基本信息
书名：与劳心者聊健康
定价：29.00元
作者：徐顺霖
出版社：中央党校出版社
出版日期：2011-01-01
ISBN：9787503544484
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.300kg
编辑推荐
劳心者是国人对于脑力劳动者的别称。
内容提要
◆这是一场有关保健的主题演讲。
◆这是一本所有人都能读懂的保健书。
◆面对形形的真假保健学说，一位临床医学博士倡导因人而异、顺其自然的保养理念，用“可乐瓶装药酒”的方式正说医学常识，轻松讨论“三高”，幽默解答门诊热点话题。
目录
作者介绍
文摘
序言
《与劳心者聊健康》的图书简介 前言 在我们这个时代，信息如潮水般涌来，生活节奏快得令人窒息。无数的“劳心者”——无论是案牍劳形的企业高管、埋首代码的科技精英，还是日夜操劳的知识生产者、创意工作者——都在以自己的方式，为这个世界的运转贡献着智慧与精力。然而，在追求事业巅峰、实现人生价值的过程中，一个不容忽视的现实是：身体常常成为最先发出警报的系统。长时间的伏案工作、高压力的决策、不规律的作息，无不悄悄地侵蚀着我们的健康。 “身体是革命的本钱”，这句朴素的谚语在今天愈发显得真切而重要。当我们的思绪在复杂的战略、精妙的设计、创意的构思中驰骋时，是否也曾停下来，倾听一下自己身体的声音？当我们在数字化的洪流中奋力前行时，是否也曾意识到，那些看不见的疲惫、隐匿的亚健康，正悄然累积，成为未来健康路上的绊脚石？ 《与劳心者聊健康》正是为这样一群与智力、创造力为伴的你而生。我们深知，你的世界里，逻辑、分析、创新、策略是日常的语言，而健康，或许是那个你虽然重视，却常常无暇顾及的议题。因此，我们希望通过这本书，以一种你熟悉且乐于接受的方式，开启一场关于健康的生活对话。我们不谈空洞的理论，不罗列枯燥的数据，而是聚焦在你最可能遇到的困境，提供最贴近你生活实际的健康解决方案。 这本书的目标，是成为你忙碌生活中的一个安静而有力的盟友，帮助你在不打断你思考、不影响你工作节奏的前提下，更好地理解并守护自己的健康。我们将深入探讨那些“劳心者”特有的健康挑战，从最根本的生理需求到最细腻的心理调适，一一为你剖析，并提供切实可行的建议。 我们相信，健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以融入日常的智慧。它不应成为你前进道路上的阻碍，而应是你持续前进的坚实后盾。希望这本书能成为你开启健康新篇章的起点，让你在事业的辉煌之余，也能收获一份属于自己的、持久的健康与活力。 书籍内容概述 《与劳心者聊健康》一书，并非一本传统的医学百科全书，也不是一本洋洋洒洒的养生秘籍。它更像是一场与你的深度对话，一次专门为那些大脑高度活跃、身体却可能被忽视的“劳心者”群体量身定制的健康指南。本书力求从“劳心者”的实际工作场景、生活习惯出发，深入浅出地探讨影响他们身心健康的各类因素，并提供一套科学、实用、易于执行的健康管理方案。 第一部分：洞察“劳心者”的健康特区 这一部分将直击“劳心者”群体普遍面临的健康痛点。我们不会泛泛而谈，而是会根据不同类型的“劳心者”（如技术开发者、内容创作者、管理者、创业者等），分析他们可能面临的特有健康风险。 深度解析“久坐病”的隐形杀手： 详细阐述长时间伏案工作对脊柱、颈椎、腰椎的损害，以及由此引发的血液循环不畅、代谢减缓等问题。我们将探讨如何从工作环境优化（如升降桌、人体工学椅的选择）、微运动习惯养成，到针对性的拉伸和力量训练，全方位地“拯救”你的身体。 解读“脑力透支”的生理信号： 探讨长期高强度脑力劳动可能导致的失眠、记忆力下降、注意力不集中、情绪波动（如焦虑、易怒）等问题。我们将从神经科学、心理学的角度，解释大脑疲劳的机理，并提供大脑休息、神经递质平衡、情绪疏导的策略。 聚焦“隐形压力”对身体的影响： 探讨职场竞争、项目压力、信息过载等“劳心者”特有的无形压力源，如何通过皮质醇等激素的长期升高，损害免疫系统、消化系统，甚至增加慢性疾病的风险。我们将提供压力管理技巧，如正念练习、冥想、时间管理、边界设定等。 剖析“不规律生活”的健康代价： 深入分析加班、出差、频繁出差、不规律饮食等不良生活习惯对身体内分泌、消化系统、免疫系统造成的紊乱。本书将为“劳心者”提供如何在有限的时间内，优化作息、科学饮食、高效休息的实用建议。 第二部分：构建你的“劳心者”健康防护网 在充分认识到问题所在后，本书将提供一套切实可行的解决方案，帮助“劳心者”构建坚固的健康防护体系。 优化你的工作空间，让健康“触手可及”： 人体工学智慧： 不仅仅是购买昂贵的椅子，而是根据你的身高、体型、工作习惯，细致讲解如何调整屏幕高度、键盘鼠标位置、坐姿等，最大程度地减少身体负担。 微环境的科学： 探讨灯光、空气质量、绿植等看似微小的环境因素，如何影响你的专注度、情绪以及身体健康，并提供易于实现的改善方法。 “站”起来的革命： 介绍如何利用升降桌、站立工作台等工具，以及如何在站立和坐姿之间巧妙切换，打破久坐的僵局。 “大脑休息术”：让你的思考更高效： 高效休息法： 介绍番茄工作法、短暂休息、深度休息等概念，以及如何利用碎片时间为大脑充电。 正念与冥想入门： 以简单易懂的方式，引导读者进行基础的正念练习，帮助他们更好地觉察当下，管理思绪，缓解压力。 认知负荷管理： 探讨如何通过信息筛选、任务优先级排序、减少干扰等方式，降低大脑的认知负荷，提升工作效率，同时保护大脑健康。 “动”出活力，告别僵化： 办公桌旁的“微运动”： 提供一系列简单易学的办公室运动，如颈部放松操、肩部活动、腰部伸展、腿部按摩等，无需器械，随时随地可以进行。 碎片化运动的艺术： 如何在忙碌的日程中，找到适合自己的运动方式，例如利用通勤时间快走、午休时间进行短暂的瑜伽，或者选择高效的有氧运动。 力量与柔韧性的平衡： 强调核心肌群、背部肌群的锻炼对于“劳心者”的重要性，并推荐一些低强度、高效率的居家或健身房训练动作。 “饮食智慧”：为大脑和身体注入能量： “脑力食物”清单： 推荐有助于提升记忆力、专注力和抗疲劳的食物，如富含Omega-3的鱼类、蓝莓、坚果等。 “抗压”饮食指南： 介绍如何通过饮食调理，帮助身体更好地应对压力，如补充镁、维生素C、B族维生素等。 “高效”用餐策略： 如何在有限的时间内，准备营养均衡的餐食，避免不健康的快餐和加工食品，以及如何在出差时做出明智的饮食选择。 “饮水”的大学问： 强调充足饮水对大脑功能和整体健康的重要性，以及如何养成科学的饮水习惯。 “睡眠重塑”：找回高质量的休息： 睡眠的科学原理： 解释睡眠的重要性，以及“劳心者”为何容易出现睡眠问题。 “睡眠环境”优化： 从寝具选择、卧室温湿度、光线控制等角度，提供改善睡眠环境的建议。 “睡前仪式”的魔力： 介绍如何建立一套有助于放松身心、促进睡眠的睡前习惯，如阅读、泡脚、轻柔音乐等。 “应对失眠”的非药物策略： 提供一些心理调适和行为疗法，帮助读者克服短期和慢性的睡眠障碍。 第三部分：可持续的健康生活方式——“劳心者”的长期投资 本书的最终目标，是帮助“劳心者”将健康管理融入日常生活，形成一种可持续的、积极的生活方式，实现事业与健康的双赢。 “健康KPI”的制定与追踪： 鼓励读者根据自身情况，设定可衡量、可达成的健康目标，并利用现代科技工具（如智能手环、健康App）进行有效追踪，形成正向激励。 “健康社交”的力量： 探讨与家人、朋友、同事建立健康的社交支持网络，对缓解压力、提升幸福感的重要性，并鼓励将健康理念融入社交活动。 “定期体检”的战略意义： 强调早期发现、早期干预的重要性，并指导读者如何理解体检报告，与医生进行有效沟通，将体检转化为主动的健康管理。 “心理韧性”的构建： 探讨如何培养积极心态，提升情绪调节能力，增强面对挑战时的心理韧性，将心理健康视为与生理健康同等重要的资产。 “劳心”与“劳身”的和谐统一： 最终，本书倡导一种智慧的生活哲学——认识到身体是承载我们智慧和梦想的容器，唯有健康的身体，才能支持我们更长远、更精彩地“劳心”下去。 《与劳心者聊健康》是一本充满温度、实用性和前瞻性的健康读物。它不是为你添加负担，而是希望为你减负；不是让你牺牲事业，而是希望让你以更饱满的状态，去追求事业的无限可能。我们相信，在这本书的陪伴下，每一位“劳心者”都能找到属于自己的健康之道，在智慧的光芒之外，也闪耀着生命活力的光彩。
我最初是被这本书的封面设计所吸引，觉得它有一种沉静而有力量的美感，联想到它可能是一本关于心灵成长，或者是关于如何在这个快速变化的时代保持内心平静的书。我猜测书中或许会包含一些关于冥想、正念的引导，或者一些能够帮助我们认识自我、接纳自我的哲学思考。我特别希望它能提供一些关于如何在这个信息爆炸的时代，过滤掉那些无用的信息，找到真正有价值的知识和思想的方法。我期待书中能有一些关于如何培养耐心、如何看待挫折的观点，能帮助我在面对生活中的起伏时，不至于太过焦虑和沮丧。我希望这本书能成为我心灵的一剂良药，让我能更好地与自己相处，找到内心的宁静和力量。