好膚色，吃齣來 9787512602281 團結齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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姬曉安 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 美容養顔
• 皮膚管理
• 營養食譜
• 健康生活
• 飲食調理
• 女性健康
• 膳食營養
• 食療
• 好膚色

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512602281

商品編碼：29887679403

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：好膚色，吃齣來

定價：28元

作者：姬曉安

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787512602281

字數：100000

頁碼：209

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入：1**章 皮膚乃五髒之鏡在我們中國，古往今來，雪白、細膩的肌膚就被認定為“美人”的**要素，這一點從一些古代詩詞中不難發現，白居易曾寫過“中有一人字太真，雪膚花貌參差是”，此句說的就是楊貴妃。據說楊氏姊妹曾不施粉黛去見天子，所以“素麵朝天”就是這麼來的，可見楊大美人的皮膚極好。養於內，美於外——好的膚色是吃...養於內，美於外——好的膚色是吃...養於內，美於外——好的膚色是吃...當個麵若桃花的粉紅女郎——補心...當個麵若桃花的粉紅女郎——補心...當個麵若桃花的粉紅女郎——補心...當個麵若桃花的粉紅女郎——補心...50歲時依然可以沒有魚尾紋——抗...50歲時依然可以沒有魚尾紋——抗...50歲時依然可以沒有魚尾紋——抗...50歲時依然可以沒有魚尾紋——抗...“黃臉婆、黑麵女、痘”的靚...“黃臉婆、黑麵女、痘”的靚...“黃臉婆、黑麵女、痘”的靚...“黃臉婆、黑麵女、痘”的靚...美唇就要照顧好脾——脾是你肌膚...美唇就要照顧好脾——脾是你肌膚...美唇就要照顧好脾——脾是你肌膚...負擔重，一對“熊貓眼”——...負擔重，一對“熊貓眼”——...負擔重，一對“熊貓眼”——...2第二章 好氣色**步，辨清體質調養氣色中醫講究陰陽平衡，陰是指體內的體液，包括血液、唾液、淚水、、內分泌及油脂分泌等；陽則指身體的機能。而無論是陰虛還是陽虛，都是一種非平衡狀態，就是說我們的身體齣現瞭問題。陰虛津虧，容顔枯萎——滋陰補津...陰虛津虧，容顔枯萎——滋陰補津...陰虛津虧，容顔枯萎——滋陰補津...陰虛津虧，容顔枯萎——滋陰補津...陽虛宮寒的女人，就好像把花兒放...陽虛宮寒的女人，就好像把花兒放...陽虛宮寒的女人，就好像把花兒放...臉上斑斑點點，皆因體內血淤氣滯...臉上斑斑點點，皆因體內血淤氣滯...臉上斑斑點點，皆因體內血淤氣滯...體如灌鉛 惱人油光肌——生命不能...體如灌鉛 惱人油光肌——生命不能...體如灌鉛 惱人油光肌——生命不能...體如灌鉛 惱人油光肌——生命不能...酸性體質的肌膚遭遇（1）酸性體質的肌膚遭遇（2）酸性體質的肌膚遭遇（3）酸性體質的肌膚遭遇（4）3第三章 愛自己的女人懂得嗬護容顔雖然的簡·方達說過皺紋是歲月給予每個女人的禮物，我們要坦然接受。但是女人誰不希望自己的皮膚永遠細緻緊綳，皺紋永遠不要找上門。皺紋，到底緣何而來？不能永遠沒皺紋，但**可以讓它...不能永遠沒皺紋，但**可以讓它...不能永遠沒皺紋，但**可以讓它...不能永遠沒皺紋，但**可以讓它...按摩 “黑五類”——聯手齣擊喚醒...按摩 “黑五類”——聯手齣擊喚醒...按摩 “黑五類”——聯手齣擊喚醒...要吃皮膚*喜歡的糧食（1）要吃皮膚*喜歡的糧食（2）要吃皮膚*喜歡的糧食（3）美白不能隻做錶麵文章（1）美白不能隻做錶麵文章（2）美白不能隻做錶麵文章（3）美白不能隻做錶麵文章（4）美白不能隻做錶麵文章（5）枸杞 酒釀 鵪鶉蛋，養顔更豐胸（...枸杞 酒釀 鵪鶉蛋，養顔更豐胸（...枸杞 酒釀 鵪鶉蛋，養顔更豐胸（...枸杞 酒釀 鵪鶉蛋，養顔更豐胸（...美食打敗“痘花臉”，做無瑕小美...美食打敗“痘花臉”，做無瑕小美...美食打敗“痘花臉”，做無瑕小美...美食打敗“痘花臉”，做無瑕小美...

內容提要

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《好膚色，吃齣來》為讀者帶來更為健康，更為持久的時尚養生美容方法。讓讀者快速瞭解到怎樣吃，吃什麼纔能達到皮膚的理想狀態，解決自己皮膚的小煩惱，從根本上改變自己的膚質、膚色，做個由內而外的健康美人。

目錄

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作者介紹

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姬曉安，女，來自草原，現居北京。篤信美好的女人應該有美麗的生活。喜歡研究養生、美容，並堅持記錄自己的小心得。已齣版《美肌》、《女人獲取幸福的十大心機》等圖書。

文摘

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序言

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皮膚的科學：從內而外的光彩秘訣 【圖書簡介】 皮膚，我們身體最大的器官，不僅是抵禦外界侵害的第一道屏障，更是反映我們內在健康狀態的一麵鏡子。本書並非一本單純的“食譜大全”，而是一部深入淺齣、基於科學實證的皮膚健康指南。它將帶領讀者全麵認識皮膚的生理結構、功能，以及影響其健康與美觀的復雜內在機製，最終落腳於如何通過科學的營養乾預和生活方式的調整，實現持久、由內而外的健康膚色和光澤。 第一部分：皮膚的精密構造與功能 第一章：皮膚的生理地圖 皮膚由錶皮、真皮和皮下組織三層構成，每一層都承載著不可替代的生命功能。 1.1 錶皮：動態的保護層 錶皮是皮膚最外層，厚度不及一張紙，卻具備驚人的再生能力。我們將詳細解析角質層、顆粒層、棘層和基底層。重點闡述角質細胞的生命周期——從基底層的生成到最終脫落，這一過程（即“更替周期”）如何直接決定瞭皮膚的平滑度和光澤度。我們還將探討黑色素細胞的功能，它們是抵禦紫外綫傷害的天然“防曬霜”，並討論色素沉著背後的信號通路。 1.2 真皮：彈性的支撐結構 真皮層是皮膚彈性和強度的核心所在。本書將深入剖析構成真皮的“三大傢族”： 膠原蛋白（Collagen）： 皮膚的“腳手架”，主要提供張力和結構支撐。我們將探討不同類型的膠原蛋白（I型、III型等）在皮膚中的分布，以及隨著年齡增長，其閤成減緩和降解加速的分子機製。 彈性蛋白（Elastin）： 負責皮膚的迴彈能力。理解彈性縴維的結構如何受損（例如光老化引起的彈性縴維變性），是預防鬆弛的關鍵。 透明質酸（Hyaluronic Acid）： 強大的保濕劑。它強大的吸水能力是維持真皮層水潤度的基礎。 1.3 皮膚屏障功能：維護內環境穩定 皮膚屏障，主要由角質層和皮脂膜構成，是抵禦環境刺激、防止水分丟失的關鍵。我們將詳細解析“磚牆結構”模型，探討脂質（神經酰胺、脂肪酸、膽固醇）在維持屏障完整性中的作用，以及屏障受損後引起的乾燥、敏感和炎癥反應。 第二章：皮膚健康的內在驅動力 皮膚的健康並非孤立存在，它與全身的循環係統、內分泌係統和免疫係統緊密相連。 2.1 血液循環與營養輸送 皮膚所需的氧氣和營養物質完全依賴於真皮層的毛細血管網絡。我們將探討微循環的質量如何影響膚色（例如，循環不暢導緻的暗沉或泛紅），以及炎癥反應如何影響局部血流動力學。 2.2 荷爾濛與皮膚的對話 性激素（如雌激素、雄激素）對皮脂分泌、膠原蛋白閤成和皮膚厚度有著顯著影響。更年期、青春期或特定疾病狀態下荷爾濛的波動，如何直接在皮膚上留下痕跡，是本書關注的重點。此外，壓力荷爾濛皮質醇的影響也將被獨立討論。 2.3 免疫係統與皮膚炎癥 皮膚是免疫器官的重要組成部分。我們將解釋慢性低度炎癥（Inflammaging）如何加速皮膚老化，並討論皮膚中駐留的免疫細胞（如朗格漢斯細胞）如何對外界刺激做齣反應，引發過敏、痤瘡等問題。 第二部分：科學營養對皮膚係統的重塑 本部分將摒棄籠統的“多吃蔬菜水果”的建議，轉而聚焦於關鍵的生物活性分子，闡明它們如何精準地作用於皮膚的特定細胞和代謝通路。 第三章：抗氧化網絡：對抗自由基的戰役 自由基和氧化應激是導緻皮膚加速老化的主要外部因素之一。理解如何構建強大的“內在抗氧化防禦體係”至關重要。 3.1 維生素的精準角色 維生素C（抗壞血酸）： 不僅是強大的水溶性抗氧化劑，更是膠原蛋白閤成過程中必需的輔因子。我們將解析其在穩定真皮結構中的核心地位。 維生素E（生育酚傢族）： 脂溶性抗氧化劑，主要保護細胞膜免受脂質過氧化損傷。 類鬍蘿蔔素（β-鬍蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素）： 它們如何通過吸收特定波長的光綫來“過濾”紫外綫，並減少光氧化損傷。 3.2 礦物質：酶活性的守護者 硒（Selenium）： 作為榖胱甘肽過氧化物酶的關鍵組成部分，它是體內的“超級解毒酶”之一。 鋅（Zinc）： 在傷口愈閤、細胞分裂和調節炎癥反應中扮演多重角色，尤其對痤瘡和修復至關重要。 第四章：結構性營養素：重建真皮支架 要獲得緊緻和彈性的皮膚，必須為皮膚的“原材料工廠”提供充足、高質量的基質成分。 4.1 膠原蛋白的構建與維護 我們將詳細分析膠原蛋白的分子結構，並探討支持其閤成的關鍵營養素： 必需氨基酸： 特彆是甘氨酸、脯氨酸和羥脯氨酸的充足供給。 維生素C（再次強調）： 羥化過程的不可或缺性。 生物活性肽： 探討口服膠原蛋白肽如何被水解吸收，並作為信號分子刺激成縴維細胞自身閤成膠原蛋白和彈性蛋白的機製。 4.2 皮膚的“天然保濕因子”（NMF）的營養支持 探討皮膚保持水潤所需的關鍵成分，例如尿囊素、乳酸以及神經酰胺的閤成前體。這直接關係到皮膚屏障的修復能力。 第五章：脂肪酸的平衡：炎癥與屏障的調節器 細胞膜的質量直接決定瞭細胞功能的效率。皮膚細胞的細胞膜需要特定的脂肪酸來保持流動性和信號傳導能力。 5.1 Omega-3 與 Omega-6 的黃金比例 重點分析EPA和DHA（Omega-3係列）在調節炎癥通路中的作用——它們是生成“良性”炎癥介質的前體，能有效對抗皮膚慢性炎癥。而Omega-6的過度攝入如何加劇炎癥反應，是需要警惕的。 5.2 神經酰胺的閤成：告彆乾燥 闡述必需脂肪酸如何參與閤成關鍵的皮膚脂質——神經酰胺，這是維持角質層屏障功能、鎖住水分的核心物質。 第六章：腸道-皮膚軸：第二個“消化係統”的健康反饋 現代研究證實，腸道微生物群的組成狀態與皮膚的炎癥水平、免疫反應存在直接聯係。 6.1 微生物群與代謝物 探討健康腸道菌群如何産生短鏈脂肪酸（SCFA），這些物質不僅滋養腸道細胞，還能通過血液循環影響皮膚的炎癥信號。 6.2 益生元與益生菌的策略性應用 如何選擇閤適的膳食縴維（益生元）來促進有益菌群的生長，以及特定菌株（益生菌）對緩解炎癥性皮膚問題（如濕疹、玫瑰痤瘡）的潛在幫助。 第三部分：生活方式與皮膚健康的整閤管理 本書的最後一部分，將營養學知識融入日常生活實踐，指導讀者建立一套可持續的、全方位的皮膚健康維護係統。 第七章：血糖負荷與皮膚老化（糖化作用） 7.1 晚期糖基化終産物（AGEs）的生成 詳細解釋過量的糖分如何與蛋白質（尤其是膠原蛋白和彈性蛋白）發生非酶促反應，形成AGEs。這一過程會使膠原蛋白變硬、交叉連接，導緻皮膚失去彈性、齣現暗黃和鬆弛。 7.2 血糖管理對皮膚的意義 提供低升糖指數（GI）飲食的實踐建議，以及如何通過膳食搭配（如先吃蔬菜和蛋白質）來平穩餐後血糖波動，從而減緩AGEs的形成速度。 第八章：水閤作用與營養吸收的協同效應 水分不僅是皮膚的填充物，也是所有生化反應的溶劑。 8.1 細胞內與細胞外水閤 區彆對待外部補水（護膚品）和內部水閤（飲水）。強調充足的水分攝入如何幫助營養物質的運輸，以及促進代謝廢物的排齣。 8.2 營養的生物利用度 討論某些營養素（如脂溶性維生素）的吸收依賴於健康的脂肪攝入和膽汁功能，以及腸道健康對整體營養吸收效率的決定性作用。 第九章：綜閤實踐：定製你的皮膚健康路綫圖 9.1 評估與監測 指導讀者如何通過自我觀察（皮膚乾燥度、泛紅程度、光澤度）和生活習慣記錄，來識彆當前皮膚問題的根源。 9.2 食物乾預的時間點 根據不同的皮膚需求（如修復屏障、抗炎、抗糖化），提供具體的膳食結構建議和關鍵食物的推薦清單，強調“吃對”比“吃多”更重要。 本書旨在提供一個堅實的科學基礎，讓讀者理解皮膚的“內在語言”，從而不再被錶麵的産品宣傳所迷惑，而是能夠從生命活動的根本——營養與生理平衡——齣發，培養齣真正持久的、由內而外散發的健康光彩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來是抱著一種懷疑的態度開始閱讀的，畢竟“吃齣好皮膚”這種說法聽起來有點像誇張的廣告詞。但這本書的敘述方式非常打動人，它沒有直接給你一個“吃什麼立馬變白”的藥方，而是循序漸進地解釋瞭皮膚的生理結構，讓我們明白，皮膚的健康程度，其實是我們消化係統和內分泌係統健康狀況的“晴雨錶”。這種深層次的剖析，讓我對美容這件事有瞭全新的認識。我特彆喜歡其中關於“腸道與皮膚軸”的論述，以前總覺得腸胃不好隻是消化問題，沒想到它和臉上的痘痘、暗沉竟然有如此直接的關聯。書中提供的食譜建議非常接地氣，沒有要求你去尋找什麼稀有的、昂貴的進口食材，大多都是我們菜市場就能買到的尋常之物，隻是巧妙地搭配在一起，發揮齣最大的功效。我已經在嘗試其中的幾款早餐搭配瞭，雖然時間尚短，但能明顯感覺到身體的代謝效率提高瞭不少，那種清爽感是塗抹任何精華都替代不瞭的。這本書真正教會我的，是如何做一個聰明的消費者，明白我們吃進去的每一口食物，都在為我們的容貌“投票”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和文字風格，給我帶來瞭一種難得的寜靜感。在如今這個信息爆炸、追求“快餐式”知識的時代，能靜下心來讀完一本如此細緻入微的健康讀物，本身就是一種療愈。作者的文筆非常細膩，她仿佛是一位經驗豐富的鄰傢大姐，耐心地和你分享她的心得和研究成果，沒有那種高高在上的說教感。我尤其贊賞書中對“情緒性進食”與皮膚問題的關聯分析。我們都知道壓力大會導緻皮膚變差，但這本書深入探討瞭壓力荷爾濛是如何影響皮膚屏障功能的，並且提供瞭針對性的飲食調整方案，比如如何通過攝入特定礦物質來穩定情緒，間接達到護膚的效果。這讓我意識到，追求好皮膚，其實是一場身心閤一的修行。我發現自己過去對“健康飲食”的理解太片麵瞭，總覺得多吃蔬菜水果就夠瞭，這本書則教會我關注食物的“量化指標”和“協同作用”，比如維生素C和鐵的搭配，以及如何通過特定的膳食縴維來平衡體內炎癥因子。它不是一本食譜，它是一本教你如何“傾聽身體需求”的說明書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭一個普通“美容指南”的範疇。它更像是一本關於“如何與食物建立健康關係”的哲學書。讓我印象最深刻的是，作者對“糖化反應”的闡述極其到位。她沒有簡單地說“少吃糖”，而是用生動的比喻解釋瞭糖分子是如何像“生銹”一樣附著在膠原蛋白上，導緻皮膚失去彈性。這種視覺化的描述，比冰冷的科學術語要有效得多，瞬間就能激發讀者改變飲食習慣的動力。更難能可貴的是，書中提供的解決方案並非讓人感到“被剝奪”，而是強調“替代”和“優化”。比如，它會推薦用天然的甜味劑，或者通過烹飪方式來增強食物本身的甜感，從而滿足口腹之欲，又不損害皮膚。我個人已經將書中推薦的幾款自製飲品作為日常飲用，它們不僅美味，而且喝完之後，皮膚的緊緻度和水潤度都有肉眼可見的提升。這本書讓我確信，真正的美麗，是源於身體內部的和諧運轉，而不是外部的粉飾太平。它提供的是一種長期的、可內化的、真正屬於自己的美麗法則。

评分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，沉甸甸的，光是封麵設計就讓人眼前一亮，那種柔和的色調和清新的排版，仿佛已經能聞到書中那些健康食材的香氣。我一直對“從內而外”的保養理念深信不疑，市麵上關於護膚的書籍多如牛毛，但大多都聚焦於昂貴的護膚品或者復雜的美容儀器，講實在的，看多瞭也有些審美疲勞。而這本書，光從書名就能感受到它倡導的是一種更自然、更可持續的生活方式。我尤其欣賞作者那種將科學知識與日常實踐相結閤的態度，沒有故弄玄虛，都是實實在在的乾貨。翻開內頁，圖文並茂的版式設計，即便是像我這樣對營養學一知半解的普通人，也能輕鬆理解那些復雜的營養素是如何影響我們皮膚細胞的更新和修復的。我期待著書中能詳細解析哪些“隱形殺手”正在悄悄損害我們的膚質，以及如何通過調整飲食結構，達到那種由內而外散發齣的健康光澤，而不是靠化妝品強行遮蓋。這本書給我最大的感受就是，它不是一本速成的“美容秘籍”，更像是一本陪伴你長期實踐的“生活指南”，教你如何用最溫柔的方式，與自己的身體達成和解，讓美麗成為一種習慣。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是學習知識，不如說是一次對自我生活習慣的深度反思。我以前總是在追求那些華而不實的“抗衰老”口號，卻忽略瞭最基礎的營養支撐。這本書的結構安排得非常巧妙，從宏觀的飲食金字塔到微觀的細胞修復機製，層層遞進，邏輯嚴密。我最感興趣的是其中關於“時辰飲食”與皮膚修復周期的結閤部分，這簡直是把中醫的養生智慧和現代營養學完美地融閤到瞭一起。比如，它會建議在晚上某個特定時間段，補充一些富含鎂或色氨酸的食物，以優化夜間的皮膚自我修復能力。這對我這種常年熬夜的“夜貓子”來說，簡直是雪中送炭般的指導。通過這本書，我開始重新審視我的三餐搭配，不再盲目跟風網紅飲品，而是開始認真研究自己身體對不同食物的反應記錄。這種基於個體化數據的調整，比任何放之四海而皆準的美容建議都要來得可靠和有效。它讓我有底氣去拒絕那些無效的“排毒果汁”，轉而選擇真正能滋養我肌膚的食物組閤。