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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553748931

商品编码：29099440100

丛书名： 瘦孕一日三餐

优惠券使用说明: 1. 适用于人民卫生出版社出版的书籍。 2. 5元优惠券适用于全店（人民卫生出版社出版书籍），20元优惠券适用于部分书籍（人民卫生出版社出版书籍）。 3. 5元优惠券适用时间为2018-5-30--2018-6-2，,20元优惠券适用时间为2018-5-30--2018-6-17.

PART1孕前3个月

头胎妈妈备孕营养指南/2

把握受孕年龄/ 2

提前3个月补充叶酸/2

……

二胎妈妈备孕营养指南/4

备孕二胎更要做孕前检查/4

高龄备孕女性要重点补充叶酸/ 4

……

备孕男性营养指南/6

番茄红素——男性不育的天敌/6

蛋白质是生成精子的重要营养成/6

……

备孕 排毒三餐推荐/8

推荐A/8

早餐 枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉

加餐 葡萄

午餐 米饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜

加餐 酸奶

晚餐 红薯二米粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块

加餐 松子

……

PART2孕早期

孕早期营养指南/18

孕1~3 月胎宝宝变化：已经形成基本轮廓/18

孕1~3 月孕妈妈生理特点：乳房好像一下子大了不少/19

孕早期营养需求：从一日三餐变成一日五餐/20

孕早期重点营养素/22

孕早期常见问题与饮食对策/25

体重管理：孕早期体重可能下降/33

孕1月 一日三餐推荐/34

推荐A/34

早餐 牛奶，家庭三明治，水果沙拉

加餐 核桃

午餐 米饭，胡萝卜炖牛肉，青椒土豆丝

加餐 苹果

晚餐 米饭，凉拌柠檬藕，鸡丁烧鲜贝

加餐 小米粥

……

孕1月 瘦孕套餐推荐/36

推荐1/36

百合粥

奶香鸡丁

蜂蜜红薯角

推荐2/37

五彩玉米羹

小米蒸排骨

蜜汁南瓜

……

孕2月 一日三餐推荐/40

孕2月 瘦孕套餐推荐/42

孕3月 一日三餐推荐/46

孕3月 瘦孕套餐推荐/48

PART3孕中期

孕中期营养指南/54

孕4~7 月胎宝宝变化：进入快速生长阶段/54

孕4~7 月孕妈妈生理特点：胃口大开，动作变得笨拙了/55

孕中期营养需求：适当增加食物量，满足营养需求/56

孕中期重点营养素/58

孕中期常见问题与饮食对策/61

体重管理：孕中期平均每周增长350克/69

孕4月 一日三餐推荐/70

推荐A/70

早餐 南瓜浓汤，牛肉蒸饺，水煮蛋

加餐 花生

午餐 什锦饭，蒸龙利鱼柳，荷塘小炒

加餐 圣女果

晚餐 白萝卜粥，松仁鸡肉卷，莴笋炒口蘑

加餐 水果酸奶全麦吐司

……

孕4月 瘦孕套餐推荐/72

推荐1/72

芝士炖饭

香芒牛柳

炒三脆

推荐2/73

手卷三明治

奶酪鸡翅

意式蔬菜汤

……

孕5月 一日三餐推荐/40

孕5月 瘦孕套餐推荐/42

孕6月 一日三餐推荐/46

孕6月 瘦孕套餐推荐/48

孕7月 一日三餐推荐/46

孕7月 瘦孕套餐推荐/48

PART4孕晚期

孕晚期营养指南/96

孕8~10月胎宝宝变化：逐渐发育成熟，准备迎接小生命/96

孕8~10月孕妈妈生理特点：每一处变化都在为分娩做准备/97

孕晚期营养需求：警惕营养过剩/98

孕晚期重点营养素/100

孕晚期常见问题与饮食对策/102

体重管理：大多数孕妈妈将增重5千克左右/110

准备待产包/111

孕8月 一日三餐推荐/112

推荐A/112

早餐 山药豆浆粥，煎茄子饼，水煮蛋

加餐 火龙果

午餐 米饭，菠萝鸡翅，白灼芥蓝

加餐 牛油果虾仁沙拉

晚餐 牛肉蒸饺，胡萝卜炒鸡蛋，西蓝花鹌鹑蛋汤

加餐 低脂牛奶

……

孕8月 瘦孕套餐推荐/114

推荐1/114

蛋煎馒头片

芹菜竹笋肉丝汤

黑椒鸡腿

推荐2/115

南瓜油菜粥

凉拌豆腐干

豆豉鱿鱼

……

PART5产褥期

产褥期营养指南/132

产褥期常见问题与饮食对策/132

顺产妈妈饮食原则/144

剖宫产妈妈饮食原则/145

产后第1周 顺产妈妈一日三餐推荐/148

推荐A/148

早餐 生化汤，水煮蛋，土豆沙拉三明治

加餐 红糖玉米粥

午餐 米饭，什菌一品煲，丝瓜豆腐鱼头汤

加餐 南瓜红枣藕粉羹

晚餐 挂面汤卧蛋，紫菜虾皮豆腐汤，芝麻圆白菜

加餐 薏米红枣百合粥

……

产后第1周 剖宫产妈妈一日三餐推荐/150

推荐A/150

早餐 萝卜汤，胡萝卜小米粥，牛奶

加餐 白果鸡蛋汤

午餐 米饭，当归鲫鱼汤，炝胡萝卜丝

加餐 薏米红枣百合汤

晚餐 花卷，当归羊肉煲，芹菜虾米

加餐 烂米粥

……

产后第1周 月子套餐推荐/152

推荐1/152

番茄面疙瘩

黄花鱼豆腐煲

糖醋圆白菜

推荐2/153

菠菜鸡肉粥

松子玉米

芦笋口蘑汤

营养师手搭配

长胎不长肉的黄金营养套餐

三餐推荐+黄金营养餐单

让你不缺美味不长胖

跟着本书，做个快乐幸福的孕妈妈

《孕期营养智慧：为宝宝健康成长与妈妈活力奠定基石》 精选孕期食谱，解锁母婴健康双赢新篇章 怀孕，是一段生命中最神圣也最充满期待的旅程。在这段旅程中，准妈妈们肩负着孕育新生命的重任，而营养，无疑是这场生命接力的关键。如何在这特殊时期，既保证腹中胎儿汲取充足养分，健康茁壮成长，又能让妈妈自身保持良好的体魄，避免不必要的体重增长，成为了无数孕妇及其家庭关注的焦点。《孕期营养智慧》并非一本简单的食谱大全，它是一部深入探讨孕期营养科学、提供实用性指导的百科全书，旨在帮助每一位准妈妈科学备孕，安心度过孕期，迎接健康宝宝的到来。 科学膳食，孕育生命的金钥匙 本书的核心理念在于科学与均衡。我们深知，孕期营养并非“多多益善”，而是需要精准的把控。过度的营养摄入，不仅可能导致孕期体重急剧增加，增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压等风险，更可能让妈妈产后恢复变得更加困难。而营养不足，则可能影响胎儿的生长发育，甚至埋下日后健康隐患。 因此，《孕期营养智慧》将带领读者深入了解孕期不同阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）身体对营养素的具体需求，并在此基础上，详细阐述各类营养素（如叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA等）的重要作用，以及如何在日常饮食中有效获取。本书并非简单地罗列食材，而是通过科学的配比和烹饪方法，将这些营养素巧妙地融入一日三餐的美味佳肴中。 一日三餐，智慧搭配的艺术 这本书的精髓，在于其对“一日三餐”的精细化设计。我们打破了传统孕期饮食的刻板印象，不再局限于单一的食材组合，而是倡导将各种天然、新鲜的食材，按照科学的营养原则进行优化搭配。 早餐： 开启活力新一天的关键。本书将提供一系列营养丰富、易于消化且能提供持久能量的早餐方案。例如，不仅仅是简单的粥类，还可能包含全麦面包搭配优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）、新鲜水果和坚果，既能满足能量需求，又能提供丰富的维生素和矿物质，帮助缓解孕早期可能出现的孕吐症状。 午餐： 补充能量，维持身体机能的中心。午餐的搭配将更加注重蛋白质、蔬菜和复合碳水化合物的平衡。我们将提供多样化的主食选择（如糙米饭、杂粮馒头），搭配富含优质蛋白质的肉类、鱼类、豆制品，以及各类时令蔬菜，确保摄入充足的纤维和微量元素。本书还会强调烹饪方式的健康性，鼓励蒸、煮、炖等方式，减少油炸和高脂肪食物的摄入。 晚餐： 清淡易消化，为夜间修复做好准备。晚餐的重点在于保证身体所需的营养，同时避免给消化系统带来过重负担。本书将提供一些清淡可口的晚餐建议，如鱼肉蔬菜汤、蒸鱼配杂粮饭、或是温和的豆类炖菜等。此外，针对部分孕妇可能出现的孕晚期水肿问题，书中也会给出相应的饮食调理建议。 长胎不长肉：科学减重，健康孕育的新理念 “长胎不长肉”是许多孕妇的理想状态，也是本书着力强调的健康孕育理念。本书并非鼓吹节食，而是倡导通过科学合理的饮食结构和烹饪技巧，实现这一目标。 精选食材，营养密度最大化： 书中会精选大量营养密度高、热量相对较低的食材，例如各种深色蔬菜、低GI（升糖指数）的水果、瘦肉、鱼虾、豆类等，帮助孕妇在获取丰富营养的同时，有效控制总热量摄入。 烹饪技巧，健康美味并存： 我们将分享一系列健康美味的烹饪秘诀，如如何利用香料提味，减少盐的用量；如何通过蒸、煮、烤等方式，最大限度地保留食材的营养，并减少油脂的吸收；如何制作低脂高蛋白的零食，满足孕妇的口腹之欲，同时避免摄入过多的糖分和不健康脂肪。 合理加餐，避免暴饮暴食： 怀孕期间，规律的加餐有助于稳定血糖，避免过度饥饿导致下一餐的暴饮暴食。本书会提供一些健康的加餐建议，如酸奶、水果、坚果、全麦饼干等，并指导读者如何根据自身情况安排加餐，以达到“少食多餐，均衡营养”的目的。 超越食谱，全面的孕期营养指导 《孕期营养智慧》的价值远不止于提供一份份具体的食谱。它更是一本全方位的孕期营养指导手册，包含了孕妇在不同阶段可能遇到的各种饮食问题，并提供了切实可行的解决方案。 解答疑虑，消除误区： 怀孕期间，各种关于饮食的说法众说纷纭，容易让人产生困惑。本书将针对孕期常见的饮食禁忌、食物相克、营养补充剂的选择等问题进行详细解读，帮助孕妇辨别信息真伪，科学理性地对待孕期饮食。 个性化指导，满足不同需求： 我们深知每个孕妇的身体状况和口味偏好都不同。因此，本书在提供基础食谱的同时，也会强调读者根据自身情况进行调整和优化。例如，对于有孕早期孕吐严重的孕妇，我们会提供更易接受的清淡食物建议；对于有孕晚期水肿问题的孕妇，我们会给出低钠饮食的指导。 关注妈妈与宝宝的共同健康： 本书始终将母婴健康放在首位。它不仅仅关注如何让宝宝健康成长，也同样关注如何让妈妈在孕期保持良好的体魄和充沛的精力，为产后恢复打下坚实的基础。我们相信，一个健康的妈妈，才能孕育出更健康的宝宝。 结语 《孕期营养智慧》是一次对科学孕期饮食的深度探索。它将用最清晰易懂的语言，最贴近生活的实践方法，帮助每一位准妈妈在这段特殊的旅程中，享受到健康、美味、安心的孕期生活。我们希望这本书能成为您孕期最贴心的伙伴，与您一同解锁孕育生命的智慧，迎接那个健康、活泼的小生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

怀上宝宝后，我感觉自己就像一个行走的“食神”，对各种食物都充满了好奇，但也因此开始担心体重失控。看到《瘦孕一日三餐》这个书名，我简直眼前一亮。我非常看重“一日三餐”这个概念，觉得这才是最接地气的饮食方式，而不是那些过于复杂的“孕期菜单”。我希望能在这本书里找到一些真正适合普通家庭的食谱，食材易得，制作方便，最重要的是，能够提供孕期所需的全面营养。我尤其希望书中能有一些关于如何利用当季食材来制作健康美味餐点的建议，这样既能保证新鲜度，又能省钱。而且，我一直认为，孕期的饮食不应该只是“吃”，更应该是一种“吃学”，我希望这本书能在教授食谱的同时，也能普及一些孕期营养的知识，让我这个准妈妈能更科学地为宝宝的成长提供支持。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我一直处于一个既想吃好，又怕吃胖的矛盾状态。我看到了《瘦孕一日三餐》这本书，觉得它的书名非常符合我的需求。我希望这本书能提供一些非常具体的三餐食谱，而且这些食谱要考虑到孕妇在不同孕期的营养需求。我希望能够通过这本书，学会如何科学地搭配膳食，既能保证宝宝的健康成长，又能避免自己体重超标。我特别关注那些能够“长胎不长肉”的食谱，因为我知道，健康的孕期体重管理对母婴双方都至关重要。我希望这本书能够成为我孕期饮食的可靠指南，让我能够安心地享受美食，同时又能保持健康的身材。

评分☆☆☆☆☆

怀孕期间，我一直在寻找一本既能保证营养，又能帮助控制体重的好书，毕竟“一人吃两人补”，但又不想孕期结束后身材变形太大。这本书的标题《瘦孕一日三餐》一下子就吸引了我，仿佛看到了希望。我一直对食物的搭配和烹饪方法很在意，总觉得吃得对，身体才会更健康，宝宝才会更聪明。这本书的封面设计也很温馨，让人看了就觉得舒服，充满了对孕期生活的美好期待。我最关心的是书里会不会有太多复杂的食谱，或者需要很多昂贵的食材，毕竟不是每个人都有那么多时间和精力去准备。希望这本书能提供一些简单易学，又营养均衡的建议，让我这个孕期新手也能轻松上手。同时，我也希望书中能有一些关于孕期体重管理的科学知识，而不是简单地限制饮食，这样才能真正做到“长胎不长肉”。我期待这本书能成为我孕期健康饮食的贴身指南，让我安心享受孕育新生命的美好过程。

评分☆☆☆☆☆

怀孕初期，我被各种孕期营养知识轰炸，虽然知道要吃好，但具体怎么吃，吃多少，却感到迷茫。《瘦孕一日三餐》这个名字听起来就非常实用，直接点出了我最需要的“一日三餐”的解决方案。我一直在寻找一本能够帮助我建立科学、健康的孕期饮食习惯的书，特别是关于如何避免孕期体重过度增长，这对我来说是很大的挑战。我希望这本书能够提供一系列简单易行的食谱，让我不用花费太多时间和精力在厨房里，却能吃到营养丰富又美味的食物。我也希望书中能有一些关于如何根据个人情况调整食谱的建议，毕竟每个人的体质和口味都不同。如果这本书能够帮助我实现“一人吃两人补”的同时，又能保持轻盈的身材，那我真的会非常感激。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入孕期的准妈妈，我对于如何科学饮食感到既兴奋又焦虑。我看了很多关于孕妇饮食的书籍，但很多都过于学术化，或者侧重点不够鲜明。当我在书店看到《瘦孕一日三餐》时，它的书名立刻引起了我的兴趣。我特别希望这本书能够提供一些切实可行、易于操作的食谱，能够满足孕期所需的各种营养，同时又能避免体重增长过快。我深知孕期饮食的重要性，它不仅关系到孕妇自身的健康，更直接影响到胎儿的生长发育。我希望这本书能够深入浅出地讲解孕期营养的要点，比如不同孕期阶段的营养需求差异，以及如何通过合理的膳食搭配来补充维生素、矿物质、蛋白质等关键营养素。此外，我还希望书中能够强调食物的多样性，鼓励我尝试不同种类的食材，以确保摄入全面均衡的营养。这本书的出现，让我觉得孕期饮食管理不再是一件困难的事情，而是可以变得轻松愉快，并且充满智慧。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将成为妈妈的女性，我深刻体会到孕期饮食的重要性，它不仅关系到我的健康，更直接影响到腹中宝宝的发育。我一直在寻找一本能够科学指导我孕期饮食的书籍，《瘦孕一日三餐》这本书的书名深深吸引了我。我期望这本书能够提供丰富多样的孕期食谱，能够满足孕期不同阶段的营养需求，并且能够有效地控制孕期体重增长，实现“长胎不长肉”的目标。我希望书中能够详细介绍各种食材的营养价值，以及如何通过合理的搭配来获得均衡的营养。同时，我也期待书中能够提供一些关于孕期饮食禁忌和注意事项的指导，帮助我规避潜在的风险。更重要的是，我希望这本书能够用通俗易懂的语言来解释复杂的营养学知识，让我这个准妈妈能够轻松掌握孕期饮食的科学方法，自信地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕之后，我发现自己的饮食习惯发生了很多变化，也开始担心体重增长过快的问题。市面上关于孕妇食谱的书籍琳琅满目，但真正能打动我的却不多。《瘦孕一日三餐》这本书的书名非常吸引我，特别是“长胎不长肉”这几个字，简直说出了我的心声。我一直希望找到一本能够帮助我均衡营养、同时又能有效控制体重的好书。我特别关注书中关于三餐搭配的建议，希望能有足够多的选择，既能满足我的口味，又能提供孕期所需的所有营养。我也希望书中能有一些关于孕期运动和健康生活方式的指导，因为我知道，健康的饮食和适度的运动是控制体重的重要组成部分。如果这本书能将这些方面都囊括进来，那无疑是给我孕期生活带来的一份大礼。我期待这本书能够成为我孕期的“宝典”，让我在享受孕育生命喜悦的同时，也能保持健康的身材。

评分☆☆☆☆☆

怀孕之后，我发现自己对食物的需求量似乎变大了，但同时又很担心体重增长过快会对分娩和产后恢复造成影响。《瘦孕一日三餐》这本书的书名非常贴切，它直接击中了我的痛点。我特别希望这本书能够提供一些既能保证胎儿健康发育，又能有效控制孕妇体重的食谱。我注重三餐的均衡，希望书中的食谱能够涵盖早餐、午餐和晚餐的详细搭配，而且最好是能够轻松在家制作的。我也希望书中能有一些关于如何巧妙地选择食材，以及如何利用烹饪技巧来提升食物的营养价值和口感的建议。这本书的出现，让我觉得孕期饮食不再是件令人头疼的事情，而是可以变成一种享受，一种对未来的投资。

评分☆☆☆☆☆

我一直对营养学很感兴趣，怀孕后更是将这份兴趣转移到了孕期饮食上。《瘦孕一日三餐》这本书的名字让我觉得它非常实用，能够直接帮助我解决孕期每日三餐的饮食难题。我希望能在这本书里找到一些关于如何科学搭配一日三餐的建议，让我的孕期饮食更加均衡和健康。我特别关注“长胎不长肉”这个概念，希望这本书能够提供一些具体的食谱和方法，帮助我在保证胎儿营养的同时，控制自身体重的增长。我希望这本书能够用通俗易懂的方式讲解孕期营养知识，让我能够更好地理解和实践。这本书的出现，让我对孕期饮食管理充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

怀孕后，我发现自己开始变得“挑剔”了，对食物的口味和营养都有了更高的要求。这本书《瘦孕一日三餐》的书名听起来就非常接地气，仿佛能够解决我日常饮食中最迫切的需求。我一直希望能够找到一本既能提供丰富多样孕期食谱，又能真正帮助我实现“长胎不长肉”目标的书籍。我期待书中能有关于如何利用常见食材制作出营养美味的孕期餐点的详细指导，并且能够考虑到不同孕期阶段的特殊营养需求。我希望这本书能够成为我孕期饮食的“私人教练”，让我在享受美食的同时，也能为宝宝的健康成长打下坚实的基础，并且在产后也能快速恢复身材。