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林北生 著

图书标签:

• 中医
• 按摩
• 自我保健
• 健康
• 养生
• 穴位
• 经络
• 图解
• 入门
• 家庭医学

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119054650

商品编码：29696869267

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名:十分钟学会中医自我按摩

：50.00元

售价：34.0元,便宜16.0元,折扣68

作者:林北生

出版社：外文出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787119054650

字数：

页码：97

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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Self-massage， as its name suggests， is the executioof massage oone's owbody using simple finger techniques for the purpose of preventing and curing diseases， keeping fit and prolonging life.
　　Self-massage is one of the earliest means of preventive and curative health care knowto man. Whepeople are injured or wheinternal disease has manifested isome form othe outside of the body， people instinctively rub or touch the affected area iorder to relieve pain. Such subconscious behavior has bee a way of treating diseases and aeffective measure to prevent and control diseases.

目录

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作者介绍

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林北生，Professor of Beijing University of Chinese Medicine.
　　Deputy General-Secretary of Research Society of Traditional Ethnic Sports of Institutions of Traditional Chinese Medicine Vice Chairmaof the Beijing Wushu Association.
　　Ainternational referee of martial arts（Grade A） .

文摘

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序言

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Introduction
TCM Healthcare Self-Massage
Benefits of healthcare massage
Head massage
Self-massage for the arms
Chest and abdomemassage
Sides and back massage
Self-massage for the legs
Self-massage for cosmetic purposes
Bath massage
Massage for weight loss
Foot massage
Self- Tuina for CommoInjuries and Ailments
Functions oftuina
Basic principles of self-tuina for moinjuries and ailments
Ailments that cabenefit from self-tuina
Self-tuina is not remended for people with
Applicatioof self-tuina for moailments
Headache
lnsomnia
Dizziness
Nearsightedness
Neurasthenia
Distended abdomen
Constipation
Diarrhea
Toothache
Frozeshoulder
Cervical spondylosis
Stiff neck
Stomachache
Acupoints othe head and face and their therapeutic properties
Acupoints ithe upper limbs and their therapeutic properties
Acupoints at the chest and abdomeand their therapeutic properties
Acupoints othe backand atlumber regioand theirtherapeutic properties
Acupoints ithe lower limbs and their therapeutic properties
Ear reflectiozones
Foot reflectiozones

《掌上明珠，身心焕颜——简易中医按摩养生指南》 序言： 在快节奏的现代生活中，身体的疲惫与心灵的压力如同无形的枷锁，束缚着我们的活力与健康。我们渴望一种简单易行、自然有效的养生方式，能够随时随地为身心注入能量，找回内在的平衡与宁静。中医，这一源远流长的智慧宝库，以其独特的整体观和辨证论治思想，为我们提供了无数宝贵的养生秘籍。而其中，“按摩”作为一种古老而又充满生命力的疗法，更是以其温和、安全、有效的特点，成为现代人疏通经络、调和气血、强身健体的理想选择。 本书并非为您提供一套深奥繁复的医学理论，也不是推介某种昂贵的养生产品。它是一本面向大众、贴近生活的实用指南，旨在将中医按摩的精髓融入您的日常点滴，让您在繁忙的生活中，也能轻松掌握一套属于自己的“掌上明珠”，随时随地为身心进行一次温柔的呵护与滋养。通过本书，您将学会如何运用双手，借助穴位的力量，激活身体的自愈潜能，改善常见的身体不适，提升精神状态，最终达到身心和谐、容光焕发的理想境界。 第一章：掌中乾坤，中医按摩的奥秘 中医按摩，又称推拿、指压，是中国传统医学的重要组成部分。它并非简单的肌肉揉捏，而是蕴含着深刻的哲学思想和医学原理。 天人合一的哲学观： 中医认为，人是大自然的组成部分，人的健康与自然环境息息相关。身体内部的五脏六腑、经络气血，与外界的天气、季节、情绪相互影响。按摩作为一种外治手段，通过作用于体表的特定部位，能够间接影响内部脏腑的功能，实现内外环境的和谐统一。 经络的奇妙网络： 经络是运行气血、联系脏腑和体表、沟通上下的通路。全身共有十二正经、奇经八脉等组成了一个复杂而精密的网络。当经络受阻，气血运行不畅时，就会出现疼痛、麻木、功能障碍等各种病症。按摩能够疏通经络，刺激穴位，促进气血的畅通，从而达到治病强身的目的。 穴位的独特力量： 穴位是人体经络线上气血汇聚、输注之处，是脏腑经络在体表的反应点。每个穴位都有其特定的功效，通过刺激相应的穴位，可以调节相应脏腑的功能，缓解特定的病症。本书将为您介绍一些常用且功效显著的穴位，并指导您如何准确地找到它们。 气血调和，阴阳平衡： 中医认为，人体健康的基础是气血充盈、阴阳平衡。气是生命活动的动力，血是物质基础。气血的运行顺畅，则身体精力充沛；阴阳的协调，则机体稳定。按摩通过疏通经络、刺激穴位，能够促进气血的生化与运行，调节人体的阴阳平衡，从而达到养生保健的目的。 因人施治，辨证施摩： 即使是同一个穴位，不同的体质、不同的症状，其刺激手法和力度也可能有所不同。中医按摩并非千篇一律，而是强调根据个体的具体情况进行调整。本书将为您提供基础的按摩手法和原则，并鼓励您在实践中，根据自身感受进行微调。 第二章：轻松上手，全身按摩实用指南 本书将为您介绍一套简易的全身按摩方法，涵盖了头部、面部、颈肩、手臂、腹部、腰背、腿部等主要部位，帮助您从头到脚，全方位地舒展身体，缓解疲劳。 头部按摩： 头部是诸阳之会，承载着大脑，与我们的思考、记忆、情绪息息相关。疲劳、压力容易导致头痛、头晕、失眠。 梳头法： 用指腹或梳子，从额头向后梳理，再梳理两侧和头顶，每处重复数次。可以有效缓解头部紧张，促进血液循环，提神醒脑。 点按穴位： 重点按揉太阳穴（眉梢外的凹陷处），可缓解眼部疲劳和头痛；按揉风池穴（颈后发际内，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处），可疏通经络，缓解颈部僵硬和头痛。 头部放松操： 轻轻揉捏头皮，从前到后，再到两侧，感受头皮的舒展。 面部按摩： 面部是观察一个人健康状况的“窗口”，也是体现一个人精气神的重要部位。 眼部按摩： 轻轻按压眼眶四周的穴位，如睛明穴（内眼角）、瞳子髫（外眼角），可缓解眼部干涩、疲劳，淡化黑眼圈。 面部提拉： 用双手从下巴向上提拉至太阳穴，再从鼻翼两侧向上提拉至太阳穴，可促进面部血液循环，紧致肌肤。 法令纹舒展： 用食指或中指，从鼻翼两侧沿法令纹方向向嘴角轻推，缓解法令纹。 颈肩按摩： 颈肩是现代人最容易感到僵硬和酸痛的部位，长期伏案工作、低头玩手机都会加剧这一问题。 颈部放松： 轻轻转动头部，前后左右活动颈部。 肩井穴按揉： 找到肩膀与颈部交界处，略向外侧的最高点，用拇指或食指用力按揉，可缓解肩部僵硬、疼痛，还能疏肝解郁。 大椎穴按揉： 位于颈部后正中线，第七颈椎棘突下的凹陷处，用拇指用力按揉，可疏风散寒，缓解颈部不适。 手臂按摩： 手臂的经络与肺、心、肠等脏腑相连，按摩手臂有助于促进全身气血流通。 手臂舒展： 轻轻活动手腕、肘关节。 合谷穴按揉： 位于手背第一、二掌骨之间，约二分之一处，是万能止痛穴，可缓解头痛、牙痛、腹痛等，也能缓解手臂麻木。 内关穴按揉： 位于手腕掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间，可宁心安神，缓解胸闷、恶心。 腹部按摩： 腹部是人体“第二大脑”，汇集了脾、胃、肝、肾等重要脏腑。 顺时针揉腹： 将双手叠放于腹部，顺时针轻轻揉腹，可促进肠道蠕动，缓解便秘，调理脾胃。 揉按关元穴： 位于肚脐下3寸，是补益元气的重要穴位，可培补肾气，强身健体。 揉按天枢穴： 位于肚脐旁2寸，是调理肠道的重要穴位，可缓解腹胀、腹泻。 腰背按摩： 腰背是人体阳气汇聚的重要区域，也是许多慢性疼痛的“重灾区”。 腰部按摩： 双手叉腰，上下搓擦腰部，再向两侧揉按。 揉按肾俞穴： 位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，与肚脐相对，是补肾益精的要穴。 揉按八髎穴： 位于骶骨上方，分为上髎、次髎、中髎、下髎，左右各四穴，是治疗腰部和妇科疾病的重要区域。 腿部按摩： 腿部承载着身体的重量，也是重要的经络集散地。 腿部舒展： 轻轻活动脚踝、膝关节。 足三里穴按揉： 位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处，是强壮身体、调理脾胃的要穴。 三阴交穴按揉： 位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘，是妇科疾病的要穴，也可调理脾、肝、肾。 第三章：随心所欲，针对性养生按摩 除了基础的全身按摩，本书还将为您介绍一些针对常见不适的简易按摩方法，让您能够根据自己的具体情况，选择最适合的按摩方案。 改善失眠： 睡前按揉神门穴（手腕掌侧，腕横纹尺侧端凹陷处）、涌泉穴（足底部，前1/3与中1/3交界处），配合头部按摩，帮助放松身心，促进睡眠。 缓解疲劳： 工作间隙，按揉合谷穴、内关穴、足三里穴，进行简单的颈肩和头部舒展，能快速提神醒脑，缓解身体疲劳。 调理肠胃： 饭后半小时，顺时针揉腹，按揉天枢穴、足三里穴，可促进消化，缓解腹胀、便秘。 舒缓压力： 感到焦虑、烦躁时，轻轻按揉太冲穴（足背第一、二跖骨之间），并进行深呼吸，有助于疏肝解郁，平复情绪。 提升免疫力： 规律性地按揉足三里穴、大椎穴、肾俞穴，可增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。 第四章：按摩的艺术，注意事项与进阶 掌握正确的按摩手法和注意事项，能够让您的按摩效果事半功倍，并避免不必要的风险。 按摩前的准备： 选择一个安静舒适的环境，保持双手清洁。按摩前可以喝一杯温水，放松身体。 按摩手法： 轻柔有力： 手法应轻柔但要有一定的力度，以感到穴位有酸胀感为宜。 循序渐进： 从轻到重，从少到多，逐渐增加按摩的力度和时间。 持之以恒： 坚持规律的按摩，才能获得长期的养生效果。 按摩的禁忌： 皮肤破损或有炎症的部位不宜按摩。 严重疾病患者、孕妇、以及身体极度虚弱者，应在医生指导下进行按摩。 饭后立即进行剧烈按摩可能影响消化。 女性经期，腹部穴位应谨慎按揉。 配合生活习惯： 按摩并非万能，良好的生活习惯是健康的基础。规律作息、均衡饮食、适度运动、保持积极乐观的心态，与按摩相辅相成，更能带来全方位的身心健康。 倾听身体的声音： 在按摩过程中，时刻关注身体的感受。如果出现剧烈疼痛或不适，应立即停止。 结语： 本书提供的只是一扇通往中医按摩世界的入口，真正的奥秘在于您的亲身体验和持续实践。愿您在阅读本书的过程中，能感受到中医智慧的魅力，并学会如何用这“掌上明珠”，为自己的身心健康点亮一盏长明的灯。愿您在每一次轻柔的按揉中，都能感受到身体的舒展，心灵的宁静，以及生命力的勃勃生机。请记住，健康是一份宝贵的财富，而中医按摩，正是您守护这份财富的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《十分钟学会中医自我按摩》这本书，我便被它简洁明了的书名所吸引。在这个快节奏的时代，任何能够“十分钟”解决的问题都显得格外珍贵，更何况是关于健康的。我是一名运动爱好者，平时也喜欢尝试各种健身方式，但总觉得身体有些地方容易僵硬，恢复起来也比较慢，不知道是否与气血不畅有关。这本书的出现，让我看到了中医按摩在提升身体柔韧性和促进恢复方面的潜力。我特别好奇书中会介绍哪些具体的穴位和按摩手法，以及这些手法背后的中医原理。比如，书中是否会讲解如何通过按摩特定穴位来缓解运动后的肌肉酸痛，或者如何通过日常的按摩来增强身体的整体免疫力。我期待这本书能提供一套系统性的自我按摩方案，让我能够在运动前后或是日常休息时间，轻松掌握一些行之有效的保健方法，让我的运动表现更上一层楼，同时也能更好地呵护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年伏案工作、颈椎和腰椎都有些小毛病的上班族，我一直对中医的养生保健方法很感兴趣，但又苦于没有门路。最近无意中翻到一本《十分钟学会中医自我按摩》，虽然我还没有来得及深入研读，但光是看书的目录和前言，就让我对中医按摩的博大精深和易于实践有了初步的认识。这本书似乎将那些原本听起来高深莫测的中医理论，通过简单直观的按摩手法进行了具象化，让我感觉好像掌握了一套随时随地可以为自己“排毒”“疏通”的秘籍。封面设计也比较朴实，没有花哨的插图，给人一种踏实、可靠的感觉，这一点我非常喜欢。我尤其期待书中关于针对久坐人群的肩颈和腰部按摩技巧的介绍，希望能真正做到“随时随地”的自我疗愈，摆脱亚健康状态，重新找回身体的活力。这本书给我最直观的感受是，中医养生并非遥不可及，而是可以融入日常生活的，这一点让我对未来的学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

平时工作压力大，经常熬夜，导致皮肤状态越来越差，黑眼圈、暗沉、细纹都找上门来。尝试过很多昂贵的护肤品，效果都甚微，总觉得治标不治本。后来听朋友说，中医的养生之道，从内调理，对改善皮肤问题有奇效。于是，我便开始留意相关的书籍。《十分钟学会中医自我按摩》这本书，就像是为我量身定做的。我迫切地想知道，通过简单的面部按摩，是否真的能够促进血液循环，改善皮肤的代谢，从而达到提亮肤色、淡化细纹的效果。我尤其期待书中能够分享一些针对改善黑眼圈、眼袋，以及让皮肤更加紧致光滑的按摩手法。如果这本书能告诉我，如何在忙碌的工作间隙，抽出十分钟，就能为我的皮肤做一次“SPA”，那将是多么美妙的事情。我期待通过这本书，能够学习到一套切实有效的、能够让我由内而外散发光彩的美容按摩秘籍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对中医按摩的印象停留在“痛不痛”和“力道大小”的层面，一直觉得那是专业按摩师才能做的事情。但是，《十分钟学会中医自我按摩》这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它仿佛在我脑海中打开了一扇新的窗户，让我看到了原来中医按摩可以如此贴近生活，如此易于掌握。我本身是个比较感性的人，很容易被一些“软性”的、注重身体感受的方法所吸引。这本书的“自我按摩”概念，意味着我不再需要依赖他人，而是可以自主地去探索和感受身体的变化，这让我感到非常赋权。我期待书中能够用通俗易懂的语言，讲解一些关于经络、穴位的基本知识，并且能够提供详细的操作图示，让我能够清晰地辨认穴位，准确地进行按摩。我希望通过这本书，能够学习到一些能够让我放松身心、缓解压力的方法，让我的生活更加和谐与自在。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休老人，身体的各种小毛病也渐渐多了起来，比如关节疼痛、睡眠不好等等，去医院也总说不出个所以然，或者开了药效果也不显著。身边很多朋友都说中医调理效果好，但又觉得中医太深奥，学起来不容易。所以，当我看到《十分钟学会中医自我按摩》这本书的时候，心里就燃起了一丝希望。我一直相信，身体本身就具备自我修复的能力，而中医按摩恰恰是激发这种能力的一种方式。我特别希望这本书能够为我这样的老年人提供一些简单易学、安全有效的按摩方法，能够帮助我缓解一些常见的身体不适，比如缓解老花眼、改善消化不良、或者帮助睡眠。我期待书中能够详细讲解针对老年人常见的健康问题的按摩技巧，并且用大字号和清晰的图示，让我能够轻松阅读和操作。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更是一个能够让我继续享受健康晚年的希望。