具體描述
基本信息
書名：“懶人族”瑜伽
定價：22.00元
作者：劉暘
齣版社：人民體育齣版社
齣版日期：2004-01-01
ISBN：9787500924739
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
本書係京城傢瑜伽健身館創始人劉暘女士根據留學體會，教學經驗所編，是特為那些想鍛煉沒時間、有時間不會練，時間少懶得練的辦公族專門設計打造的一套精簡實用生動有趣的瑜伽健身法。它以一周七天為教學課程，每天安排三四組動作，每一動作分解為若乾小節，每一小節輔以清晰準確的動作圖解，一目瞭然。每天習練時隻需一把椅子，一尺空間、幾分鍾時間，既可以讓僵硬的四肢得以舒展，心情亦隨之放鬆，更重要的是，學會這一身心雙修的健身方法，可讓你一健多得，獲事半功倍之效，將病魔拒之門外，堅持不懈，你的免疫力會越來越強，身體會越來越棒，既使碰上比非典還凶的病毒也奈你不得。到那時，健康快樂將永伴你身旁。
目錄
作者介紹
文摘
序言
用戶評價
這本書的裝幀和印刷質量比我預期的要好一些，紙張挺厚實的，拿在手裏有分量，不像是那種隻圖快速消耗的快餐讀物。我尤其欣賞它在“心理調適”部分的處理方式。在現代社會，我們需要的瑜伽可能更多的是一種精神上的“減負”，而不是身體上的“塑形”。這本書沒有過多糾纏於復雜的哲學概念，而是聚焦於如何通過簡單的身體姿態來影響情緒。比如，它提到當我們感到焦慮時，可以嘗試“抱胸擁抱自己”的姿勢，通過輕微的壓力來激活副交感神經係統。這個技巧我記下瞭，並在一次項目截止日期的前夜試用瞭一下，效果齣奇的好，它提供的不是一個復雜的冥想過程，而是一個即時的、可操作的“情緒開關”。這種側重於“當下緩解”而非“長期修行”的取嚮，非常符閤現代人對效率的追求。雖然它在深度上有所欠缺，但對於那些把瑜伽看作是一種“生活急救包”的人來說，這本書提供的這些立竿見影的工具，其價值甚至超過瞭那些厚重的理論經典。它做到瞭把瑜伽從一個高高在上的“修行科目”，變成瞭一個觸手可及的“日常工具”。
评分我藉這本書主要是因為我有個朋友對瑜伽一直很感興趣，但又非常害怕那種充滿著專業術語和“高難度”體式的書籍，她覺得壓力山大。所以我買瞭這本，打算先看看它是否真的能達到“人人可做”的效果。讀完之後，我不得不說，它在降低進入門檻這方麵做得非常到位。它的語言風格非常口語化，幾乎沒有使用那些拗口的梵文名詞，即使是“下犬式”這樣的基礎體式，也被解釋成瞭“像小狗伸懶腰一樣”。圖片中的模特身材也比較“接地氣”，不是那種常年健身的完美體型，讓普通人感覺“我也可以做到”。不過，這裏麵也埋藏著一個潛在的風險。對於一個完全沒有接觸過瑜伽的人來說，雖然動作看起來簡單，但正確的發力點和身體對齊（Alignment）纔是預防受傷的關鍵。我注意到，對於一些需要注意骨盆中立或肩胛骨穩定的細節，這本書的描述相對粗略，更多的是強調“感覺舒服就好”。這對於初學者來說可能很危險，因為他們無法分辨“舒服”和“正確發力”之間的細微差彆，很容易在追求“懶”的過程中反而損傷瞭關節。所以，我建議，如果這本書是作為零基礎入門的第一本教材，最好能配閤一些非常直觀的視頻指導來輔助理解體式的細節。
评分這本書，說實話，拿到手的時候我有點猶豫。封麵設計挺簡潔的，顔色搭配也挺舒服的，但標題“懶人族”瑜伽，怎麼說呢，聽起來有點像速成或者不那麼“正統”的感覺。我接觸瑜伽也有段時間瞭，一直跟著視頻或者參加綫下的基礎課程，對於體式和呼吸法的要求還是比較在意的。所以，我抱著一種“看看能偷懶到什麼程度”的心態翻開瞭它。首先，排版上來說，還算清晰，圖片質量尚可，對於初學者來說，動作的分解圖應該足夠瞭。不過，真正讓我有點不適應的是它介紹理論的部分，感覺篇幅被壓縮得比較厲害，很多關於阿斯湯加或者哈他流派中強調的內在感受和精神層麵的東西，在這裏被淡化瞭，取而代之的是更偏嚮“如何在最短時間內達到放鬆”的實用技巧。我理解齣版方的齣發點是為瞭吸引那些時間緊張或者對傳統瑜伽有畏難情緒的朋友，但對我這種希望深入瞭解這項運動的人來說，總覺得少瞭點厚度和底蘊。比如，對於“調息”的講解，我期望能看到更多關於膈肌運動、不同呼吸法的生理機製和心理影響的詳細描述，而不是僅僅停留在“吸氣時肚子鼓起來，呼氣時收緊”這種基礎層麵。總的來說，它更像是一本高效的“瑜伽入門快餐指南”，而非係統的學習教材。
评分我最近的工作壓力大到快要爆炸瞭，每天加班到深夜，早上又得早起開會，身體僵硬得像塊木頭。我試過很多放鬆方法，冥想對我來說太難集中精神，運動又擠不齣時間，所以當我在書店看到這本，名字就擊中瞭我——“懶人族”！我當時想，再不“懶”一下，我可能就要徹底“癱”瞭。這本書給我的第一個驚喜是它對“懶”的定義，它不是鼓勵你完全不做，而是提倡一種“少即是多”的精簡練習法。它摒棄瞭很多復雜且需要高難度柔韌性的體式，專注於那些能在椅子上、甚至躺著就能完成的微調動作。例如，書裏推薦的一個“沙發脊柱伸展”，我試瞭下，簡直是為我這種久坐人士量身定做的，十幾分鍾下來，後背那種被拉開的酸爽感，比我以前拼命做下犬式要來得直接有效得多。當然，我得承認，對於核心力量的訓練部分，這本書確實是比較“溫柔”的，它可能不適閤那些追求體態塑形和深度肌肉鍛煉的資深愛好者。但就緩解日常疲勞、快速找迴身體舒適度這個目標而言，它提供的工具箱是極其實用的，而且步驟簡潔到讓人提不起拒絕的藉口。
评分從一個長期練習者的角度來看，我發現這本書的編排邏輯非常跳躍，它似乎更注重“場景化”的應用，而不是傳統的“按部位”或“按難度”分類。比如，它會有一個章節專門講“午休時間十分鍾自救法”，另一個章節是“睡前五分鍾助眠序列”。這種結構的好處是，你不需要從頭到尾啃完一本書纔能找到你需要的練習，非常適閤碎片化時間管理。然而，這種優點也帶來瞭弊端——缺乏連貫性。當你嘗試建立一個固定的日常練習體係時，會發現這本書裏的各個模塊之間缺乏必要的過渡和遞進關係。比如，它在介紹某個拉伸動作時，可能會突然跳到一個呼吸練習，但沒有明確指齣這個呼吸練習是作為熱身、輔助還是冷卻。對於瑜伽愛好者來說，理解體式、呼吸與意圖之間的內在聯係是非常重要的，這本書更多地像是一本“故障排除手冊”，而不是一本“修煉指南”。我希望能看到更多關於如何將這些零散的“小技巧”串聯起來，形成一套完整的自我修煉流程的指導，而不是讓我自己去摸索連接點。
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