长寿从“脑”开始健脑长寿法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程昭寰 著

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• 认知提升
• 延年益寿
• 保健
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787801748263

商品编码：29697530689

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名:长寿从“脑”开始健脑长寿法

定价：10.00元

售价：6.8元,便宜3.2元,折扣68

作者:程昭寰

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787801748263

字数：

页码：151

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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《长寿从“脑”开始健脑长寿法》是作者的脑科学著作“三部曲”：
一、《实用中医脑病学》国家科技进步三等奖；
二、《中国脑病现代研究进展》获中华中医药学会科技进步三等奖；
三、《脑健康》首发，深得广大读者厚爱，发行。

目录

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作者介绍

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程昭寰，1944年8月生。江西星子县人，祖传三代中医，1980年中国中医研究院研究生毕业，获医学硕士学位，曾任中国中医研究院广安门医院分院院长。中医古籍出版社副社长，国家体委训练局医院院长，中国中医研究院基础理论研究所党委书记兼副所长，专家委员会副主任委员.国家中医药管理局痛证协作组组长，国家体育总局营养补剂评委。现任专家委员会委员，中国中医研究院教授、主任医师，博士研究生导师。中国食品科技学会常务理事，中华中医药学会理事、国家97.3 课题组成员，国家科技部与国家体育总局《中医药消除运动性疲劳应用研究》课题组时相药法分组组长。
n程教授主要著作有《肝病证治概要》、《肾病证治概要》、《伤寒心悟》等十多部专著，发表论文百余篇，并担任《实用中医脑病学》常务副主编。撰写总论。该书获国家科技进步三等奖；荣获中国中医研究院科研荣誉奖章，担任《历代名医学术经验荟萃丛书》主要编委，《基层中医临证大系》总主编（18本、700万字），近年主编《中医脑病现代研究进展》获中华中医药学会学术著作三等奖、科普著作《脑健康》，正在并再版。曾有篇章在《北京晚报，健康快车》发表，其事迹在中央电视台、光明日报、健康报、北京日报等新闻媒体屡有报道。擅长治疗疑难杂症。尤其对构建中医脑科学作出了奠基性的贡献，治疗脑病疗效卓著。曾先后访问美国、英国、加拿大、日本、香港等国家和地区。所到之处讲学很受欢迎，其研制的康喜胶囊、庐山时相茶及激活颗粒，修养胶囊对激活脑力、抗各种疲劳效果优异。

文摘

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序言

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《长寿从“脑”开始：健脑长寿法》是一本深度探索生命科学前沿、结合传统智慧，旨在为读者提供一套全面、科学、可行的健脑长寿指南。本书并非枯燥的理论说教，而是以生动形象的语言、鲜活的案例、以及详实的研究数据，带领读者踏上一场发掘大脑潜能、实现身心健康、直至迈向长寿的奇妙旅程。 一、 认知革命：大脑的秘密与长寿的钥匙 本书开篇便直击核心，揭示了大脑在人类衰老和长寿过程中扮演的决定性角色。我们将首先深入浅出地剖析大脑的精妙构造和运作机制，从神经元的连接方式、神经递质的功能，到大脑可塑性的惊人力量，一一呈现。您将了解到，衰老并非不可逆的自然进程，而很大程度上是大脑功能退化的表现。而长寿，也绝非仅仅是器官的“磨损”，更关乎大脑能否持续保持活力、高效运转，以及是否能有效抵御疾病的侵袭。 本书将深入阐述大脑在以下几个关键方面与长寿的紧密联系： 神经可塑性与“脑力储备”： 传统观念认为大脑功能一旦衰退便难以恢复，但本书将通过大量科学证据，证明大脑惊人的可塑性。我们将介绍如何通过后天训练，构建更强大的神经网络，提升认知能力，从而延缓甚至逆转与年龄相关的脑功能衰退。这相当于为我们的身体构建了一个“脑力储备”，让大脑在面对挑战时更有韧性。 脑健康与慢性疾病的关联： 越来越多的研究表明，许多与衰老相关的慢性疾病，如阿尔茨海默病、帕金森病、心血管疾病、糖尿病等，都与大脑健康状况息息相关。本书将详细解读大脑的炎症反应、氧化应激、代谢失调等因素如何加速身体的衰老进程，并为读者提供预防和干预这些疾病的有效策略，从源头阻击衰老。 情绪、压力与大脑的博弈： 长期的高压力、负面情绪会显著影响大脑的结构和功能，例如损伤海马体（记忆中心）和前额叶皮层（决策与执行中心），从而加速衰老。本书将深入探讨情绪管理、压力应对的科学方法，帮助读者建立强大的心理防御机制，让大脑保持平静与活力，从而促进整体健康。 睡眠的“修复工厂”： 睡眠是大脑进行自我修复、巩固记忆、清除毒素的关键时期。本书将揭示睡眠质量与大脑健康、长寿之间的不可分割联系，并提供科学的睡眠建议，帮助读者重塑健康的睡眠模式，让大脑在睡眠中得到充分的滋养。 二、 健脑基石：科学饮食的智慧 食物是滋养大脑、构建健康身体的基石。本书将打破传统“吃什么才能长寿”的迷思，而是从大脑的营养需求出发，构建一套科学、实用、可持续的饮食体系。 大脑的“燃料”与“建筑材料”： 我们将深入探讨大脑最需要的三大类营养素：优质脂肪（如Omega-3）、复合碳水化合物和优质蛋白质。您将了解到不同食物中这些营养素的来源、吸收率以及它们在大脑功能中的具体作用。例如，为什么适量摄入Omega-3脂肪酸对于维持神经细胞膜的健康至关重要？为什么精制糖是大脑的“隐形杀手”？ 抗氧化与抗炎的“护卫队”： 自由基的损伤和慢性炎症是大脑衰老的重要推手。本书将详细介绍富含抗氧化剂（如维生素C、E、类胡萝卜素、多酚等）和具有抗炎作用的食物（如姜黄、生姜、绿叶蔬菜等），并提供具体的食谱建议，帮助读者构建一套强大的体内“护卫队”，抵御外界和体内的损伤。 肠道微生物的“第二大脑”： 近年来，肠道微生物与大脑健康之间的“肠脑轴”理论备受关注。本书将揭示肠道菌群的平衡如何影响大脑的情绪、认知功能，甚至神经退行性疾病的发生。您将学习如何通过饮食来调控肠道微生态，例如增加益生元和益生菌的摄入，从而优化大脑健康。 个性化饮食策略： 针对不同人群的体质、生活习惯和健康目标，本书将提供个性化的饮食建议，帮助读者找到最适合自己的健康饮食模式，而非盲目跟风。我们将引导读者学会倾听身体的声音，理解食物与自身健康的微妙联系。 三、 动静相宜：科学运动的精髓 运动不仅能强健体魄，更是激活大脑、延缓衰老的强大引擎。本书将超越简单的“多运动”原则，深入讲解运动与大脑健康的科学联系。 “有氧运动”与“力量训练”的大脑效益： 我们将详细阐述不同类型的运动对大脑的独特益处。有氧运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，从而促进神经发生和认知能力的提升？力量训练又如何帮助维持肌肉量，改善代谢，间接支持大脑健康？ “协调性”与“平衡性”训练的重要性： 随着年龄增长，身体的协调性和平衡性会逐渐下降，这不仅增加了跌倒的风险，也反映了大脑运动控制区域的退化。本书将介绍一系列针对性的协调性与平衡性训练，帮助读者维持身体的敏捷性，从而减缓大脑衰老。 “正念运动”的心理疗愈： 瑜伽、太极等结合了身体运动与精神专注的“正念运动”，能够有效缓解压力，提升情绪，增强大脑的自我调节能力。本书将探讨这些运动形式如何通过连接身心，实现整体的健康提升。 运动的“个性化处方”： 针对读者的年龄、身体状况、运动基础等因素，本书将提供量身定制的运动计划建议，确保运动的安全有效，并帮助读者养成持之以恒的运动习惯。 四、 智趣盎然：大脑的可塑性与思维训练 大脑并非一成不变，通过持续的智力活动，我们可以不断刺激大脑，增强其可塑性，延缓认知衰退。 “终身学习”的奥秘： 本书将强调“终身学习”对于维持大脑活力的重要性，并提供具体的学习方法和资源建议。无论是学习一门新语言、掌握一项新技能，还是探索新的兴趣爱好，都能有效激活大脑的各个区域，构建更强大的神经网络。 “逻辑思维”与“创造性思维”的训练： 我们将提供一系列趣味性的思维训练方法，包括逻辑谜题、创造性写作、问题解决练习等，帮助读者锻炼大脑的逻辑分析能力、创新思维能力和解决问题的能力。 “记忆力”的提升之道： 记忆力是大脑功能的重要体现。本书将介绍多种科学的记忆策略，如联想法、编码技巧、间隔重复等，帮助读者提高学习效率，巩固记忆，有效对抗遗忘。 “社交互动”对大脑的积极影响： 积极的社交互动能够刺激大脑的多个区域，提升情绪，延缓认知下降。本书将探讨如何通过建立和维护良好的人际关系，丰富社交生活，来保持大脑的活力。 五、 平衡之道：身心健康的全面管理 长寿不仅仅是身体的健康，更是身心和谐的统一。本书将为读者提供一套全面的身心健康管理方案。 “压力管理”的艺术： 压力是影响身心健康的主要因素之一。本书将提供多种科学有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，帮助读者学会如何应对生活中的压力，保持内心的平静。 “情绪调控”的智慧： 识别、理解和积极管理自己的情绪，对于维护大脑健康至关重要。本书将引导读者认识情绪的发生机制，学习积极的自我对话，培养乐观的心态。 “高质量睡眠”的科学指南： 睡眠是身体和大脑修复的重要时段。本书将深入剖析影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠的实用建议，包括睡眠环境的调整、睡前放松技巧、昼夜节律的调整等。 “环境因素”与长寿的关联： 我们将探讨外部环境因素，如空气质量、噪音污染、光照等，对大脑健康的影响，并提出相应的应对建议，帮助读者创造更有利于身心健康的居住和生活环境。 《长寿从“脑”开始：健脑长寿法》将不仅仅是一本书，更是一份对您生命质量的投资。通过阅读本书，您将获得前所未有的关于大脑与长寿的深刻认知，掌握一系列科学、实用、易于执行的健脑长寿方法。我们相信，通过积极主动地实践本书中的智慧，您将能够唤醒身体和大脑的内在潜能，活出健康、活力、智慧、精彩的人生，真正实现“脑”有所养，寿有所依。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的视角非常独特，它将“长寿”这个我们普遍关注的话题，巧妙地落脚在“大脑”这个核心上。以往我接触到的很多关于长寿的书籍，大多集中在饮食、运动、作息等方面，虽然也很重要，但总觉得缺少了什么。而这本书则深入挖掘了大脑在整个生命进程中的关键作用，它不仅仅是思考的器官，更是我们感知世界、调节情绪、保持活力的“总指挥”。作者用严谨的科学态度，结合大量详实的案例，阐述了大脑的健康状态如何直接影响到我们的整体健康水平，甚至能够延缓衰老，提升生活质量。我印象最深刻的是关于“认知储备”的论述，它让我明白，我们平时积累的知识、技能和经验，并不是简单的“记忆”，而是能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，增强大脑的韧性。这种“未雨绸缪”的理念，让我开始重新审视自己日常的学习和生活习惯，并开始有意识地去“投资”自己的大脑。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大震撼，在于它打破了我对衰老的一些固有认知。我一直以来都觉得，随着年龄的增长，大脑功能必然会逐渐衰退，记忆力下降、反应变慢是不可避免的。然而，这本书却给了我一种全新的视角，它告诉我们，大脑并非如此脆弱，反而在适当的刺激和保养下，能够保持相当程度的活力，甚至在某些方面能够超越年轻时。书中提到的各种“健脑”方法，并非高深莫测的理论，而是非常贴近生活，易于实践。比如，作者鼓励我们尝试新鲜事物，走出舒适区，这不仅仅是为了丰富生活，更是对大脑的一种“唤醒”。还有关于情绪管理的部分，它让我明白，负面情绪对大脑的伤害有多大，以及如何通过积极的心态来保护我们的“智慧器官”。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把开启“年轻心态”和“健康大脑”的金钥匙，充满动力去尝试书中的建议。

评分☆☆☆☆☆

不得不承认，我一开始带着些许的怀疑来阅读这本书，毕竟“脑”与“长寿”的直接关联，我之前并未深入思考过。然而，作者凭借其深厚的学识和清晰的逻辑，层层剥茧，将大脑的奥秘展现在我面前。它不仅仅是关于大脑如何运作的科普，更是将大脑的健康与我们追求的长寿生活品质紧密联系起来。书中对于一些普遍存在的“大脑误区”进行了纠正，让我意识到，我们很多时候对大脑的认知是片面的，甚至是有害的。它强调了“主动性”的重要性，即我们不是被动地等待衰老，而是可以通过积极的干预来塑造更健康的未来。特别是关于“睡眠与大脑修复”的章节，让我对睡眠有了全新的认识，不再是简单的休息，而是大脑进行“深度清洁”和“记忆巩固”的关键时期。整本书的写作风格十分理性而富有洞察力，让我能够在严谨的科学论证中，感受到作者对生命的热爱和对读者健康的期盼。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太出乎我的意料了！我原本以为会是一本枯燥乏味的科普读物，充斥着各种晦涩难懂的专业术语。然而，翻开第一页，我立刻就被作者的笔触吸引住了。文字流畅而富有感染力，仿佛一位经验丰富的长者在娓娓道来，分享他毕生钻研的智慧结晶。书中并没有给我灌输什么“必须这样做”的教条，而是以一种温和的方式引导我思考，去认识我们大脑的奇妙之处，以及它与我们健康长寿之间千丝万缕的联系。作者巧妙地将一些科学研究成果，用通俗易懂的比喻和生动的故事串联起来，让我这个非专业人士也能轻松理解。我特别喜欢书中关于“神经可塑性”的讲解，它让我意识到，即使年岁渐长，我们的大脑依然拥有无限的可能性，可以通过学习和改变来重塑自我，这给了我极大的信心和希望。整本书读下来，我感觉自己好像进行了一次深度的大脑“体检”，对它有了全新的认识，也更加懂得如何去呵护它，让它发挥最大的潜力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊艳的地方，在于它将抽象的“长寿”概念，具象化为“大脑的活力”。它没有给我描绘一个遥不可及的“长生不老”的愿景，而是聚焦于如何通过保持大脑的健康，来提升我们现有的生活质量，让晚年生活更加精彩而有意义。作者用一种非常人性化的方式，分析了大脑在不同生命阶段的功能变化，以及我们如何通过科学的方法来延缓衰老，甚至“逆转”一些衰退的迹象。我特别喜欢书中关于“社交与大脑健康”的论述，它让我意识到，良好的人际关系不仅仅是情感的慰藉，更是对大脑的一种重要刺激，能够促进神经元的连接，提升认知能力。这本书让我明白，长寿不仅仅是生命的长度，更是生命中每一天的“质量”，而大脑的健康，正是实现高质量长寿的基石。它鼓励我积极地去学习、去体验、去与人交流，让我的大脑保持活跃，从而拥抱一个更加充实而有意义的人生。