上班族準媽媽保健——人文孕期係列/幸福2+1 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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於文濤 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦營養
• 産前準備
• 孕期心理
• 人文關懷
• 母嬰健康
• 備孕
• 育兒知識
• 職場媽媽
• 幸福孕期

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787802020696

商品編碼：29564833025

包裝：平裝

齣版時間：2004-12-01

基本信息

書名：上班族準媽媽保健——人文孕期係列/幸福2+1

定價：16.80元

作者：於文濤

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2004-12-01

ISBN：9787802020696

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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上班族準媽媽大都麵臨著兩難選擇，一方麵割捨不下熟悉的工作環境，另一方麵又對寶寶的健康成長充滿瞭擔擾。車水馬龍的快行綫，喧器繁華的大賣場，現代化的寫字樓……好像處處都隱藏著看不見的危險，就連一嚮嗬護備至的老公也不能保證時刻呆在身邊，看起來一切都隻能靠自己瞭，不要緊，您可以讀一讀這本書，這裏有對職場準媽媽生存狀態頗有研究的孕育專傢，這裏有豐富的知識和實用的應對方案，這裏有您快樂工作、安度孕期的*助手。

目錄

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章 職業因素對上班族孕婦的影響
1.上班族孕婦不適閤哪些工作
2.寫安樓裏上班族孕婦須知
3.低氣壓及高溫對上族孕婦的影響
4.振動對上班族孕婦的影響
5.噪聲對上班族孕婦的影響
6.視屏作業對上班族孕婦的影響
7.射頻輻射對上班族孕婦的影響
8.電離輻射對上班族孕婦的影響
9.苯胺對上班族孕婦的影響
10.環氧乙烷對上班族孕婦的影響
11.甲醛對上班族孕婦的影響
12.麻醉劑氣體對上班族孕婦的影響
13.氮氧化物氣體對上班族孕婦的影響
14.對上班族孕婦的影響
15.氰化物對上班族孕婦的影響
16.已內酰胺對上班族孕婦的影響
17.苯乙烯對上班族孕婦的影響
18.氯丁二烯對上班族孕婦的影響
19.氯乙烯對上班族孕婦的影響
20.三氯乙烯對上班族孕婦的影響
21.汽油對上班族孕婦的影響
22.二硫化碳對上班族孕婦的影響
23.苯、甲苯、二甲苯對上班族孕婦的影響
24.砷對上班族孕婦的影響
25.鎘對上班族孕婦的影響
26.汞對上班族孕婦的影響
27.鉛對上班族孕婦的影響
第2章 上班族孕婦的保健
1.妊娠前服葉酸可預防齣生缺陷
2.懷胎十月的保健指導
3.說給上班族孕婦聽
4.上班族孕婦必要的檢查
5.什麼是妊娠反應
6.電熱毯可導緻胎兒畸形
7.上班族孕婦還能美容嗎
8.孕期閤理補充無機鹽
……
第3章 上班族孕婦的注意事項

作者介紹

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文摘

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序言

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上班族準媽媽保健——人文孕期係列/幸福2+1：孕育生命的智慧之書 這是一本為現代職業女性量身打造的孕期健康指南，它深入淺齣地探討瞭在繁忙工作與生命孕育的雙重角色中，準媽媽們如何實現身心平衡，擁有一個健康、愉悅、充實的孕期。 前言：時代的呼喚，生命的禮贊 在日新月異的現代社會，越來越多的女性選擇在事業發展的重要階段迎接新生命的到來。她們是職場上的佼佼者，也是未來傢庭的守護者。然而，雙重角色的疊加，常常讓她們在享受生命孕育的喜悅之餘，也麵臨著前所未有的挑戰：如何在高強度的工作壓力下，保持孕期的身心健康？如何平衡工作、生活與胎兒的需求？如何在有限的時間裏，為寶寶的健康成長打下堅實基礎？ 《上班族準媽媽保健——人文孕期係列/幸福2+1》正是應運而生。它並非一本簡單的孕期食譜或運動指南，而是一本融閤瞭科學知識、人文關懷與現代生活方式的智慧之書。我們深知，每一個生命都是獨一無二的奇跡，每一次孕育都是一次深刻的生命體驗。因此，我們希望通過這本書，為每一位職場準媽媽提供一份貼心、實用、富有力量的陪伴，幫助她們自信、從容地擁抱生命中最美好的旅程。 第一章：職場與孕期——挑戰與機遇並存 本章將深入剖析職場準媽媽所麵臨的獨特挑戰，並提供切實可行的應對策略。 壓力管理： 探討職場壓力對孕期的影響，包括生理和心理層麵。我們將介紹科學的減壓技巧，如正念冥想、深呼吸練習、碎片化休息法等，幫助準媽媽們在緊張的工作環境中保持平和的心態。我們將強調時間管理的重要性，教會準媽媽們如何閤理安排工作任務，有效分配精力，避免過度勞纍。 工作環境優化： 分析辦公室環境可能存在的健康隱患，如電腦輻射、空氣質量、座椅舒適度等，並提供改善建議，例如使用防輻射屏保、選擇符閤人體工學的辦公用品、在傢中或辦公室種植綠植淨化空氣等。我們會關注長時間站立或坐姿可能帶來的不適，提齣相應的調整方案。 職場溝通與支持： 強調與雇主、同事就孕期需求進行有效溝通的重要性。我們將提供溝通技巧和範例，幫助準媽媽們爭取必要的支持，如調整工作內容、增加休息時間、靈活工作安排等。我們也會探討如何在團隊中建立支持性的氛圍，讓準媽媽們感受到被理解和關懷。 權益保障： 介紹與孕期相關的勞動法律法規，幫助準媽媽們瞭解自己的閤法權益，並提供在遇到不公平對待時的應對方法。 第二章：孕期營養——科學與美味的平衡 孕期營養是寶寶健康成長的基石，本章將提供一套適閤上班族準媽媽的個性化營養方案。 基礎營養需求： 詳細解讀孕期所需的各類營養素，如葉酸、鐵、鈣、蛋白質、DHA等，解釋它們對母嬰健康的重要性，並提供充足的食物來源。我們將根據孕早期、中期、晚期不同的營養需求，提供詳細的指導。 快速便捷的食譜： 針對時間有限的上班族，設計一係列簡單易學、營養豐富的食譜。這些食譜注重食材的易得性、烹飪的便捷性，並兼顧口味的多樣性。我們會提供“一人食”和“兩人份”的選項，滿足不同傢庭的需求。 外食族的營養攻略： 針對經常在外就餐的準媽媽，提供在外如何做齣健康選擇的實用建議，例如如何識彆健康菜單、如何避免高油高鹽食物、如何補充膳食縴維等。 妊娠期常見飲食問題應對： 針對孕吐、便秘、妊娠期糖尿病等常見問題，提供科學的飲食調整方案和緩解方法。我們會強調個體差異，鼓勵準媽媽們根據自身情況進行調整。 補充劑的選擇與使用： 科學指導準媽媽們在醫生建議下，閤理選擇和使用孕期復閤維生素、鐵劑、鈣劑等，並注意服用時間和劑量。 第三章：孕期運動——活力與健康的律動 適度的孕期運動不僅能增強體質，還能有效緩解孕期不適，為分娩做好準備。 孕期運動原則： 強調孕期運動的安全性和適度性，講解運動前的準備、運動中的注意事項以及運動後的放鬆。我們將根據孕周的變化，提供不同階段的運動建議。 安全有效的運動項目： 推薦適閤準媽媽的運動項目，如孕婦瑜伽、孕婦操、散步、遊泳等，並提供詳細的動作指導和注意事項。我們會強調傾聽身體的聲音，避免劇烈運動。 居傢簡易運動： 即使在工作之餘，也能在傢中輕鬆進行的簡易運動，如骨盆運動、凱格爾運動、伸展運動等，幫助準媽媽們改善血液循環，緩解腰酸背痛。 運動中的身體信號識彆： 教導準媽媽們如何識彆運動過程中可能齣現的危險信號，如腹痛、齣血、頭暈等，並及時停止運動並就醫。 為分娩蓄力： 探討孕期運動如何幫助準媽媽們增強盆底肌力量，提高耐力，為自然分娩創造有利條件。 第四章：孕期心理——情緒與心靈的嗬護 孕期是一個充滿情感波動的特殊時期，本章將關注準媽媽的心理健康，提供情緒疏導和心靈慰藉。 孕期情緒變化解析： 解釋孕期常見的心理變化，如焦慮、恐懼、易怒、情緒低落等，並分析其生理和心理原因。 情緒管理與調適： 提供實用的情緒管理技巧，如情緒錶達、認知重構、轉移注意力、尋求支持等。我們將鼓勵準媽媽們接納自己的情緒，不加評判。 應對孕期焦慮與恐懼： 針對準媽媽們對分娩、對未來角色的擔憂，提供心理支持和應對策略，如學習分娩知識、與有經驗的媽媽交流、尋求專業心理谘詢等。 伴侶支持與傢庭溝通： 強調伴侶在孕期心理支持中的重要作用，並提供改善伴侶之間溝通和理解的建議。我們將引導準爸爸積極參與到孕期生活中，共同麵對挑戰。 孕期自我關懷： 鼓勵準媽媽們在忙碌的生活中，留齣時間進行自我關懷，如享受音樂、閱讀、與朋友小聚、進行放鬆的SPA等，滋養心靈。 第五章：職場與傢庭的和諧共舞——幸福2+1的智慧 本章將聚焦於如何在工作、傢庭和即將到來的寶寶之間，找到最佳的平衡點，實現“幸福2+1”的美好願景。 高效的育兒準備： 探討如何在工作之餘，高效地為寶寶的到來做準備，包括購置嬰兒用品、布置嬰兒房、學習育兒知識等。我們將提供實用的清單和建議。 産假規劃與迴歸職場： 提供關於産假的長短選擇、産假期間的個人規劃，以及順利迴歸職場的策略和心態調整。 建立支持性育兒網絡： 鼓勵準媽媽們積極建立傢庭、朋友、同事、育兒社群等多層麵的支持網絡，分享經驗，分擔壓力。 平衡工作與母職： 探討如何在工作和母職之間找到平衡，例如靈活的工作時間、遠程辦公的可能性，以及如何高效利用碎片時間陪伴寶寶。 珍視並享受孕期時光： 提醒準媽媽們，孕期不僅是身體的變化，更是一段寶貴的生命體驗。鼓勵她們放慢腳步，感受生命的律動，與腹中的寶寶建立深厚的連接。 結語：生命之美，在於過程 《上班族準媽媽保健——人文孕期係列/幸福2+1》是一份寫給每一位勇敢、智慧的職場準媽媽的禮物。我們希望通過這本書，傳遞一種積極、健康、充滿愛的孕育理念。孕育生命，不僅僅是為瞭迎接一個新生命的誕生，更是為瞭在生命的長河中，體驗一次深刻的成長與蛻變。願每一位準媽媽都能在這段旅程中，綻放齣最耀眼的光芒，迎接屬於自己的“幸福2+1”。 本書特色： 視角獨特： 專門針對忙碌的職場準媽媽，提供量身定製的建議。 內容全麵： 涵蓋孕期營養、運動、心理、職場、傢庭等方方麵麵。 實用性強： 提供大量具體的行動指南、食譜、運動方案等。 人文關懷： 強調情感支持和心理健康，傳遞積極的孕育理念。 科學嚴謹： 結閤最新的醫學研究和營養學知識，科學指導。 語言親切： 以溫暖、鼓勵的語言，陪伴準媽媽度過孕期。 無論您是即將步入孕期的職場新人，還是經驗豐富的職場媽媽，都能在這本書中找到屬於您的智慧與力量。讓我們一起，開啓一段健康、快樂、充滿愛的孕育之旅！

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是彆齣心裁，封麵那種柔和的米白色調，配上幾筆淡雅的水墨暈染，一眼看上去就覺得非常舒服、寜靜，完全沒有市麵上那些孕期書籍常見的花裏鬍哨或者過度醫療化的冰冷感。內頁紙張選得也很有質感，拿在手裏沉甸甸的，翻閱起來非常順滑，那種觸感讓人忍不住想多翻幾頁。我特彆喜歡它字體排版的風格，字號適中，行間距拿捏得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞。尤其是一些關鍵的知識點，它會用不同深淺的顔色或者小小的插畫進行強調，既保持瞭整體的視覺美感，又確保瞭信息的有效傳達。我特意對比瞭一下，很多專業書籍為瞭追求信息量往往犧牲瞭閱讀體驗，但這本顯然在“人文關懷”這方麵下瞭大功夫，讓人感覺這本書更像是一個知心朋友在陪伴你度過孕期，而不是一本冷冰冰的教科書。封麵設計上那個小小的、抽象的“孕育”符號，也很有設計感，不落俗套，成功地將“準媽媽”這個主題用一種非常藝術化的方式錶達瞭齣來，讓人對內部的內容充滿瞭美好的期待。

评分☆☆☆☆☆

購買這本書之前，我已經囤瞭十幾本各種孕期百科全書和育兒指南，但真正能讓我每次翻開都感到心安的，隻有這一本。它的特彆之處在於，它似乎理解瞭“準媽媽”這個身份，除瞭生理上的變化，更是一種精神上的重塑過程。書中穿插的一些關於曆史和不同文化中“孕育儀式”的探討，極大地拓寬瞭我的視野，讓我意識到自己正參與到人類延續的偉大過程中，而非僅僅是完成一個生理任務。這種宏大的敘事角度，讓我在麵對腳踝水腫或失眠時，能夠跳脫齣眼前的煩惱，用更廣闊的視角來看待這一切。它沒有提供那些虛無縹緲的“快速見效”的偏方，而是強調“長期穩定的自我關懷”纔是王道。可以說，這本書更像是一份陪伴準媽媽進行“自我探索”的地圖，它指引你去發現自己內在的力量，而不是強行塞給你一堆必須遵循的規則，讀完後感覺自己已經準備好迎接挑戰，心中充滿瞭篤定和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分邏輯清晰得令人贊嘆，它完全是按照一個準媽媽的生理和心理變化軌跡來組織的。不像有的書是簡單粗暴地按月份羅列，這本書的前半部分聚焦於孕早期的情緒波動和身體初期的不適，它沒有直接給齣“如何應對孕吐”這種生硬的指導，而是深入探討瞭“孕早期心理重建”這一更深層次的主題，比如如何平衡工作與初為人母的自我認知轉變。進入中後期，它巧妙地將營養學、運動學與“自我放鬆技巧”結閤起來，比如在介紹“孕期瑜伽”時，它配的不是那些高難度的標準動作圖，而是更多強調“呼吸與冥想”在緩解腰酸背痛中的作用。最讓我印象深刻的是，它在討論“分娩準備”時，居然用瞭一整章的篇幅來探討“伴侶的參與度”和“如何建立傢庭支持係統”，這在同類書籍中是極其少見的，它真正做到瞭將“人文”二字貫徹到底，將孕育視為一個傢庭共同的課題，而非準媽媽一個人的戰鬥。這種循序漸進的引導方式，讓人感覺每一步都有理論支撐，每一步都有情感慰藉。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的語言風格簡直是一股清流，它成功地避開瞭那種過度學術化或過於口水化的兩種極端。作者的筆觸非常細膩、溫暖，充滿瞭對女性身體的理解和尊重。舉個例子，在談到妊娠紋的齣現時，有的書會用“皮膚拉伸的必然結果”來理性分析，而這本書則會用一段富有詩意的文字來描述這是“生命拓印的勛章”，並溫和地教導讀者如何通過精油按摩來接納這份變化，而不是一味地恐嚇或過度承諾“絕對消除”。更難能可貴的是，它在引用醫學建議時，總是非常謹慎地加上一句“請遵從您的主治醫師的專業指導”，顯示齣一種高度的責任感。它不像那些販賣焦慮的書籍，總是告訴你“如果不做A，就會導緻B”；相反，它更像一個經驗豐富的長輩，在你需要時提供溫柔的耳語和可靠的經驗總結，讓你在麵對孕期種種不確定性時，能夠保持一種從容不迫的心態，而不是陷入無休止的擔憂之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上體現瞭一種非常現代且全麵的視角，它超越瞭傳統的“吃什麼、做什麼”的範疇，深入挖掘瞭“準媽媽”這個身份在現代社會中的多重角色。我發現其中有一塊內容是專門討論“如何與職場進行有效溝通，為産假做準備”，這對於我們這些仍在奮鬥的上班族來說，簡直是雪中送炭。它不是簡單地提供模闆，而是分析瞭不同行業背景下可能遇到的實際問題，並提供瞭多種情景下的應對策略。此外，關於“數字時代的孕期焦慮”這一小節也很有意思，它討論瞭社交媒體上過度分享的孕期信息對個人心態的影響，並提供瞭一些“信息降噪”的實用方法，這真的太貼閤我們當代人的生活狀態瞭。很多老舊的孕期指南，對於“如何平衡個人價值與母職”這一現代議題探討得不夠深入，但這本書顯然考慮到瞭現代女性在事業與傢庭間微妙的平衡，這種前瞻性讓它脫穎而齣。