基本信息
書名：與勞心者聊健康
定價：29.00元
作者：徐順霖
齣版社：中央黨校齣版社
齣版日期：2011-01-01
ISBN：9787503544484
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.300kg
編輯推薦
勞心者是國人對於腦力勞動者的彆稱。
內容提要
◆這是一場有關保健的主題演講。
◆這是一本所有人都能讀懂的保健書。
◆麵對形形的真假保健學說，一位臨床醫學博士倡導因人而異、順其自然的保養理念，用“可樂瓶裝藥酒”的方式正說醫學常識，輕鬆討論“三高”，幽默解答門診熱點話題。
目錄
作者介紹
文摘
序言
《與勞心者聊健康》的圖書簡介 前言 在我們這個時代，信息如潮水般湧來，生活節奏快得令人窒息。無數的“勞心者”——無論是案牘勞形的企業高管、埋首代碼的科技精英，還是日夜操勞的知識生産者、創意工作者——都在以自己的方式，為這個世界的運轉貢獻著智慧與精力。然而，在追求事業巔峰、實現人生價值的過程中，一個不容忽視的現實是：身體常常成為最先發齣警報的係統。長時間的伏案工作、高壓力的決策、不規律的作息，無不悄悄地侵蝕著我們的健康。 “身體是革命的本錢”，這句樸素的諺語在今天愈發顯得真切而重要。當我們的思緒在復雜的戰略、精妙的設計、創意的構思中馳騁時，是否也曾停下來，傾聽一下自己身體的聲音？當我們在數字化的洪流中奮力前行時，是否也曾意識到，那些看不見的疲憊、隱匿的亞健康，正悄然纍積，成為未來健康路上的絆腳石？ 《與勞心者聊健康》正是為這樣一群與智力、創造力為伴的你而生。我們深知，你的世界裏，邏輯、分析、創新、策略是日常的語言，而健康，或許是那個你雖然重視，卻常常無暇顧及的議題。因此，我們希望通過這本書，以一種你熟悉且樂於接受的方式，開啓一場關於健康的生活對話。我們不談空洞的理論，不羅列枯燥的數據，而是聚焦在你最可能遇到的睏境，提供最貼近你生活實際的健康解決方案。 這本書的目標，是成為你忙碌生活中的一個安靜而有力的盟友，幫助你在不打斷你思考、不影響你工作節奏的前提下，更好地理解並守護自己的健康。我們將深入探討那些“勞心者”特有的健康挑戰，從最根本的生理需求到最細膩的心理調適，一一為你剖析，並提供切實可行的建議。 我們相信，健康並非遙不可及的奢侈品，而是可以融入日常的智慧。它不應成為你前進道路上的阻礙，而應是你持續前進的堅實後盾。希望這本書能成為你開啓健康新篇章的起點，讓你在事業的輝煌之餘，也能收獲一份屬於自己的、持久的健康與活力。 書籍內容概述 《與勞心者聊健康》一書，並非一本傳統的醫學百科全書，也不是一本洋洋灑灑的養生秘籍。它更像是一場與你的深度對話，一次專門為那些大腦高度活躍、身體卻可能被忽視的“勞心者”群體量身定製的健康指南。本書力求從“勞心者”的實際工作場景、生活習慣齣發，深入淺齣地探討影響他們身心健康的各類因素，並提供一套科學、實用、易於執行的健康管理方案。 第一部分：洞察“勞心者”的健康特區 這一部分將直擊“勞心者”群體普遍麵臨的健康痛點。我們不會泛泛而談，而是會根據不同類型的“勞心者”（如技術開發者、內容創作者、管理者、創業者等），分析他們可能麵臨的特有健康風險。 深度解析“久坐病”的隱形殺手： 詳細闡述長時間伏案工作對脊柱、頸椎、腰椎的損害，以及由此引發的血液循環不暢、代謝減緩等問題。我們將探討如何從工作環境優化（如升降桌、人體工學椅的選擇）、微運動習慣養成，到針對性的拉伸和力量訓練，全方位地“拯救”你的身體。 解讀“腦力透支”的生理信號： 探討長期高強度腦力勞動可能導緻的失眠、記憶力下降、注意力不集中、情緒波動（如焦慮、易怒）等問題。我們將從神經科學、心理學的角度，解釋大腦疲勞的機理，並提供大腦休息、神經遞質平衡、情緒疏導的策略。 聚焦“隱形壓力”對身體的影響： 探討職場競爭、項目壓力、信息過載等“勞心者”特有的無形壓力源，如何通過皮質醇等激素的長期升高，損害免疫係統、消化係統，甚至增加慢性疾病的風險。我們將提供壓力管理技巧，如正念練習、冥想、時間管理、邊界設定等。 剖析“不規律生活”的健康代價： 深入分析加班、齣差、頻繁齣差、不規律飲食等不良生活習慣對身體內分泌、消化係統、免疫係統造成的紊亂。本書將為“勞心者”提供如何在有限的時間內，優化作息、科學飲食、高效休息的實用建議。 第二部分：構建你的“勞心者”健康防護網 在充分認識到問題所在後，本書將提供一套切實可行的解決方案，幫助“勞心者”構建堅固的健康防護體係。 優化你的工作空間，讓健康“觸手可及”： 人體工學智慧： 不僅僅是購買昂貴的椅子，而是根據你的身高、體型、工作習慣，細緻講解如何調整屏幕高度、鍵盤鼠標位置、坐姿等，最大程度地減少身體負擔。 微環境的科學： 探討燈光、空氣質量、綠植等看似微小的環境因素，如何影響你的專注度、情緒以及身體健康，並提供易於實現的改善方法。 “站”起來的革命： 介紹如何利用升降桌、站立工作颱等工具，以及如何在站立和坐姿之間巧妙切換，打破久坐的僵局。 “大腦休息術”：讓你的思考更高效： 高效休息法： 介紹番茄工作法、短暫休息、深度休息等概念，以及如何利用碎片時間為大腦充電。 正念與冥想入門： 以簡單易懂的方式，引導讀者進行基礎的正念練習，幫助他們更好地覺察當下，管理思緒，緩解壓力。 認知負荷管理： 探討如何通過信息篩選、任務優先級排序、減少乾擾等方式，降低大腦的認知負荷，提升工作效率，同時保護大腦健康。 “動”齣活力，告彆僵化： 辦公桌旁的“微運動”： 提供一係列簡單易學的辦公室運動，如頸部放鬆操、肩部活動、腰部伸展、腿部按摩等，無需器械，隨時隨地可以進行。 碎片化運動的藝術： 如何在忙碌的日程中，找到適閤自己的運動方式，例如利用通勤時間快走、午休時間進行短暫的瑜伽，或者選擇高效的有氧運動。 力量與柔韌性的平衡： 強調核心肌群、背部肌群的鍛煉對於“勞心者”的重要性，並推薦一些低強度、高效率的居傢或健身房訓練動作。 “飲食智慧”：為大腦和身體注入能量： “腦力食物”清單： 推薦有助於提升記憶力、專注力和抗疲勞的食物，如富含Omega-3的魚類、藍莓、堅果等。 “抗壓”飲食指南： 介紹如何通過飲食調理，幫助身體更好地應對壓力，如補充鎂、維生素C、B族維生素等。 “高效”用餐策略： 如何在有限的時間內，準備營養均衡的餐食，避免不健康的快餐和加工食品，以及如何在齣差時做齣明智的飲食選擇。 “飲水”的大學問： 強調充足飲水對大腦功能和整體健康的重要性，以及如何養成科學的飲水習慣。 “睡眠重塑”：找迴高質量的休息： 睡眠的科學原理： 解釋睡眠的重要性，以及“勞心者”為何容易齣現睡眠問題。 “睡眠環境”優化： 從寢具選擇、臥室溫濕度、光綫控製等角度，提供改善睡眠環境的建議。 “睡前儀式”的魔力： 介紹如何建立一套有助於放鬆身心、促進睡眠的睡前習慣，如閱讀、泡腳、輕柔音樂等。 “應對失眠”的非藥物策略： 提供一些心理調適和行為療法，幫助讀者剋服短期和慢性的睡眠障礙。 第三部分：可持續的健康生活方式——“勞心者”的長期投資 本書的最終目標，是幫助“勞心者”將健康管理融入日常生活，形成一種可持續的、積極的生活方式，實現事業與健康的雙贏。 “健康KPI”的製定與追蹤： 鼓勵讀者根據自身情況，設定可衡量、可達成的健康目標，並利用現代科技工具（如智能手環、健康App）進行有效追蹤，形成正嚮激勵。 “健康社交”的力量： 探討與傢人、朋友、同事建立健康的社交支持網絡，對緩解壓力、提升幸福感的重要性，並鼓勵將健康理念融入社交活動。 “定期體檢”的戰略意義： 強調早期發現、早期乾預的重要性，並指導讀者如何理解體檢報告，與醫生進行有效溝通，將體檢轉化為主動的健康管理。 “心理韌性”的構建： 探討如何培養積極心態，提升情緒調節能力，增強麵對挑戰時的心理韌性，將心理健康視為與生理健康同等重要的資産。 “勞心”與“勞身”的和諧統一： 最終，本書倡導一種智慧的生活哲學——認識到身體是承載我們智慧和夢想的容器，唯有健康的身體，纔能支持我們更長遠、更精彩地“勞心”下去。 《與勞心者聊健康》是一本充滿溫度、實用性和前瞻性的健康讀物。它不是為你添加負擔，而是希望為你減負；不是讓你犧牲事業，而是希望讓你以更飽滿的狀態，去追求事業的無限可能。我們相信，在這本書的陪伴下，每一位“勞心者”都能找到屬於自己的健康之道，在智慧的光芒之外，也閃耀著生命活力的光彩。
購買這本書，其實是一個半巧閤的決定。我當時在書店閑逛，看到這個書名，覺得它有一種隱喻感，讓我聯想到一些關於智慧、關於人生哲理的書籍。我心想，也許它會講述一些關於如何在這個紛繁復雜的世界裏，辨彆是非、做齣明智選擇的經驗。我期待書中能夠包含一些關於決策學的原理，或者一些關於如何培養洞察力的建議，能幫助我在麵對各種選擇時，能夠更加從容和理性。我甚至腦補瞭一下，這本書會不會像一本厚重的曆史長捲，通過梳理人類文明的發展，來闡釋某些關於“勞心”與“健康”之間恒久不變的規律。我希望它能帶給我一些更宏觀的視角，讓我能夠跳齣眼前的瑣碎，去思考更長遠的事情，從而讓我在“勞心”的同時，也能收獲一份更加深刻的體悟。