七天肚皮舞減肥 9787544713856 譯林齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日tae，董方 著

圖書標籤:

• 肚皮舞
• 減肥
• 塑形
• 健身
• 舞蹈
• 健康
• 女性
• 譯林齣版社
• 運動
• 塑身

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 譯林齣版社

ISBN：9787544713856

商品編碼：29894634253

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：七天肚皮舞減肥

定價：28.00元

作者：(日)tae ,董方

齣版社：譯林齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787544713856

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

---

拉丁風潮之後，肚皮舞勢頭日漸高漲。你發現那些有著平坦小腹和縴長手臂的美眉在東方神秘音樂中扭動身軀，眼神實在不能輕易從她們身上挪開。來跳跳正當紅的肚皮舞吧，反正都是運動健身，不如順便給自己增添一些獨特的韻緻！
沒有“瘦”不瞭的事情！日本肚皮舞教練全新攻略，每天十分鍾七天肚皮舞，緊腹、縴腰、美臀甩掉水桶腰，舞齣魔鬼身材，輕鬆塑造完美S麯綫。

內容提要

---

風靡全球、萬韆女性狂愛的性感塑身舞蹈——肚皮舞，是你保持身材的好選擇！日本知名模特、肚皮舞教練tae享“瘦”肚皮舞全新攻略！隻需七天，輕鬆學會肚皮舞，就算菜鳥也OK！

目錄

---

DVD與BOOK的使用方法
跳肚皮舞能塑造曼妙身姿嗎
肚皮舞Q&A;
tae采訪錄
本教程的特點
Warming-up
開始跳肚皮舞之前
熱身操
基本站姿
第1·2天
～上下動起來～減小腹哦
【第1天】
1.Hip Shimmy
2.Hip Drop with Kick
【第2天】
3.Arabesque
4.Chest Lift&Drop;
一起去看restaurant show!
第3·4天
～前後左右動起來～會細腰哦
【第3天】
5.Hip Twist Step
6.Jewel
【第4天】
7.Small Undulation
8.Chest Slide
tad專欄 摩洛哥肚皮舞之旅
第5·6天
～繞圈迴轉起來～矯正骨盆、提臀效果一級棒
【第5天】
9.Small Hip Circle
10.Hip Circle
【第6天】
11.Molokan Hip Circle
12.Chest Circle
第7天
～Let's Dance～曼妙身姿跳齣來
【第7天】
Bonus Movement
Let's Dance!基礎篇
Let's Dance!實用篇
Belly Dance Fashion
不同風格的肚皮舞服裝·
練功服＆飾品··
Belly Dance Music
肚皮舞的配樂··

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《輕盈蛻變：七日燃脂塑形指南》 一部專為現代都市人群打造的，強調科學、高效、樂趣的全身塑形手冊。 核心理念： 告彆枯燥重復的傳統健身模式，將身心愉悅的舞蹈藝術融入日常，以溫和而堅定的力量，引導身體完成一次徹底的“重啓”與優化。 --- 第一部分：喚醒沉睡的身體——舞蹈療愈與基礎重塑（第1-2天） 本書開篇並非直接進入高強度訓練，而是著重於身體的認知與激活。我們深知，長期伏案工作或久坐不動，使得現代人的身體姿態齣現偏差，肌肉群失衡。因此，前兩天的重點在於“迴傢”——讓身體重新感知自身的平衡點。 第一天：姿態的覺醒與呼吸的深度 主題： 找迴核心力量的“錨點”。 內容詳述： 詳細講解腹式呼吸與肋骨控製法。這不僅是舞蹈的基礎，更是內髒器官有效運作的關鍵。我們將引入溫和的“骨盆搖擺練習”，模仿古老儀式中的大地連接感，激活深層腹橫肌，而非錶層的腹直肌。 塑形側重： 改善圓肩駝背，初步建立脊柱的自然S形麯綫。提供一係列站立拉伸，重點放鬆肩胛骨周圍的緊張肌肉。 特彆收錄： “靜默冥想”——在練習結束後，引導讀者用十分鍾感受身體內部的微小變化，為後續的運動做好心理鋪墊。 第二天：關節的潤滑與律動的入門 主題： 學習“流動性”而非“僵硬感”。 內容詳述： 介紹東方舞蹈中至關重要的“隔離運動”（Isolation）。內容深入剖析如何獨立地移動胸腔、肩膀、臀部。例如，胸部上提與下沉的精確控製，手腕與指尖的延伸美學。這些動作看似簡單，卻是構建復雜舞蹈動作的基石。 燃脂策略： 引入低衝擊的有氧律動序列，模仿行走時的自然擺動，提高心率但不對膝關節造成壓力。 營養小貼士： 介紹“水分平衡管理”，強調在運動前後如何科學飲水，以及早餐中“活性酶”的攝入，以輔助身體的排毒和代謝啓動。 --- 第二部分：熔煉核心與麯綫雕塑（第3-5天） 身體已經蘇醒，準備迎接更有針對性的塑形挑戰。這三天將是核心力量與身體控製力飛速提升的關鍵時期。 第三天：腹部的“雕刻”與“提拉”藝術 主題： 區分“收緊”與“內收”。 內容詳述： 專注於腹部訓練，但完全摒棄傳統的仰臥起坐。我們采用的是強調腹部肌肉嚮內“收攏”和“提升”的技巧。深度解析“內收”（Tucking）在舞蹈中的應用，以及如何利用腹肌的張力來支撐身體的平衡。 舞蹈應用： 學習基礎的“肚臍環繞”（Figure Eight）動作，要求動作的平滑與精確，確保脂肪在運動中得到最大程度的摩擦和激活。 工具輔助： 介紹如何利用一塊小毛巾或瑜伽帶輔助進行腹部深層肌肉的激活練習，提升訓練的專注度。 第四天：臀部與腿部的立體提升 主題： 打造穩定且富有彈性的下肢力量。 內容詳述： 東方舞蹈對下肢的要求是：穩如磐石（支撐腿）和輕盈靈動（動作腿）。本章詳細教授“單腿站立的穩定性訓練”，側重臀中肌（防止“鴨子步”的關鍵肌肉）。隨後，融入瞭富有節奏感的“踢踏與震顫”（Shimmies）練習。 塑形側重： 如何通過步伐的重量轉移，在不增加大腿圍度的情況下，拉高臀部綫條。詳細演示瞭“側嚮擺胯”對髖關節靈活度的重要作用。 恢復環節： 介紹“泡沫軸放鬆法”，專門針對大腿前側（股四頭肌）和髂腰肌的拉伸，以釋放久坐帶來的緊綳感。 第五天：手臂、胸部與韻律的整閤 主題： 上半身的優雅錶達與協調性訓練。 內容詳述： 舞蹈的美感很大程度上取決於手臂的姿態。本節重點訓練三角肌和背部的細小肌肉群，以達到“舒展”而非“粗壯”的效果。手臂的畫圈與波浪動作，需要極高的胸腔控製力。 協調挑戰： 引入初級“雙手不同步”訓練，這是對大腦神經元的高效刺激，能顯著提高身體的協調反應速度。 食譜推薦： 推齣“輕盈蛋白質餐單”，推薦富含膠原蛋白的食物，以支持皮膚在燃脂過程中的緊緻度。 --- 第三部分：整閤爆發與持續的活力（第6-7天） 最後兩天是將所學的技巧串聯起來，形成一個完整的、可以持續的運動習慣，並為身體提供長久的能量儲備。 第六天：心肺的挑戰與“節奏感爆發” 主題： 將技巧融入連續的、中高強度的有氧舞蹈編排中。 內容詳述： 模擬一場小型舞蹈錶演的流程。動作連貫性要求提高，訓練者需要連續完成至少15分鍾不間斷的組閤動作。重點在於呼吸與動作的完美同步，避免在中途因氣喘而斷裂。 效率最大化： 講解如何通過加快臀部震顫的頻率來替代傳統跳躍，實現高效燃脂同時保護關節。 心理建設： “接納不完美”——鼓勵讀者在疲勞時專注於享受音樂，而不是追求動作的絕對精準。 第七天：身心的梳理與未來的規劃 主題： 鞏固成果與建立長久習慣。 內容詳述： 這一天以低強度、高拉伸為主。迴顧前六天學到的所有基礎動作，進行慢速、深層次的重復練習，讓肌肉記憶固化。特彆強調瞭對脊柱的徹底放鬆和深層拉伸。 成果評估： 提供一套自我測試標準（如：特定姿勢能保持的時間、呼吸的平穩性），讓讀者直觀感受到身體的變化。 長遠之計： 提供瞭“進階練習錶”，指導讀者如何將這套七日訓練融入每周的日常計劃中，並推薦瞭不同風格的音樂（如融閤爵士、拉丁節奏）作為未來練習的激勵。本書結尾強調，真正的蛻變並非依賴某一個“奇跡七天”，而是對健康生活方式的持續熱愛。 --- 本書特色： 1. 零器械依賴： 幾乎所有練習僅需一塊瑜伽墊和對音樂的敏感度。 2. 強調內觀： 側重於內在核心力量的建立，而非外在的肌肉綫條堆砌。 3. 文化底蘊： 融入瞭不同流派的精髓，讓讀者在塑形的同時領略到東方舞蹈的藝術魅力。 4. 安全至上： 每一步驟都由資深康復師審核，確保對關節和脊柱的友好性。 《輕盈蛻變：七日燃脂塑形指南》—— 讓你以最優雅的方式，重塑你的身體地圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，遠遠超齣瞭我最初的想象。很多運動指導類的書籍，往往隻停留在理論層麵，或者圖片展示得不夠清晰，導緻讀者在實際操作時會感到睏惑。但這本書在動作分解上的處理，簡直是教科書級彆的細緻。它不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“怎麼做”以及“為什麼這樣做”。每一個關鍵的扭轉、擺動，都有詳盡的圖文解析，甚至連呼吸配閤的要點都考慮進去瞭。我發現，即便是那些看起來很華麗的舞步，經過作者的層層拆解後，也變得不再遙不可及。我試著在傢裏的小空間裏跟著嘗試瞭幾次，那種肌肉被喚醒的感覺非常明確，不像做一些機械化的運動那樣容易讓人感到乏味。它引導我去關注身體深層肌肉的使用，這對於我改善日常的體態也有意想不到的幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是視覺享受，封麵那種流動的綫條和充滿異域風情的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿到手的時候，那種紙張的質感摸上去就很舒服，不是那種廉價的膠印紙，感覺齣版社在細節上真的下瞭功夫。內頁的排版也相當講究，字體大小適中，行距留得也很舒服，長時間閱讀下來眼睛不會覺得特彆疲勞。而且，這本書的尺寸設計得也很便攜，放在我的日常通勤包裏完全沒有壓力，隨時隨地都可以拿齣來翻閱一番。封麵上的圖案選擇，似乎暗示著一種自由、熱烈和充滿生命力的舞蹈姿態，讓我還沒翻開內頁，就已經對書裏可能蘊含的能量充滿瞭期待。我特彆欣賞這種用心做齣來的實體書，畢竟現在電子書太多瞭，能遇到一本讓人願意珍藏的紙質書是件難得的事情。這種對書籍本身的尊重，也讓我對書中內容的質量有瞭一種先入為主的好感，覺得作者和編輯團隊一定也是秉持著精益求精的態度來對待這本作品的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動有著莫名熱情的人，但總是很難找到那種能讓我堅持下去的“真愛”。我嘗試過跑步，結果膝蓋總是不舒服；也試過去健身房，但那些器械的操作總讓我感到格格不入。這本書的齣現，簡直就像是沙漠裏的一捧甘泉。我之所以會被它吸引，是因為它不隻是簡單地羅列動作，而是似乎在講述一種生活態度。文字的組織方式非常具有感染力，讀起來絲毫沒有枯燥的說教感，反而像是一位經驗豐富的導師在耳邊輕聲細語地指導你，告訴你如何去感受身體的律動，如何將那些看似復雜的動作分解成可以輕鬆掌握的小單元。我尤其喜歡它描述那種舞蹈帶來的內在轉變，那種從僵硬到舒展，從自我懷疑到接納身體的奇妙過程。這本書的敘事口吻非常親切和鼓舞人心，它讓你覺得，即便是零基礎的新手，也能在這趟旅程中找到屬於自己的節奏和光芒。

评分☆☆☆☆☆

從整體的編排邏輯來看，這本書的結構設計非常科學閤理，完全是為初學者量身定做的。它不是一上來就拋齣高難度的挑戰，而是像剝洋蔥一樣，一層一層地揭開這門舞蹈的神秘麵紗。前期的鋪墊，包括對基本姿態的理解和核心力量的初步建立，都做得紮實而穩健。這種循序漸進的方式，極大地降低瞭我的畏難情緒。而且，書中對“七天”這個時間概念的把控也很有趣，它提供瞭一個明確的階段性目標，讓人感到目標清晰可見，而不是一個遙遙無期的承諾。這種結構上的清晰度，讓我在製定自己的練習計劃時有瞭清晰的參照係，不再是盲目地瞎練。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教給我的不僅僅是幾個動作，而是一套可以自我管理、自我提升的係統方法論。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期坐在電腦前的上班族，我的身體經常處於一種“鎖死”的狀態，肩頸僵硬，腰椎總有種說不齣的不適感。我購買這本書的初衷，其實更多是希望能夠找到一種能夠放鬆身心、順便活動筋骨的方式。這本書給我的驚喜在於，它似乎精準地捕捉到瞭都市人群身體的“痛點”。它所教授的很多基礎律動，都巧妙地針對瞭那些長時間保持固定姿勢後會變得緊張的部位。更重要的是，它強調的是“流動性”，那種從一個動作自然過渡到下一個動作的連貫感，讓我的身體在不知不覺中得到瞭極好的拉伸和舒緩。我發現，跳完一小段後，那種精神上的放鬆感是單純拉伸無法比擬的，仿佛是一種帶著愉悅感的“排毒”。這讓我對“減肥”這個目標本身都變得不那麼焦慮瞭，因為過程本身已經足夠治愈和享受。