发表于2024-11-10
美丽俏妈妈 产后形体恢复操(附光盘) | ||
定价 | 32.00 | |
出版社 | 辽宁科学技术出版社 | |
版次 | 1 | |
出版时间 | 2015年11月 | |
开本 | 16 | |
作者 | 布琳 | |
装帧 | 平装 | |
页数 | 105 | |
字数 | 120000 | |
ISBN编码 | 9787538194135 |
本书是为产后xin妈妈量身定做的运动方案,由zishen专业教练精心设计,根据许多xin妈妈产后的身体验编排而成。主要内容括产褥体操、产后有氧塑身操、瑜伽、放松运动,按照xin妈妈的身体恢复期科学编排,quanwei、安全、易学,让你也可以像hao莱坞明星妈妈一样身材出众!本书语言轻松生动,辅以da量配图,图文并茂,陪伴xin妈妈愉快度过产后这一特殊时期。
Part 1 做个光彩照人的漂亮妈妈! 01
一、魔法塑身,产后美丽不打折 02
二、产后体型变化da 03
三、产后1个月生活作息一览 05
四、产后运动hao处知多少? 09
五、漂亮妈妈魅力变身运动守则
Part 2 产后窈窕健康塑身坊 13
一、产后恢复步——产褥体操 14
二、全面恢复体力,紧缩松弛的肌肉——产后2~5周的运动 19
三、6周后,向全面塑身挑战! 28
1.准备活动 28
2.风靡的产后美体修身 34
◎有氧热身运动 34
◎靓妈妈纤纤美臂 40
◎“丰”姿绰约魔法丰胸 48
◎“腰”窈辣妈奇效纤腰 56
◎性感俏妈圆翘臀梦 64
◎婷婷俏妈魔力秀腿 72
3.宠爱妈妈的神奇瑜伽 82
4.放松结束运动 94
附录 2
一、产后49天调理日程表 3
二、产后体态恢复小动作 4
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