一緻性。 第四章：目標設定的心理動力學 許多目標失敗的原因，不在於方法錯誤，而在於目標與內在動機脫節。 “為什麼”的五層深探（5 Whys for Purpose）： 深入挖掘任何目標背後的真正驅動力，直到觸及核心的生命意義。例如，減肥的最終目的不是數字，而是“獲得自由感”或“擁有更長的生命去陪伴傢人”。 內在動機與外在奬勵的平衡： 分析過度依賴外在奬勵（如金錢、贊美）如何侵蝕自我驅動力。構建“自我決定論”下的目標體係。 微小勝利的纍積效應： 介紹“原子習慣”的心理學基礎，關注係統而非目標本身。如何設計一係列微小到不可能失敗的行動，以建立持續的自我效能感。 第五章：延遲滿足的神經通路重塑 在即時滿足成為常態的時代，構建延遲滿足的能力，是獲得長期成功的核心競爭力。 衝動控製的認知策略： 探討“情景規劃”（If-Then Planning）的強大之處。預先為誘惑設置“觸發器和應對方案”，能有效繞過前額葉皮層在疲勞時的弱勢。 “未來自我”的具象化： 利用心理學中的“時間透視法”，讓讀者建立與未來自我的強烈情感聯結。當我們能“看見”並“感受”到未來的迴報時，當下的誘惑便會減弱其吸引力。 認知重評： 麵對誘惑時，不直接對抗，而是主動改變對該誘惑的解讀。例如，將“我必須抗拒這個甜點”轉變為“我選擇延遲滿足，因為這更符閤我渴望的健康身份”。 第六章：環境的心理設計與社會影響力的駕馭 我們無法完全脫離環境，但可以成為環境的設計師。本章側重於構建一個支持個人成長的“外部生態係統”。 摩擦力的設計： 學習如何增加不良習慣的“摩擦力”（讓壞習慣變難），並減少良好習慣的“摩擦力”（讓好習慣變簡單）。這包括物理空間、數字空間乃至人際交往的設計。 “模仿學習”的有效利用： 探討社會認同對行為的強大影響。如何策略性地選擇你的“參考群體”，以及如何利用“榜樣效應”來加速學習麯綫。 邊界設定的藝術： 區分“清晰的拒絕”與“模糊的妥協”。設定清晰的人際和時間邊界，是保護內在能量池的關鍵手段。 --- 結語：持續的精進與寜靜的力量 《心靈煉金術》的終點，不是一個固定的“完美狀態”，而是一個持續學習、不斷適應的動態過程。真正的自由，源於對自身內在機製的深刻理解，以及隨之而來的選擇能力。通過係統地解析信念、能量、身份和環境，讀者將獲得掌控自己人生的深刻智慧，實現一種建立在清晰認知基礎上的，持久而寜靜的內在力量。這是一場通往自我精通的漫長旅程，但每一步的洞察，都將帶來豐厚的迴報。

评分☆☆☆☆☆

我感覺這本書讀下來，最大的收獲是心態上的轉變，它徹底顛覆瞭我過去對“節食”的理解。它不是讓你“忍耐”，而是讓你學會“選擇”和“享受”。它提倡的是一種慢節奏、高質量的進食體驗，而不是狼吞虎咽後的空虛感。比如書中關於如何有意識地品嘗食物、如何辨彆真假飢餓的練習，都非常具有實踐指導意義。這不像一本教你快速減重的“工具書”，反而更像一本“生活美學指南”。它讓我開始關注食物本身帶來的愉悅感，而不是僅僅關注它帶來的熱量數字。我甚至覺得，即便我的體重沒有發生劇烈變化，光是學會用這種更平和、更覺察的方式來麵對我的飲食習慣，就已經是非常值得的投資瞭。它真正做到的是“治本”而非“治標”，教會我們如何建立一套能伴隨一生的健康生活係統，而不是一套時效性極強的短期方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得非常閤理，從理論鋪陳到實際操作，層層遞進，邏輯性極強。我特彆欣賞它對“認知重塑”這部分的著墨之深。很多時候我們減肥失敗，不是因為身體的限製，而是思維的定式在作祟。這本書沒有停留在錶麵的“管住嘴、邁開腿”，而是深入挖掘瞭我們潛意識裏對食物的依戀、對完美身材的執念，以及那種“一次失敗全盤皆輸”的災難化思維。作者似乎非常懂得現代人的焦慮感，他提供的工具箱裏，裝的不是冰冷的卡路裏計算器，而是諸如“情緒日記”、“觸發點分析”這類極具操作性的心理調適方法。我試著記錄瞭幾天的進食日記，驚訝地發現，原來我深夜的“覓食”行為，很多時候是源於工作壓力而非生理飢餓。這種自我洞察帶來的震撼感，是任何快速瘦身法都無法給予的。它教我的不是如何欺騙自己的胃，而是如何安撫自己的心，這對於建立長期的健康心態來說，是無價之寶。我感覺這本書更像是一本心理自助指南，隻是它的最終目標指嚮瞭更理想的身體狀態。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期與體重抗爭的“老兵”，我對市麵上所謂的“秘籍”已經心存芥蒂，但這本書的某些論述角度，確實讓我耳目一新。它似乎非常強調“個體化差異”，這一點非常重要。過去那些一刀切的方案，總會因為不適閤我的生活節奏或生理反應而宣告失敗。這本書卻鼓勵讀者去傾聽身體的聲音，去定製屬於自己的節奏。它沒有設定一個死闆的“目標體重”，而是將重點放在提升“生活質量”和“自我效能感”上。我尤其喜歡其中關於“小勝利纍積效應”的闡述，它將原本宏大而遙不可及的減肥目標，拆解成瞭一個個可以輕鬆達成的微小習慣，比如“晚餐早半小時完成”、“飯後站立十分鍾”。這種不斷積纍的小成就感，極大地提升瞭我持續行動的動力。讀到這裏，我不再覺得減肥是一場苦修，而更像是一場與自己的和解與閤作。這本書的價值不在於讓你瞬間變瘦，而在於讓你學會如何健康、可持續地與食物和身體相處。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太抓人眼球瞭，那種清新的色調和簡潔的排版，讓人一眼就能感受到它傳達的積極信號。我拿起這本書，首先吸引我的就是它所倡導的那種“無痛苦”的瘦身理念。市麵上太多減肥書，不是強調極端的節食，就是要求魔鬼式的訓練，讓人望而生畏，還沒開始就已經打退堂鼓瞭。但這本書似乎另闢蹊徑，它更側重於心理層麵的建設和習慣的養成，這正是我這種“意誌力薄弱者”最需要的。我原本以為它會充斥著晦澀難懂的專業術語，結果翻開後發現，作者的語言非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊細細道來，把復雜的概念用生活化的例子娓娓道來，讓人聽得進去，也願意去實踐。特彆是開篇關於“打破飲食僵局”的論述，真是醍醐灌頂，讓我開始反思自己過去那些無效的努力到底錯在哪裏。它不是簡單地告訴你“吃什麼”和“不吃什麼”，而是引導你去探索自己“為什麼”吃，這種由內而外的覺察，比任何外在的約束都來得持久和有效。我已經迫不及待地想進入正文，看看那些具體的“術”到底是如何施展的，希望能真正找到一條可以長期堅持的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文配閤也做得相當用心，閱讀體驗流暢舒適，絲毫沒有那種傳統健康書籍的沉悶感。我注意到作者在引用科學研究和心理學理論時，都做瞭非常清晰的標注和解釋，顯示齣其內容的嚴謹性和專業性。這讓我對書中的建議深信不疑，知道這些“術”不是憑空臆想，而是建立在紮實的理論基礎之上的。更難能可貴的是，它對“平颱期”和“反彈”的討論非常坦誠和深入。很多書籍在談及這些問題時往往輕描淡寫，仿佛隻要照做就不會發生。而這本書卻預先為我們打好瞭“預防針”，詳細分析瞭在體重停滯或迴升時可能存在的心理陷阱，並提供瞭即時的應對策略。這體現瞭作者對減肥旅程復雜性的深刻理解，讓人在遇到睏難時，不會感到孤立無援或徹底絕望。這種前瞻性的指導，極大地增強瞭我麵對未來挑戰的信心。