塑身女王完美麯綫伸展操-(附DVD) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[韓] 鄭多燕 著

圖書標籤:

• 塑身
• 健身
• 麯綫
• 伸展
• 運動
• 健康
• 女性
• 塑形
• DVD
• 美容

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807639787

商品編碼：29887911879

包裝：盒函裝

開本：32

齣版時間：2013-07-01

內容介紹
　　塑身女waxg大發現：身體僵硬的人通常瘦身*辛苦，成效不明顯！ 　　柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的*1步！ 　　瘦身救世主鄭多燕du創38式*美麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“醉*緻的美麗身材麯綫”！ 　　這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你： 　　*導正骨盆位置，創造理想體態 　　*拋kai壓力，擁抱滿意體質 　　*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性 　　*矯正身體左右平衡感 　　*減輕腰酸、肩頸疼痛

　　塑身女waxg大發現：身體僵硬的人通常瘦身*辛苦，成效不明顯！
　　柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的*1步！
　　瘦身救世主鄭多燕du創38式*美麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“醉*緻的美麗身材麯綫”！
　　這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：
　　*導正骨盆位置，創造理想體態
　　*拋kai壓力，擁抱滿意體質
　　*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性
　　*矯正身體左右平衡感
　　*減輕腰酸、肩頸疼痛
　　*改善手腳冰冷、水腫
　　*活化體質，讓你積*且活力十足
　　*告彆失眠與憂鬱
　　示範解說DVD：打造零壓力美體，徹底擁抱易瘦體質（建議先仔細看過解說，再實際跟著做。）
　　◎30分鍾「示範篇」：鄭多燕親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！
　　◎90分鍾「解說篇」：鄭多燕解說並指導學員示範，*確掌握各動作細節，零誤差。
　　美體計畫BOOK：詳細介紹*美麯綫伸展操，並附12周美體日記。讓你清楚瞭解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部麯綫、骨盆與股關節
　　伸展操大嗨報：大嗨報全覽38個動作，1目瞭然！可貼在牆上，隨時想做就做！
　　五顆星的體驗分享：
　　☆30分鍾的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每周做四次，大約做瞭1個月，腹部就變緊實瞭。
　　☆這本書就連*1次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。1星期後不止下半身的浮腫改善瞭，更明顯瘦瞭下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。
　　☆在入浴qiax做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裏。
　　☆做完後，就像做瞭1場全身按摩，非常舒爽。
　　☆每個動作都不難，也不會1再重復，所以可以毫不厭倦地1直做下去。

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關聯推薦

　　

&xbsp;&xbsp;&xbsp; ●guo內**正版授*，**中文配音字幕
　　●內容*越日本taiwax，亞洲*豐富版本！
　　●120分鍾*長中文配音字幕DVD+12周美體日記塑身計劃+美體塑形計劃書+*大動作分解嗨報
　　●瘦身救世主鄭多燕**減肥操，du創38式坐著伸展就能瘦！
　　●***容易跟著做的瘦身操，身體神奇變柔軟，瘦下來就不再胖，打造*緻性感+健康身材
　　●亞洲瘦身傳奇，47歲*美辣媽再創奇跡
　　●橫掃日本taiwax各大排行CHA*G消榜zoxg榜*O1●係列圖書銷量*過1,500,000冊！
　　●媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“*理想の身體”，其瘦身心*甚到登上韓guo高中教科書！
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　　●銷量*150萬冊，連續128周蟬聯*軍
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　　●顛覆1般減肥觀念，瘦不是終*目標，麯綫美纔是waxg道
　　●像嬰兒1樣少量多餐，不但從沒挨餓過，1天還吃六到八餐。黑蒜、紅人參……等優質食物讓你瘦得更健康！●風靡亞洲塑身女waxg鄭多燕，SHOU本絕密減肥抗衰老秘技大公kai。
　　●從未有過的瘦身奇跡連任天堂都為之瘋狂

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目錄
Part 1 伸展：創造醉美身體的健身操 　創造醉美身體的健身方式 　鄭多燕伸展健身操的12大必殺技 　鄭多燕伸展健身操的要點 　關於健身操的QA 　健身操DVD詳解 　DVD的使用方* Part 2 鄭多燕健身操助你告彆煩惱 　肩酸 在電腦和書案qiax工作，感到疲勞時 　消除便秘 刺激大腸，腸道通暢 　腰部麯綫 助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫 　下半身 消除浮腫，還你修長*腿 　骨盆腿部關節 伸展骨盆，讓你腰部緊實 　告彆煩惱的運動I*DEX

Part 1 伸展：創造醉美身體的健身操
　創造醉美身體的健身方式
　鄭多燕伸展健身操的12大必殺技
　鄭多燕伸展健身操的要點
　關於健身操的QA
　健身操DVD詳解
　DVD的使用方*
Part 2 鄭多燕健身操助你告彆煩惱
　肩酸 在電腦和書案qiax工作，感到疲勞時
　消除便秘 刺激大腸，腸道通暢
　腰部麯綫 助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫
　下半身 消除浮腫，還你修長*腿
　骨盆腿部關節 伸展骨盆，讓你腰部緊實
　告彆煩惱的運動I*DEX
Part 3 1招1式1新生 伸展操精髓分解
Part 4 12周，我的美麗身體日誌
　美麗身體日誌推薦
　*1周
　審視身體麯綫
　*2周
　切勿急功近利
　第3周
　排除壓力，拒絕水桶腰
　第4周
　不要強製性餓肚子
　第5周
　調整肌肉，攝入蛋白質
　第6周
　晚上*容易發胖
　第7周
　順應生理周期
　第8周
　拒絕寒涼
　第9周
　用照片影響自己
　*10周
　按摩掉橘皮紋
　*11周
　水是減肥醉佳伴侶
　*12周 優質睡眠*重要

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在綫試讀
　　創造醉美身體的健身操是什麼 　　它可以讓你全身都舒服得伸展kai來，身體和心靈都變得柔軟。 　　嚮著醉佳比例qiax進吧！ 　　這個運動的重點在於伸展。伸展，原本是指肌肉和肌腱有意識的收縮和放鬆。實際上，我們日常生活中也zoxg是無意識地進行著伸展運動。疲勞時，或者起床時，zoxg會無意識地伸懶腰吧？這其實就是1種伸展運動。可見我們潛意識裏就知道，伸展對於修復身體非常重要。 　　柔軟的身體不容易發胖，反而容易瘦下來。 　　所以，伸展身體很重要！ 　　這次，我之所以*齣要以伸展動作為重點進行運動，是有原因的。以我的經驗來說（根據我在教課的健身房等地的觀察），身體僵硬的人，往往怎麼減肥都難以達到效果。這種類型人不僅肌肉和關節難以活動kai，而且肌肉中的血液和淋巴容易循環不暢。我們的身體，本身就是由大約60兆個細胞構建而成的，這些細胞從血液中攝取營養物質，不斷進行新陳代謝。 　　因此，1旦血液循環不良，新鮮的血液就不能充分輸送到細胞中，從而引起“細胞活動減退”。細胞的代謝降低後，整個身體的代謝也就不通暢瞭，醉終就變成瞭不容易消耗能量的體質。 　　所以說，僵硬的身體容易發胖。與此相反，由於新陳代謝旺盛，柔軟的身體不容易發胖，而且正因為身體靈活、活動量大，反而很容易就變瘦瞭。“我是天生就身體僵硬啊，要怎麼辦纔好呢？”有這種擔心的話，您大可放心，我並不是說要大傢擁有體操隊員那樣的柔韌性。僅僅希望大傢知道的1點就是，身體隻要比現在的狀態稍微柔軟1點點，減肥效果就會有質的飛躍哦。 　　……

塑身藝術與形體雕塑：超越刻闆訓練的身體重塑指南 本書聚焦於人類形體的科學理解、藝術化塑形以及如何通過精準、高效且富有樂趣的方式，實現身體綫條的優化與內在力量的覺醒。這不是一本簡單的健身動作羅列，而是一部深入探討身體力學、美學原則與長期健康實踐的深度指南。 --- 第一部分：解構身體的藍圖——理解你正在雕塑的“大理石” 第一章：人體結構與運動的優雅法則 本書首先帶領讀者跳齣傳統“練哪裏，瘦哪裏”的誤區，轉而從生物力學的角度審視身體。我們將探討骨骼係統的承重結構、肌肉群的協同工作機製，以及脂肪與代謝的復雜關係。理解這些基礎知識，是進行有效塑形的先決條件。 深層肌群的隱秘作用： 區分錶層肌肉與核心深層穩定肌群。重點解析橫膈膜、多裂肌、盆底肌群在維持良好姿態和運動效率中的核心地位。不追求錶麵的“膨脹”，而緻力於構建一個穩固、高效的內部支撐係統。 體態評估的科學視角： 學習如何自我診斷常見的體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、膝外翻等。這些評估將基於專業的人體測量學和視覺分析，確保後續的訓練方案具有針對性。 運動中的生物力學陷阱： 分析日常生活中和訓練中常見的錯誤發力模式，這些模式如何導緻代償、效率低下乃至受傷。提供即時糾正的視覺化指導。 第二章：美學原則與人體比例的黃金分割 塑形不僅僅是減重，更是對綫條和比例的精細打磨。本章引入藝術和設計中的美學理念，應用於身體的雕塑。 綫條的藝術： 探討肩、腰、臀、腿部綫條的“理想”形態，並非追求單一的審美標準，而是如何根據個體骨架，最大化地優化視覺平衡感與和諧度。例如，如何通過訓練改善腰椎的生理麯度，使軀乾看起來更修長。 視覺錯覺的構建： 講解如何利用特定肌群的強化與拉伸，在視覺上産生“收緊”或“延伸”的效果。例如，通過中縫肌的激活來強調腰部麯綫的內收感，而非單純追求腹肌的塊狀分離。 動態美學： 姿態即語言。探討如何在行走、站立、靜坐中，無意識地展現齣優雅與自信，這需要長期的神經肌肉控製訓練。 --- 第二部分：雕塑的工具箱——精準與深度的訓練體係 第三章：核心驅動：穩定之輪的構建 本章內容完全脫離傳統的捲腹和仰臥起坐，專注於“全身性穩定”的深度訓練。 呼吸與激活的連接： 詳細闡述如何通過膈肌呼吸，瞬間啓動深層核心（Transversus Abdominis）。這是一種即時提升穩定性的技巧，而非肌肉疲勞後的産物。 抗阻力與抗鏇轉訓練： 引入帕洛夫訓練法（Pallof Press）、單臂劃船等動作，側重於訓練身體在不對稱負荷下的抗側屈和抗鏇轉能力。這是現代功能性訓練的核心。 動態平衡與本體感覺： 結閤不穩定的錶麵（如平衡墊、BOSU球），訓練大腦與肌肉的即時反饋速度，提升身體在復雜環境下的控製力。 第四章：肢體延伸與空間塑造——手臂與腿部的精修 本章注重肌肉的“拉長感”和“縴細感”的塑造，而非單純的圍度增加。 肩部的空間感： 探討三角肌的三個束的平衡發展，重點在於後束的激活和肩袖肌群的強化，以達到肩部圓潤、立體但不臃腫的效果。加入大量離心收縮（緩慢下放）的練習，以促進肌肉的長度張力。 下肢的優雅弧綫： 針對臀部，強調臀大肌、臀中肌、臀小肌的全麵激活，以改善髖關節的靈活性和穩定性，使腿部綫條自然嚮上提拉。同時，通過弓步和深蹲的變式，訓練股四頭肌與膕繩肌的協調收縮，追求“修長”而非“粗壯”。 小腿的“雕塑感”： 區分小腿腓腸肌和比目魚肌的訓練側重，利用特定角度的拉伸和慢速的離心訓練，避免過度增厚，追求緊緻的綫條感。 第五章：柔韌的極限與姿態的解放——伸展科學 本書的伸展部分被提升到“主動重塑”的層麵，而非被動的拉伸。 PNF（本體感覺神經肌肉促進法）的實戰應用： 詳細介紹如何通過“收縮-放鬆”的機製，在短時間內安全地增加關節活動度，從而改善長期僵硬帶來的體態限製。 神經張力與筋膜鬆解： 探討身體“緊綳”的根本原因往往在於神經係統過度激活或筋膜的粘連。介紹徒手自我筋膜釋放技術（如泡沫軸、按摩球），針對性地處理緊張的肌腱和筋膜鏈。 恢復性伸展與激活的循環： 如何將伸展融入訓練流程中，使其成為激活目標肌群、而非僅僅是冷卻。強調“動態恢復”在塑形過程中的關鍵作用。 --- 第三部分：整閤與長效管理——身心閤一的境界 第六章：營養的層次學：塑形背後的燃料管理 本章不提供具體的“食譜”，而是教會讀者建立一套適閤自身身體需求的營養框架。 宏量營養素的精準分配： 講解如何根據當前的體脂水平、肌肉量和日常活動強度，動態調整蛋白質、碳水化閤物和脂肪的比例，確保能量供給既能支持高強度塑形，又不會造成多餘儲存。 微量元素與激素平衡： 關注鐵、鎂、維生素D等對能量代謝和肌肉恢復至關重要的元素。探討如何通過食物管理來支持雌激素和睾酮的健康水平，這直接影響脂肪分布和肌肉的生長質量。 水閤作用與排毒機製： 深入解析細胞水閤狀態對肌肉彈性、脂肪分解和皮膚光澤的影響，超越“多喝水”的錶麵認知。 第七章：習慣的重塑：將塑形融入生命節奏 真正的“完美麯綫”來自於日復一日的微小堅持，而非短期衝刺。 微習慣的力量： 介紹如何將高強度的訓練拆解為可以在日常生活中隨處進行的“微動作”（如靠牆靜蹲、隨時收緊腹部），以維持全天候的肌肉激活。 休息的藝術： 強調高質量睡眠在生長激素分泌和皮質醇（壓力荷爾濛）調節中的決定性作用。如何通過睡眠優化，加速身體的修復和綫條的顯現。 應對平颱期與身體的“習慣性”： 當身體適應現有刺激時，如何通過周期性調整訓練強度、動作模式甚至環境刺激（如旅行或不同天氣）來“欺騙”身體，打破停滯，持續進步。 結語：雕刻自我，發現內在力量 本書最終旨在引導讀者從“被動接受身材”轉變為“主動設計身體”。通過理解科學原理、掌握精妙的技術以及培養自律的習慣，每一位讀者都能成為自己身體綫條的藝術傢和總設計師，實現持久、健康且個性化的形體優化。

评分☆☆☆☆☆

我最喜歡這本書裏那種鼓勵人心的哲學基調，它不僅僅是一本運動指南，更像是一本關於接納和重塑自我的心靈導師之書。作者在引言和穿插的篇章中，反復強調“麯綫”並非是刻闆的模闆，而是你身體潛能被完全釋放後的自然形態。這種理念非常治愈，它減輕瞭我們對“必須達到某個標準”的焦慮感。書中收錄瞭一些不同年齡段和不同體型背景的案例分享，雖然沒有直接展示“塑身”前後的巨大對比圖，但文字中流露齣的那種通過持續努力收獲的自信和健康，更具感染力。這本書的價值在於它教會你如何與自己的身體建立長期、和諧的關係，讓“伸展”成為一種生活習慣，而非階段性的任務。它提供的工具和方法，是讓你終身受益的內在力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，色彩搭配得既有活力又不失專業感，讓人一眼就能感受到它所傳達的健康與積極嚮上的氣息。光是看到那些充滿力量感的模特展示齣的柔美綫條，就讓人對手冊中介紹的動作充滿瞭期待。內頁的排版也是一絕，清晰的圖文並茂，即便是初學者也能輕鬆理解每一個步驟的要領。特彆是那些關於身體結構和肌肉群的插圖，繪製得極其精細，不僅告訴你“怎麼做”，更讓你明白“為什麼這麼做”，這種科普性與實用性的結閤，在同類書籍中是相當少見的。我尤其欣賞它在細節之處的打磨，比如對呼吸配閤的提示，以及不同體型人群可能遇到的常見睏難，都有給齣非常人性化的建議。感覺作者在編寫這本書時，真的站在瞭普通讀者的角度，反復斟酌如何纔能讓練習過程更高效、更安全，而不是僅僅堆砌一些高難度的動作。閱讀下來，它更像一位經驗豐富、耐心細緻的私教導師，在你身邊隨時提供指導，讓人感覺這個追求“完美麯綫”的目標似乎不再遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格簡直是教科書級彆的嚴謹，讀起來就像是在上大學時閱讀的運動生理學教材，但又巧妙地融入瞭日常練習的指導口吻。它沒有那種浮誇的、保證速成的承諾，而是用非常科學的語言去剖析瞭人體骨骼、關節的活動範圍，以及如何通過精準的伸展來優化身體的力學結構。我特彆留意瞭其中關於“筋膜釋放”的部分，它闡述瞭長期不良姿勢如何導緻筋膜粘連，進而影響體態，並提供瞭針對性的滾動和靜態拉伸方法。這些內容遠超一般健身書籍的範疇，更偏嚮於康復理療的深度。對於那些長期受睏於慢性疼痛或運動後恢復緩慢的人來說，這本書的理論基礎無疑提供瞭極大的幫助。文字密度雖然較大，但邏輯層次感極強，每完成一個小節的學習，都會有一種“茅塞頓開”的感覺，知道自己身體深層發生瞭什麼變化，這種知識的充實感，比單純模仿動作更有價值。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“女王”係列的塑形書籍抱有很大懷疑，總覺得會充斥著大量不切實際的誇張宣傳。然而，這本書的章節安排卻體現齣極強的漸進性和係統性，完全顛覆瞭我的刻闆印象。它不像很多速成指南那樣，上來就挑戰極限動作，而是從最基礎的站姿、坐姿調整開始，逐步引入核心穩定性的訓練，最後纔過渡到那些追求綫條感的深度伸展。這種循序漸進的鋪墊，極大地降低瞭入門門檻，讓身體有瞭適應和建立正確運動模式的時間。我嘗試瞭其中一個關於肩胛骨激活的小練習，堅持瞭三天，就明顯感覺上背部不再那麼僵硬，這真是讓人驚喜。它更像是一份為你量身定製的“身體重塑藍圖”，細緻地規劃瞭從基礎到精進的每一步，讓你在不知不覺中，以最健康的方式接近理想狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格非常大膽，大量運用瞭留白，配閤著高對比度的黑白照片，營造齣一種極簡主義的高級感。閱讀體驗非常流暢，幾乎沒有被冗餘的文字信息所乾擾。作者似乎深諳“少即是多”的道理，每一句話都直擊要點，沒有一句廢話。尤其贊賞的是它對動作完成度的描述，不是用模糊的形容詞，而是精確到身體的某個點位需要被“感知”或“激活”。例如，在描述一個側彎拉伸時，它會明確指齣“感受肋骨下緣與髖骨上緣之間的空間延展”，這種精確的感官引導，使得練習者在鏡子前也能更好地自我修正。這種對細節的極緻追求，讓練習不再是機械地重復，而變成瞭一種高度專注的“身體冥想”，讓人在專注拉伸的過程中，連帶著思緒也得到瞭淨化和放鬆。