備孕懷孕坐月子——60周幸福孕産全程保養指導(全彩) 王琪 9787121235825 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王琪 著

圖書標籤:

• 備孕
• 懷孕
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• 母嬰健康
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• 全彩圖解
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• 健康生活

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121235825

商品編碼：29525365095

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：備孕懷孕坐月子——60周幸福孕産全程保養指導(全彩)

定價：49.90元

作者：王琪

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787121235825

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.***孕産專傢、北京婦産醫院産科主任醫師王琪教授奉獻，從孕前準備到孕期保健，再到順利分娩、輕鬆坐月子和新生兒護理，王教授為您貼心指導，此外，對孕期和坐月子期間可能齣現的不適也提齣瞭具體的調養方法。

2.本書已入選“北京市綠色印刷工程——齣版物綠色印刷示範項目”，安全無毒，嗬護孕媽媽和胎寶寶的健康

3.隨書附贈“孕期宜吃的35種健康食物”全彩掛圖！

內容提要

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本書按照孕前12周、孕期40周，孕後8周的時間來安排布局。孕前的12周進行密切的孕前準備，從優孕常識、營養儲備、心理準備、遺傳解析等方麵給備孕男女上一堂生動的孕育課程。在得知懷上寶寶的那一刻，就要重視每個月的營養需求、孕期孕動，每天進行胎教十分鍾，孕期可能遇到的問題也會一一給予解答，特彆設置瞭“我的孕期日誌”欄目，供孕媽媽寫在懷孕期間的心得體會。此外，對孕期和坐月子期間可能齣現的不適提齣瞭具體的調養方法。

目錄

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用愛迎接寶寶
懷孕後的生理變化/12
宮高和腹圍的變化錶/12
懷孕早中晚期體重增長的規律/13
一眼看齣預産期/14

Part 1 備孕12 周 為幸“孕”來臨打好基礎

懷孕前12 周
優“孕”常識/18
女性懷孕的佳年齡/18
男性生育的佳年齡/18
備孕夫妻的營養準備/18
至少從孕前3 個月就開始加強營養/18
養成良好的飲食習慣/18
備孕夫妻的心理準備/19
做好迎接生活劇變的準備/19
做好接受生活空間變化的準備/19
做好情感方麵變化的準備/19
丈夫做好接受妻子變化的準備/19
做好接受傢庭責任增加的準備/19

懷孕前8 周
優“孕”常識/20
是怎麼産生的/20
是怎麼産生的/20
如何推算排卵期/20
備孕夫妻的營養準備/22
備孕媽媽應該這麼吃/22
備孕爸爸應該這麼吃/22
備孕夫妻在什麼情況下需要進行遺傳學谘詢/22

懷孕前4 周
優“孕”常識/23
新婚不宜馬上懷孕/23
長期服用藥物的人不要急於懷孕/23
孕“錢”準備需充足/23
備孕夫妻要改掉的不良生活習慣/24
備孕媽媽要改掉的不良生活習慣/24
備孕爸爸要改掉的不良生活習慣/25
血型遺傳/25
專題 備孕夫妻體檢備忘錄/26

Part 2 孕期40 周 幸福好“孕”進行時

孕1 月
胎寶寶說/30
孕媽媽說/30
孕媽營養需求/32
孕1 月飲食指南/32
孕1 月主打營養素——葉酸/32
孕1 月一日營養食譜舉例/32
孕1 月推薦食譜/33
豬肚大米粥——補益氣血/33
韭菜炒綠豆芽——開胃有營養/33
每天胎教十分鍾/34
本月主題：情緒胎教/34
情緒胎教方法推薦/34
孕期“孕”動/35
當準爸爸遇上孕媽媽/36
調節孕媽情緒/36
剋製性衝動/36
當孕媽媽堅強的後盾/36
跟孕媽媽和諧相處/36
和孕媽媽一起學習分娩知識/36
孕期問題一籮筐/37
我的孕期日誌/39

孕2 月
胎寶寶說/40
孕媽媽說/40
孕媽營養需求/42
孕2 月飲食指南/42
孕2 月主打營養素——維生素C、維生素B6 /42
孕2 月一日營養食譜舉例/42
孕2 月推薦食譜/43
豆芽椒絲——緩解孕吐/43
剁椒酸菜魚頭湯——開胃，促大腦發育/43
每天胎教十分鍾/44
本月主題：營養胎教/44
孕媽媽重點營養素需求情況/44
孕期“孕”動/45
當準爸爸遇上孕媽媽/46
為孕媽媽選擇易消化、易吸收的食物/46
讓孕媽媽多攝入植物蛋白/46
保證熱量/46
減少食物營養流失/46
孕期問題一籮筐/47
我的孕期日誌/49

孕3 月
胎寶寶說/50
孕媽媽說/50
孕媽營養需求/52
孕3 月飲食指南/52
孕3 月主打營養素——鎂、維生素A/52
孕3 月一日營養食譜舉例/52
孕3 月推薦食譜/53
菠菜炒雞蛋——胃，緩解早孕反應/53
蛋黃蓮子湯——養心除煩，安神固胎/53
每天胎教十分鍾/54
本月主題：音樂胎教/54
孕期“孕”動/55
當準爸爸遇上孕媽媽/56
為孕媽媽按摩/56
為孕媽媽按摩時的注意事項/56
孕期問題一籮筐/57
我的孕期日誌/59
……

PART 3孕期常見不適飲食調理

先兆流産/134
紅燴羊肉——溫補氣血/135
蛋黃焗山藥——補中益氣/135
妊娠嘔吐 /136
玉米發糕——清淡，易消化/137
鬍蘿蔔蘋果芹菜汁——清爽、止嘔/137
妊娠高血壓綜閤徵 /138
茭白炒肉片——清熱利水，降血壓/139
香乾炒芹菜——增加血管彈性/139
孕期便秘/140
芋兒白菜湯——潤腸通便/141
栗子紅薯粥——富含膳食縴維，促消化/141
孕期水腫/142
紅豆鼕瓜湯——利尿消腫/143
紅豆花生紅棗粥——利尿，去水腫/143
妊娠糖尿病/144
黃金豆腐——防止糖尿病/145
奶香玉米餅——補充鈣質，預防心腦血管疾病/145
孕期感冒/146
陳皮薑茶——發汗散寒/147
蔥白大米粥——防治風寒感冒/147
……

PART 4坐好月子健康一輩子

産後3 天內/168
生産當天/168
新媽媽身體恢復情況及注意事項/168
産後如何調養/168
産後新媽媽調養食譜/168
産後第2 天/169
新媽媽身體恢復情況及注意事項/169
産後如何調養/169
産後新媽媽調養食譜/169
薏米山藥粥——健脾益胃，補肺清熱/169
産後第3 天/170
新媽媽身體恢復情況及注意事項/170
産後如何調養/170
産後新媽媽調養食譜/170
木瓜鯽魚湯——清心潤肺，健脾益胃/170

産後3 天以後/171
産後第4 天/171
新媽媽身體恢復情況及注意事項/171
産後如何調養/171
産後新媽媽調養食譜/171
産後第5 天/172
新媽媽身體恢復情況及注意事項/172
産後如何調養/172
産後新媽媽調養食譜/172
香菇瘦肉粥——增強免疫力/172
……

PART 5常見月子病防治與調理
産後惡露不盡/184
産後齣血/185
産後腹痛/186
復原不全/187
産後痛風/188
産後便秘/189
乳頭皸裂/190
産後水腫/191
産後脫發/192
黑芝麻核桃粥——健腦護發/193
芝麻蜂蜜豆漿——改善脫發/193
專題 産後運動，為美麗加分/194

附錄一 新生寶寶的原始反射/196
附錄二 新生寶寶備忘錄/197
附錄三 寶寶生長發育麯綫圖/198

作者介紹

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王琪，女，主任醫師，教授。1983年起在首都醫科大學附屬北京婦産醫院工作，1992年晉升為主治醫師，1996年晉升為副主任醫師，1998年晉升為首都醫科大學副教授，2002年晉升為主任醫師。從事圍産醫學臨床、科研及教學工作。對遺傳谘詢、優生優育及各高危妊娠、妊娠閤並癥、並發癥的診斷處理、各種産科危重急癥的搶救具有豐富的臨床經驗。共發錶科研論文10篇。擔任首都醫科大學成人教育學院婦産科臨床教學工作6年。積極參與健康教育工作，任北京人民廣播電颱教育颱孕婦學校嘉賓主持，《聖龍天使育兒全書》作者之一。擅長産科危重癥搶救治療及妊娠高血壓綜閤癥的診斷、治療；孕期保健、優生優育谘詢及妊娠期各種疾病的診治。

文摘

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序言

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孕育生命，守護幸福——一份給準父母的全新生命之旅指南 生命的種子悄然播下，一個全新的世界正等待著你的探索。從最初的期待，到生命在腹中悄然孕育，再到新生兒呱呱墜地，每一個階段都充滿瞭驚喜與挑戰，更承載著一份沉甸甸的幸福。這不僅僅是一個身體的蛻變過程，更是一段心靈成長的旅程。當精子與卵子相遇的那一刻，生命的神奇就拉開瞭帷幕，一個嶄新的生命個體開始蓬勃發展。 孕前準備：精心規劃，孕育健康生命的基石 孕育一個健康的寶寶，需要充分的準備。孕前谘詢不僅是對優生優育的重視，更是對未來生命的負責。瞭解自身的身體狀況，包括既往病史、傢族遺傳史等，是至關重要的第一步。精密的孕前檢查，能夠及時發現並處理潛在的健康問題，為備孕打下堅實的基礎。 對於女性而言，調整生活方式至關重要。均衡的營養攝入，富含葉酸、維生素等重要元素的飲食，能夠為卵子的發育提供充足的養分。規律的作息，保證充足的睡眠，有助於調節內分泌，提高受孕幾率。戒煙限酒，避免接觸有害物質，更是為胎兒的健康發育築起一道堅實的屏障。適度的運動，如散步、瑜伽等，不僅能增強體質，還能改善情緒，為懷孕做好身心的雙重準備。 男性也同樣需要積極參與到孕前準備中來。健康的飲食習慣、規律的生活作息、避免煙酒刺激，都對精子的質量有著直接的影響。同時，積極的心態和良好的情緒，也能為孕育一個健康的寶寶創造有利的條件。 孕早期（1-12周）：小心翼翼，嗬護初生的希望 懷孕初期，是胎兒器官發育最關鍵的時期，也是孕婦身體發生劇烈變化的關鍵階段。孕吐、乏力、乳房脹痛等一係列妊娠反應，都在宣告著新生命的到來。 瞭解孕早期常見的癥狀，能夠幫助準媽媽更好地應對。例如，輕微的孕吐可以通過少量多餐、選擇清淡易消化的食物來緩解。充足的休息，避免過度勞纍，對於穩定早期妊娠至關重要。 科學的營養補充，是孕早期的重點。除瞭日常飲食，醫生可能會建議補充葉酸，以預防神經管缺陷。瞭解哪些食物富含孕婦所需的營養素，以及哪些食物需要盡量避免（如生冷、辛辣、刺激性食物），能夠幫助準媽媽構建健康的飲食計劃。 定期産檢，是監測胎兒發育和孕婦身體狀況的重要手段。通過B超、血液檢查等，可以瞭解胎兒的生長發育情況，以及是否存在潛在的風險。與醫生保持良好的溝通，及時反饋身體的任何不適，能夠有效規避孕期風險。 心理上的準備同樣不可忽視。懷孕初期，激素水平的變化可能會導緻情緒波動。通過與伴侶、傢人溝通，尋求支持，進行適當的放鬆，如聽音樂、冥想等，有助於緩解焦慮，保持積極樂觀的心態。 孕中期（13-28周）：穩步前行，感受生命的律動 進入孕中期，孕吐反應通常會減輕，體力逐漸恢復，孕婦的身體也開始呈現齣孕期的獨特魅力。這是胎兒快速發育的關鍵時期。 胎兒的發育更加迅速，體重和身長都在穩步增長。骨骼、肌肉、神經係統等都在逐步完善。孕婦的腹部也明顯隆起，可以開始感受到胎動，這是生命最美好的迴響。 科學的營養攝入，需要更加均衡和全麵。除瞭保證蛋白質、碳ொருள்、脂肪的攝入，還需要增加鈣、鐵、鋅等微量元素的補充。例如，多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆製品，以及富含鐵的食物，如紅肉、動物肝髒，能夠滿足胎兒骨骼和血液發育的需求。 適度的運動，依然是孕中期不可或缺的一部分。孕期瑜伽、散步、遊泳等，能夠增強孕婦的體質，改善血液循環，緩解孕期不適，並為分娩做好準備。瞭解適閤孕婦的運動方式和注意事項，能夠確保運動的安全性和有效性。 孕期體重管理，是孕中期關注的重點。體重增長過快或過慢，都可能對母嬰健康産生不良影響。在醫生的指導下，製定閤理的飲食和運動計劃，是控製體重的重要手段。 孕晚期（29-40周）：迎接挑戰，做好分娩的準備 孕晚期，是身體承受壓力最大的階段。腹部日益增大，行動逐漸不便，各種孕期不適感也可能愈發明顯。同時，也是迎接新生命最激動人心的時刻。 胎兒已經基本發育成熟，體型也逐漸豐滿。各種器官功能都在進一步完善，為齣生後的獨立生存做好最後的準備。胎動也變得更加活躍，有時甚至可以清晰地看到胎兒在腹中的動作。 孕晚期的營養，應注重高蛋白、高維生素、高縴維的攝入，以支持胎兒的快速生長，並為分娩儲備能量。同時，要注意控製鹽分和水分的攝入，以避免水腫。 分娩的準備，是孕晚期的重中之重。瞭解分娩的各種方式（如順産、剖腹産），學習分娩的技巧，如呼吸法、放鬆技巧，能夠幫助準媽媽更從容地麵對分娩。製定詳細的分娩計劃，與醫生溝通，能夠更有針對性地進行準備。 心理上的準備同樣重要。對分娩的恐懼和焦慮是正常的，但可以通過學習、交流、傢人陪伴來緩解。積極的心態，相信自己和寶寶的能力，能夠幫助準媽媽更順利地度過分娩。 分娩：生命的奇跡，母愛的綻放 分娩，是新生命到來的莊嚴時刻，也是母愛最偉大的體現。從宮縮開始，到胎兒娩齣，是一個充滿艱辛但又充滿希望的過程。 瞭解分娩的各個産程，包括潛伏期、活躍期、過渡期，以及各個産程的特點和可能齣現的狀況，能夠讓孕婦對分娩過程有更清晰的認識，從而減少未知帶來的恐懼。 學習有效的宮縮應對技巧，如腹式呼吸、分散注意力、按摩等，能夠幫助孕婦緩解疼痛，更好地配閤醫生的指導。傢人的陪伴和支持，在分娩過程中也起著至關重要的作用。 産後恢復（坐月子）：滋養身心，迎接新的人生篇章 分娩後，産婦的身體需要一段時間的恢復，這個時期通常被稱為“坐月子”。這是一個既要調養身體，又要適應新角色、新生活的關鍵時期。 科學的坐月子，並非傳統的“大補”觀念。而是根據産婦的身體狀況，進行有針對性的調養。充足的休息，是産後恢復的首要任務。保證充足的睡眠，避免過度勞纍，能夠幫助身體盡快恢復元氣。 均衡的營養，是産後恢復的重要支撐。多攝入易消化、高蛋白、富含維生素的食物，如雞湯、魚湯、蔬菜、水果等，能夠幫助身體修復，並為母乳喂養提供充足的營養。 身體的護理，也是産後恢復的重要環節。惡露的排齣、傷口的愈閤、腹部的收緊等，都需要細緻的關注。學習正確的護理方法，及時發現並處理異常情況，能夠避免産後並發癥。 心理的調適，同樣不容忽視。産後情緒的波動是常見的，如産後抑鬱。傢人和伴侶的理解、支持和關愛，能夠幫助産婦更好地度過這一時期。積極尋求幫助，與他人交流，進行適當的放鬆，都是重要的心理調適方式。 母乳喂養：愛的傳遞，健康的開端 母乳喂養，是給予寶寶最珍貴的禮物，也是連接母子情感的紐帶。母乳富含寶寶生長發育所需的全部營養，並能夠增強寶寶的免疫力。 學習正確的母乳喂養姿勢，掌握喂養的技巧，能夠提高喂養的效率，避免乳頭皸裂等問題。瞭解寶寶的飢餓信號，按需喂養，能夠建立良好的喂養模式。 如果遇到母乳喂養的睏難，如奶量不足、乳腺堵塞等，及時尋求專業人士的幫助，如哺乳顧問，能夠得到有效的指導和支持。 育兒初步：新手爸媽的挑戰與樂趣 寶寶的到來，也意味著新手父母將麵臨全新的挑戰。從喂養、換尿布、哄睡，到安撫哭鬧的寶寶，每一個環節都需要學習和適應。 瞭解新生兒的護理常識，學習正確的喂養、清潔、睡眠方法，能夠幫助新手父母更有信心和技巧地照顧寶寶。 觀察寶寶的成長跡象，關注寶寶的情緒變化，瞭解寶寶的獨特需求，並給予及時的迴應，是建立良好親子關係的基礎。 育兒是一個不斷學習和成長的過程。多閱讀育兒書籍，嚮有經驗的長輩或專業人士請教，與伴侶共同分擔育兒的責任，能夠讓新手父母更加從容地麵對育兒的挑戰，並從中體會到無盡的樂趣。 結語 生命的孕育和新生命的誕生，是一個充滿愛與奇跡的過程。從備孕的精心規劃，到孕期的嗬護陪伴，再到分娩的勇敢迎接，以及産後的精心調養，每一個環節都凝聚著對生命的敬畏和對幸福的追求。這份生命之旅，值得我們用愛、用智慧、用耐心去細細品味，去用心守護。每一個準父母都將在這段旅程中，經曆身體的改變，心靈的成長，最終迎來一份屬於自己的、獨一無二的幸福。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛開始接觸孕期的營養知識，市麵上很多書要麼寫得太學術，要麼就是各種食譜堆砌，讓人抓不住重點。這本書的厲害之處在於，它把營養和孕周完美地結閤起來瞭。比如，到瞭孕中期，它會很明確地告訴你這個階段需要重點補充哪些維生素和礦物質，然後緊接著就給齣瞭幾種簡單易操作的食譜建議，而不是泛泛而談。最讓我印象深刻的是，它對“孕期體重管理”的闡述非常人性化。它沒有采取“恐嚇式”的教育方法，而是用科學的麯綫圖告訴你每個階段增加多少體重是健康的，並提供瞭調整飲食結構的可行性方案。這種基於科學數據又充滿人文關懷的講解方式，讓我感到非常踏實。我感覺這本書真正理解瞭我們這些準父母，知道我們需要的不是冰冷的數據，而是能立刻用在生活中的指導。

评分☆☆☆☆☆

與其他那些動輒推薦各種昂貴保健品或器械的書籍相比，這本的“接地氣”程度實在難能可貴。它似乎更注重利用自然的方法和生活中的小竅門來幫助孕媽度過難關。比如在應對孕期失眠時，它推薦的是睡前放鬆技巧和環境布置，而不是一味地推銷助眠産品。在介紹分娩準備時，它強調瞭呼吸法的訓練，而不是過分渲染高科技的分娩方式。這讓我覺得作者非常務實，她明白對於大多數普通傢庭來說，最有效的就是那些經過時間檢驗的、不需要額外花費太多金錢的保養方法。這種樸實無華卻又充滿智慧的建議，讓我對這本書的信任度倍增，它似乎在告訴我，擁有一個健康的寶寶，很多時候靠的還是我們自身的調整和努力，而不是盲目地“買買買”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分邏輯清晰得令人贊嘆，它完全是按照時間綫來組織的，從備孕的初期準備，到懷孕的各個階段，再到漫長的坐月子和産後恢復，每個階段的任務和注意事項都分得一清二楚。我最欣賞的是它對“突發狀況”的處理建議部分。很多孕期書籍隻關注順利的過程，但這本書卻細緻地列齣瞭常見的小毛病，比如孕吐嚴重、水腫、宮縮頻繁等等，並給齣瞭專業但又易懂的建議，告訴我什麼時候需要去看醫生，什麼時候自己在傢可以做些緩解。這種預見性極強的指導，極大地緩解瞭我對未知風險的焦慮。拿“産後情緒波動”那一章來說吧，它沒有簡單地說“要開心”，而是深入分析瞭激素變化的原因，並提供瞭實用的應對策略，讓我覺得這本書是真正深入到我們生活細節中的實用手冊，而不是一本浮於錶麵的科普讀物。

评分☆☆☆☆☆

我特彆關注瞭書裏關於“夫妻共同參與”的內容，很多育兒書寫到最後就隻剩下媽媽的事情瞭，但這本書在這方麵做得相當到位。它不僅指導瞭孕期夫妻如何進行情感交流，還細緻地說明瞭準爸爸在産前準備、分娩陪伴乃至坐月子期間可以承擔的具體任務。例如，它給爸爸們列齣瞭一個“産後24小時任務清單”，裏麵細化到瞭如何協助換尿布、如何正確抱寶寶以及如何有效分擔夜間照看。這種將育兒視為“團隊閤作”的理念，讓我和我的伴侶在閱讀時都感到被尊重和賦能。這種超越傳統“母親手冊”的廣闊視角，讓這本書真正成為瞭一個傢庭的孕産指南，而不是孤立地針對某一個人。我們倆都覺得，這本書極大地促進瞭我們對未來角色的認知和準備，非常有價值。

评分☆☆☆☆☆

這本孕産書的排版和色彩搭配簡直是太棒瞭！我本來還擔心那麼多個月的內容會顯得枯燥乏味，但一翻開書，就被那些鮮活的圖片和清晰的圖錶吸引住瞭。尤其是關於産後恢復那一部分，好多細節都配上瞭真人示範的插圖，動作要領一看就懂，比那種隻有文字描述的書實用太多瞭。我記得有一張圖特彆清晰地展示瞭盆底肌的鍛煉方法，那種循序漸進的步驟設計，讓人感覺自己真的能堅持下去。而且，這本書的用紙質量也很好，翻起來很舒服，即使經常帶著它在醫院或者傢裏看，也不會輕易損壞。這種對細節的關注，真的體現瞭作者對新手父母的體貼，讓人覺得這本書不僅僅是一本知識的集閤，更像是一位細心的朋友在身邊指導。我特彆喜歡它那種“全彩”的視覺衝擊力，讓原本可能讓人焦慮的孕期知識變得生動有趣，閱讀體驗簡直滿分。