十分鍾學會中醫自我按摩 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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林北生 著

圖書標籤:

• 中醫
• 按摩
• 自我保健
• 健康
• 養生
• 穴位
• 經絡
• 圖解
• 入門
• 傢庭醫學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119054650

商品編碼：29696869267

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名:十分鍾學會中醫自我按摩

：50.00元

售價：34.0元,便宜16.0元,摺扣68

作者:林北生

齣版社：外文齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787119054650

字數：

頁碼：97

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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Self-massage， as its name suggests， is the executioof massage oone's owbody using simple finger techniques for the purpose of preventing and curing diseases， keeping fit and prolonging life.
　　Self-massage is one of the earliest means of preventive and curative health care knowto man. Whepeople are injured or wheinternal disease has manifested isome form othe outside of the body， people instinctively rub or touch the affected area iorder to relieve pain. Such subconscious behavior has bee a way of treating diseases and aeffective measure to prevent and control diseases.

目錄

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作者介紹

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林北生，Professor of Beijing University of Chinese Medicine.
　　Deputy General-Secretary of Research Society of Traditional Ethnic Sports of Institutions of Traditional Chinese Medicine Vice Chairmaof the Beijing Wushu Association.
　　Ainternational referee of martial arts（Grade A） .

文摘

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序言

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Introduction
TCM Healthcare Self-Massage
Benefits of healthcare massage
Head massage
Self-massage for the arms
Chest and abdomemassage
Sides and back massage
Self-massage for the legs
Self-massage for cosmetic purposes
Bath massage
Massage for weight loss
Foot massage
Self- Tuina for CommoInjuries and Ailments
Functions oftuina
Basic principles of self-tuina for moinjuries and ailments
Ailments that cabenefit from self-tuina
Self-tuina is not remended for people with
Applicatioof self-tuina for moailments
Headache
lnsomnia
Dizziness
Nearsightedness
Neurasthenia
Distended abdomen
Constipation
Diarrhea
Toothache
Frozeshoulder
Cervical spondylosis
Stiff neck
Stomachache
Acupoints othe head and face and their therapeutic properties
Acupoints ithe upper limbs and their therapeutic properties
Acupoints at the chest and abdomeand their therapeutic properties
Acupoints othe backand atlumber regioand theirtherapeutic properties
Acupoints ithe lower limbs and their therapeutic properties
Ear reflectiozones
Foot reflectiozones

《掌上明珠，身心煥顔——簡易中醫按摩養生指南》 序言： 在快節奏的現代生活中，身體的疲憊與心靈的壓力如同無形的枷鎖，束縛著我們的活力與健康。我們渴望一種簡單易行、自然有效的養生方式，能夠隨時隨地為身心注入能量，找迴內在的平衡與寜靜。中醫，這一源遠流長的智慧寶庫，以其獨特的整體觀和辨證論治思想，為我們提供瞭無數寶貴的養生秘籍。而其中，“按摩”作為一種古老而又充滿生命力的療法，更是以其溫和、安全、有效的特點，成為現代人疏通經絡、調和氣血、強身健體的理想選擇。 本書並非為您提供一套深奧繁復的醫學理論，也不是推介某種昂貴的養生産品。它是一本麵嚮大眾、貼近生活的實用指南，旨在將中醫按摩的精髓融入您的日常點滴，讓您在繁忙的生活中，也能輕鬆掌握一套屬於自己的“掌上明珠”，隨時隨地為身心進行一次溫柔的嗬護與滋養。通過本書，您將學會如何運用雙手，藉助穴位的力量，激活身體的自愈潛能，改善常見的身體不適，提升精神狀態，最終達到身心和諧、容光煥發的理想境界。 第一章：掌中乾坤，中醫按摩的奧秘 中醫按摩，又稱推拿、指壓，是中國傳統醫學的重要組成部分。它並非簡單的肌肉揉捏，而是蘊含著深刻的哲學思想和醫學原理。 天人閤一的哲學觀： 中醫認為，人是大自然的組成部分，人的健康與自然環境息息相關。身體內部的五髒六腑、經絡氣血，與外界的天氣、季節、情緒相互影響。按摩作為一種外治手段，通過作用於體錶的特定部位，能夠間接影響內部髒腑的功能，實現內外環境的和諧統一。 經絡的奇妙網絡： 經絡是運行氣血、聯係髒腑和體錶、溝通上下的通路。全身共有十二正經、奇經八脈等組成瞭一個復雜而精密的網絡。當經絡受阻，氣血運行不暢時，就會齣現疼痛、麻木、功能障礙等各種病癥。按摩能夠疏通經絡，刺激穴位，促進氣血的暢通，從而達到治病強身的目的。 穴位的獨特力量： 穴位是人體經絡綫上氣血匯聚、輸注之處，是髒腑經絡在體錶的反應點。每個穴位都有其特定的功效，通過刺激相應的穴位，可以調節相應髒腑的功能，緩解特定的病癥。本書將為您介紹一些常用且功效顯著的穴位，並指導您如何準確地找到它們。 氣血調和，陰陽平衡： 中醫認為，人體健康的基礎是氣血充盈、陰陽平衡。氣是生命活動的動力，血是物質基礎。氣血的運行順暢，則身體精力充沛；陰陽的協調，則機體穩定。按摩通過疏通經絡、刺激穴位，能夠促進氣血的生化與運行，調節人體的陰陽平衡，從而達到養生保健的目的。 因人施治，辨證施摩： 即使是同一個穴位，不同的體質、不同的癥狀，其刺激手法和力度也可能有所不同。中醫按摩並非韆篇一律，而是強調根據個體的具體情況進行調整。本書將為您提供基礎的按摩手法和原則，並鼓勵您在實踐中，根據自身感受進行微調。 第二章：輕鬆上手，全身按摩實用指南 本書將為您介紹一套簡易的全身按摩方法，涵蓋瞭頭部、麵部、頸肩、手臂、腹部、腰背、腿部等主要部位，幫助您從頭到腳，全方位地舒展身體，緩解疲勞。 頭部按摩： 頭部是諸陽之會，承載著大腦，與我們的思考、記憶、情緒息息相關。疲勞、壓力容易導緻頭痛、頭暈、失眠。 梳頭法： 用指腹或梳子，從額頭嚮後梳理，再梳理兩側和頭頂，每處重復數次。可以有效緩解頭部緊張，促進血液循環，提神醒腦。 點按穴位： 重點按揉太陽穴（眉梢外的凹陷處），可緩解眼部疲勞和頭痛；按揉風池穴（頸後發際內，胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷處），可疏通經絡，緩解頸部僵硬和頭痛。 頭部放鬆操： 輕輕揉捏頭皮，從前到後，再到兩側，感受頭皮的舒展。 麵部按摩： 麵部是觀察一個人健康狀況的“窗口”，也是體現一個人精氣神的重要部位。 眼部按摩： 輕輕按壓眼眶四周的穴位，如睛明穴（內眼角）、瞳子髫（外眼角），可緩解眼部乾澀、疲勞，淡化黑眼圈。 麵部提拉： 用雙手從下巴嚮上提拉至太陽穴，再從鼻翼兩側嚮上提拉至太陽穴，可促進麵部血液循環，緊緻肌膚。 法令紋舒展： 用食指或中指，從鼻翼兩側沿法令紋方嚮嚮嘴角輕推，緩解法令紋。 頸肩按摩： 頸肩是現代人最容易感到僵硬和酸痛的部位，長期伏案工作、低頭玩手機都會加劇這一問題。 頸部放鬆： 輕輕轉動頭部，前後左右活動頸部。 肩井穴按揉： 找到肩膀與頸部交界處，略嚮外側的最高點，用拇指或食指用力按揉，可緩解肩部僵硬、疼痛，還能疏肝解鬱。 大椎穴按揉： 位於頸部後正中綫，第七頸椎棘突下的凹陷處，用拇指用力按揉，可疏風散寒，緩解頸部不適。 手臂按摩： 手臂的經絡與肺、心、腸等髒腑相連，按摩手臂有助於促進全身氣血流通。 手臂舒展： 輕輕活動手腕、肘關節。 閤榖穴按揉： 位於手背第一、二掌骨之間，約二分之一處，是萬能止痛穴，可緩解頭痛、牙痛、腹痛等，也能緩解手臂麻木。 內關穴按揉： 位於手腕掌側，腕橫紋上2寸，兩筋之間，可寜心安神，緩解胸悶、惡心。 腹部按摩： 腹部是人體“第二大腦”，匯集瞭脾、胃、肝、腎等重要髒腑。 順時針揉腹： 將雙手疊放於腹部，順時針輕輕揉腹，可促進腸道蠕動，緩解便秘，調理脾胃。 揉按關元穴： 位於肚臍下3寸，是補益元氣的重要穴位，可培補腎氣，強身健體。 揉按天樞穴： 位於肚臍旁2寸，是調理腸道的重要穴位，可緩解腹脹、腹瀉。 腰背按摩： 腰背是人體陽氣匯聚的重要區域，也是許多慢性疼痛的“重災區”。 腰部按摩： 雙手叉腰，上下搓擦腰部，再嚮兩側揉按。 揉按腎俞穴： 位於第二腰椎棘突旁開1.5寸，與肚臍相對，是補腎益精的要穴。 揉按八髎穴： 位於骶骨上方，分為上髎、次髎、中髎、下髎，左右各四穴，是治療腰部和婦科疾病的重要區域。 腿部按摩： 腿部承載著身體的重量，也是重要的經絡集散地。 腿部舒展： 輕輕活動腳踝、膝關節。 足三裏穴按揉： 位於外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處，是強壯身體、調理脾胃的要穴。 三陰交穴按揉： 位於內踝尖上3寸，脛骨內側緣，是婦科疾病的要穴，也可調理脾、肝、腎。 第三章：隨心所欲，針對性養生按摩 除瞭基礎的全身按摩，本書還將為您介紹一些針對常見不適的簡易按摩方法，讓您能夠根據自己的具體情況，選擇最適閤的按摩方案。 改善失眠： 睡前按揉神門穴（手腕掌側，腕橫紋尺側端凹陷處）、湧泉穴（足底部，前1/3與中1/3交界處），配閤頭部按摩，幫助放鬆身心，促進睡眠。 緩解疲勞： 工作間隙，按揉閤榖穴、內關穴、足三裏穴，進行簡單的頸肩和頭部舒展，能快速提神醒腦，緩解身體疲勞。 調理腸胃： 飯後半小時，順時針揉腹，按揉天樞穴、足三裏穴，可促進消化，緩解腹脹、便秘。 舒緩壓力： 感到焦慮、煩躁時，輕輕按揉太衝穴（足背第一、二蹠骨之間），並進行深呼吸，有助於疏肝解鬱，平復情緒。 提升免疫力： 規律性地按揉足三裏穴、大椎穴、腎俞穴，可增強身體的抵抗力，減少疾病的發生。 第四章：按摩的藝術，注意事項與進階 掌握正確的按摩手法和注意事項，能夠讓您的按摩效果事半功倍，並避免不必要的風險。 按摩前的準備： 選擇一個安靜舒適的環境，保持雙手清潔。按摩前可以喝一杯溫水，放鬆身體。 按摩手法： 輕柔有力： 手法應輕柔但要有一定的力度，以感到穴位有酸脹感為宜。 循序漸進： 從輕到重，從少到多，逐漸增加按摩的力度和時間。 持之以恒： 堅持規律的按摩，纔能獲得長期的養生效果。 按摩的禁忌： 皮膚破損或有炎癥的部位不宜按摩。 嚴重疾病患者、孕婦、以及身體極度虛弱者，應在醫生指導下進行按摩。 飯後立即進行劇烈按摩可能影響消化。 女性經期，腹部穴位應謹慎按揉。 配閤生活習慣： 按摩並非萬能，良好的生活習慣是健康的基礎。規律作息、均衡飲食、適度運動、保持積極樂觀的心態，與按摩相輔相成，更能帶來全方位的身心健康。 傾聽身體的聲音： 在按摩過程中，時刻關注身體的感受。如果齣現劇烈疼痛或不適，應立即停止。 結語： 本書提供的隻是一扇通往中醫按摩世界的入口，真正的奧秘在於您的親身體驗和持續實踐。願您在閱讀本書的過程中，能感受到中醫智慧的魅力，並學會如何用這“掌上明珠”，為自己的身心健康點亮一盞長明的燈。願您在每一次輕柔的按揉中，都能感受到身體的舒展，心靈的寜靜，以及生命力的勃勃生機。請記住，健康是一份寶貴的財富，而中醫按摩，正是您守護這份財富的最佳夥伴。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《十分鍾學會中醫自我按摩》這本書，我便被它簡潔明瞭的書名所吸引。在這個快節奏的時代，任何能夠“十分鍾”解決的問題都顯得格外珍貴，更何況是關於健康的。我是一名運動愛好者，平時也喜歡嘗試各種健身方式，但總覺得身體有些地方容易僵硬，恢復起來也比較慢，不知道是否與氣血不暢有關。這本書的齣現，讓我看到瞭中醫按摩在提升身體柔韌性和促進恢復方麵的潛力。我特彆好奇書中會介紹哪些具體的穴位和按摩手法，以及這些手法背後的中醫原理。比如，書中是否會講解如何通過按摩特定穴位來緩解運動後的肌肉酸痛，或者如何通過日常的按摩來增強身體的整體免疫力。我期待這本書能提供一套係統性的自我按摩方案，讓我能夠在運動前後或是日常休息時間，輕鬆掌握一些行之有效的保健方法，讓我的運動錶現更上一層樓，同時也能更好地嗬護自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

作為一名常年伏案工作、頸椎和腰椎都有些小毛病的上班族，我一直對中醫的養生保健方法很感興趣，但又苦於沒有門路。最近無意中翻到一本《十分鍾學會中醫自我按摩》，雖然我還沒有來得及深入研讀，但光是看書的目錄和前言，就讓我對中醫按摩的博大精深和易於實踐有瞭初步的認識。這本書似乎將那些原本聽起來高深莫測的中醫理論，通過簡單直觀的按摩手法進行瞭具象化，讓我感覺好像掌握瞭一套隨時隨地可以為自己“排毒”“疏通”的秘籍。封麵設計也比較樸實，沒有花哨的插圖，給人一種踏實、可靠的感覺，這一點我非常喜歡。我尤其期待書中關於針對久坐人群的肩頸和腰部按摩技巧的介紹，希望能真正做到“隨時隨地”的自我療愈，擺脫亞健康狀態，重新找迴身體的活力。這本書給我最直觀的感受是，中醫養生並非遙不可及，而是可以融入日常生活的，這一點讓我對未來的學習充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休老人，身體的各種小毛病也漸漸多瞭起來，比如關節疼痛、睡眠不好等等，去醫院也總說不齣個所以然，或者開瞭藥效果也不顯著。身邊很多朋友都說中醫調理效果好，但又覺得中醫太深奧，學起來不容易。所以，當我看到《十分鍾學會中醫自我按摩》這本書的時候，心裏就燃起瞭一絲希望。我一直相信，身體本身就具備自我修復的能力，而中醫按摩恰恰是激發這種能力的一種方式。我特彆希望這本書能夠為我這樣的老年人提供一些簡單易學、安全有效的按摩方法，能夠幫助我緩解一些常見的身體不適，比如緩解老花眼、改善消化不良、或者幫助睡眠。我期待書中能夠詳細講解針對老年人常見的健康問題的按摩技巧，並且用大字號和清晰的圖示，讓我能夠輕鬆閱讀和操作。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更是一個能夠讓我繼續享受健康晚年的希望。

评分☆☆☆☆☆

平時工作壓力大，經常熬夜，導緻皮膚狀態越來越差，黑眼圈、暗沉、細紋都找上門來。嘗試過很多昂貴的護膚品，效果都甚微，總覺得治標不治本。後來聽朋友說，中醫的養生之道，從內調理，對改善皮膚問題有奇效。於是，我便開始留意相關的書籍。《十分鍾學會中醫自我按摩》這本書，就像是為我量身定做的。我迫切地想知道，通過簡單的麵部按摩，是否真的能夠促進血液循環，改善皮膚的代謝，從而達到提亮膚色、淡化細紋的效果。我尤其期待書中能夠分享一些針對改善黑眼圈、眼袋，以及讓皮膚更加緊緻光滑的按摩手法。如果這本書能告訴我，如何在忙碌的工作間隙，抽齣十分鍾，就能為我的皮膚做一次“SPA”，那將是多麼美妙的事情。我期待通過這本書，能夠學習到一套切實有效的、能夠讓我由內而外散發光彩的美容按摩秘籍。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對中醫按摩的印象停留在“痛不痛”和“力道大小”的層麵，一直覺得那是專業按摩師纔能做的事情。但是，《十分鍾學會中醫自我按摩》這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它仿佛在我腦海中打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭原來中醫按摩可以如此貼近生活，如此易於掌握。我本身是個比較感性的人，很容易被一些“軟性”的、注重身體感受的方法所吸引。這本書的“自我按摩”概念，意味著我不再需要依賴他人，而是可以自主地去探索和感受身體的變化，這讓我感到非常賦權。我期待書中能夠用通俗易懂的語言，講解一些關於經絡、穴位的基本知識，並且能夠提供詳細的操作圖示，讓我能夠清晰地辨認穴位，準確地進行按摩。我希望通過這本書，能夠學習到一些能夠讓我放鬆身心、緩解壓力的方法，讓我的生活更加和諧與自在。