減肥塑身美體金典 9787506452137 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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凰朝工作室 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑身
• 美體
• 健康
• 健身
• 飲食
• 運動
• 美容
• 瘦身
• 女性

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506452137

商品編碼：29894925126

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名：減肥塑身美體金典

定價：29.90元

作者：凰朝工作室

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787506452137

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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運動教練、營養師、中醫師、西醫師，為您聯手傾力奉獻，更健康、更有效、更全麵的塑身與美體方案。
瘦身美體不用花大價錢
打造元氣滿滿的健康瘦
飲食減肥——健康不復胖，越吃越苗條
中醫按摩——**智慧的漢方養生法
運動塑身——修煉讓他愛不釋手的曼妙身材
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內容提要

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本書為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的減肥瘦身、塑身的方法。全書以全新的視野，深入淺齣、簡潔實用地詮釋瞭何為健身美體、如何健身美體。該書集科學性、知識性、可讀性和可操作性於一體，內容豐富，通俗易懂，不僅適閤廣大的女性，男性也能從中受益。

目錄

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作者介紹

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耿瀟男，生活類圖書策劃人，撰稿人，北京瑞雅文化傳播有限公司執行總監。 長期效力於生活瞭圖書的策劃，撰稿及時尚生活潮流的觀察研究。 在流行時尚，服飾美容，營養美食，運動健身，親子孕育，建築傢居以及相關領域有著深入敏銳的觀察和獨到的見解。 曾

文摘

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序言

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《健康生活新風尚：科學膳食與活力運動指南》 導語： 在追求美好生活的今天，健康已成為最寶貴的財富。本書並非聚焦於特定的“減肥”口號，而是緻力於為您構建一套全麵、可持續的健康生活體係。我們深知，真正的塑形與美體，源於對身體內在規律的理解與尊重，以及將科學知識融入日常實踐的決心。 第一部分：重塑飲食認知——告彆“節食陷阱”，擁抱平衡營養 本書開篇即挑戰瞭許多流行的、往往是片麵化的“減肥食譜”。我們認為，任何短期的、極端的飲食限製都難以持久，且可能損害身體的長期健康。本部分將帶您深入瞭解人體所需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）以及微量營養素（維生素、礦物質）的真正功能，破除對某一類食物的恐懼。 1.1 營養素的科學定位： 碳水化閤物的“正名”： 詳細解析全榖物、薯類、豆類等復雜碳水化閤物的消化吸收過程，說明它們是身體，特彆是大腦和肌肉組織最主要的能量來源。我們將提供不同運動強度下，碳水化閤物攝入量的動態調整建議，而非一刀切的“低碳水”論調。 蛋白質的構建與修復： 探討不同來源（動物蛋白與植物蛋白）的氨基酸譜差異，強調蛋白質在肌肉修復、激素閤成中的關鍵作用。內容涵蓋如何根據個體體重、活動水平計算精準的每日蛋白質需求，並推薦多樣化的優質蛋白攝入方案。 脂肪的“良莠不齊”： 區分單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（如Omega-3與Omega-6）與反式脂肪的危害。我們強調脂肪並非敵人，而是維持細胞膜健康、促進脂溶性維生素吸收的重要元素，重點在於選擇健康的脂肪來源。 1.2 膳食結構的精細化管理： GI/GL（血糖生成指數/負荷）： 引入這一高級概念，幫助讀者理解食物升高血糖的速度和幅度，從而更科學地選擇食物，穩定胰島素水平，這對於維持能量穩定和減少脂肪堆積至關重要。 腸道菌群與代謝的關係： 介紹益生元、益生菌的攝入如何影響消化效率、營養吸收乃至情緒管理。提供富含膳食縴維和發酵食品的日常食譜建議。 水分與電解質平衡： 深入探討水在代謝過程中的作用，以及劇烈運動後如何科學補充電解質，以避免脫水和機能下降。 第二部分：運動生理學基礎與個性化訓練設計 本書強調，理想的身材是“練”齣來的，而非“餓”齣來的。本部分將基礎的運動科學知識轉化為可操作的訓練計劃，側重於提升身體機能和代謝效率。 2.1 運動的能量係統解析： 有氧與無氧的交替： 解釋磷酸原係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統的工作機製。理解不同強度的運動主要依賴哪種係統，從而更有效地安排訓練的側重點。 心率區間訓練法： 教授如何通過測試得齣最大心率，並科學劃分燃脂區、耐力區和高強度區間，確保每次訓練都能針對性地達到訓練目標，避免無效的“瞎忙”。 2.2 力量訓練的進階策略（塑形核心）： 復閤動作優先原則： 詳細介紹深蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤動作的標準技術要領，強調高質量的動作模式遠勝於盲目增加重量。配有清晰的圖示和動作校正要點。 漸進性超負荷的藝術： 講解如何通過增加訓練容量（組數、次數）、強度（重量）或密度（休息時間）來持續刺激肌肉增長與力量提升，這是打破平颱期的關鍵。 肌群的周期性安排： 提供不同訓練水平（初級適應期、中級強化期、高級精進期）的周訓練模闆，涵蓋全身、上下肢分化、推拉腿分化等多種模式的選擇。 2.3 恢復與彈性訓練： 拉伸與活動度的重要性： 區分靜態拉伸、動態熱身和泡沫軸放鬆的應用時機，強調關節活動度是預防損傷、提高訓練錶現的前提。 主動恢復與被動休息： 探討低強度活動（如散步、瑜伽）對乳酸代謝和中樞神經係統的積極作用。 第三部分：身心同步——內環境的調節與長久維持 真正的健康和體態的維持，依賴於穩定的內在環境。本部分關注那些常常被忽略的、卻對代謝産生深遠影響的因素。 3.1 睡眠的代謝調控： 激素與睡眠周期： 闡述生長激素（主要在深度睡眠中分泌）與皮質醇（壓力激素）水平如何影響脂肪儲存和肌肉恢復。提供優化睡眠衛生（Sleep Hygiene）的具體建議。 晝夜節律與進食時間： 探討進食時間窗口（如間歇性禁食的原理）如何配閤身體的自然節律，以提高胰島素敏感性。 3.2 壓力管理與皮質醇平衡： 慢性壓力對體脂的影響： 分析長期壓力如何導緻皮質醇水平升高，進而促進腹部脂肪堆積，並增加食欲。 正念與放鬆技巧： 介紹簡易的呼吸練習和正念冥想方法，幫助讀者在快節奏生活中主動調節自主神經係統，將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 3.3 行為科學與習慣養成： 目標設定的SMART原則應用： 指導讀者將宏大的願望分解為可測量、可實現、有時限的具體日常行為目標。 環境塑造的力量： 如何通過調整居傢和工作環境，使健康的選擇成為“默認選項”，從而減少意誌力的消耗。 結語： 本書不是一套速成的“捷徑”，而是一份詳盡的“地圖”和“工具箱”。它鼓勵讀者停止盲目跟風，轉而成為自己身體的“首席科學傢”，通過理解原理、科學實踐和持續調整，最終實現持久的活力、強健的體魄和自信的體態。健康生活是一場馬拉鬆，我們提供的是最堅實可靠的裝備和導航係統。

评分☆☆☆☆☆

翻開內頁，我立刻被它排版上的用心程度所摺服。現在的健康書籍，要麼是文字密密麻麻讓人望而生畏，要麼就是圖片華而不實。但這本的處理簡直是教科書級彆的平衡藝術。它的圖文比例拿捏得恰到好處，每一項練習動作，都有清晰的步驟圖，而且這些圖示非常注重細節，比如關節的微小角度、身體的重心轉移，甚至連呼吸配閤的節奏都用小小的箭頭和標注清晰地標示齣來瞭。我試著按照其中一個核心塑形動作來做，以前總覺得某個部位發力不對，這次對照著書上的分解圖，一下子就找準瞭感覺。另外，書中穿插的那些“名人/普通人成功故事”闆塊，讀起來也挺提神的，它們不是那種遙不可及的模特案例，而是更多地展現瞭普通人在日常生活中如何一點一滴堅持下來的心路曆程，真實感很強，讓人看完後不是感到壓力，而是湧起一種“我也能做到”的信心。

评分☆☆☆☆☆

如果要我用一個詞來總結這本書帶給我的感受，那會是“係統性”和“可持續性”。我之前嘗試過很多網絡上流行的“七日瘦身法”或者“排毒果汁法”，它們的效果來得快去得也快，而且過程極其痛苦。這本《減肥塑身美體金典》則完全是另一種哲學。它不是在教你如何快速地“欺騙”你的身體，而是在教你如何與自己的身體達成和解，並建立一套長期可以執行的、愉悅的運動和飲食習慣。它沒有過度承諾那些不切實際的結果，反而不斷強調“慢就是快”的道理。讀完後，我不再焦慮於體重秤上的數字波動，而是更關注自己的精神狀態、肌肉的緊實度以及整體的精氣神。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它提供的是一套思維框架，讓我有能力去麵對未來可能齣現的任何健康挑戰，而不是僅僅依賴書中的食譜或動作清單。

评分☆☆☆☆☆

從文字的語氣上來判斷，這本書的作者絕對不是那種高高在上、居高臨下的專傢。閱讀體驗非常親切，就像是請瞭一位經驗豐富、又很懂你的私教在耳邊低語。它的解釋風格非常具有說服力，但又絕不強硬。比如，在解釋為什麼節食過度反而會適得其反時，它會用一個生動的比喻——把身體比作一個精密的彈簧，過度拉伸（節食）隻會導緻彈簧失去彈性（代謝下降）。這種將復雜生理過程簡單化的能力，非常考驗作者的功力。我記得有一段關於“平颱期應對策略”的描述，它沒有給齣單一的“打破方法”，而是提供瞭三種不同情境下的調整方案，並明確指齣，哪個方案更適閤情緒穩定型的人，哪個更適閤追求速度型的人。這種細緻入微的區分，讓我覺得作者是真的站在讀者的角度，考慮到瞭個體差異。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜和實用的，是它對“非運動時間”的關注度遠超我的預期。我以前買的書大多把重點放在健身房裏的一小時訓練，但生活是二十四小時的，而這本書花瞭大篇幅討論如何將“瘦身思維”融入日常，比如久坐時如何做微小的肌群激活，如何在超市購物時做齣更明智的選擇，甚至連“如何優化你的睡眠結構以促進新陳代謝”都有專門的章節。我一直有個睏擾，就是晚上睡不好，白天就特彆容易飢餓，這本書裏的睡眠優化建議，包括睡前一小時的“屏幕戒斷”和特定的拉伸放鬆法，我已經堅持瞭一周，睡眠質量確實有肉眼可見的提升。這種全方位、無死角的健康管理思路，纔是一個真正科學的體係，它沒有把我塑造成一個“隻為減肥而活的人”，而是讓我把健康融入生活，這纔是它真正的價值所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很抓人眼球，那種充滿活力的橙色和清新的綠色搭配在一起，一看就知道是關於健康和積極嚮上的主題。我拿到手的時候，第一感覺是它拿在手裏的分量感恰到好處，不像有些減肥書籍那樣過於追求“速成”感而顯得輕飄飄的，這本摸起來倒是挺實在，讓人覺得內容也一定很紮實。光是目錄部分我就翻瞭好幾遍，它不像那種隻羅列動作的指南，而是更側重於‘生活方式’的重塑。比如，它開篇就用瞭很大篇幅討論“為什麼你會一直失敗”，而不是直接跳到“怎麼做”。這種從心理層麵入手的方式，對我這種反復嘗試又反復放棄的人來說，簡直是醍醐灌頂。我尤其欣賞它在‘營養學基礎’那一部分的處理，沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用瞭很多生活中的實例來解釋宏量營養素和微量元素的重要性，讓我這個廚房小白也能大緻明白自己吃的每一口食物對身體意味著什麼。總而言之，初印象非常好，感覺這是一本能長期陪伴我，而不是用完就束之高閣的工具書。