正版 瑜伽修炼全书 9787555204787 张斌石碧瑶姜庆 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌石碧瑶姜庆 著

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• 身体与心灵
• 冥想
• 呼吸
• 姿势
• 青岛出版社

店铺： 润一图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555204787

商品编码：29038634510

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：瑜伽修炼全书

定价：34.80元

作者：张斌石碧瑶姜庆

出版社：青岛出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787555204787

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《天天瑜伽-瑜伽修炼全书》是一本练习瑜伽的“百科全书”。书中既有适合瑜伽初学者的瑜伽基本体式、基础热身动作等瑜伽基本知识的讲解，又有120多个具有美容养颜、塑形瘦身、养生保健功效的瑜伽体式的详细讲解，难度循序渐进，满足不同阶段练习者的需求。
美容养颜瑜伽包含美白嫩肤、祛斑除痘、紧肤抗皱、乌发美发、排毒养颜5个部分，不用去美容院也能轻松变美丽；塑形瘦身瑜伽包括瘦脸、美颈、丰胸、瘦臂、美背，收腹、塑臀、瘦腿等，助你全方位塑造S型曲线；养生保健瑜伽包括清心舒压、调节生理周期、调理肠胃、舒缓肌肉酸痛、名目亮眼几个部分，教你用瑜伽调理身体，赶走疲劳，收获满满正能量。
书中瑜伽体式均由专业瑜伽教练示范，部分体式还配有视频二维码，练习者只需轻轻扫描即可观看相应视频，使学习更轻松，更有趣。

目录

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作者介绍

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张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，胎息瑜伽呼吸法大师，中国瑜伽界首席超级演说家，中国瑜伽理疗人，元泉世纪健身管理有限公司董事长。

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本不含《正版 瑜伽修炼全书 9787555204787 张斌石碧瑶姜庆 青岛出版社》内容的图书简介，内容详尽，旨在提供一本独立且内容丰富的书籍介绍。 --- 《精微身心连接：古代哲思与现代冥想实践指南》 作者： 艾莉森·维克多 (Alison Victor) 出版社： 环球文化出版社 ISBN： 978-1-945882-11-6 页数： 480页 装帧： 精装，配有全彩内页插图与图解 --- 卷首语：寻觅内在的共振 在当代生活中，我们被信息洪流和永不停歇的日程表裹挟前行，身体与心灵的连接往往被置于次要地位。我们常常感到疲惫、焦虑，即便身体处于休息状态，思绪依然如同脱缰的野马。本书并非旨在提供一套固定的、需要严格遵循的体式序列，而是意图引导读者深入探究人类身心运作的深层机制，融合东西方哲学的智慧，构建一套高度个人化的、可持续的内在修习体系。 《精微身心连接》致力于打开一扇通往自我觉察的大门。它不局限于某一种特定的身体练习流派，而是聚焦于“连接”本身——如何通过呼吸、专注力和意图的结合，重新校准我们内在的能量系统，从而实现真正的平静与清晰。本书的理论基础扎根于跨学科的研究，涵盖了神经科学的最新发现、深层心理学理论，以及古代关于生命能量（Prana/Chi）的经典论述，旨在为寻求深度转变的读者提供一个全面而系统的框架。 第一部分：心智的地图——理解内在的运作机制 本部分是理解后续所有实践的基础。我们首先需要绘制一张清晰的“心智地图”，了解限制我们潜能的思维模式和情绪反应是如何形成的。 第一章：觉察的初始：从自动驾驶到主动选择 超越反应链： 探讨人类行为背后的刺激-反应模型，以及如何在两者之间创造“间隙”以进行有意识的选择。 思维的噪音与信号： 区分建设性的内在对话和重复性的、破坏性的“心智噪音”。我们引入了“认知解离技术”，帮助读者将自己从无休止的思绪中抽离出来，以观察者的身份审视心流。 第二章：能量的科学：从生物学到形而上学 自主神经系统的调控： 深入浅出地讲解交感神经（“战斗或逃跑”）和副交感神经（“休息与消化”）的运作机制，并提供即时激活副交感神经的微小干预方法（例如，特定的舌位和眼球运动）。 “气”与“心流”的现代解读： 将古代能量概念与现代运动生理学中的“效率”和“最佳体验”相结合。探讨如何通过精确的身体对齐，减少能量的无谓损耗，增加专注的质量。 第三章：情绪的生态学：储存与释放 身体对情绪的存储： 考察紧张和未解决的情绪如何在筋膜、肌肉和器官中留下“印记”。书中提供了“体感释放练习”，旨在温和地触及这些深层存储点，而非强行挤压。 原初的伤口与重复的模式： 借鉴荣格和阿德勒的观点，分析童年经验如何塑造我们成年后的情感投射，并指导读者如何识别并停止这些无意识的“重演”。 第二部分：实践的炼金术——构建你的个性化修习 此部分是本书的核心实践指导，强调的是“定制化”而非“标准化”。我们提供了广阔的工具箱，鼓励读者根据自身当下的需求进行组合。 第四章：呼吸的艺术：生命力的核心媒介 呼吸的深度与广度： 详细解析四种主要的呼吸模式——膈式呼吸、胸廓呼吸、喉式呼吸与“脉冲式呼吸”。 韵律的冥想： 介绍一系列基于精确吸气、保持和呼气比例的呼吸序列（如 4:7:8、5:5:5:5），并说明它们如何针对性地调节压力荷尔蒙皮质醇的水平。特别强调“空息”（Kumbhaka）在稳定心神中的作用，并提供循序渐进的安全引导。 第五章：体态的重构：空间与流动 本书不提供复杂的体式库，而是聚焦于支撑身体修习的几个“关键基石”： 根基与立足： 深入探讨双脚、骨盆和脊柱的动态对齐。如何利用地面提供的反作用力，实现不费力的稳定。 “空”的姿势： 讲解那些看似简单，实则要求极高内在觉察的基础姿势（如山式、树式）的微妙调整，如何通过微小的肌肉激活，带来全身的平衡。 动态过渡的冥想： 强调体式之间的移动比静止状态更重要。引入“流变序列设计”，指导读者如何将不同的动作无缝衔接，使练习成为一种持续的、冥想性的运动。 第六章：焦点与专注的训练：提升内在清晰度 多重焦点技术 (Multi-Focus Training)： 一种创新练习，要求练习者同时关注呼吸的触感、身体的重量感和环境的声音，以训练大脑在复杂输入下保持中心的能力。 心智“锚定”技术： 介绍如何选择一个可靠的内在参照点（如丹田的温暖、舌尖与上颚的接触），并在思绪漂移时迅速回归，而非与之对抗。 第三部分：整合与超越——将觉察融入日常 真正的修习发生在垫子之外。本部分指导读者如何将练习中获得的宁静与清晰，无缝地转移到工作、人际关系和决策制定中。 第七章：睡眠、进食与休息的哲学重塑 “休息”的质量管理： 探讨如何通过睡前的“能量整理”练习（如轻柔的伸展和腹式呼吸），优化睡眠的深度。 有觉知的摄取： 将正念应用于饮食，不仅仅是慢下来咀嚼，更是感知食物对身体能量和情绪产生的细微影响。 第八章：冲突中的宁静：人际互动的正念实践 倾听的深度： 介绍“共情式倾听”的技巧，这要求练习者在他人说话时，不仅听其内容，还要感知其情绪的起伏，同时保持自身的稳定状态。 边界的艺术： 如何在不关闭自身情感回路的前提下，清晰、坚定地设立和维护个人界限，这是内在力量外化的重要体现。 结语：永无止境的探索 《精微身心连接》的目的不是提供一个终点，而是一张路线图。真正的成长来源于持续的好奇心和对自身体验的诚实记录。本书是为那些已经积累了一定基础，渴望将实践从“做某事”转变为“成为那样”的探索者准备的深度指南。它邀请你，以科学的严谨和哲学的开放，开启一场属于你自己的、独一无二的身心重塑之旅。 --- 读者对象： 对身心连接有深入探索意愿的练习者。 寻求整合神经科学与古代智慧的教师和治疗师。 希望通过系统性方法减轻慢性压力和焦虑的专业人士。

评分☆☆☆☆☆

在我个人的成长道路上，我一直在探索如何更好地理解和接纳自己，如何与内心的情绪和平共处。我发现，很多时候，我们会被外界的评价、社会的期待所影响，而忽略了自己内心真实的声音。我渴望找到一本能够帮助我进行深度自我反思的书籍，它能够提供一些有效的方法和工具，引导我认识自己的优点和缺点，理解自己的行为模式，并学会如何处理负面情绪。我希望这本书能够像一个真诚的朋友，陪伴我进行一场关于自我的探索之旅，让我能够更加清晰地认识自己，从而更有勇气和智慧地面对生活中的挑战。这种对内在世界的探求，对我来说，是实现真正幸福的关键。

评分☆☆☆☆☆

终于下决心开始我的瑜伽之旅了！一直对瑜伽心生向往，觉得它不仅能锻炼身体，还能修养心性。最近看到市面上有很多瑜伽书籍，但作为新手，总担心买到不适合自己的，或者内容不够系统。我仔细翻阅了几本，比较纠结。有的讲的太专业，术语一大堆，看得我头晕；有的则过于简单，感觉好像缺了点什么，不够深入。我希望找到一本能够从基础讲起，一步一步引导我入门的书。最好是能配有清晰的体式图解，让我能准确地模仿动作，避免受伤。同时，也希望它能解释一些瑜伽的哲学理念，让我理解瑜伽的意义，而不仅仅是身体的锻炼。毕竟，我更看重的是瑜伽带来的平静和内省。虽然现在还没有真正开始练习，但光是这份期待，就让我觉得生活多了些色彩。我希望能找到一本真正能陪伴我成长，让我感受到瑜伽魅力的“启蒙书”。

评分☆☆☆☆☆

一直在寻找能让我深度理解人体结构与运动方式的书籍，希望通过对身体的了解，来更好地指导我的健身实践。很多运动类的书籍，要么偏重于某一项运动的技巧，要么只停留在肌肉解法层面，总觉得少了些“连接感”。我更希望找到一本能够整合生物力学、运动生理学以及一些古老智慧的书，能够解释为什么某些动作有效，某些动作可能存在隐患，以及如何根据个体差异进行调整。想象一下，如果能通过一本书，更深入地理解身体的每一个细微之处，就能更自信、更科学地进行训练，从而最大化运动效果，同时最大程度地规避运动损伤。这种全面的、深入的视角，是我一直在追寻的。我不是一个只满足于表面的学习者，我渴望触及事物的本质，将理论与实践完美结合。

评分☆☆☆☆☆

近年来，我对东方哲学和身心连接产生了浓厚的兴趣。我常常思考，在快节奏的现代生活中，如何才能找到内心的平静与和谐？很多时候，我感觉自己像一个被外界信息洪流裹挟的浮萍，难以找到安定的力量。我尝试过一些冥想和正念练习，但总觉得缺乏系统性的指导。我希望能够找到一本能够深入浅出地阐述东方智慧的书籍，它不仅能够介绍理论，更重要的是能够提供实操性的方法，指导我如何在日常生活中融入这些理念。我梦想着，通过学习，能够培养出更强的自我觉察能力，更有效地管理情绪，并在喧嚣的世界中寻得一片宁静的港湾。这种对内在世界的探索，对我来说，比任何物质追求都更加珍贵。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种养生保健方法抱有好奇心，尤其是那些源远流长的传统方法。近几年，我开始关注一些与身体健康、生命能量相关的理论，希望能够找到一些能够长期坚持，并且真正有益于身心健康的途径。我希望找到一本能够系统介绍这些方法的书籍，它最好能解释这些方法的科学原理（即使是基于传统理解），并提供详细的实践指导。我对手部按摩、呼吸练习、饮食调养等都挺感兴趣，但往往信息碎片化，难以形成完整的体系。我渴望找到一本能够将这些零散的知识串联起来，让我能够更有条理地去探索和实践，从而达到整体健康的提升。我追求的不是速效的“奇迹”，而是持之以恒的、能够滋养生命的健康方式。