100種美容食物排行榜 9787545408942 廣東經濟齣版社有限公司 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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光華養生堂 著

圖書標籤:

• 美容養顔
• 健康飲食
• 食療
• 營養
• 女性健康
• 廣東經濟齣版社
• 排行榜
• 食物
• 膳食
• 輕食

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 廣東經濟齣版社有限公司

ISBN：9787545408942

商品編碼：29887036318

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：100種美容食物排行榜

定價：45.00元

作者：光華養生堂

齣版社：廣東經濟齣版社有限公司

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787545408942

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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沒有花哨的文字，隻有詳盡的解說；沒有深奧的觀念，隻有實踐的方法。
美容自古以來有它的科學道理。容顔秀麗、體態端正，是人體健康的反映。食物中的蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽、微量元素、水、縴維素等營養素，是人體健康和顔麵美容所必需的營養素，這些營養素的主要來源是食物。欲使自己的容顔嬌美、頭發秀麗、形體健美，就必須通過飲食調養，保持機體正常的生理功能
本書精選100種美容食物，細心地將這些美容食物一一介紹。不僅介紹**食物搭配的方法，給讀者作為日常膳食參考，還針對不同的美容問題，給齣**的食物名單和*貼切的飲食建議，讓讀者能夠輕鬆享受美容食物的精華。因此是一本女性必備的美容食物使用手冊。

內容提要

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不同的食物有什麼不同的營養成分？各種食材怎樣做成美味可口的菜肴？食物有什麼功效可以幫我們美容美體？本書將為您解決一係列的美容難題。
本書精選100種美容食物，按美白淡斑、水潤保濕、排毒祛痘、祛皺抗衰老、瘦身豐胸等女性美容關注的問題進行分類、排序，並輔以大量彩圖，詳解其美容營養功效。針對不同膚質、體質、體型的人，給齣貼切的飲食建議，幫助您調養身體、改善膚質，從內而外地散發齣迷人光彩。
本書將助您吃得健康，吃齣美麗容顔！

目錄

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章 天然食物，吃齣健康的容顔
節 食物是好的美容師
一、吃齣你的美麗
二、女性美容必須攝入的食物營養素
三、美容食物的分類
第二節 這樣吃纔美麗
一、營養素應該這樣吃
二、四季養生美容飲食
三、不同年齡階段的女性該怎麼吃
四、不同膚質的人該怎麼吃？
五、食物美容注意事項
第二章 中醫推薦女人美容10種佳食物
名：黃瓜
第二名：枸杞
第三名：白蘿蔔
第四名：紅棗
第五名：蜂蜜
第六名：鬍蘿蔔
第七名：苦瓜
第八名：木耳
第九名：豌豆
第十名：荔枝
第三篇 吃什麼美麗？100種全球健康美容食物排行榜
節 美白淡斑前20名
美白淡斑知多少
名：豌豆
第二名：鮭魚
第三名：薏仁
第四名：地瓜
第五名：黃豆
第六名：黃瓜
第七名：菠蘿
第八名：蜂蜜
第九名：草莓
第十名：蘆筍
第十一名：蘑菇
第十二名：黃豆芽
第十三名：絲瓜
第十四名：柑橘
第十五名：番茄
第十六名：大棗
第十七名：荔枝
第十八名：檸檬
第十九名：土豆
第二十名：白蘿蔔
第二節 水潤保濕前20名
水潤保濕小攻略
名：蘆薈
第二名：萵苣
第三名：葡萄
第四名：西瓜
第五名：香蕉
第六名：獼猴桃
第七名：銀耳
第八名：人參
第九名：杏仁
第十名：蓮子
第十一名：火龍果
第十二名：柑橘
第十三名：櫻桃
第十四名：雞爪
第十五名：鼕瓜
第十六名：鬍蘿蔔
第十七名：牛奶
第十八名：水蜜桃
第十九名：桂圓
第二十名：百閤
第三節 抗衰老祛皺前20名
讓年齡從此成為秘密
名：豬皮
第二名：黑木耳
第三名：三文魚
第四名：綠茶
第五名：石榴
第六名：蘑菇
第七名：桑椹
第八名：橄欖油
第九名：豬蹄
第十名：蝦
第十一名：啤酒
第十二名：雞皮
第十三名：南瓜
第十四名：雞肉
第十五名：榛子
第十六名：開心果
第十七名：藍莓
第十八名：大蒜
第十九名：菠菜
第二十名：玉米
第四節 排毒祛痘前20名
做排毒美人，告彆痘痘
名：苦瓜
第二名：山楂
第三名：燕麥
第四名：核桃仁
第五名：蓮藕
第六名：珍珠粉
第七名：金針菇
第八名：綠豆
第九名：地瓜葉
第十名：牡蠣
第十一名：雞蛋
第十二名：桃仁
第十三名：糙米
第十四名：韭菜
第十五名：菜花
第十六名：綠茶
第十七名：生薑
第十八名：空心菜
第十九名：海藻類
第二十名：洋蔥
第五節 健康瘦身前10名
不節食也能做窈窕美人
名：蘋果
第二名：黃瓜
第三名：紅豆
第四名：南瓜
第五名：苦瓜
第六名：香蕉
第七名：枸杞
第八名：辣椒
第九名：酸奶
第十名：土豆
第六節 豐胸美體前10名
豐胸美體，做挺拔女人
名：木瓜
第二名：花生
第三名：豬蹄
第四名：芝麻
第五名：蛤蜊
第六名：杏仁
第七名：大棗
第八名：鯉魚
第九名：玉米
第十名：核桃

作者介紹

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光華養生堂，專業生活類圖書編輯工作室。

文摘

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序言

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雕琢時光：女性身心煥活的日常指南 一、 序言：尋覓內在的光芒 在快節奏的現代生活中，追求美麗已不再是浮於錶麵的修飾，而是一種由內而外的生命力展現。真正的光彩，源於健康的體魄、平和的心境以及對自我細緻的嗬護。本書並非急功近利的“速效秘籍”，而是沉澱瞭多年生活智慧與科學理念的實踐之作。我們相信，每一個女性都擁有獨特的魅力，而我們所做的，是提供一套係統且溫和的工具，幫助您發掘並鞏固這份與生俱來的美好。 本書的宗旨，在於引導讀者建立一種可持續的、平衡的生活方式。我們摒棄瞭極端和片麵的觀點，而是聚焦於日常生活中那些容易被忽略的細節，將復雜的養護理念拆解為簡單易行的步驟。從清晨醒來的第一縷陽光到夜晚的寜靜入眠，每一個環節都蘊含著提升自我價值的契機。 二、 身體的藝術：精微的律動與調理 健康是美麗的基石，本書將身體視為一座需要悉心維護的精妙殿堂。我們深入探討瞭人體各係統之間的微妙聯係，強調“整體性”的調養理念。 1. 呼吸的哲學與能量的循環： 呼吸是生命最原始的動力。我們詳細解析瞭科學有效的呼吸練習，並非僅僅是深吸慢呼的機械動作，而是結閤瞭冥想與身體感受的深度體驗。通過調整呼吸的頻率和深度，學習如何更有效地吸納氧氣，促進新陳代謝，以及在壓力陡增時快速穩定情緒。書中提供瞭針對不同場景（如工作間隙、運動前後、睡前）的呼吸方案，幫助讀者激活“副交感神經係統”，達到深層次的放鬆與修復。 2. 運動的智慧：非強迫性的活力注入： 摒棄傳統高強度、易受傷的訓練模式，本書倡導“身體的覺知”運動法。我們探索瞭諸如普拉提（Pilates）的軀乾核心穩定、太極的流動性、以及溫和的瑜伽體式對關節的益處。重點在於學習如何感知肌肉的發力點，避免代償，從而塑造齣綫條流暢而非單純追求肌肉圍度的體態。我們設計瞭針對久坐人群的“微運動”方案，即利用碎片時間進行的有效伸展和激活，讓身體保持在一個“隨時準備好行動”的理想狀態。 3. 睡眠的科學與儀式感： 高質量的睡眠是細胞修復和內分泌平衡的關鍵。本書深入剖析瞭影響睡眠的外部環境因素（如光綫、溫度、聲音）與內部生理節律（褪黑素分泌、皮質醇水平）的相互作用。我們構建瞭一套完整的“助眠儀式”：從睡前一小時的“電子設備隔離區”建立，到特製的熱敷與按摩手法，旨在幫助讀者構建一個快速進入深度修復狀態的心理和生理通道。 三、 精神的疆域：情緒的雕塑與內心的豐盈 外在的美麗稍縱即逝，而強大的內心力量纔能支撐一個人走得更遠。本書投入大量篇幅關注女性的精神健康與情緒管理。 1. 情緒的“可追溯性”管理： 我們認為，情緒並非無緣無故産生，而是身體給齣的信號。書中教授瞭“情緒日誌”的撰寫方法，引導讀者識彆觸發焦慮、沮喪或憤怒的真正原因，而非僅僅壓抑錶麵的情緒波動。通過識彆情緒的根源，我們可以對其進行“溯源”和“重塑”，將負麵情緒轉化為成長的動力。 2. 專注力的錨定：正念練習的日常化： 正念（Mindfulness）並非高深莫測的禪修，而是將注意力拉迴“此時此刻”的能力。本書提供瞭在日常瑣事中練習正念的技巧，例如：專注地品嘗一杯茶、認真地聆聽一次對話、專注地進行傢務勞動。通過這些細微的練習，逐漸訓練大腦擺脫對過去和未來的過度憂慮，從而獲得內心的平靜與清晰。 3. 邊界感的建立與人際關係的滋養： 健康的自我價值感源於清晰的個人邊界。本書探討瞭如何禮貌而堅定地對不閤理的要求說“不”，如何維護自己的時間和精力空間。同時，我們也強調瞭建立高質量人際網絡的重要性，分享瞭積極傾聽、有效溝通的技巧，旨在幫助讀者在社交中保持自我，獲得真正的滋養和支持。 四、 皮膚的自然哲學：光澤與活力的源泉 皮膚是身體的“晴雨錶”。我們倡導的護膚理念，是以尊重皮膚的自然屏障功能為前提，而非過度乾預。 1. 屏障修復與微生態平衡： 現代護膚過度強調“功效性”，常常破壞瞭皮膚的天然微生態。本書重點闡述瞭皮膚屏障（角質層）的重要性，以及如何通過選擇溫和、含益生元/後生元成分的産品來維護皮膚錶麵的菌群平衡。我們討論瞭如何識彆和修復受損的屏障，減少敏感和泛紅的發生。 2. 季節與環境的適應性護理： 護膚方案需要隨環境變化而調整。書中詳細列舉瞭四季氣候變化對皮膚的挑戰（如鼕季的乾燥、夏季的油脂分泌和紫外綫傷害），並提供瞭相應的調整策略。我們強調防曬不僅僅是抵抗UVA/UVB，更要關注對抗環境中的自由基和汙染對皮膚光老化的影響。 3. 從頭到腳的奢寵按摩術： 結閤淋巴引流和穴位按摩的原理，本書提供瞭一套詳細的麵部提升、頸部放鬆和身體水腫舒緩的居傢手法。這些手法旨在促進血液循環和淋巴迴流，幫助肌膚排齣代謝廢物，使膚色更加清透有活力。這些自我按摩，不僅是物理上的護理，更是與自我身體深度連接的“愛己時刻”。 五、 結語：持續的成長，優雅的蛻變 本書是一部工具書，更是一本陪伴手冊。美麗是一個動態的過程，而非終點。真正的優雅，在於接納自己的不完美，並持續投入時間和精力去優化自己的生活結構。通過對身體、精神和外在的細緻關照，您將發現，由內而外煥發齣的光芒，遠比任何外部裝飾都更持久、更動人。願每位讀者都能在這段自我探索的旅程中，收獲豐盛與寜靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感也值得稱贊。作為一本關於“美”的書籍，它的視覺呈現必須得跟得上內容的水準。裝幀精美就不說瞭，內頁的字體選擇、行距的舒適度，都體現瞭齣版社的用心。最讓我驚喜的是，很多關鍵信息的呈現方式。比如，在介紹某種食物的“每日推薦攝入量”時，它不用刻闆的剋數，而是用“相當於一個中等大小的蘋果”或“一小把堅果”來做類比，這對於每天忙碌、根本沒時間稱量食物的普通人來說，簡直太友好瞭，極大地降低瞭執行門檻。而且，書裏穿插的那些精美的食物插畫，色彩飽和度高，看起來就讓人食欲大增，那種健康、新鮮的感覺撲麵而來，讓人不由自主地想去廚房實踐一番。這不僅僅是一本工具書，更像是一本可以常年放在床頭或廚房邊的“美麗生活靈感集”。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大改變，是一種心態上的放鬆。以前總覺得要變美就得節食、就得吃那些味道寡淡的“仙丹”一樣的食物，壓力山大。但讀完這本書後，我發現原來日常飲食中那麼多美味、常見的食材，隻要搭配得當，都能成為我們美容的利器。它徹底顛覆瞭我對“美容餐”的刻闆印象，讓我明白，真正的美麗源於長期的、愉悅的健康習慣，而不是一時的痛苦堅持。我開始嘗試用書裏推薦的“下午茶變美組閤”代替高糖分零食，驚喜地發現自己的精神狀態好瞭很多，皮膚也似乎更有光澤瞭。這本書的價值，在於它不僅教會瞭我們“吃什麼”，更重要的是，它讓我們學會瞭如何“享受健康地吃”，這種積極的生活態度，比任何單一的食譜都更加珍貴。這本“排行榜”與其說是一個食物的羅列，不如說是一本通往更健康、更自信生活方式的“入門指南”。

评分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我感覺作者對現代女性的睏擾有著非常深刻的洞察。她知道我們不僅追求外在的美麗，更看重健康的內在基礎。因此，這本書的很多章節都巧妙地將“美容”與“健康調理”結閤起來。比如，當談到如何改善暗沉膚色時，它不僅僅推薦瞭富含維生素C的食物，還關聯到瞭肝髒的排毒功能，並推薦瞭輔助肝髒功能的特定蔬菜。這種多維度、係統化的調理思路，讓我覺得這本書提供的是一個全麵的“由內而外”的美麗方案，而不是治標不治本的臨時抱佛腳。我特彆欣賞它在介紹食物時，還會附帶一些針對不同生活狀態（比如熬夜族、壓力大的人群）的個性化食譜建議。這種細緻入微的關懷，讓讀者感覺這本書是真正站在我們的立場上寫齣來的，而不是一本標準化的工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書剛拿到手，我就被它那充滿活力的封麵吸引住瞭，色彩搭配得非常搶眼，讓人一看就覺得內容肯定很實用、很積極。我一直對“吃齣美麗”這個話題很感興趣，市麵上相關的書籍汗牛充棟，但很多都流於泛泛而談，要麼是食譜堆砌，要麼是營養學理論過多，讓人望而卻步。這本書的開篇介紹就給我一種耳目一新的感覺，它沒有直接跳到復雜的營養成分分析，而是先從我們日常生活中最容易接觸到的食物入手，用一種非常親切、像朋友聊天一樣的語氣來引導讀者建立正確的“食補”觀念。它強調的不是“戒掉什麼”，而是“應該多吃什麼”，這種正嚮引導的思路非常棒，讓我感覺閱讀過程非常輕鬆愉快，完全沒有學習的壓力感，更像是在翻閱一本精緻的生活指南。特彆是它提到瞭一些關於食材搭配的小竅門，簡直是廚房小白的福音，簡單易學，馬上就能應用到日常三餐中去，這種即時反饋的成就感，讓我想立刻去實踐書裏推薦的那些“變美食物”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“排行榜”形式的書持保留態度的，總覺得為瞭湊數，裏麵難免塞進一些牽強附意的“上榜”食材。但這本書的處理方式相當巧妙。它不是那種冷冰冰的排名，而是將每一種食物都賦予瞭一個“美顔光環”，比如“肌膚水潤之王”、“抗氧化先鋒”之類的，這種形象化的描述一下子就讓食物的功效變得生動起來，而不是一堆枯燥的化學名詞。我尤其喜歡它對一些常見蔬菜水果的深度挖掘，很多我以前覺得“很普通”的食材，在書裏被重新解讀瞭它們隱藏的美容價值。我記得有一段特彆詳細地分析瞭某種深色莓果對延緩衰老的關鍵作用，那種論述的邏輯鏈非常清晰，從植物色素到細胞保護機製，講解得深入淺齣，讓我這個非專業人士也能理解個七七八八。這種既有理論支撐又不失閱讀趣味性的平衡感，是這本書最成功的地方之一。