七天肚皮舞减肥 9787544713856 译林出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日tae，董方 著

图书标签:

• 肚皮舞
• 减肥
• 塑形
• 健身
• 舞蹈
• 健康
• 女性
• 译林出版社
• 运动
• 塑身

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 译林出版社

ISBN：9787544713856

商品编码：29894634253

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：七天肚皮舞减肥

定价：28.00元

作者：(日)tae ,董方

出版社：译林出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787544713856

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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拉丁风潮之后，肚皮舞势头日渐高涨。你发现那些有着平坦小腹和纤长手臂的美眉在东方神秘音乐中扭动身躯，眼神实在不能轻易从她们身上挪开。来跳跳正当红的肚皮舞吧，反正都是运动健身，不如顺便给自己增添一些独特的韵致！
没有“瘦”不了的事情！日本肚皮舞教练全新攻略，每天十分钟七天肚皮舞，紧腹、纤腰、美臀甩掉水桶腰，舞出魔鬼身材，轻松塑造完美S曲线。

内容提要

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风靡全球、万千女性狂爱的性感塑身舞蹈——肚皮舞，是你保持身材的好选择！日本知名模特、肚皮舞教练tae享“瘦”肚皮舞全新攻略！只需七天，轻松学会肚皮舞，就算菜鸟也OK！

目录

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DVD与BOOK的使用方法
跳肚皮舞能塑造曼妙身姿吗
肚皮舞Q&A;
tae采访录
本教程的特点
Warming-up
开始跳肚皮舞之前
热身操
基本站姿
第1·2天
～上下动起来～减小腹哦
【第1天】
1.Hip Shimmy
2.Hip Drop with Kick
【第2天】
3.Arabesque
4.Chest Lift&Drop;
一起去看restaurant show!
第3·4天
～前后左右动起来～会细腰哦
【第3天】
5.Hip Twist Step
6.Jewel
【第4天】
7.Small Undulation
8.Chest Slide
tad专栏 摩洛哥肚皮舞之旅
第5·6天
～绕圈回转起来～矫正骨盆、提臀效果一级棒
【第5天】
9.Small Hip Circle
10.Hip Circle
【第6天】
11.Molokan Hip Circle
12.Chest Circle
第7天
～Let's Dance～曼妙身姿跳出来
【第7天】
Bonus Movement
Let's Dance!基础篇
Let's Dance!实用篇
Belly Dance Fashion
不同风格的肚皮舞服装·
练功服＆饰品··
Belly Dance Music
肚皮舞的配乐··

作者介绍

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文摘

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序言

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《轻盈蜕变：七日燃脂塑形指南》 一部专为现代都市人群打造的，强调科学、高效、乐趣的全身塑形手册。 核心理念： 告别枯燥重复的传统健身模式，将身心愉悦的舞蹈艺术融入日常，以温和而坚定的力量，引导身体完成一次彻底的“重启”与优化。 --- 第一部分：唤醒沉睡的身体——舞蹈疗愈与基础重塑（第1-2天） 本书开篇并非直接进入高强度训练，而是着重于身体的认知与激活。我们深知，长期伏案工作或久坐不动，使得现代人的身体姿态出现偏差，肌肉群失衡。因此，前两天的重点在于“回家”——让身体重新感知自身的平衡点。 第一天：姿态的觉醒与呼吸的深度 主题： 找回核心力量的“锚点”。 内容详述： 详细讲解腹式呼吸与肋骨控制法。这不仅是舞蹈的基础，更是内脏器官有效运作的关键。我们将引入温和的“骨盆摇摆练习”，模仿古老仪式中的大地连接感，激活深层腹横肌，而非表层的腹直肌。 塑形侧重： 改善圆肩驼背，初步建立脊柱的自然S形曲线。提供一系列站立拉伸，重点放松肩胛骨周围的紧张肌肉。 特别收录： “静默冥想”——在练习结束后，引导读者用十分钟感受身体内部的微小变化，为后续的运动做好心理铺垫。 第二天：关节的润滑与律动的入门 主题： 学习“流动性”而非“僵硬感”。 内容详述： 介绍东方舞蹈中至关重要的“隔离运动”（Isolation）。内容深入剖析如何独立地移动胸腔、肩膀、臀部。例如，胸部上提与下沉的精确控制，手腕与指尖的延伸美学。这些动作看似简单，却是构建复杂舞蹈动作的基石。 燃脂策略： 引入低冲击的有氧律动序列，模仿行走时的自然摆动，提高心率但不对膝关节造成压力。 营养小贴士： 介绍“水分平衡管理”，强调在运动前后如何科学饮水，以及早餐中“活性酶”的摄入，以辅助身体的排毒和代谢启动。 --- 第二部分：熔炼核心与曲线雕塑（第3-5天） 身体已经苏醒，准备迎接更有针对性的塑形挑战。这三天将是核心力量与身体控制力飞速提升的关键时期。 第三天：腹部的“雕刻”与“提拉”艺术 主题： 区分“收紧”与“内收”。 内容详述： 专注于腹部训练，但完全摒弃传统的仰卧起坐。我们采用的是强调腹部肌肉向内“收拢”和“提升”的技巧。深度解析“内收”（Tucking）在舞蹈中的应用，以及如何利用腹肌的张力来支撑身体的平衡。 舞蹈应用： 学习基础的“肚脐环绕”（Figure Eight）动作，要求动作的平滑与精确，确保脂肪在运动中得到最大程度的摩擦和激活。 工具辅助： 介绍如何利用一块小毛巾或瑜伽带辅助进行腹部深层肌肉的激活练习，提升训练的专注度。 第四天：臀部与腿部的立体提升 主题： 打造稳定且富有弹性的下肢力量。 内容详述： 东方舞蹈对下肢的要求是：稳如磐石（支撑腿）和轻盈灵动（动作腿）。本章详细教授“单腿站立的稳定性训练”，侧重臀中肌（防止“鸭子步”的关键肌肉）。随后，融入了富有节奏感的“踢踏与震颤”（Shimmies）练习。 塑形侧重： 如何通过步伐的重量转移，在不增加大腿围度的情况下，拉高臀部线条。详细演示了“侧向摆胯”对髋关节灵活度的重要作用。 恢复环节： 介绍“泡沫轴放松法”，专门针对大腿前侧（股四头肌）和髂腰肌的拉伸，以释放久坐带来的紧绷感。 第五天：手臂、胸部与韵律的整合 主题： 上半身的优雅表达与协调性训练。 内容详述： 舞蹈的美感很大程度上取决于手臂的姿态。本节重点训练三角肌和背部的细小肌肉群，以达到“舒展”而非“粗壮”的效果。手臂的画圈与波浪动作，需要极高的胸腔控制力。 协调挑战： 引入初级“双手不同步”训练，这是对大脑神经元的高效刺激，能显著提高身体的协调反应速度。 食谱推荐： 推出“轻盈蛋白质餐单”，推荐富含胶原蛋白的食物，以支持皮肤在燃脂过程中的紧致度。 --- 第三部分：整合爆发与持续的活力（第6-7天） 最后两天是将所学的技巧串联起来，形成一个完整的、可以持续的运动习惯，并为身体提供长久的能量储备。 第六天：心肺的挑战与“节奏感爆发” 主题： 将技巧融入连续的、中高强度的有氧舞蹈编排中。 内容详述： 模拟一场小型舞蹈表演的流程。动作连贯性要求提高，训练者需要连续完成至少15分钟不间断的组合动作。重点在于呼吸与动作的完美同步，避免在中途因气喘而断裂。 效率最大化： 讲解如何通过加快臀部震颤的频率来替代传统跳跃，实现高效燃脂同时保护关节。 心理建设： “接纳不完美”——鼓励读者在疲劳时专注于享受音乐，而不是追求动作的绝对精准。 第七天：身心的梳理与未来的规划 主题： 巩固成果与建立长久习惯。 内容详述： 这一天以低强度、高拉伸为主。回顾前六天学到的所有基础动作，进行慢速、深层次的重复练习，让肌肉记忆固化。特别强调了对脊柱的彻底放松和深层拉伸。 成果评估： 提供一套自我测试标准（如：特定姿势能保持的时间、呼吸的平稳性），让读者直观感受到身体的变化。 长远之计： 提供了“进阶练习表”，指导读者如何将这套七日训练融入每周的日常计划中，并推荐了不同风格的音乐（如融合爵士、拉丁节奏）作为未来练习的激励。本书结尾强调，真正的蜕变并非依赖某一个“奇迹七天”，而是对健康生活方式的持续热爱。 --- 本书特色： 1. 零器械依赖： 几乎所有练习仅需一块瑜伽垫和对音乐的敏感度。 2. 强调内观： 侧重于内在核心力量的建立，而非外在的肌肉线条堆砌。 3. 文化底蕴： 融入了不同流派的精髓，让读者在塑形的同时领略到东方舞蹈的艺术魅力。 4. 安全至上： 每一步骤都由资深康复师审核，确保对关节和脊柱的友好性。 《轻盈蜕变：七日燃脂塑形指南》—— 让你以最优雅的方式，重塑你的身体地图。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动有着莫名热情的人，但总是很难找到那种能让我坚持下去的“真爱”。我尝试过跑步，结果膝盖总是不舒服；也试过去健身房，但那些器械的操作总让我感到格格不入。这本书的出现，简直就像是沙漠里的一捧甘泉。我之所以会被它吸引，是因为它不只是简单地罗列动作，而是似乎在讲述一种生活态度。文字的组织方式非常具有感染力，读起来丝毫没有枯燥的说教感，反而像是一位经验丰富的导师在耳边轻声细语地指导你，告诉你如何去感受身体的律动，如何将那些看似复杂的动作分解成可以轻松掌握的小单元。我尤其喜欢它描述那种舞蹈带来的内在转变，那种从僵硬到舒展，从自我怀疑到接纳身体的奇妙过程。这本书的叙事口吻非常亲切和鼓舞人心，它让你觉得，即便是零基础的新手，也能在这趟旅程中找到属于自己的节奏和光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是视觉享受，封面那种流动的线条和充满异域风情的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我拿到手的时候，那种纸张的质感摸上去就很舒服，不是那种廉价的胶印纸，感觉出版社在细节上真的下了功夫。内页的排版也相当讲究，字体大小适中，行距留得也很舒服，长时间阅读下来眼睛不会觉得特别疲劳。而且，这本书的尺寸设计得也很便携，放在我的日常通勤包里完全没有压力，随时随地都可以拿出来翻阅一番。封面上的图案选择，似乎暗示着一种自由、热烈和充满生命力的舞蹈姿态，让我还没翻开内页，就已经对书里可能蕴含的能量充满了期待。我特别欣赏这种用心做出来的实体书，毕竟现在电子书太多了，能遇到一本让人愿意珍藏的纸质书是件难得的事情。这种对书籍本身的尊重，也让我对书中内容的质量有了一种先入为主的好感，觉得作者和编辑团队一定也是秉持着精益求精的态度来对待这本作品的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期坐在电脑前的上班族，我的身体经常处于一种“锁死”的状态，肩颈僵硬，腰椎总有种说不出的不适感。我购买这本书的初衷，其实更多是希望能够找到一种能够放松身心、顺便活动筋骨的方式。这本书给我的惊喜在于，它似乎精准地捕捉到了都市人群身体的“痛点”。它所教授的很多基础律动，都巧妙地针对了那些长时间保持固定姿势后会变得紧张的部位。更重要的是，它强调的是“流动性”，那种从一个动作自然过渡到下一个动作的连贯感，让我的身体在不知不觉中得到了极好的拉伸和舒缓。我发现，跳完一小段后，那种精神上的放松感是单纯拉伸无法比拟的，仿佛是一种带着愉悦感的“排毒”。这让我对“减肥”这个目标本身都变得不那么焦虑了，因为过程本身已经足够治愈和享受。

评分☆☆☆☆☆

从整体的编排逻辑来看，这本书的结构设计非常科学合理，完全是为初学者量身定做的。它不是一上来就抛出高难度的挑战，而是像剥洋葱一样，一层一层地揭开这门舞蹈的神秘面纱。前期的铺垫，包括对基本姿态的理解和核心力量的初步建立，都做得扎实而稳健。这种循序渐进的方式，极大地降低了我的畏难情绪。而且，书中对“七天”这个时间概念的把控也很有趣，它提供了一个明确的阶段性目标，让人感到目标清晰可见，而不是一个遥遥无期的承诺。这种结构上的清晰度，让我在制定自己的练习计划时有了清晰的参照系，不再是盲目地瞎练。这本书真正做到了“授人以渔”，它教给我的不仅仅是几个动作，而是一套可以自我管理、自我提升的系统方法论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，远远超出了我最初的想象。很多运动指导类的书籍，往往只停留在理论层面，或者图片展示得不够清晰，导致读者在实际操作时会感到困惑。但这本书在动作分解上的处理，简直是教科书级别的细致。它不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“怎么做”以及“为什么这样做”。每一个关键的扭转、摆动，都有详尽的图文解析，甚至连呼吸配合的要点都考虑进去了。我发现，即便是那些看起来很华丽的舞步，经过作者的层层拆解后，也变得不再遥不可及。我试着在家里的小空间里跟着尝试了几次，那种肌肉被唤醒的感觉非常明确，不像做一些机械化的运动那样容易让人感到乏味。它引导我去关注身体深层肌肉的使用，这对于我改善日常的体态也有意想不到的帮助。