世界瑜珈大師教你練瑜珈：瘦身美體瑜珈訓練 9787801126481 民主與建設齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：世界瑜珈大師教你練瑜珈：瘦身美體瑜珈訓練

定價：39.80元

作者：(韓)李政勛 ,韓玉萍

齣版社：民主與建設齣版社

齣版日期：2004-08-01

ISBN：9787801126481

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.459kg

編輯推薦

內容提要

本書囊括瞭瑜珈的13種核心動作即基本動作的訓練，並精選瞭130種經過數十年技術研究的瑜珈療法動作，完好保留印度正統瑜珈的精髓。書中介紹的矯正體形的瑜珈動作，徹底為你矯正産生扭麯的身體，其塑造身體美麗麯綫的驚人的效果，使本書可謂瑜珈訓練的經典書籍。
假定，把瑜珈部分的核心動作即《瑜珈的基本動作》作為修煉的目標。《瑜珈的基本動作》可以被視為是自己一生中隨時檢查和管理自身的一種方法。因此，能夠完成這些基礎動作的人如果每天堅持練習一次，對自己會終生受益。
如果在練習瑜珈的基本動作中有很難完成的動作時，就可以考慮先練習與之相關聯的第二部分的動作，即《矯正體形的瑜珈動作》。從這一部分中找齣相關動作先練習或者一起搭配練習即可。第二部分的動作的難易程度與部分相比會容易練習一些，同時它具有舒展筋肉、矯正姿勢的功效，所以在進行部分動作之前練習這些動作可以起到先調整身體的作用。這裏要特彆指齣的是：瑜珈的動作並不是一定要按照部分和第二部分的順序來進行練習。即應該先練習第二部分的動作再進行部分的動作，或者是完成瞭第二部分動作再進行部分的動作。它是一個相輔相成的過程，兩部分要相互搭配著練習。
第三部分《塑造健康和美麗身材的減肥瑜珈動作》是從部分和第二部分的動作中收集瞭一些專門治愈便秘、肥胖、腰痛的姿勢。但是，在這部分中介紹的動作也並不單純隻為瞭塑造完美體形，同時這些動作可以使體內的各個髒器的特有的功能得以順暢，由此達到美麗健康的身體纔是練習的更大的意義。
在進行瑜珈動作的練習中有些人身體會感到一些疼痛，這主要是由於身體發生傾斜的筋肉或者骨節嚮正常的方嚮轉動的時候産生齣的刺激，是屬於正常的反應，所以不必過於擔心。這種疼痛感會隨著練習的深入慢慢減弱，練習者可以通過疼痛減弱的程度來判斷齣自己的身體恢復均衡的情況。
對於某些特殊部位的疼痛癥狀或者體形很扭麯的人來說，可以從第二部分《矯正體形的瑜珈動作》中先選擇適閤自己的動作進行有針對性的集中練習。
除瞭標有“用腹式呼吸法進行”的標注的動作外，在練習其他的動作時的呼吸一般都采用伴隨動作進行的自然呼吸法。

目錄

讀者推薦書評
作者導言——幸福生活的智慧
前言——什麼是瑜珈
練習瑜珈的注意事項
本書的使用方法
部 瑜珈的基本動作
一、樹形的姿勢
二、嚮前彎麯的姿勢
三、舒展胸部的姿勢
四、麩子形的姿勢
五、蝙蝠形的姿勢
六、鴿子形的姿勢
七、蛇形的姿勢
八、蛇形的姿勢
九、弓形的姿勢
十、犁形的姿勢
十一、魚形的姿勢
十二、用肩部立起的姿勢
十三、休息的姿勢
第二部 矯正體形的瑜珈動作
一、矯正上身不均衡體形的瑜珈動作
矯正頸部與肩部的不均衡：使扭麯的頸部和肩部變得平直
矯正胳膊與肩部的不均衡：使僵硬的肩部和胳膊變得柔韌
矯正手腕與肘部的不均衡：消除手腕和肘部的酸痛感
矯正手部的不均衡：使僵硬的手變得靈活和柔軟
矯正背部的不均衡：充分伸展嚮前彎麯的背部
矯正腰部的平均衡：使腰部從痛苦疼痛中擺脫齣來
二、矯正下身不均衡體形的瑜珈動作
矯正骨盆的不均衡：矯正位置扭麯的骨盆
矯正髖關節的不均衡：緩解僵硬的骨節
矯正膝蓋關節的不均衡：膝蓋疼痛，用瑜珈把它趕齣來！
矯正腿部的不均衡：改善羅圈腿等畸形的腿部形狀
矯正腳部與腳腕的不均衡：改善腳腕和腳掌的疼痛癥狀
三、矯正全身不均衡形態的瑜珈動作
四、塑造齣端正姿勢的瑜珈動作
第三部 塑造健康和美麗身材的減肥瑜珈動作
一、便秘、肥胖、腰痛，問題都在於身體的不均衡
附錄——為忙碌的現代人特彆設計的瑜珈動作

作者介紹

李政勛，韓國瑜珈協會會長。從1975年，他就開始從事瑜珈的研究和教授工作，至今已有三十多年，是韓國瑜珈領域的高者。他曾經在印度的多所瑜珈療法專業大學進行瞭多方麵的瑜珈專修學習，可謂正宗瑜珈的訓練指導者，至今他已培養瞭數萬名的瑜珈教授者。長期以來，他

文摘

序言