發表於2024-11-11
美麗俏媽媽 産後形體恢復操(附光盤) | ||
定價 | 32.00 | |
齣版社 | 遼寜科學技術齣版社 | |
版次 | 1 | |
齣版時間 | 2015年11月 | |
開本 | 16 | |
作者 | 布琳 | |
裝幀 | 平裝 | |
頁數 | 105 | |
字數 | 120000 | |
ISBN編碼 | 9787538194135 |
本書是為産後xin媽媽量身定做的運動方案,由zishen專業教練精心設計,根據許多xin媽媽産後的身體驗編排而成。主要內容括産褥體操、産後有氧塑身操、瑜伽、放鬆運動,按照xin媽媽的身體恢復期科學編排,quanwei、安全、易學,讓你也可以像hao萊塢明星媽媽一樣身材齣眾!本書語言輕鬆生動,輔以da量配圖,圖文並茂,陪伴xin媽媽愉快度過産後這一特殊時期。
Part 1 做個光彩照人的漂亮媽媽! 01
一、魔法塑身,産後美麗不打摺 02
二、産後體型變化da 03
三、産後1個月生活作息一覽 05
四、産後運動hao處知多少? 09
五、漂亮媽媽魅力變身運動守則
Part 2 産後窈窕健康塑身坊 13
一、産後恢復步——産褥體操 14
二、全麵恢復體力,緊縮鬆弛的肌肉——産後2~5周的運動 19
三、6周後,嚮全麵塑身挑戰! 28
1.準備活動 28
2.風靡的産後美體修身 34
◎有氧熱身運動 34
◎靚媽媽縴縴美臂 40
◎“豐”姿綽約魔法豐胸 48
◎“腰”窈辣媽奇效縴腰 56
◎性感俏媽圓翹臀夢 64
◎婷婷俏媽魔力秀腿 72
3.寵愛媽媽的神奇瑜伽 82
4.放鬆結束運動 94
附錄 2
一、産後49天調理日程錶 3
二、産後體態恢復小動作 4
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