具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 瘦孕：增订升级版 孕产/胎教 书籍 |
| 作者： | 邱锦伶 |
| 定价： | 55.0 |
| 出版社： | 湖南科学技术出版社 |
| 出版日期： | |
| ISBN： | 9787535794284 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 装帧： | 平装-胶订 |
| 开本： | 小16开 |
| 内容简介 | |
| 这本书是已出版的书《瘦孕》的全新修订增补版。 邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 书的*后新增的邱老师问答版块，读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。 |
| 目录 | |
| 认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 【1】怀孕准备 ——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 温暖的身体受孕 调整步，是选择适合自己的食物 吃的原则很简单，掌握这四点就可以 备孕期三餐怎么吃 *温姜汁 款择食鸡汤：制乌补气鸡汤 *第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 *第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤 *第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤 做好心理调适，怀孕成功率更高 ***好孕小叮咛：备孕要点 【2】孕初期0—12周 ——吃对食物，孕初期零不适 确定怀孕后，先要记住这9件事 正确摄取优质蛋白质 怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血 *红豆茯苓莲子汤 缓解孕吐的小妙招 ***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒 好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期 （孕期调养：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛） 【3】孕中期13—24周 ——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长 宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦 ，从现在开始重视胶质补充 食品要吃什么 孕期增重时间表 做好按摩，有效 准妈妈要注意这些生活禁忌 ***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒 好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕 （孕期调养：调养成可以生宝宝的体质、头痛） 【4】孕后期25—36周 ——营养充足，为产后泌乳做好准备 优质蛋白质和胶质都要加量 零水肿，孕后期照样美美的 妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 ***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒 好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子 （孕期调养：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 【5】产前一个月的准备 ——放松心情，迎接宝宝到来 产前30天饮食的重要调整，切记切记！ 胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招 舒缓腰部、背部的按摩 会阴按摩，为顺利生产加分 提前准备，温柔生产待产包清单 →宝宝来敲门 落红后马上就要去医院吗？ 温柔生产计划书 陪产人要任务：鼓励孕妇放轻松 深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 ***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事 好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力 （孕期调养：手脚冰冷、肠胃问题） 【6】坐个好月子 ——月子水 月子餐，迅速变回窈窕美人 伺候月子的几项注意 月子期怎样洗澡、洗头 月子期饮食要点 *月子水 →滋补又美味的月子汤，让你奶水充足 参山药杏鲍菇鸡汤 花生猪脚黑枣枸杞汤 西洋参香菇鸡汤 姜丝石斑鱼汤 姜丝鲈鱼汤 青木瓜黑木耳南瓜汤 |
| 编辑 | |
| 孙俪、林熙蕾、陶昕然等众多明星！怀孕只重8公斤，产后3周速瘦，无害喜、无水肿的好孕饮食法。 |
用户评价
“自从得知怀孕以来，我一直渴望找到一本能够帮助我科学管理孕期体重，同时又能确保宝宝健康成长的书籍。《瘦孕：增订升级版》正好满足了我的需求。这本书的标题就非常有吸引力，‘瘦孕’两个字，让我看到了孕期体重管理的一种可能性。翻开书，我立刻被其条理清晰的结构和深入浅出的讲解所吸引。它不仅仅是停留在表面，而是深入剖析了孕期体重增长的生理机制，以及如何通过科学的饮食和运动来达到健康的目标。我尤其喜欢书中关于孕期营养的讲解，它详细阐述了每种营养素对母婴健康的重要性，并且提供了非常实用的食材选择和搭配建议。书中提供的食谱，也让我眼前一亮。这些食谱不仅营养均衡，而且制作简便，非常适合我这种孕期容易疲惫的准妈妈。我尝试了其中几道，味道都很好，而且感觉身体的消化和吸收都得到了改善。更让我惊喜的是，本书对孕期运动的讲解也十分专业。它根据不同的孕期阶段，提供了量身定制的运动方案，并且强调了运动的安全性。我跟着书中的指导，开始了每天的散步和一些简单的伸展运动，感觉身体的疲惫感减轻了不少。最让我感到印象深刻的是，这本书还融入了‘胎教’的理念，并将孕期的健康生活方式视为胎教的基石。它认为，一个健康的母体是孕育健康宝宝的基础，而孕期良好的生活习惯，比如均衡的饮食和适度的运动，能够为胎儿的全面发展提供最优越的条件。书中还提供了一些简单易行的亲子互动方法，让我在孕期就能感受到与宝宝的连接。总而言之，《瘦孕：增订升级版》是一本集科学性、实用性和人文关怀于一体的孕期指南，它不仅帮助我实现了健康的体重管理，更让我以一种积极、从容、充满爱意的方式迎接新生命的到来，让我觉得孕育的过程充满了希望和美好的期待。”
评分“我一直是个对知识充满渴望的人，怀孕期间更是如此，希望能尽可能多地了解关于孕育的知识，为即将到来的宝宝做好万全的准备。在众多育儿书籍中，《瘦孕：增订升级版》以其深入的探讨和科学的论证脱颖而出。这本书最大的亮点在于它并非停留在表面，而是深入剖析了孕期体重增长的生理机制，以及不同阶段对体重管理的需求。它详细解释了为什么孕期需要一定的体重增长，以及过度的体重增长可能带来的风险，比如妊娠期糖尿病、高血压等。这种科学的解释让我能够理性地看待孕期体重问题，而不是盲目地进行节食或过度运动。书中关于营养素的讲解也比我之前看过的任何书籍都要详尽。它不仅仅是罗列出所需的营养素，而是详细阐述了每种营养素在孕期的具体作用，以及如何通过日常饮食来摄取。例如，关于铁的吸收，书中就提供了很多实用的建议，比如如何搭配富含维生素C的食物来提高铁的吸收效率。此外，它还针对一些孕期常见的营养素缺乏问题，比如缺钙、缺铁等，提供了相应的饮食调整方案和补充建议。最让我感到惊艳的是，书中还涉及了胎教的内容，并且将其与孕期健康生活方式紧密结合。它强调，一个健康的母体是胎教的基础，而孕期良好的生活习惯，比如均衡的饮食、适度的运动、良好的情绪，都能为胎儿的健康发育创造最佳的环境。书中还提供了一些简单易行的胎教方法，比如与宝宝互动、播放轻柔的音乐等，都让我在孕期感到充实而有意义。这本书让我觉得，孕育一个健康的宝宝，是一个系统性的工程，需要从孕早期的每一个细节开始关注。它不仅是一本孕期指南，更是一本关于如何爱自己、爱宝宝的生活哲学。”
评分“怀孕初期，我对于如何调整饮食以适应身体的变化感到有些手足无措。网络上的信息参差不齐，让我难以辨别真伪。当朋友将《瘦孕：增订升级版》推荐给我时，我抱着试试看的心态翻阅。这本书给我最大的感受就是它的专业性和系统性。它没有回避孕期体重增长的现实，而是从科学的角度出发，解释了孕期体重管理的重要性，以及如何以一种健康的方式来达成目标。我特别喜欢书中关于‘食物的能量密度’和‘营养密度’的区分讲解，这让我能够更清晰地理解，哪些食物是真正有益于孕期健康，而不是盲目地追求低热量。书中的食谱部分，做得非常出色。它提供的食谱不仅仅是简单地罗列食材，而是包含了详细的制作步骤、营养分析，以及针对不同孕期的调整建议。我尝试了书中一款‘孕期安胎饮品’，口感温和，非常适合我孕早期容易恶心的状况。此外，关于孕期运动的部分，也让我耳目一新。它详细介绍了根据孕周划分的运动计划，并且强调了安全和适度。我按照书中的指导，开始了每天的散步和一些简单的伸展运动，感觉身体的疲惫感减轻了不少。更让我惊喜的是，这本书还非常深入地探讨了‘胎教’的概念，并将其与孕期的健康生活方式有机地结合起来。它认为，母亲的健康状态直接影响着胎儿的成长，而通过科学的饮食和运动，可以为胎儿营造一个最佳的孕育环境。书中提供了一些非常有启发性的胎教方法，比如通过与宝宝的互动，以及播放适宜的音乐来促进胎儿的听觉发育。这本书让我觉得，孕育生命是一个充满智慧和爱的过程，而《瘦孕：增订升级版》就是我在这段旅程中，最可靠的伙伴，它不仅提供了科学的指导，更让我感受到了一种积极向上的力量，让我能够以更从容、更自信的态度迎接新生命的到来。”
评分“自从怀孕开始，我就一直在寻找一本能够真正帮助我解决孕期体重管理困扰的书籍。《瘦孕：增订升级版》的出现，仿佛为我点亮了一盏明灯。这本书的独特之处在于，它没有将孕期体重管理局限于‘减肥’，而是将其提升到‘健康孕育’的高度。它深入浅出地解释了为什么孕期需要适当的体重增长，以及如何科学地规划饮食和运动，以达到母婴健康的双重目标。我非常喜欢书中对孕期营养的详细讲解，它不仅仅是罗列出各种营养素，而是深入探讨了每种营养素在孕期的具体作用，以及如何通过日常饮食来摄取。例如，关于‘优质蛋白质’的讲解，就让我受益匪浅，它不仅介绍了主要的蛋白质来源，还提供了非常实用的烹饪建议，让我能够轻松地将蛋白质融入日常饮食中。书中提供的食谱，也让我眼前一亮。这些食谱不仅口味多样，而且营养均衡，制作方法也非常简便，非常适合我这种孕期容易疲劳的准妈妈。我尝试了其中几道，味道都非常棒，而且感觉身体的能量水平也有所提升。更让我惊喜的是，本书对孕期运动的讲解也十分专业。它根据不同的孕期阶段，提供了量身定制的运动方案，并且强调了运动的安全性。我跟着书中的指导，开始进行一些温和的孕期瑜伽，感觉身体的僵硬感得到了缓解，精神也变得更加放松。最令我感到印象深刻的是，这本书还融入了‘胎教’的理念，并将其与孕期的健康生活方式紧密结合。它认为，一个健康的母体是最好的胎教基础，而孕期良好的生活习惯，比如均衡的饮食和适度的运动，能够为胎儿的全面发展提供最优越的条件。书中还提供了一些简单易行的亲子互动方法，让我在孕期就能感受到与宝宝的连接。总而言之，《瘦孕：增订升级版》是一本集科学性、实用性和人文关怀于一体的孕期指南，它不仅帮助我实现了健康的体重管理，更让我以一种积极、从容、充满爱意的方式迎接新生命的到来，让我觉得孕育的过程充满了希望和美好的期待。”
评分“自从怀孕以来，我一直处于一种信息爆炸的状态，各种育儿公众号、论坛、朋友的建议，信息量大得让我应接不暇，有时候甚至感到焦虑。直到我接触了《瘦孕：增订升级版》，它就像一股清流，为我拨开了迷雾。这本书的视角非常独特，它没有过度强调产后瘦身，而是将重点放在了孕期如何科学管理体重，并且强调这种管理是为了母婴的健康，而非单纯为了身材。这一点让我非常赞同。书中关于孕期运动的部分，也做得非常到位。它不像一些书那样，只笼统地说要运动，而是根据不同的孕周，提供了非常具体和安全的运动方案，比如孕早期适合的散步和拉伸，孕中期瑜伽和游泳，以及孕晚期的一些温和运动。它还详细解释了每种运动的好处，以及在运动过程中需要注意的事项，比如避免哪些动作，以及如何监测自己的身体反应。我跟着书中的指导，尝试了一些简单的孕期瑜伽，感觉身体变得更加舒展，睡眠质量也有所改善。而且，它还非常贴心地列举了一些孕期可以进行的居家运动，即使不出门，也能有效地动起来。更让我惊喜的是，这本书还探讨了孕期情绪管理的问题，以及如何通过健康的饮食和运动来调节孕期情绪。这一点非常重要，因为孕期情绪的波动对宝宝的发育也有很大的影响。书中提供了很多实用的情绪调节技巧，比如深呼吸练习、冥想，以及如何与家人沟通，获得支持。这本书的语言风格也比较轻松幽默，读起来不会感到枯燥，让我觉得孕期生活也可以充满乐趣。它让我意识到，孕期不仅仅是一个等待的过程，而是一个积极主动、关爱自己和宝宝的宝贵时期。它给予了我前所未有的信心和力量，让我能够更从容地迎接宝宝的到来。”
评分“怀揣着对新生命的憧憬，我对孕期的每一个细节都充满了好奇和学习的热情。在众多的孕产书籍中，《瘦孕：增订升级版》以其独特的视角和科学的论证吸引了我。这本书不仅仅关注孕期体重，更是将孕期健康生活方式与胎儿的健康发育紧密联系起来。我非常赞同书中关于‘均衡营养’的理念，它没有简单地强调‘吃什么’，而是深入分析了每种食物的营养价值，以及如何通过科学的搭配来实现营养的最大化。书中的食谱设计也非常出色，它提供了丰富多样的选择，并且充分考虑了孕期可能出现的口味变化和消化问题。我尝试了其中一道‘孕期活力早餐’，不仅制作简便，而且味道也很棒，能够让我一整天都充满能量。此外，关于孕期运动的讲解，也让我受益匪浅。它根据不同的孕期阶段，提供了量身定制的运动方案，并且强调了运动的安全性。我跟着书中的指导，开始了每天的散步和一些简单的伸展运动，感觉身体的疲惫感减轻了不少。更让我惊喜的是，本书还深入探讨了‘胎教’的理念，并将其与孕期的健康生活方式有机地结合起来。它认为，母亲的健康状态直接影响着胎儿的成长，而通过科学的饮食和运动，可以为胎儿营造一个最佳的孕育环境。书中提供了一些非常有启发性的胎教方法，比如通过与宝宝的互动，以及播放适宜的音乐来促进胎儿的听觉发育。这本书让我觉得，孕育生命是一个充满智慧和爱的过程，而《瘦孕：增订升级版》就是我在这段旅程中，最可靠的伙伴，它不仅提供了科学的指导，更让我感受到了一种积极向上的力量，让我能够以更从容、更自信的态度迎接新生命的到来。”
评分“在怀孕的漫长过程中，我始终将健康和安全放在首位，尤其关注孕期体重管理。当我在书店偶然翻到《瘦孕：增订升级版》时，就被其‘增订升级版’的字样吸引，预感这本书的内容一定更加充实和前沿。翻阅后，果然不负所望。这本书的叙事方式非常引人入胜，它不像传统的教科书那样枯燥，而是用一种更加生活化、更加贴近读者的方式来阐述复杂的孕期知识。我非常欣赏它在解释孕期体重增长时，并没有简单地给出数字标准，而是深入分析了体重增长背后的生理机制，以及不同个体可能存在的差异。这让我能够更理性地看待自己的体重变化，而不是一味地担忧。书中关于营养搭配的建议，更是让我眼前一亮。它不仅仅局限于宏观的营养素，而是深入到具体的食物选择和烹饪技巧，并且提供了非常实用的食谱。我尝试了其中一道‘孕期蛋白质餐’，制作简单，味道鲜美，而且让我充分感受到了食物带来的能量。更让我欣喜的是，这本书还非常详尽地介绍了孕期运动的种类和方法，并且强调了运动对于母婴健康的重要性。它根据不同的孕期阶段，提供了量身定制的运动方案，并且详细解释了每种运动的好处和注意事项。我跟着书中的指导，尝试了一些孕期瑜伽，感觉身心都得到了极大的放松。最令我感到惊喜的是，这本书还融入了‘胎教’的理念，并将孕期的健康生活方式视为胎教的基石。它强调，一个健康的母体是孕育健康宝宝的基础，而孕期良好的生活习惯，比如均衡的饮食和适度的运动，能够为胎儿的全面发展提供最优越的条件。书中还提供了一些简单易行的亲子互动方法，让我能够从孕期就开始与宝宝建立连接。总而言之，《瘦孕：增订升级版》是一本集科学性、实用性和前瞻性于一体的孕期宝典，它不仅帮助我科学地管理孕期体重，更让我以一种积极、健康、充满爱意的方式迎接新生命的到来，让我觉得孕育过程充满了期待和喜悦。”
评分“当我拿到这本《瘦孕：增订升级版》时，内心是充满期待的，毕竟怀孕期间体重管理一直是我的头等大事，既担心长胖影响体型，又怕营养跟不上宝宝的发育。这本书的书名就直击痛点，‘瘦孕’两个字瞬间吸引了我。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。首先，它的排版设计非常人性化，字体大小适中，章节划分清晰，即使在孕期视力可能有些下降的情况下阅读起来也毫无压力。图片和插画的运用也恰到好处，将一些复杂的概念具象化，让我更容易理解。我尤其喜欢其中关于孕期营养的讲解，不再是枯燥的列表式说明，而是结合了实际的食材选择和搭配建议，并且深入浅出地解释了每种营养素对孕妇和胎儿的重要性，例如蛋白质是如何构建宝宝的肌肉和骨骼，而叶酸又是如何预防神经管缺陷的。书中还详细列举了不同孕周的饮食重点，并且针对一些孕期常见的饮食误区进行了纠正，比如关于“一人吃两人补”的说法，这本书给出了科学合理的解释，强调均衡饮食比单纯地增加食量更为重要。更让我惊喜的是，它还提供了非常实用的食谱，不仅口味多样，而且食材易得，烹饪方法也相对简单，非常适合我这种孕期容易疲惫的准妈妈。很多食谱都考虑到了孕期口味的变化，酸甜苦辣咸都做了兼顾，还提供了一些改善孕吐的食谱，简直是孕期饮食的宝典。我尝试了几道食谱，味道都非常不错，而且感觉营养也很均衡，宝宝的胎动也一天比一天有力。总而言之，这本书不仅仅是关于‘瘦’，更是关于如何健康、科学、有智慧地孕育一个健康的宝宝，让我对孕期饮食有了全新的认识。”
评分“作为一个即将步入孕期的女性，我对于如何科学地管理自己的身体，同时保证宝宝的健康成长，充满了好奇和一丝担忧。朋友推荐了《瘦孕：增订升级版》，我满怀期待地翻开。这本书的书名就已经传递了一种积极的信号：孕期不一定意味着身材的失控，科学的管理可以让我们在孕育新生命的同时，也能保持健康的身材。翻阅书页，我立刻被其条理清晰的结构吸引。它从孕期体重增长的原理讲起，深入浅出地解释了为什么孕期体重需要适当增长，以及不同孕期阶段体重的合理增长范围。这种严谨的态度让我觉得这本书非常有说服力。书中对孕期饮食的指导，更是让我眼前一亮。它摒弃了那些空泛的建议，而是给出了非常具体的食材选择和搭配方案。我尤其喜欢其中关于‘孕期智慧’的章节，它鼓励准妈妈们倾听自己身体的声音，了解不同食物对身体的影响，并在此基础上做出最适合自己的选择。书中还提供了一些非常实用的食谱，这些食谱不仅营养丰富，而且制作简便，非常适合忙碌的准妈妈。我尝试了其中几道，味道都很好，而且感觉身体很舒适，没有出现孕期常有的消化不良等问题。除了饮食，本书对孕期运动的讲解也十分专业。它详细介绍了不同孕周适合进行的运动类型，以及运动时的注意事项，并强调了安全的重要性。我跟着书中的指导，开始进行一些温和的孕期瑜伽，感觉身体的柔韧性有所提高，精神也变得更加放松。更让我印象深刻的是，本书还涉及了孕期心理健康的话题。它鼓励准妈妈们积极面对孕期可能出现的各种情绪波动，并提供了一些有效的应对方法。这本书让我觉得，孕期是一个充满爱和智慧的旅程，而《瘦孕：增订升级版》就是我这段旅程中最得力的助手，它让我能够更加自信、从容地迎接新生命的到来。”
评分“自从知道怀孕的那一刻起，我就开始疯狂地搜集各种孕期知识，但信息太多，反而让我感到迷茫。直到我遇到了《瘦孕：增订升级版》。这本书的标题就非常有吸引力，‘瘦孕’这个词，让我看到了孕期体重管理的一种可能性。打开书，我首先被其细致入微的分析所打动。它不仅仅是告诉你‘吃什么’，而是深入解释‘为什么’。比如，它会详细说明不同营养素如何影响母体和胎儿的健康，以及过量或不足可能带来的影响。我印象特别深刻的是关于‘能量密度’的概念，书中解释了如何选择高营养低热量的食物，而不是仅仅依赖于‘少吃’。这对于我这种既想控制体重又担心营养不足的准妈妈来说，简直是福音。书中的食谱设计也非常人性化，不仅考虑了营养均衡，还兼顾了口味和烹饪的便利性。我尝试了其中一道‘孕期能量早餐’，操作简单，味道也很棒，让我一整天都充满活力。此外，关于孕期运动的部分，也让我受益匪浅。它提供了根据不同孕期阶段量身定制的运动方案，并且强调了安全性和循序渐进的原则。我之前对孕期运动有很多顾虑，担心对宝宝不好，但这本书的讲解让我打消了疑虑，并且学到了一些非常实用的动作。更让我惊喜的是，这本书还非常重视孕期‘胎教’的理念，并将其与健康的生活方式紧密联系起来。它认为，一个健康的母体是最好的胎教基础，而良好的孕期生活习惯，比如均衡的饮食和适度的运动，能够为宝宝创造一个最优越的成长环境。书中还提供了一些简单的互动游戏和音乐胎教的建议，让我在孕期感到更加充实和快乐。总而言之，《瘦孕：增订升级版》是一本集科学性、实用性和人性化于一体的孕期指南，它帮助我以一种更积极、更健康的方式迎接新生命的到来，让我觉得孕期生活也可以充满惊喜和成就感。”
相关图书
![妈妈读的胎教童话：幸福美好的选择 [韩]金良炫 育儿与家教胎教童话书 畅销书籍 pdf epub mobi 电子书 下载](https://pic.qciss.net/29104055394/5b1bc342N20ec31de.jpg)
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.qciss.net All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有