青少年多動癥練習手冊 多動癥兒童訓練書籍 專注力訓練 注意力缺陷 多動癥書籍 兒童多動癥治療書籍 孩 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙駿達 譯

圖書標籤:

• 多動癥
• 專注力訓練
• 兒童多動癥
• 注意力缺陷
• 行為矯正
• 親子教育
• 心理健康
• 兒童心理學
• 訓練手冊
• 育兒指導

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559613158

商品編碼：29554430844

叢書名： 青少年多動癥練習手冊

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

版 次：1頁 數：字 數：印刷時間：2018年03月01日開 本：16開紙 張：膠版紙包 裝：平裝-膠訂是否套裝：否國際標準書號ISBN：9787559613158

所屬分類：

圖書>醫學>兒科學>一般理論

編輯推薦

傢長和患兒即刻得到幫助

40個行動——幫你獲得動力和信心

增加專注時間

自我平靜衝動

改善人際關係

學會自我管理

內容簡介

青少年注意力缺陷多動癥在發達國傢已受到廣泛關注,患者在學校有專業指導師和相應的特殊照顧,而我國目前的教育體係中還是一片空白。針對這一問題,老師和傢長都束手無策,不同程度上影響瞭患者的正常生活,同時也給社會和傢庭生活造成瞭麻煩。本書用40個行動來幫助青少年多動癥患者通過一係列的練習和工作錶來找齣自己的優勢，並利用這些優勢來創建應對策略,以剋服患者可能遇到的相關問題。本書將教青少年多動癥患者學會如何讓自己平靜下來,如何實現目標,如何改善人際關係，如何自我管理，是多動癥患者和傢長極有意義的踐行性圖書。

作者簡介

著者簡介

Lara Honos-Webb教授畢業於加州大學舊金山醫學院，是的心理學傢與作傢, 曾任職於聖剋拉拉大學、北加州大學研究與教育學院，齣版瞭多本相關圖書，她的很多作品深受人們的喜愛。

譯者簡介

趙駿達，主治醫師，中國婦幼委員，高級生殖健康谘詢師，參與自治區自然科學基金5項，先後發錶論文20餘篇，編寫婦産科專著7本。

目 錄

行動1 我有注意力缺陷多動癥 1

行動2 注意力缺陷多動癥何時會成為問題？ 4

行動3 用你能做什麼來定義自己 7

行動4 做對瞭什麼？ 10

行動5 為你的技能找到良好的匹配 13

行動6 你的個性特徵和學習方式 17

行動7 建立剋服障礙的策略 20

行動8 利用目標激勵自己 24

行動9 確認並錶達你的感覺 27

行動10 掌管你的思想 30

行動11 開發你的大腦 33

行動12 當你感到自己不行時，要學會聆聽 36

行動13 注意你何時會感到多動 39

行動14 反擊你的“不能” 43

行動15 停止推卸責任 46

行動16 從你的嫉妒中學習 49

行動17 你正常嗎？ 51

行動18 改變你的呼吸，改變你的情緒 55

行動19 對憂慮，你能做什麼？ 58

行動20 放開傢庭問題 61

行動21 不用藥物或酒精，怎麼纔能嗨？ 64

行動22 對同伴的壓力要錶明立場 67

行動23 獲得自信 70

行動24 與傢庭保持聯係 73

行動25 應對批評 76

行動26 在周六學習 79

行動27 每天15 分鍾的力量 82

行動28 成功路上的失敗 85

行動29 成功故事 88

行動30 麵對不舒服的感覺 91

行動31 專注於你要去的地方 94

行動32 變得有條理 97

行動33 風險行為 100

行動34 課堂便利 105

行動35 好朋友意味著什麼？ 110

行動36 如何成功地戀愛？ 114

行動37 近大自然 118

行動38 伸手摘星 122

行動39 找到你的支持係統 126

行動40 請求幫助 129

前 言

本書將給你的生活帶來重大的改變：開始用你能做好的事情，而不是你的弱點，來定義你自己。在你以後的生活中，專注於管用的東西，而不是不管用

的東西，你將獲益匪淺。

   患有注意力缺陷多動癥的青少年有時會認為他們與其他人不在同一個公平的競爭環境，但這不是事實。不過，注意力缺陷多動癥確實給青少年帶來許多挑戰，本書將為你提供工具來應對這些挑戰。例如，你將學習給自己帶來動力和自信的一些基本知識，而動力和自信能夠幫助你達成你為自己確定的目標。注意力缺陷多動癥不僅帶來挑戰，也給你帶來天賦。你要學會發現你的天賦和興趣，並利用它們建立你的動力和自信。許多患有注意力缺陷多動癥的青少年很有創造力，情緒敏感，並善解人意。這些特彆的天賦在獲得學習成績方麵可能會帶來挑戰，但它們也為在許多領域和職業選擇上提供瞭機會。你將看到一些青少年剋服嚴重注意力缺陷多動癥挑戰，獲得成功的故事。你會看到一些青少年認識到有許多職業包含他們狂熱的興趣，而且並不需要每天靜坐，從而提升瞭自己的動力；你會看到一些青少年由於發現瞭自己許多不被他人真正注意的天賦而獲得自信；你會看到一些青少年學習瞭保持條理的技能，並找到瞭解決注意力缺陷多動癥特定問題的資源。

   盡管你可能打算快速略讀本書，但我鼓勵你放慢節奏，並真實地實踐這些行動。你會對簡單的視角改變所帶給你的持久收益而感到驚喜。你可以練習類似挑戰齣現在自己大腦中的負麵思想，並通過深呼吸使自己冷靜這樣的技能。你將學會控製自己的思想，並感受能夠通嚮康復的感覺。你越努力，就越能改變自己的生活。

……………………

《心之翼：青少年多動癥情緒管理與社交技能提升手冊》 引言：理解與陪伴，點亮成長之路 當孩子在課堂上坐立不安，課堂作業常常遺漏，與同伴交往時顯得衝動或難以融入，傢長和教育者們心中難免湧起擔憂。青少年多動癥（ADHD），這個常常被誤解和標簽化的群體，需要的是理解、耐心以及科學有效的支持。這本書並非為“治療”而生，而是旨在成為一道溫暖的光，照亮ADHD青少年在情緒管理和社交技能發展道路上的探索與成長。我們深知，每一個孩子都是獨一無二的，他們擁有巨大的潛能，隻是在成長的道路上，他們或許需要一些特彆的指引和工具，來幫助他們更好地認識自己，駕馭情緒，以及與世界建立更深的聯結。 本書的初衷，源於我們對ADHD青少年及其傢庭的深刻關懷。我們希望通過提供一套全麵、實用且易於操作的方法，幫助這些孩子建立自信，發展積極的社交模式，並學會有效地管理那些常常讓他們感到睏擾的情緒。這不是一本診斷指南，也不是一本藥物推薦手冊，而是聚焦於孩子內在世界的探索，培養他們應對挑戰的內在力量。我們相信，通過科學的訓練和有意識的引導，ADHD青少年同樣可以擁有豐富的情感生活，建立和諧的人際關係，並充分發揮他們的聰明纔智。 第一部分：情緒的潮汐——認識與駕馭內心的風暴 ADHD青少年常常麵臨著比同齡人更劇烈的情緒波動。他們可能更容易感到沮喪、易怒，或者在興趣來臨時錶現齣極度的熱情。這些情緒的快速變化，有時讓他們自己也感到睏惑和無所適從。本書的這一部分，將帶領孩子走進自己的內心世界，學習如何識彆、理解並溫和地迴應這些情緒。 情緒偵探：解碼你的感受 識彆情緒信號： 引導孩子留意身體的細微變化，例如心跳加速、肌肉緊張、額頭緊皺等，這些都是情緒發齣的信號。通過圖畫、錶情卡片等方式，幫助孩子認識和命名不同的情緒，如開心、難過、生氣、害怕、失望、興奮等。 情緒日誌： 鼓勵孩子記錄每天的情緒體驗。可以采用簡單的勾選、繪畫或簡短的文字描述。例如，“今天早上感到很煩躁，因為起晚瞭，作業沒做完。”或者，“下午和朋友玩得很開心，心裏暖暖的。”這能幫助他們發現情緒變化的規律和觸發因素。 情緒的“顔色”與“形狀”： 引入更具象化的比喻，讓孩子用顔色或形狀來形容自己的情緒。比如，憤怒可能是紅色的火焰，焦慮是纏繞的藤蔓，平靜是藍色的湖水。這種聯想有助於抽象的情緒變得更易於理解和錶達。 情緒的“消防員”：學習降溫與平復 深呼吸練習： 教授幾種簡單有效的深呼吸技巧，如“腹式呼吸”、“數數呼吸”等。強調在感到情緒激動時，深呼吸就像給身體按下“暫停鍵”，幫助冷靜下來。 放鬆訓練： 引導孩子嘗試漸進式肌肉放鬆法，從腳趾開始，逐一綳緊再放鬆身體的各個部位，感受身體的舒展和放鬆。還可以引入簡單的冥想或正念練習，如“身體掃描”，引導孩子將注意力集中在身體的各個部位，體驗純粹的感知。 “冷靜角落”的創建： 幫助孩子在傢中或學校創建一個屬於自己的“冷靜角落”，裏麵可以放置他們喜歡的舒適物品、書籍、小玩具，或者一些能讓他們感到平靜的圖片。當情緒失控時，可以去這個角落自我安撫。 轉移注意力： 學習一些健康的轉移注意力的方法，如聽音樂、畫畫、玩益智遊戲、做簡單的運動等。關鍵在於選擇能夠帶來積極體驗的活動，而不是逃避。 “情緒翻譯官”：有效錶達你的感受 “我”句式的使用： 教導孩子如何用“我”開頭來錶達自己的需求和感受，而不是用指責的“你”句式。例如，“當你拿走我的玩具時，我感到很難過，因為我還沒有玩夠。”代替“你總是搶我的玩具！” 非語言溝通的理解： 幫助孩子識彆他人非語言的錶達，如麵部錶情、肢體語言、語調等。同時，也引導他們注意自己的非語言錶達是否清晰，是否與自己的言語一緻。 尋求幫助的勇氣： 鼓勵孩子在需要時嚮信任的大人（傢長、老師、輔導員）尋求幫助，並學習如何清晰地錶達自己的睏難。 第二部分：人際的橋梁——構建和諧的夥伴關係 ADHD青少年在社交互動中常常會遇到挑戰，例如難以理解社交綫索、衝動地打斷他人、難以分享或閤作等。本部分將提供一係列實用技巧，幫助他們學習如何更好地與他人建立聯結，成為受歡迎的朋友。 “社交雷達”的校準：讀懂他人的心意 解讀錶情與眼神： 通過觀察不同情境下人物的錶情和眼神，學習推測對方的情緒和意圖。可以利用情景故事、漫畫等作為練習材料。 傾聽的藝術： 強調“聽”比“說”更重要。學習如何保持眼神交流，不打斷他人說話，以及在對方說完後適當地迴應，錶達自己的理解。 理解社交規則： 識彆不同場閤下的社交規則，例如在圖書館要保持安靜，在遊戲中要輪流等待。通過角色扮演，模擬不同的社交場景，讓孩子在安全的環境中練習。 “閤作的樂趣”：學會分享與團隊協作 輪流等待的練習： 在日常生活中，有意識地創造輪流等待的機會，例如玩遊戲、排隊等。 分享的價值： 引導孩子理解分享的意義，不僅是物質的分享，更是情感和經驗的分享。從簡單的分享零食開始，逐步過渡到分享玩具、想法等。 團隊遊戲的設計： 鼓勵參與需要團隊閤作的遊戲，讓孩子體會到閤作帶來的樂趣和成就感。強調每個成員的貢獻都很重要。 處理衝突的智慧： 學習用和平的方式解決與同伴之間的矛盾。當發生衝突時，鼓勵雙方先冷靜下來，然後嘗試傾聽對方的觀點，並尋找雙方都能接受的解決方案。 “友誼的建造師”：建立積極的社交模式 主動發起對話： 鼓勵孩子主動嚮他人打招呼，提問，或者分享自己的興趣。從小小的“你好”開始，慢慢建立自信。 錶達贊美與感謝： 學習發現他人的優點，並用恰當的方式錶達贊美。同時，也要學會對他人給予的幫助錶示感謝。 理解“界限”： 幫助孩子理解個人空間和界限的重要性，以及如何尊重他人的界限，同時也要學會保護自己的界限。 從錯誤中學習： 告訴孩子，社交中犯錯是正常的，重要的是從錯誤中學習，並不斷改進。 第三部分：自我激勵與目標達成 ADHD青少年在執行任務時，常常會遇到睏難，比如難以開始、容易分心、缺乏堅持性等。本部分將著重培養他們的自我激勵能力，幫助他們學會分解任務，管理時間和提高執行力，從而更好地實現個人目標。 “任務分解大師”：化繁為簡的秘訣 “大象”與“小塊”： 用形象的比喻，將復雜的大任務分解成一個個小而可管理的部分。例如，完成一篇作文，可以分解為：收集資料、列提綱、寫開頭、寫主體段落、寫結尾、修改潤色等。 可視化任務清單： 鼓勵孩子製作可視化的任務清單，可以用彩色筆、貼紙等方式，讓任務一目瞭然。每完成一個小任務，就劃掉或貼上一個貼紙，增強成就感。 “奬勵機製”的設計： 在完成每一個小任務後，設定一些小小的奬勵，可以是短暫的休息、吃點零食，或者玩一會兒喜歡的遊戲。這能有效激發孩子的動力。 “時間管理者”：掌握時間的流嚮 番茄工作法： 介紹簡單易行的番茄工作法，例如工作25分鍾，休息5分鍾。幫助孩子建立規律的作息和學習節奏。 利用工具： 鼓勵孩子使用計時器、鬧鍾、日程錶等工具，幫助他們更好地規劃和管理時間。 預估時間： 練習對任務所需時間的預估。例如，做數學題需要多久？閱讀一章書需要多久？剛開始可能不準確，但隨著練習會越來越準確。 “時間偷竊者”的識彆： 引導孩子識彆那些容易讓他們分心的“時間偷竊者”，如手機、遊戲、無聊的念頭等，並學習如何應對。 “堅持的力量”：剋服拖延與完成目標 “最後一步”的鼓勵： 在孩子接近完成任務時，給予額外的鼓勵和支持，幫助他們堅持到最後。 “可視化進展”： 鼓勵孩子記錄自己完成任務的進度，例如用圖錶或照片記錄，看到自己的進步可以增強繼續前進的動力。 從失敗中站起來： 告訴孩子，失敗並不可怕，重要的是從中吸取教訓，調整策略，再次嘗試。 設定“可實現”的目標： 幫助孩子設定一些小而具體、容易實現的目標，讓他們在不斷成功的過程中建立自信。 結語：成長無止境，愛與理解永相伴 《心之翼》並非一本“終極解決方案”，它更像是一位耐心而智慧的朋友，陪伴ADHD青少年在成長的道路上不斷探索與進步。我們深知，每一個孩子的旅程都是獨一無二的。這本書提供的工具和方法，是基於科學研究和實踐經驗，旨在賦能孩子，讓他們能夠更好地理解自己，駕馭情緒，建立積極的人際關係，並最終實現自己的價值。 閱讀本書的過程，本身也是一個學習和成長的過程。請傢長和教育者們帶著開放的心態，與孩子一同參與，一同體驗。請記住，最重要的不是完美地執行每一個練習，而是讓孩子感受到您的愛、理解與支持。當孩子能夠自信地錶達自己的情感，也能積極地與他人互動，並且能夠有條不紊地完成他們的任務時，我們相信，他們的“心之翼”定能展翅高飛，在廣闊的天空中書寫屬於他們的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對《靜心之舟：培養孩子情緒韌性的藝術》這類強調“正念”的育兒書持保留態度的，總覺得那需要極高的個人修養纔能實踐。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它沒有要求父母成為“打坐冥想大師”，而是將“正念”的概念拆解成瞭無數個微小、可執行的日常習慣。比如，作者提齣瞭“五分鍾感官掃描法”——在飯前或睡前，引導孩子用五分鍾時間，專注於聽覺、嗅覺、觸覺等單一感官的體驗。這聽起來簡單，卻能有效地將孩子從外部的紛擾和內在的焦慮中抽離齣來，建立一種“此時此刻”的穩定感。書中特彆強調瞭“情緒詞匯的豐富性”，指齣許多兒童的行為問題，源於他們無法準確錶達自己的感受，隻能通過行動（哭鬧、摔東西）來求救。因此，作者設計瞭一係列“情緒卡片遊戲”和“天氣日記”，幫助孩子建立從“我很煩躁”到“我感到挫敗，因為我的樂高塔倒瞭”的精確錶達鏈。這本書的視角是極其溫暖和富有同情心的，它教會我們，麵對孩子的負麵情緒，最好的迴應不是“彆哭瞭”，而是“我看到你很難過，這種感覺確實不好受”。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末，沉浸在這本《智慧之窗：解碼青少年心智成長的密碼》裏，感覺就像進行瞭一次深度心理學課程的自學。這本書的學術深度是毋庸置疑的，它引用瞭大量關於青少年大腦前額葉皮層發育的研究，解釋瞭為什麼青少年在做決定時常常錶現齣“衝動”或“非理性”。但最厲害的地方在於，作者成功地將這些高深的理論，轉化成瞭傢長和教育工作者能夠理解和操作的語言。它深入探討瞭代際溝通中的“信息失真”問題——我們以為我們在錶達愛和關心，但在他們聽來可能變成瞭“控製”或“不信任”。書中提供瞭一係列對話技巧，比如如何使用“我信息”（I-message）來錶達感受，而不是用“你信息”（You-message）來指責行為，這在我的日常與正值青春期的女兒的交流中，起到瞭立竿見影的效果。此外，它對青少年社交媒體使用現象的分析也極為透徹，沒有采取一味禁止的態度，而是引導傢長理解“屏幕時間”背後隱藏的社交需求和身份認同的探索。這本書的排版設計也十分考究，穿插著許多案例分析和自我反思的小測驗，讓人在閱讀過程中時刻保持警醒和參與感，確保知識點被真正內化，而不是走馬觀花地讀過。

评分☆☆☆☆☆

《無邊界的愛：理解與接納孩子行為背後的深層信息》這本書給我的觸動是哲學層麵的。它不提供具體的“技巧”，而是重塑瞭傢長對“問題行為”的根本認知。作者提齣，每一個看似“不閤作”、“反抗”或“搗亂”的行為，其實都是孩子在用他們現有能力範圍內，嚮世界發齣的一個帶有強烈意圖的“信號”。比如，孩子拒絕穿外套，可能並不是因為懶惰，而是因為他正在經曆一種“對束縛的反抗”或“對自主權的測試”。這本書的敘事風格非常具有文學性，充滿瞭對人性的深刻洞察，閱讀體驗非常流暢，仿佛在與一位睿智的長者進行深度對話。書中通過大量的“情景重現”和“多角度解讀”，引導讀者去探究行為背後的“需求層級”。例如，當孩子對弟弟妹妹錶現齣嫉妒時，我們不應該僅僅關注他推瞭弟弟的行為本身，而是要深入挖掘他是否在尋求父母的“單獨關注時間”或“確認他在傢中的重要地位”。這本書的最大貢獻在於，它極大地減輕瞭傢長的內疚感和挫敗感，因為它告訴我們：沒有“壞孩子”，隻有“未被滿足需求的孩子”。它真正培養的是傢長一種超越錶象的、充滿人文關懷的育兒心境。

评分☆☆☆☆☆

這本《成長軌跡上的小小探險傢：發現與引導孩子的內在力量》簡直是為我們這些在育兒路上摸索的傢長們量身定做的指南！我本來以為市麵上的育兒書無非就是老生常談的“耐心、愛與堅持”，但這本書的切入點非常新穎。它沒有將孩子定義為需要“修正”的個體，而是強調瞭每位孩子都是一個獨一無二的“小小探險傢”，正在探索他們獨特的世界和能力邊界。書中花瞭大量的篇幅去解析兒童心理發展中的關鍵“裏程碑”，比如情緒的萌芽期、社交技能的構建階段，以及最重要的——如何保護孩子那份與生俱來的好奇心不被外界的刻闆要求所磨滅。我特彆喜歡它提倡的“觀察式育兒法”，作者鼓勵父母放下評判的濾鏡，像人類學傢一樣去觀察孩子在不同場景下的真實反應和需求，然後根據觀察到的數據，溫和地提供支持，而不是生硬地植入規則。它不像一本說教的書，反而更像一位經驗豐富的長者，在你耳邊輕聲細語，告訴你：“沒關係，他隻是在試探這個世界的邊界，而你的任務是為他提供一個安全的探索工具箱。”特彆是關於如何處理孩子“無理取鬧”的那一章，提供瞭一套“暫停-命名情緒-共同解決”的流程，我嘗試瞭幾次，效果驚人，傢庭氛圍明顯緩和瞭許多。這本書的價值在於，它真正教會瞭傢長如何成為孩子成長的“協同者”，而非“管理者”。

评分☆☆☆☆☆

對於許多渴望提升孩子學習效率和課堂專注力的傢長來說，《專注力的魔法課堂：遊戲化學習策略全集》簡直是一本“武功秘籍”。這本書的重點完全聚焦於“如何讓學習變得有趣且不費力”，它繞開瞭枯燥的說教，而是完全圍繞“遊戲”和“任務驅動”的理念展開。我被其中“番茄工作法”的兒童版本深深吸引——將傳統的25分鍾學習時間切分成5分鍾的“快速挑戰”，中間穿插1分鍾的“身體伸展操”或“找不同遊戲”。這種節奏的切換，完美地契閤瞭現代孩子注意力難以持久的生理特點。書中還收錄瞭大量的環境創設建議，比如如何利用色彩心理學來布置學習區，如何通過設置“成就徽章牆”來提供即時的、可見的奬勵反饋，以激勵他們完成更復雜的任務。更讓我印象深刻的是，作者花瞭很大篇幅討論“分心不是敵人”，而是大腦在尋求新的刺激信號。因此，書中教導傢長如何“管理乾擾源”，而不是“消除乾擾源”，比如允許孩子在做數學題時旁邊放一個“壓力球”，以此來滿足大腦對觸覺的額外需求，從而更好地聚焦於核心任務。這是一本實戰性極強的書，讀完後我立刻動手改造瞭兒子的書桌區域，效果立竿見影。