备孕怀孕坐月子——60周幸福孕产全程保养指导(全彩) 王琪 9787121235825 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121235825

商品编码：29525365095

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：备孕怀孕坐月子——60周幸福孕产全程保养指导(全彩)

定价：49.90元

作者：王琪

出版社：电子工业出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787121235825

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.***孕产专家、北京妇产医院产科主任医师王琪教授奉献，从孕前准备到孕期保健，再到顺利分娩、轻松坐月子和新生儿护理，王教授为您贴心指导，此外，对孕期和坐月子期间可能出现的不适也提出了具体的调养方法。

2.本书已入选“北京市绿色印刷工程——出版物绿色印刷示范项目”，安全无毒，呵护孕妈妈和胎宝宝的健康

3.随书附赠“孕期宜吃的35种健康食物”全彩挂图！

内容提要

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本书按照孕前12周、孕期40周，孕后8周的时间来安排布局。孕前的12周进行密切的孕前准备，从优孕常识、营养储备、心理准备、遗传解析等方面给备孕男女上一堂生动的孕育课程。在得知怀上宝宝的那一刻，就要重视每个月的营养需求、孕期孕动，每天进行胎教十分钟，孕期可能遇到的问题也会一一给予解答，特别设置了“我的孕期日志”栏目，供孕妈妈写在怀孕期间的心得体会。此外，对孕期和坐月子期间可能出现的不适提出了具体的调养方法。

目录

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用爱迎接宝宝
怀孕后的生理变化/12
宫高和腹围的变化表/12
怀孕早中晚期体重增长的规律/13
一眼看出预产期/14

Part 1 备孕12 周 为幸“孕”来临打好基础

怀孕前12 周
优“孕”常识/18
女性怀孕的佳年龄/18
男性生育的佳年龄/18
备孕夫妻的营养准备/18
至少从孕前3 个月就开始加强营养/18
养成良好的饮食习惯/18
备孕夫妻的心理准备/19
做好迎接生活剧变的准备/19
做好接受生活空间变化的准备/19
做好情感方面变化的准备/19
丈夫做好接受妻子变化的准备/19
做好接受家庭责任增加的准备/19

怀孕前8 周
优“孕”常识/20
是怎么产生的/20
是怎么产生的/20
如何推算排卵期/20
备孕夫妻的营养准备/22
备孕妈妈应该这么吃/22
备孕爸爸应该这么吃/22
备孕夫妻在什么情况下需要进行遗传学咨询/22

怀孕前4 周
优“孕”常识/23
新婚不宜马上怀孕/23
长期服用药物的人不要急于怀孕/23
孕“钱”准备需充足/23
备孕夫妻要改掉的不良生活习惯/24
备孕妈妈要改掉的不良生活习惯/24
备孕爸爸要改掉的不良生活习惯/25
血型遗传/25
专题 备孕夫妻体检备忘录/26

Part 2 孕期40 周 幸福好“孕”进行时

孕1 月
胎宝宝说/30
孕妈妈说/30
孕妈营养需求/32
孕1 月饮食指南/32
孕1 月主打营养素——叶酸/32
孕1 月一日营养食谱举例/32
孕1 月推荐食谱/33
猪肚大米粥——补益气血/33
韭菜炒绿豆芽——开胃有营养/33
每天胎教十分钟/34
本月主题：情绪胎教/34
情绪胎教方法推荐/34
孕期“孕”动/35
当准爸爸遇上孕妈妈/36
调节孕妈情绪/36
克制性冲动/36
当孕妈妈坚强的后盾/36
跟孕妈妈和谐相处/36
和孕妈妈一起学习分娩知识/36
孕期问题一箩筐/37
我的孕期日志/39

孕2 月
胎宝宝说/40
孕妈妈说/40
孕妈营养需求/42
孕2 月饮食指南/42
孕2 月主打营养素——维生素C、维生素B6 /42
孕2 月一日营养食谱举例/42
孕2 月推荐食谱/43
豆芽椒丝——缓解孕吐/43
剁椒酸菜鱼头汤——开胃，促大脑发育/43
每天胎教十分钟/44
本月主题：营养胎教/44
孕妈妈重点营养素需求情况/44
孕期“孕”动/45
当准爸爸遇上孕妈妈/46
为孕妈妈选择易消化、易吸收的食物/46
让孕妈妈多摄入植物蛋白/46
保证热量/46
减少食物营养流失/46
孕期问题一箩筐/47
我的孕期日志/49

孕3 月
胎宝宝说/50
孕妈妈说/50
孕妈营养需求/52
孕3 月饮食指南/52
孕3 月主打营养素——镁、维生素A/52
孕3 月一日营养食谱举例/52
孕3 月推荐食谱/53
菠菜炒鸡蛋——胃，缓解早孕反应/53
蛋黄莲子汤——养心除烦，安神固胎/53
每天胎教十分钟/54
本月主题：音乐胎教/54
孕期“孕”动/55
当准爸爸遇上孕妈妈/56
为孕妈妈按摩/56
为孕妈妈按摩时的注意事项/56
孕期问题一箩筐/57
我的孕期日志/59
……

PART 3孕期常见不适饮食调理

先兆流产/134
红烩羊肉——温补气血/135
蛋黄焗山药——补中益气/135
妊娠呕吐 /136
玉米发糕——清淡，易消化/137
胡萝卜苹果芹菜汁——清爽、止呕/137
妊娠高血压综合征 /138
茭白炒肉片——清热利水，降血压/139
香干炒芹菜——增加血管弹性/139
孕期便秘/140
芋儿白菜汤——润肠通便/141
栗子红薯粥——富含膳食纤维，促消化/141
孕期水肿/142
红豆冬瓜汤——利尿消肿/143
红豆花生红枣粥——利尿，去水肿/143
妊娠糖尿病/144
黄金豆腐——防止糖尿病/145
奶香玉米饼——补充钙质，预防心脑血管疾病/145
孕期感冒/146
陈皮姜茶——发汗散寒/147
葱白大米粥——防治风寒感冒/147
……

PART 4坐好月子健康一辈子

产后3 天内/168
生产当天/168
新妈妈身体恢复情况及注意事项/168
产后如何调养/168
产后新妈妈调养食谱/168
产后第2 天/169
新妈妈身体恢复情况及注意事项/169
产后如何调养/169
产后新妈妈调养食谱/169
薏米山药粥——健脾益胃，补肺清热/169
产后第3 天/170
新妈妈身体恢复情况及注意事项/170
产后如何调养/170
产后新妈妈调养食谱/170
木瓜鲫鱼汤——清心润肺，健脾益胃/170

产后3 天以后/171
产后第4 天/171
新妈妈身体恢复情况及注意事项/171
产后如何调养/171
产后新妈妈调养食谱/171
产后第5 天/172
新妈妈身体恢复情况及注意事项/172
产后如何调养/172
产后新妈妈调养食谱/172
香菇瘦肉粥——增强免疫力/172
……

PART 5常见月子病防治与调理
产后恶露不尽/184
产后出血/185
产后腹痛/186
复原不全/187
产后痛风/188
产后便秘/189
乳头皲裂/190
产后水肿/191
产后脱发/192
黑芝麻核桃粥——健脑护发/193
芝麻蜂蜜豆浆——改善脱发/193
专题 产后运动，为美丽加分/194

附录一 新生宝宝的原始反射/196
附录二 新生宝宝备忘录/197
附录三 宝宝生长发育曲线图/198

作者介绍

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王琪，女，主任医师，教授。1983年起在首都医科大学附属北京妇产医院工作，1992年晋升为主治医师，1996年晋升为副主任医师，1998年晋升为首都医科大学副教授，2002年晋升为主任医师。从事围产医学临床、科研及教学工作。对遗传咨询、优生优育及各高危妊娠、妊娠合并症、并发症的诊断处理、各种产科危重急症的抢救具有丰富的临床经验。共发表科研论文10篇。担任首都医科大学成人教育学院妇产科临床教学工作6年。积极参与健康教育工作，任北京人民广播电台教育台孕妇学校嘉宾主持，《圣龙天使育儿全书》作者之一。擅长产科危重症抢救治疗及妊娠高血压综合症的诊断、治疗；孕期保健、优生优育咨询及妊娠期各种疾病的诊治。

文摘

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序言

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孕育生命，守护幸福——一份给准父母的全新生命之旅指南 生命的种子悄然播下，一个全新的世界正等待着你的探索。从最初的期待，到生命在腹中悄然孕育，再到新生儿呱呱坠地，每一个阶段都充满了惊喜与挑战，更承载着一份沉甸甸的幸福。这不仅仅是一个身体的蜕变过程，更是一段心灵成长的旅程。当精子与卵子相遇的那一刻，生命的神奇就拉开了帷幕，一个崭新的生命个体开始蓬勃发展。 孕前准备：精心规划，孕育健康生命的基石 孕育一个健康的宝宝，需要充分的准备。孕前咨询不仅是对优生优育的重视，更是对未来生命的负责。了解自身的身体状况，包括既往病史、家族遗传史等，是至关重要的第一步。精密的孕前检查，能够及时发现并处理潜在的健康问题，为备孕打下坚实的基础。 对于女性而言，调整生活方式至关重要。均衡的营养摄入，富含叶酸、维生素等重要元素的饮食，能够为卵子的发育提供充足的养分。规律的作息，保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，提高受孕几率。戒烟限酒，避免接触有害物质，更是为胎儿的健康发育筑起一道坚实的屏障。适度的运动，如散步、瑜伽等，不仅能增强体质，还能改善情绪，为怀孕做好身心的双重准备。 男性也同样需要积极参与到孕前准备中来。健康的饮食习惯、规律的生活作息、避免烟酒刺激，都对精子的质量有着直接的影响。同时，积极的心态和良好的情绪，也能为孕育一个健康的宝宝创造有利的条件。 孕早期（1-12周）：小心翼翼，呵护初生的希望 怀孕初期，是胎儿器官发育最关键的时期，也是孕妇身体发生剧烈变化的关键阶段。孕吐、乏力、乳房胀痛等一系列妊娠反应，都在宣告着新生命的到来。 了解孕早期常见的症状，能够帮助准妈妈更好地应对。例如，轻微的孕吐可以通过少量多餐、选择清淡易消化的食物来缓解。充足的休息，避免过度劳累，对于稳定早期妊娠至关重要。 科学的营养补充，是孕早期的重点。除了日常饮食，医生可能会建议补充叶酸，以预防神经管缺陷。了解哪些食物富含孕妇所需的营养素，以及哪些食物需要尽量避免（如生冷、辛辣、刺激性食物），能够帮助准妈妈构建健康的饮食计划。 定期产检，是监测胎儿发育和孕妇身体状况的重要手段。通过B超、血液检查等，可以了解胎儿的生长发育情况，以及是否存在潜在的风险。与医生保持良好的沟通，及时反馈身体的任何不适，能够有效规避孕期风险。 心理上的准备同样不可忽视。怀孕初期，激素水平的变化可能会导致情绪波动。通过与伴侣、家人沟通，寻求支持，进行适当的放松，如听音乐、冥想等，有助于缓解焦虑，保持积极乐观的心态。 孕中期（13-28周）：稳步前行，感受生命的律动 进入孕中期，孕吐反应通常会减轻，体力逐渐恢复，孕妇的身体也开始呈现出孕期的独特魅力。这是胎儿快速发育的关键时期。 胎儿的发育更加迅速，体重和身长都在稳步增长。骨骼、肌肉、神经系统等都在逐步完善。孕妇的腹部也明显隆起，可以开始感受到胎动，这是生命最美好的回响。 科学的营养摄入，需要更加均衡和全面。除了保证蛋白质、碳ொருள்、脂肪的摄入，还需要增加钙、铁、锌等微量元素的补充。例如，多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品，以及富含铁的食物，如红肉、动物肝脏，能够满足胎儿骨骼和血液发育的需求。 适度的运动，依然是孕中期不可或缺的一部分。孕期瑜伽、散步、游泳等，能够增强孕妇的体质，改善血液循环，缓解孕期不适，并为分娩做好准备。了解适合孕妇的运动方式和注意事项，能够确保运动的安全性和有效性。 孕期体重管理，是孕中期关注的重点。体重增长过快或过慢，都可能对母婴健康产生不良影响。在医生的指导下，制定合理的饮食和运动计划，是控制体重的重要手段。 孕晚期（29-40周）：迎接挑战，做好分娩的准备 孕晚期，是身体承受压力最大的阶段。腹部日益增大，行动逐渐不便，各种孕期不适感也可能愈发明显。同时，也是迎接新生命最激动人心的时刻。 胎儿已经基本发育成熟，体型也逐渐丰满。各种器官功能都在进一步完善，为出生后的独立生存做好最后的准备。胎动也变得更加活跃，有时甚至可以清晰地看到胎儿在腹中的动作。 孕晚期的营养，应注重高蛋白、高维生素、高纤维的摄入，以支持胎儿的快速生长，并为分娩储备能量。同时，要注意控制盐分和水分的摄入，以避免水肿。 分娩的准备，是孕晚期的重中之重。了解分娩的各种方式（如顺产、剖腹产），学习分娩的技巧，如呼吸法、放松技巧，能够帮助准妈妈更从容地面对分娩。制定详细的分娩计划，与医生沟通，能够更有针对性地进行准备。 心理上的准备同样重要。对分娩的恐惧和焦虑是正常的，但可以通过学习、交流、家人陪伴来缓解。积极的心态，相信自己和宝宝的能力，能够帮助准妈妈更顺利地度过分娩。 分娩：生命的奇迹，母爱的绽放 分娩，是新生命到来的庄严时刻，也是母爱最伟大的体现。从宫缩开始，到胎儿娩出，是一个充满艰辛但又充满希望的过程。 了解分娩的各个产程，包括潜伏期、活跃期、过渡期，以及各个产程的特点和可能出现的状况，能够让孕妇对分娩过程有更清晰的认识，从而减少未知带来的恐惧。 学习有效的宫缩应对技巧，如腹式呼吸、分散注意力、按摩等，能够帮助孕妇缓解疼痛，更好地配合医生的指导。家人的陪伴和支持，在分娩过程中也起着至关重要的作用。 产后恢复（坐月子）：滋养身心，迎接新的人生篇章 分娩后，产妇的身体需要一段时间的恢复，这个时期通常被称为“坐月子”。这是一个既要调养身体，又要适应新角色、新生活的关键时期。 科学的坐月子，并非传统的“大补”观念。而是根据产妇的身体状况，进行有针对性的调养。充足的休息，是产后恢复的首要任务。保证充足的睡眠，避免过度劳累，能够帮助身体尽快恢复元气。 均衡的营养，是产后恢复的重要支撑。多摄入易消化、高蛋白、富含维生素的食物，如鸡汤、鱼汤、蔬菜、水果等，能够帮助身体修复，并为母乳喂养提供充足的营养。 身体的护理，也是产后恢复的重要环节。恶露的排出、伤口的愈合、腹部的收紧等，都需要细致的关注。学习正确的护理方法，及时发现并处理异常情况，能够避免产后并发症。 心理的调适，同样不容忽视。产后情绪的波动是常见的，如产后抑郁。家人和伴侣的理解、支持和关爱，能够帮助产妇更好地度过这一时期。积极寻求帮助，与他人交流，进行适当的放松，都是重要的心理调适方式。 母乳喂养：爱的传递，健康的开端 母乳喂养，是给予宝宝最珍贵的礼物，也是连接母子情感的纽带。母乳富含宝宝生长发育所需的全部营养，并能够增强宝宝的免疫力。 学习正确的母乳喂养姿势，掌握喂养的技巧，能够提高喂养的效率，避免乳头皲裂等问题。了解宝宝的饥饿信号，按需喂养，能够建立良好的喂养模式。 如果遇到母乳喂养的困难，如奶量不足、乳腺堵塞等，及时寻求专业人士的帮助，如哺乳顾问，能够得到有效的指导和支持。 育儿初步：新手爸妈的挑战与乐趣 宝宝的到来，也意味着新手父母将面临全新的挑战。从喂养、换尿布、哄睡，到安抚哭闹的宝宝，每一个环节都需要学习和适应。 了解新生儿的护理常识，学习正确的喂养、清洁、睡眠方法，能够帮助新手父母更有信心和技巧地照顾宝宝。 观察宝宝的成长迹象，关注宝宝的情绪变化，了解宝宝的独特需求，并给予及时的回应，是建立良好亲子关系的基础。 育儿是一个不断学习和成长的过程。多阅读育儿书籍，向有经验的长辈或专业人士请教，与伴侣共同分担育儿的责任，能够让新手父母更加从容地面对育儿的挑战，并从中体会到无尽的乐趣。 结语 生命的孕育和新生命的诞生，是一个充满爱与奇迹的过程。从备孕的精心规划，到孕期的呵护陪伴，再到分娩的勇敢迎接，以及产后的精心调养，每一个环节都凝聚着对生命的敬畏和对幸福的追求。这份生命之旅，值得我们用爱、用智慧、用耐心去细细品味，去用心守护。每一个准父母都将在这段旅程中，经历身体的改变，心灵的成长，最终迎来一份属于自己的、独一无二的幸福。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注了书里关于“夫妻共同参与”的内容，很多育儿书写到最后就只剩下妈妈的事情了，但这本书在这方面做得相当到位。它不仅指导了孕期夫妻如何进行情感交流，还细致地说明了准爸爸在产前准备、分娩陪伴乃至坐月子期间可以承担的具体任务。例如，它给爸爸们列出了一个“产后24小时任务清单”，里面细化到了如何协助换尿布、如何正确抱宝宝以及如何有效分担夜间照看。这种将育儿视为“团队合作”的理念，让我和我的伴侣在阅读时都感到被尊重和赋能。这种超越传统“母亲手册”的广阔视角，让这本书真正成为了一个家庭的孕产指南，而不是孤立地针对某一个人。我们俩都觉得，这本书极大地促进了我们对未来角色的认知和准备，非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

与其他那些动辄推荐各种昂贵保健品或器械的书籍相比，这本的“接地气”程度实在难能可贵。它似乎更注重利用自然的方法和生活中的小窍门来帮助孕妈度过难关。比如在应对孕期失眠时，它推荐的是睡前放松技巧和环境布置，而不是一味地推销助眠产品。在介绍分娩准备时，它强调了呼吸法的训练，而不是过分渲染高科技的分娩方式。这让我觉得作者非常务实，她明白对于大多数普通家庭来说，最有效的就是那些经过时间检验的、不需要额外花费太多金钱的保养方法。这种朴实无华却又充满智慧的建议，让我对这本书的信任度倍增，它似乎在告诉我，拥有一个健康的宝宝，很多时候靠的还是我们自身的调整和努力，而不是盲目地“买买买”。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始接触孕期的营养知识，市面上很多书要么写得太学术，要么就是各种食谱堆砌，让人抓不住重点。这本书的厉害之处在于，它把营养和孕周完美地结合起来了。比如，到了孕中期，它会很明确地告诉你这个阶段需要重点补充哪些维生素和矿物质，然后紧接着就给出了几种简单易操作的食谱建议，而不是泛泛而谈。最让我印象深刻的是，它对“孕期体重管理”的阐述非常人性化。它没有采取“恐吓式”的教育方法，而是用科学的曲线图告诉你每个阶段增加多少体重是健康的，并提供了调整饮食结构的可行性方案。这种基于科学数据又充满人文关怀的讲解方式，让我感到非常踏实。我感觉这本书真正理解了我们这些准父母，知道我们需要的不是冰冷的数据，而是能立刻用在生活中的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本孕产书的排版和色彩搭配简直是太棒了！我本来还担心那么多个月的内容会显得枯燥乏味，但一翻开书，就被那些鲜活的图片和清晰的图表吸引住了。尤其是关于产后恢复那一部分，好多细节都配上了真人示范的插图，动作要领一看就懂，比那种只有文字描述的书实用太多了。我记得有一张图特别清晰地展示了盆底肌的锻炼方法，那种循序渐进的步骤设计，让人感觉自己真的能坚持下去。而且，这本书的用纸质量也很好，翻起来很舒服，即使经常带着它在医院或者家里看，也不会轻易损坏。这种对细节的关注，真的体现了作者对新手父母的体贴，让人觉得这本书不仅仅是一本知识的集合，更像是一位细心的朋友在身边指导。我特别喜欢它那种“全彩”的视觉冲击力，让原本可能让人焦虑的孕期知识变得生动有趣，阅读体验简直满分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分逻辑清晰得令人赞叹，它完全是按照时间线来组织的，从备孕的初期准备，到怀孕的各个阶段，再到漫长的坐月子和产后恢复，每个阶段的任务和注意事项都分得一清二楚。我最欣赏的是它对“突发状况”的处理建议部分。很多孕期书籍只关注顺利的过程，但这本书却细致地列出了常见的小毛病，比如孕吐严重、水肿、宫缩频繁等等，并给出了专业但又易懂的建议，告诉我什么时候需要去看医生，什么时候自己在家可以做些缓解。这种预见性极强的指导，极大地缓解了我对未知风险的焦虑。拿“产后情绪波动”那一章来说吧，它没有简单地说“要开心”，而是深入分析了激素变化的原因，并提供了实用的应对策略，让我觉得这本书是真正深入到我们生活细节中的实用手册，而不是一本浮于表面的科普读物。