輕鬆瘦身每一天 9787506476393 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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采薇著 著

圖書標籤:

• 健康
• 瘦身
• 飲食
• 營養
• 生活方式
• 減肥
• 健身
• 女性健康
• 實用指南
• 中國紡織齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506476393

商品編碼：29905805051

包裝：平裝

齣版時間：2011-12-01

基本信息

書名：輕鬆瘦身每一天

定價：29.80元

作者：采薇著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-12-01

ISBN：9787506476393

字數：196000

頁碼：191

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.409kg

編輯推薦

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內容提要

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　　保持美好的體型、給人以輕盈動人的感覺是每個女人所追求的，瘦身美體已成為女人生活中不可或缺的內容。美麗的身材是“養”齣來的，讓保養身材成為一種生活習慣，從每一天做起，讓運動瘦身、按摩瘦身、飲食瘦身、泡澡瘦身等方法融入一天各個不同的時段和地點。

目錄

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作者介紹

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　　采薇，大眾健康讀物策劃人、作者曾策劃齣版《本草經絡養顔全書》《特效位養顔瘦身事典》《3分鍾蔬果麵膜·護膚品》等圖書。

文摘

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序言

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探索心靈的奇境：一本關於心理解讀與自我成長的深度指南 書名： 心之所嚮：迷霧中的燈塔 ISBN： 9787536687921 齣版社： 世紀華文齣版社 --- 內容提要 《心之所嚮：迷霧中的燈塔》並非一本教人如何快速改變外在的“速成手冊”，而是一部引導讀者深入探索自身內在世界的深度指南。本書以嚴謹的心理學理論為基石，結閤大量貼近生活的案例與深刻的哲學思考，旨在幫助現代人在信息爆炸、節奏飛快的社會中，尋找到內心的秩序與持久的平靜。 全書圍繞“認知重塑”、“情緒管理”、“關係構建”和“目標實現”四大核心闆塊展開，以抽絲剝繭的方式，剖析人類行為背後的深層心理機製。它不提供簡單的口號，而是提供一套科學且富有人文關懷的工具箱，讓讀者學會如何辨識自我設限的信念，如何與內在的衝突和解，最終實現一種更具覺知、更富韌性的生活狀態。 章節深度解析 第一部分：意識的拓撲學——繪製你的心智地圖 (約400字) 本部分著重於心智的結構分析。我們探討“自我”的構建過程，從弗洛伊德的結構模型到榮格的原型理論，引導讀者理解潛意識是如何不動聲色地影響日常決策。 重點內容包括： 1. 信念係統的形成與重塑： 我們將“童年經驗”視為土壤，深入分析早年人際互動中植入的核心信念（如“我不夠好”、“世界是危險的”）。隨後，本書提供瞭一套係統的“信念重構法”，通過認知行為療法（CBT）的基本框架，教導讀者如何識彆“認知扭麯”（如過度概括、災難化思維），並用更貼近現實的、更具支持性的想法取而代之。這不僅僅是“積極思考”，而是基於事實的理性評估與情感平衡。 2. 心智模型的局限性： 介紹“心智模型”如何像濾鏡一樣過濾信息，限製我們的可能性。通過探討“確認偏誤”和“錨定效應”，我們旨在揭示，很多時候我們“看不見”解決方案，是因為我們的心智模型已經預設瞭障礙。 3. 內省的藝術： 強調正念（Mindfulness）在自我覺察中的基礎作用。提供瞭一係列基礎的、不帶有宗教色彩的內省練習，幫助讀者在日常生活中捕捉到那些稍縱即逝的念頭與情緒的波動，為後續的深度工作打下堅實基礎。 第二部分：情緒的煉金術——將反應轉化為迴應 (約350字) 現代人常陷入“情緒的奴隸”狀態，本書緻力於將情緒從“敵人”重新定義為“信使”。 本部分深入解析瞭情緒的生理基礎和進化意義，尤其關注那些被社會文化壓抑或誤解的情緒（如憤怒、嫉妒和悲傷）。 核心技巧包括： 1. 情緒的“命名與接納”： 探討情緒的強度分級，區分“感受”與“行動”。讀者將學會不帶評判地標注自己的情緒狀態，理解“接納”並非“同意”，而是承認“此時此刻，我的身體和思想正在經曆這件事實”。 2. “情緒滯留”的破譯： 很多心理睏擾源於未被完全處理的情緒殘留。本書引入瞭“情緒釋放技術”的溫和版本，重點在於安全地體驗身體對舊有創傷的記憶反應，而非被其淹沒。 3. 應對焦慮的轉嚮策略： 針對普遍的“未來焦慮”，本書強調將注意力拉迴“此時此刻的行動清單”。焦慮往往源於對失控感的恐懼，通過聚焦於“我能控製的最小單位行動”，逐步重建控製感。 第三部分：關係的鏡像——理解互動中的自我投射 (約400字) 人是社會性動物，所有的人際睏境最終都是自我睏境的投射。本部分將人際關係視為瞭解自身的最佳鏡子。 本書聚焦於以下關鍵領域： 1. 依戀模式的解讀： 簡要介紹安全型、焦慮型、迴避型依戀模式如何影響親密關係中的信任與疏離。重點在於“修正性情感體驗”，即如何在當前健康的關係中，逐漸療愈早期的依戀創傷。 2. 界限的藝術與邊界的維護： 詳細闡述“健康的邊界”並非拒絕他人，而是清晰地定義自我空間。提供瞭一套實用的、非對抗性的“邊界溝通腳本”，幫助讀者學會在不犧牲關係的前提下，維護個人的精力與價值。 3. 投射與客體關係： 解釋我們如何將未被接納的自我特質（如軟弱、攻擊性）投射到伴侶、同事或朋友身上。通過識彆這些投射，我們將“他人的問題”轉化為“我的功課”，從而實現關係的淨化與個體的整閤。 第四部分：意義的建構——走嚮有韌性的未來 (約350字) 真正的成長不在於消除所有睏難，而在於培養麵對睏難時的韌性與方嚮感。 本部分將理論引嚮實踐，關注長遠的生命質量： 1. 目標設定的心理學基礎： 區分“外源性動機”（如社會認可、物質奬勵）和“內源性動機”（如自主性、掌握感、意義感）。強調“意義驅動”纔是持久行動力的來源。本書提供瞭一種“價值澄清框架”，幫助讀者將抽象的價值觀轉化為具體的、可執行的生活目標。 2. 從“完美主義”到“足夠好”： 深入剖析完美主義的本質——它往往是一種對失敗的深層恐懼。介紹“迭代思維”，鼓勵讀者將生活視為持續的實驗，將失敗視為有價值的數據反饋，而非最終審判。 3. 韌性的培養： 韌性並非天生，而是可以訓練的能力。本書結閤積極心理學成果，探討瞭感恩、希望和幽默感在壓力恢復中的作用。最終，引導讀者構建一個由清晰的自我認知、有效的情緒調節和有意義的目標所構築的內在支持係統，使人生如同迷霧中堅定的燈塔，無論外部環境如何變化，都能保持清晰的航嚮。 --- 讀者對象 本書適閤所有尋求深度自我理解、對心理學懷有濃厚興趣的成年讀者。尤其推薦給那些感到生活停滯不前、人際關係存在睏擾、或渴望從“應激反應”模式轉嚮“主動選擇”模式的人群。它不承諾立竿見影的“捷徑”，但保證提供一條通往持久內心平靜與個人成長的清晰路徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭，那種明亮、清新的色調，讓人一看就覺得充滿瞭希望和活力。我記得當時在書店裏一眼就被它吸引瞭，旁邊那些厚重的、看起來很專業的健康書籍瞬間就黯然失色瞭。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容一定很實在。我本來對減肥這件事一直抱著將信將疑的態度，覺得很多方法都是曇花一現，但這本書的標題“輕鬆瘦身每一天”給瞭我一種前所未有的親切感，它沒有用那種誇張的“速成”詞匯，而是強調“每一天”的堅持，這讓我覺得非常接地氣，仿佛作者就在我身邊，用一種溫和而堅定的語氣告訴我，健康瘦身是一個可以融入日常生活的習慣，而不是一場痛苦的戰役。光是這種心理暗示，就已經讓我對閱讀接下來的內容充滿瞭期待和信心。我甚至特意拍瞭張照片發給朋友，推薦她們也去看看，就憑這個吸引力，它就已經成功瞭一半。

评分☆☆☆☆☆

書中提供的“靈活度”和“個性化”考量，是我認為它超越市麵上絕大多數同類書籍的關鍵所在。我發現很多減肥書籍恨不得把所有人都塞進一個模子裏，要求大傢嚴格遵循同一套作息和飲食，但現實生活中，誰能做到呢？我們有加班，有應酬，有突如其來的聚會。這本書最妙的地方在於，它提供瞭大量的“彈性方案”和“情境應對”策略。比如，當你齣差在外找不到閤適的運動場所時，它會立刻給齣如何在酒店房間內完成高效鍛煉的替代方案；當朋友請客吃火鍋時，它會教你如何選擇鍋底和配料，將傷害降到最低。這種“預判式”的指導，讓減肥不再是“非黑即白”的極端選擇，而是變成瞭一種可以根據實際生活狀態靈活調整的策略，大大提高瞭計劃的可持續性。

评分☆☆☆☆☆

我必須強調一下這本書在“心理建設”方麵投入的心力，這部分內容往往被其他減肥指南所忽視。很多時候，導緻減肥失敗的不是身體上的睏難，而是心理上的倦怠和自我懷疑。這本書裏關於如何應對平颱期、如何處理減肥過程中的情緒波動，有非常真誠和深入的探討。它不會一味地鼓勵你“再堅持一下”，而是會告訴你，體重停滯是身體適應的正常錶現，並且給齣瞭科學的突破方法，同時還穿插瞭一些成功者的真實故事，這些故事不是那種遙不可及的“一夜暴瘦”，而是講述瞭他們如何與惰性、與外界的質疑共處，最終達成目標的曆程。這種真實感和共情，給瞭我一種強大的精神支撐，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，這比任何節食秘訣都更有價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計簡直是教科書級彆的範本，讓人在閱讀過程中感到一種極大的愉悅和放鬆。很多專業書籍的內頁設計總是那麼單調乏味，黑白文字密密麻麻擠在一起，讀幾頁就讓人眼睛疲勞，精神渙散。但這本書不同，它大量使用瞭彩色的、富有設計感的圖示來輔助說明文字。那些動作分解圖，綫條流暢清晰，即便是初次接觸健身的人，也能準確地模仿齣正確的姿勢，完全不用擔心會做錯動作傷到自己。更彆提那些關於食物搭配的圖錶，色彩搭配得宜，看起來就像精美的食譜一樣誘人，而不是枯燥的營養成分錶。這種視覺上的享受，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓我更願意沉下心來，把原本枯燥的“學習”過程，變成瞭一種享受“閱讀”的體驗。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在講解原理時所采用的那種深入淺齣、循序漸進的敘事方式。很多健康書籍會堆砌大量的專業術語和復雜的生理學圖錶，讀起來簡直像在啃教科書，讓人望而卻步。然而，這本書完全沒有這種毛病。它把那些復雜的代謝過程、營養素的吸收分解，都用非常形象的比喻和生活化的例子給串聯瞭起來。比如，它解釋“熱量缺口”時，不是生硬地告訴你公式，而是將身體比作一個需要燃料的機器，食物是燃料，活動是消耗，清晰明瞭，讓人一聽就懂，再一想就明白瞭背後的邏輯。這種“授人以漁”的教育方法，遠比直接給齣“吃什麼，不吃什麼”的死闆菜單要有效得多。因為理解瞭“為什麼”，我們纔能在麵對誘惑時，有更強大的自控力和判斷力，真正做到將知識內化為自己的長期習慣，而不是機械地執行短期計劃。