现货 女人产后恢复烦恼一扫光 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 辽宁科学技术出版社

店铺： 文辉博库专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538191448

商品编码：29087723596

丛书名： 女人产后恢复烦恼一扫光

出版时间：2015-04-01

女人产后恢复烦恼一扫光
	定价	48.00
	出版社	辽宁科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2015年04月
	开本	16
	作者	无
	装帧	平装
	页数	240
	字数	80000
	ISBN编码	9787538191448

在本书中，我们xuan取了女性产后*常见的恢复烦恼，并给出了切实可行的自我操作或者家人

可以帮忙操作的疗法，供产后妈妈们进行自我调养。

本书图文并茂，操作方法均由真人示范，一看就会，一学就懂。

在编写这本书时，我们坚持内容深入浅出、简明扼要、通俗易懂，希望读者能够接受。

衷心希望本书能够帮助到更多的产后妈妈调养hao自己的身体，在快乐中享受健*活。

D1一章 产后身体恢复烦恼一扫光

一、排出毒素，别让毒素害了你

二、脏腑恢复，从内到外恢复健康

三、气血恢复，幸福女人不生病

四、卵巢恢复，女人花绚丽绽放不衰老

五、子宫恢复，还原女人D有的美丽

六、骨盆恢复，为形体恢复打下基础

七、阴道恢复，产后私密不求人

D1二章 产后病痛烦恼一扫光

一、无痛一身轻，远离月子痛烦恼（产后腰痛、肩臂痛）

二、补气养血，产后不再无端闭经

三、通则不痛，找准原因巧治痛经

四、生发阳气，调理月经失调

五、气血充足，产后不便秘

六、恶露不止

七、产后子宫脱垂

八、产后痔疮

九、产后缺乳

十、产后乳腺炎

十一、产后汗症

十二、产后脱发

十三、乳腺增生

十四、乳房疼痛

十五、产后白带异常

D1三章 产后形体恢复烦恼一扫光

一、胸部：塑造J限深“V”，尽显孕前“峰”情

1.丰胸、提升胸部线条

2.产后胸部松弛、下垂

二、腰腹：让孕前长出来的肉缩回去

1.削减腰部脂肪

2.“囤积”于双腰部的赘肉

3.松弛的腹部皮肤

三、臀部：产后让臀部再次翘起来

1.祛除臀部赘肉

2.提升臀围线

四、背部：产后辣妈要敢于裸背

1.清丽背影

2.背部去角质

3.背部祛痘去粉刺

4.背部美白

五、双臂：纤细手臂不衰老，产后美臂烦恼一扫光

1.手臂减脂

2.祛除臂部橘皮纹

3.手臂平滑美白

六、腿部：曲线生动露性感，产后辣妈要美腿

1.腿部脂肪过多

2.腿部“水肿”

3.腿部肌肉过于明显

4.光滑腿部肌

5.减少腿部橘皮

D1四章 产后性福烦恼一扫光

一、妊娠纹

二、宫颈炎

三、盆腔炎

四、阴道修复

五、性冷淡

六、产后抑郁（焦虑、易怒、神经衰弱）

七、外阴干燥

D1五章 产后“面子”烦恼一扫光

一、去水肿

二、消除da小脸

三、消除双下巴

四、面部祛黄

五、祛斑

六、防皱

七、抗松弛

八、黑眼圈

九、痤疮

十、色斑

十一、黄褐斑

十二、酒糟鼻

十三、嘴唇脱皮、干痒

D1六章 小产烦恼一扫光

一、偏头痛调理

二、不排卵

三、清宫排毒

四、肾部保养

五、内调保健

六、美胸健胸

附录

一、剖宫产的利与弊

二、生孩子之后要不要坐月子

三、何为“科学”坐月子

告别产后困扰，重拾健康与美丽 分娩的喜悦过后，许多新妈妈面临着身体和心理上的双重挑战。产后恢复是一个至关重要的过程，它不仅关系到妈妈的健康，也影响着家庭的幸福。本书旨在为您提供一份全面、科学、实用的产后恢复指南，帮助您顺利度过这个特殊时期，重拾健康、活力与自信。 全方位解读产后身体变化 产后，您的身体经历了巨大的变化，从子宫复旧到激素水平的调整，再到身体各器官的逐步恢复。本书将深入浅出地为您解析这些变化，让您了解身体的每一个细微之处。 盆底肌恢复： 孕期和分娩过程对盆底肌造成不同程度的损伤，这可能导致尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。本书将详细介绍盆底肌的功能、损伤原因以及科学有效的盆底肌训练方法，包括凯格尔运动的正确姿势、进阶训练技巧，以及何时寻求专业帮助。 腹直肌分离： 妊娠期间，腹直肌因胎儿生长而分离，产后需要逐步恢复。本书将指导您如何判断腹直肌分离的程度，并提供安全有效的腹直肌修复锻炼，避免不当运动加剧分离。 伤口护理： 无论是剖腹产伤口还是侧切伤口，正确的护理是预防感染、促进愈合的关键。本书将提供详细的伤口清洁、消毒、换药步骤，以及如何识别感染迹象和处理常见伤口问题。 形体恢复： 孕期体重增加，身体线条改变，产后塑形是许多妈妈的共同愿望。本书将提供科学的饮食建议和温和的运动方案，帮助您安全有效地减重，恢复苗条身材。我们将重点介绍产后瑜伽、普拉提等低强度运动，以及如何循序渐进地增加运动强度。 哺乳与乳房健康： 哺乳是母爱的体现，但胀奶、乳腺炎等问题也困扰着不少妈妈。本书将提供母乳喂养的技巧，包括正确的衔乳姿势、增加奶量的方法，以及如何预防和缓解乳房不适。 月经恢复与生殖健康： 产后月经的恢复时间因人而异，本书将为您解答关于产后月经的常见疑问，并强调生殖健康的自我监测和日常保健。 关注产后心理健康，拥抱积极心态 产后身体的恢复固然重要，但心理健康同样不容忽视。荷尔蒙的剧烈波动、睡眠不足、对新角色的适应，都可能导致情绪问题。 产后抑郁与情绪波动： 本书将帮助您识别产后抑郁的早期症状，区分“婴儿蓝”和产后抑郁，并提供应对策略，包括积极的自我调节、家人朋友的支持以及必要时寻求专业心理咨询。 建立自信与自我关爱： 成为母亲是一个巨大的转变，学会接纳自己的不完美，关注自我成长，是恢复自信的关键。本书将提供方法，帮助您重新认识自我价值，找回属于自己的空间和时间。 夫妻关系与家庭支持： 产后家庭的支持是妈妈恢复的重要力量。本书将探讨如何与伴侣沟通，共同承担育儿责任，以及如何与家人建立良好的支持系统。 科学饮食与健康生活方式 “吃对”是产后恢复的基础。本书将为您提供均衡营养的饮食指导，帮助您快速恢复体力，同时保证母乳的质量。 产后营养需求： 详细分析产后妈妈所需的蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素，以及不同阶段的饮食重点。 食疗与健康食谱： 提供多样化的产后食谱，包括有助于催乳、补血、排毒的汤品、菜肴和甜点，强调食材的选择和烹饪方式。 避免饮食误区： 纠正产后饮食中常见的错误观念，如“坐月子”期间的极端禁忌，倡导科学合理的饮食习惯。 充足休息与睡眠： 强调休息的重要性，提供改善睡眠质量的建议，以及如何在高强度育儿生活中找到平衡。 温和运动与身体活动： 指导您如何根据身体恢复情况，循序渐进地进行产后运动，重拾身体活力。 常见问题解答与专家建议 本书汇集了妇产科、营养学、心理学等领域的专家见解，解答您在产后恢复过程中可能遇到的各种疑问，为您提供最权威、最专业的指导。我们涵盖了从日常护理到特殊情况处理的方方面面，力求成为您产后恢复的贴心伴侣。 拥抱新生活，绽放新魅力 产后恢复并非一蹴而就，它是一个需要耐心、细心和科学方法的旅程。本书将陪伴您走过这个旅程，帮助您克服挑战，享受新生命的喜悦，同时重拾健康、美丽与自信，以最好的状态迎接未来的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

自从生了宝宝，我感觉自己的生活被彻底打乱了，虽然充满了幸福，但也伴随着各种意想不到的挑战，尤其是产后身体的恢复，让我感到有些茫然。偶然间看到《现货 女人产后恢复烦恼一扫光》这本书，它的名字非常直接地戳中了我的痛点，让我充满了好奇。我希望这本书能够像它的名字一样，真正地“一扫光”我产后遇到的烦恼。我特别关注产后腹直肌分离的修复，因为我感觉自己的肚子变得松弛，即使瘦下来也难以恢复紧致。我希望书中能有详细的图文讲解，告诉我如何在家中进行安全有效的腹直肌修复运动。另外，产后骨骼的复位和护理也是我非常关心的问题，例如产后腰酸背痛，我希望书中能提供一些缓解疼痛的方法，甚至是一些关于如何调整坐姿、睡姿的建议。我还想了解关于产后恢复性生活的内容，毕竟这也是女性身体恢复的重要一部分，我希望这本书能以科学、健康的方式来解答我的疑问。这本书的出现，让我感到产后恢复并非不可克服的难题，而是可以通过专业的指导，逐步走向健康与自信。

评分☆☆☆☆☆

自从生完宝宝，我的生活重心彻底发生了转移，每天围绕着孩子转，但也渐渐发现，自己的身体和心理都出现了一些以前没有的问题。特别是产后恢复方面，让我感到有些手足无措。我看到《现货 女人产后恢复烦恼一扫光》这本书，名字就很吸引我。我希望这本书能够详细解答我在产后遇到的各种困扰。例如，我一直对剖腹产后伤口的护理感到紧张，不知道如何才能确保伤口愈合得更快更好，并且避免留下难看的疤痕。我还想了解关于产后骨盆修复的知识，因为我感觉自己的骨盆似乎有些移位，影响了走路的姿势。另外，产后腰背部的疼痛也是一个让我非常困扰的问题，我希望书中能提供一些缓解疼痛的运动或者按摩手法。除了身体上的恢复，我也非常关心产后情绪的调节。有时候会感到莫名的烦躁和焦虑，我希望书中能够提供一些科学的心理疏导方法，帮助我度过这段特殊时期。总而言之，这本书的名字给了我很大的信心，让我觉得产后的烦恼并非不可战胜，而是可以通过正确的方法来解决。我迫切地想知道这本书里到底有哪些“一扫光”的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我眼前一亮，"现货 女人产后恢复烦恼一扫光"。光看名字就觉得充满了希望，仿佛它能解决我产后一直困扰的那些烦恼。虽然我还没来得及仔细翻阅，但单是这个充满力量的书名，就让我对它充满了期待。作为一位刚刚升级成为母亲的女性，我深切体会到产后身体的各种变化，以及随之而来的心理压力。从身体的恢复，比如伤口愈合、身材走样，到心理的调适，比如情绪波动、育儿焦虑，每一个环节都像是需要攻克的难题。我特别希望这本书能够提供切实可行的方法，而不是空洞的理论。我期待它能从最基础的身体调理说起，比如剖腹产和顺产后各自需要注意的护理细节，如何缓解产后疼痛，以及如何循序渐进地恢复体能。同时，我也希望能找到关于如何对抗产后脱发、皮肤松弛、妊娠纹等一系列“颜值”问题的建议，毕竟，即使在照顾宝宝的忙碌中，我们女性也希望能够保持自信和美丽。更重要的是，我希望这本书能触及到产后心理健康的层面，帮助我理解并应对产后抑郁的可能性，提供一些自我疏导的方法，或者给出家人应该如何支持产妇的建议。产后是一个特殊的时期，身体和心灵都需要细致的关怀和呵护，而这本书的名字，恰恰给了我一种“被理解”和“被拯救”的感觉，让我迫切地想知道它到底能为我带来多大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我一直对《现货 女人产后恢复烦恼一扫光》这个书名情有独钟，它传递出一种解决问题的决心和信心。作为一位产后不久的妈妈，我深切体会到产后恢复过程中的种种不易。我非常希望这本书能够提供一些关于产后伤口护理的专业建议，无论是顺产还是剖腹产，都能有详细的指导，帮助我更好地照顾自己的身体，避免感染和并发症。同时，我也对产后身材的恢复非常在意，比如如何安全有效地进行产后瘦身，如何改善妊娠纹和腹部松弛的问题。我希望书中能提供一些温和而有效的运动方法，以及饮食上的建议，让我能够在照顾宝宝的同时，也能逐步找回自己的身材。更让我期待的是，这本书是否能触及产后女性的心理健康。我听说很多妈妈在产后会面临情绪的波动，我希望这本书能提供一些实用的心理调适方法，帮助我保持积极乐观的心态，更好地迎接新生命的到来。总之，这本书的名字让我充满了希望，仿佛它能够成为我产后恢复路上的“万能钥匙”，解决我所有的烦恼。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入新角色的准妈妈，我最近一直在搜集关于产后恢复的资料，生怕自己在生产后手足无措。偶然间看到《现货 女人产后恢复烦恼一扫光》这本书，光是这四个字就足够吸引我了。我对书中的内容充满了好奇，特别是“一扫光”这个词，听起来就非常有力量，仿佛能彻底解决产后女性的各种疑难杂症。我非常关注产后身体的修复，比如会阴侧切或撕裂伤口的护理，腹直肌分离的修复，还有盆底肌的恢复。我希望书中能提供详细的图文讲解，告诉我如何进行居家康复训练，以及在什么时间段开始进行何种程度的锻炼，避免运动不当造成的二次伤害。同时，我也希望能在这本书里找到关于产后情绪管理的建议。我听说很多女性在产后会经历情绪的低谷，我希望能提前了解如何识别和应对这些负面情绪，如何调整心态，以一个积极乐观的态度迎接宝宝的到来。此外，关于产后饮食的建议也让我很感兴趣，如何做到营养均衡，既能满足自身恢复的需求，又能保证母乳喂养的质量，这其中的学问我希望能在这本书中得到解答。这本书的名字，就像黑暗中的一盏明灯，点燃了我对产后顺利恢复的希望，我渴望能从中汲取养分，成为一个从容、自信、健康的新妈妈。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到《现货 女人产后恢复烦恼一扫光》时，内心深处涌起一股强烈的认同感。这本书的名字简直说出了我心声里最深切的愿望。自从成为母亲，我发现生活变得无比充实，但也伴随着各种各样的挑战。产后恢复，尤其是身体上的变化，让我有时会感到力不从心。我希望这本书能详细介绍产后月子期间的护理细节，比如如何避免落下“月子病”，如何在保证身体恢复的同时，也能够照顾好新生的宝宝。我对盆底肌修复非常感兴趣，因为听说这对女性的健康和未来的生活质量至关重要。我希望书中能有清晰的图示和讲解，告诉我如何在家中进行有效的盆底肌锻炼，以及如何判断自己是否需要专业的帮助。此外，我也希望这本书能提供关于产后性生活恢复的建议，这是一个很多人羞于启齿但又非常重要的问题，我希望书中能以科学、健康的态度来解答我的疑惑。产后脱发也让我有些困扰，希望能找到一些温和有效的护理方法。总之，这本书的出现，让我觉得产后女性的困扰并非孤例，而是可以被正视并解决的。我期待它能为我提供全方位的指导，让我能够顺利、健康地度过产后恢复期。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在为产后可能遇到的各种问题做功课，《现货 女人产后恢复烦恼一扫光》这本书的名字，如同久旱逢甘霖，瞬间吸引了我的目光。作为一位即将步入妈妈行列的女性，我对于产后的身体变化和心理调适充满了未知和些许的恐惧。我希望这本书能够为我提供一个全面的产后恢复指南。首先，我非常关注产后身体的各项机能恢复，比如腹直肌分离的诊断和修复，以及如何通过科学的运动来重塑紧致的腰腹。其次，产后睡眠不足和身体疲劳是不可避免的，我希望能在这本书里找到关于如何优化睡眠质量、缓解身体疲劳的实用技巧。我还对产后皮肤的护理很感兴趣，如何应对妊娠纹、暗沉等问题，让肌肤恢复光泽和弹性。更重要的是，我希望书中能够深入探讨产后情绪的问题，例如如何识别和应对产后抑郁，如何与家人沟通，以及如何保持积极乐观的心态。这本书的出现，让我感到产后恢复不再是茫然无措的挑战，而是可以通过科学的方法，一步步地走向健康与自信。我迫不及待地想知道它到底能为我带来多少惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我在怀孕期间就陆陆续续地了解了很多关于产后恢复的知识，但总感觉零散不成体系。《现货 女人产后恢复烦恼一扫光》这本书的出现，让我眼前一亮。它的名字充满了积极的力量，仿佛能一站式解决产后女性的所有烦恼。我特别希望书中能够详细介绍关于产后饮食调理的科学方法，例如如何通过食物来促进伤口愈合、提高母乳质量，以及如何避免产后水肿和便秘等问题。同时，我也很关心产后体型恢复方面的内容，特别是关于腹部和盆骨的恢复。我希望书中能提供一些安全有效的居家运动方案，帮助我逐步找回怀孕前的身材。产后脱发也是我一直担心的问题，我希望能在这本书里找到一些能够预防和缓解产后脱发的方法。更重要的是，我希望这本书能够触及产后女性的心理健康，提供一些应对焦虑、压力和情绪波动的建议，帮助我更好地适应母亲这个新角色。这本书的出现，让我感觉产后恢复不再是一件困难重重的事情，而是可以通过科学的指导，变得轻松而有效。我期待它能成为我产后恢复旅程中的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我对《现货 女人产后恢复烦恼一扫光》这本书的兴趣，完全源于我自身正在经历的产后恢复过程。生完孩子后，身体仿佛进入了一个“失控”的状态，很多之前习以为常的状况都变得不再适用。我特别希望这本书能够提供一些关于产后体型恢复的实用建议。比如，如何安全有效地进行产后减肥，哪些运动是适合产后不同阶段的，以及如何改善妊娠纹和腹部松弛的问题。我试过一些网上的方法，但总觉得不够系统，甚至有些让我感到不安。我渴望能在这本书里找到科学、循序渐进的指导，让我能够以健康的方式重拾好身材。同时，我也非常关注产后乳房健康。无论是哺乳期的乳腺炎，还是产后乳房形态的变化，都让我感到担忧。我希望书中能提供一些关于乳房护理、催乳、以及产后乳房回弹的专业建议。另外，产后身体的各种不适，例如腰酸背痛、关节松弛等，也希望能在这本书中找到有效的解决之道。这本书的名字，就像一句温柔的承诺，让我觉得产后的痛苦和困扰是可以被抚平的，我期待它能成为我产后恢复路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

我最近在浏览书店的时候，无意间看到了这本《现货 女人产后恢复烦恼一扫光》。它的封面设计简约而又不失温馨，传递出一种治愈和安心的氛围。书名更是直击痛点，一下子就抓住了我的注意力。生完宝宝后，我感觉自己像是经历了一场“战斗”，身体发生了翻天覆地的变化，很多之前习以为常的舒适感都消失了。尤其是在身材恢复方面，我试过很多方法，但效果都不尽如人意，有时候甚至会感到沮丧。我希望这本书里能有科学、系统的产后塑形指导，从运动、饮食到日常习惯，都能提供一些实用的建议，帮助我找回自信。此外，产后睡眠不足、身体疲惫也是普遍存在的困扰，我希望能在这本书里找到改善这些问题的有效方法，比如如何安排好自己的休息时间，如何利用碎片时间进行简单的恢复性锻炼。更让我关心的是，书中是否能够提供关于母乳喂养的科学指导，比如如何增加母乳分泌，如何应对乳腺堵塞等问题，这对于新手妈妈来说至关重要。这本书的出现，给了我一种“希望”的信号，让我相信产后并非是漫长的煎熬，而是可以通过科学的方法，逐步走向恢复和美好的。我迫切地想了解书中到底蕴含着哪些能够“一扫光”产后烦恼的智慧。