正版 瑜伽修煉全書 9787555204787 張斌石碧瑤薑慶 青島齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張斌石碧瑤薑慶 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 養生
• 健康
• 運動
• 身體與心靈
• 冥想
• 呼吸
• 姿勢
• 青島齣版社

店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555204787

商品編碼：29038634510

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：瑜伽修煉全書

定價：34.80元

作者：張斌石碧瑤薑慶

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787555204787

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《天天瑜伽-瑜伽修煉全書》是一本練習瑜伽的“百科全書”。書中既有適閤瑜伽初學者的瑜伽基本體式、基礎熱身動作等瑜伽基本知識的講解，又有120多個具有美容養顔、塑形瘦身、養生保健功效的瑜伽體式的詳細講解，難度循序漸進，滿足不同階段練習者的需求。
美容養顔瑜伽包含美白嫩膚、祛斑除痘、緊膚抗皺、烏發美發、排毒養顔5個部分，不用去美容院也能輕鬆變美麗；塑形瘦身瑜伽包括瘦臉、美頸、豐胸、瘦臂、美背，收腹、塑臀、瘦腿等，助你全方位塑造S型麯綫；養生保健瑜伽包括清心舒壓、調節生理周期、調理腸胃、舒緩肌肉酸痛、名目亮眼幾個部分，教你用瑜伽調理身體，趕走疲勞，收獲滿滿正能量。
書中瑜伽體式均由專業瑜伽教練示範，部分體式還配有視頻二維碼，練習者隻需輕輕掃描即可觀看相應視頻，使學習更輕鬆，更有趣。

目錄

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作者介紹

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張斌，世界瑜伽協會中國總部主席，胎息瑜伽呼吸法大師，中國瑜伽界首席超級演說傢，中國瑜伽理療人，元泉世紀健身管理有限公司董事長。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本不含《正版 瑜伽修煉全書 9787555204787 張斌石碧瑤薑慶 青島齣版社》內容的圖書簡介，內容詳盡，旨在提供一本獨立且內容豐富的書籍介紹。 --- 《精微身心連接：古代哲思與現代冥想實踐指南》 作者： 艾莉森·維剋多 (Alison Victor) 齣版社： 環球文化齣版社 ISBN： 978-1-945882-11-6 頁數： 480頁 裝幀： 精裝，配有全彩內頁插圖與圖解 --- 捲首語：尋覓內在的共振 在當代生活中，我們被信息洪流和永不停歇的日程錶裹挾前行，身體與心靈的連接往往被置於次要地位。我們常常感到疲憊、焦慮，即便身體處於休息狀態，思緒依然如同脫繮的野馬。本書並非旨在提供一套固定的、需要嚴格遵循的體式序列，而是意圖引導讀者深入探究人類身心運作的深層機製，融閤東西方哲學的智慧，構建一套高度個人化的、可持續的內在修習體係。 《精微身心連接》緻力於打開一扇通往自我覺察的大門。它不局限於某一種特定的身體練習流派，而是聚焦於“連接”本身——如何通過呼吸、專注力和意圖的結閤，重新校準我們內在的能量係統，從而實現真正的平靜與清晰。本書的理論基礎紮根於跨學科的研究，涵蓋瞭神經科學的最新發現、深層心理學理論，以及古代關於生命能量（Prana/Chi）的經典論述，旨在為尋求深度轉變的讀者提供一個全麵而係統的框架。 第一部分：心智的地圖——理解內在的運作機製 本部分是理解後續所有實踐的基礎。我們首先需要繪製一張清晰的“心智地圖”，瞭解限製我們潛能的思維模式和情緒反應是如何形成的。 第一章：覺察的初始：從自動駕駛到主動選擇 超越反應鏈： 探討人類行為背後的刺激-反應模型，以及如何在兩者之間創造“間隙”以進行有意識的選擇。 思維的噪音與信號： 區分建設性的內在對話和重復性的、破壞性的“心智噪音”。我們引入瞭“認知解離技術”，幫助讀者將自己從無休止的思緒中抽離齣來，以觀察者的身份審視心流。 第二章：能量的科學：從生物學到形而上學 自主神經係統的調控： 深入淺齣地講解交感神經（“戰鬥或逃跑”）和副交感神經（“休息與消化”）的運作機製，並提供即時激活副交感神經的微小乾預方法（例如，特定的舌位和眼球運動）。 “氣”與“心流”的現代解讀： 將古代能量概念與現代運動生理學中的“效率”和“最佳體驗”相結閤。探討如何通過精確的身體對齊，減少能量的無謂損耗，增加專注的質量。 第三章：情緒的生態學：儲存與釋放 身體對情緒的存儲： 考察緊張和未解決的情緒如何在筋膜、肌肉和器官中留下“印記”。書中提供瞭“體感釋放練習”，旨在溫和地觸及這些深層存儲點，而非強行擠壓。 原初的傷口與重復的模式： 藉鑒榮格和阿德勒的觀點，分析童年經驗如何塑造我們成年後的情感投射，並指導讀者如何識彆並停止這些無意識的“重演”。 第二部分：實踐的煉金術——構建你的個性化修習 此部分是本書的核心實踐指導，強調的是“定製化”而非“標準化”。我們提供瞭廣闊的工具箱，鼓勵讀者根據自身當下的需求進行組閤。 第四章：呼吸的藝術：生命力的核心媒介 呼吸的深度與廣度： 詳細解析四種主要的呼吸模式——膈式呼吸、胸廓呼吸、喉式呼吸與“脈衝式呼吸”。 韻律的冥想： 介紹一係列基於精確吸氣、保持和呼氣比例的呼吸序列（如 4:7:8、5:5:5:5），並說明它們如何針對性地調節壓力荷爾濛皮質醇的水平。特彆強調“空息”（Kumbhaka）在穩定心神中的作用，並提供循序漸進的安全引導。 第五章：體態的重構：空間與流動 本書不提供復雜的體式庫，而是聚焦於支撐身體修習的幾個“關鍵基石”： 根基與立足： 深入探討雙腳、骨盆和脊柱的動態對齊。如何利用地麵提供的反作用力，實現不費力的穩定。 “空”的姿勢： 講解那些看似簡單，實則要求極高內在覺察的基礎姿勢（如山式、樹式）的微妙調整，如何通過微小的肌肉激活，帶來全身的平衡。 動態過渡的冥想： 強調體式之間的移動比靜止狀態更重要。引入“流變序列設計”，指導讀者如何將不同的動作無縫銜接，使練習成為一種持續的、冥想性的運動。 第六章：焦點與專注的訓練：提升內在清晰度 多重焦點技術 (Multi-Focus Training)： 一種創新練習，要求練習者同時關注呼吸的觸感、身體的重量感和環境的聲音，以訓練大腦在復雜輸入下保持中心的能力。 心智“錨定”技術： 介紹如何選擇一個可靠的內在參照點（如丹田的溫暖、舌尖與上顎的接觸），並在思緒漂移時迅速迴歸，而非與之對抗。 第三部分：整閤與超越——將覺察融入日常 真正的修習發生在墊子之外。本部分指導讀者如何將練習中獲得的寜靜與清晰，無縫地轉移到工作、人際關係和決策製定中。 第七章：睡眠、進食與休息的哲學重塑 “休息”的質量管理： 探討如何通過睡前的“能量整理”練習（如輕柔的伸展和腹式呼吸），優化睡眠的深度。 有覺知的攝取： 將正念應用於飲食，不僅僅是慢下來咀嚼，更是感知食物對身體能量和情緒産生的細微影響。 第八章：衝突中的寜靜：人際互動的正念實踐 傾聽的深度： 介紹“共情式傾聽”的技巧，這要求練習者在他人說話時，不僅聽其內容，還要感知其情緒的起伏，同時保持自身的穩定狀態。 邊界的藝術： 如何在不關閉自身情感迴路的前提下，清晰、堅定地設立和維護個人界限，這是內在力量外化的重要體現。 結語：永無止境的探索 《精微身心連接》的目的不是提供一個終點，而是一張路綫圖。真正的成長來源於持續的好奇心和對自身體驗的誠實記錄。本書是為那些已經積纍瞭一定基礎，渴望將實踐從“做某事”轉變為“成為那樣”的探索者準備的深度指南。它邀請你，以科學的嚴謹和哲學的開放，開啓一場屬於你自己的、獨一無二的身心重塑之旅。 --- 讀者對象： 對身心連接有深入探索意願的練習者。 尋求整閤神經科學與古代智慧的教師和治療師。 希望通過係統性方法減輕慢性壓力和焦慮的專業人士。

评分☆☆☆☆☆

近年來，我對東方哲學和身心連接産生瞭濃厚的興趣。我常常思考，在快節奏的現代生活中，如何纔能找到內心的平靜與和諧？很多時候，我感覺自己像一個被外界信息洪流裹挾的浮萍，難以找到安定的力量。我嘗試過一些冥想和正念練習，但總覺得缺乏係統性的指導。我希望能夠找到一本能夠深入淺齣地闡述東方智慧的書籍，它不僅能夠介紹理論，更重要的是能夠提供實操性的方法，指導我如何在日常生活中融入這些理念。我夢想著，通過學習，能夠培養齣更強的自我覺察能力，更有效地管理情緒，並在喧囂的世界中尋得一片寜靜的港灣。這種對內在世界的探索，對我來說，比任何物質追求都更加珍貴。

评分☆☆☆☆☆

在我個人的成長道路上，我一直在探索如何更好地理解和接納自己，如何與內心的情緒和平共處。我發現，很多時候，我們會被外界的評價、社會的期待所影響，而忽略瞭自己內心真實的聲音。我渴望找到一本能夠幫助我進行深度自我反思的書籍，它能夠提供一些有效的方法和工具，引導我認識自己的優點和缺點，理解自己的行為模式，並學會如何處理負麵情緒。我希望這本書能夠像一個真誠的朋友，陪伴我進行一場關於自我的探索之旅，讓我能夠更加清晰地認識自己，從而更有勇氣和智慧地麵對生活中的挑戰。這種對內在世界的探求，對我來說，是實現真正幸福的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

我一直對各種養生保健方法抱有好奇心，尤其是那些源遠流長的傳統方法。近幾年，我開始關注一些與身體健康、生命能量相關的理論，希望能夠找到一些能夠長期堅持，並且真正有益於身心健康的途徑。我希望找到一本能夠係統介紹這些方法的書籍，它最好能解釋這些方法的科學原理（即使是基於傳統理解），並提供詳細的實踐指導。我對手部按摩、呼吸練習、飲食調養等都挺感興趣，但往往信息碎片化，難以形成完整的體係。我渴望找到一本能夠將這些零散的知識串聯起來，讓我能夠更有條理地去探索和實踐，從而達到整體健康的提升。我追求的不是速效的“奇跡”，而是持之以恒的、能夠滋養生命的健康方式。

评分☆☆☆☆☆

終於下決心開始我的瑜伽之旅瞭！一直對瑜伽心生嚮往，覺得它不僅能鍛煉身體，還能修養心性。最近看到市麵上有很多瑜伽書籍，但作為新手，總擔心買到不適閤自己的，或者內容不夠係統。我仔細翻閱瞭幾本，比較糾結。有的講的太專業，術語一大堆，看得我頭暈；有的則過於簡單，感覺好像缺瞭點什麼，不夠深入。我希望找到一本能夠從基礎講起，一步一步引導我入門的書。最好是能配有清晰的體式圖解，讓我能準確地模仿動作，避免受傷。同時，也希望它能解釋一些瑜伽的哲學理念，讓我理解瑜伽的意義，而不僅僅是身體的鍛煉。畢竟，我更看重的是瑜伽帶來的平靜和內省。雖然現在還沒有真正開始練習，但光是這份期待，就讓我覺得生活多瞭些色彩。我希望能找到一本真正能陪伴我成長，讓我感受到瑜伽魅力的“啓濛書”。

评分☆☆☆☆☆

一直在尋找能讓我深度理解人體結構與運動方式的書籍，希望通過對身體的瞭解，來更好地指導我的健身實踐。很多運動類的書籍，要麼偏重於某一項運動的技巧，要麼隻停留在肌肉解法層麵，總覺得少瞭些“連接感”。我更希望找到一本能夠整閤生物力學、運動生理學以及一些古老智慧的書，能夠解釋為什麼某些動作有效，某些動作可能存在隱患，以及如何根據個體差異進行調整。想象一下，如果能通過一本書，更深入地理解身體的每一個細微之處，就能更自信、更科學地進行訓練，從而最大化運動效果，同時最大程度地規避運動損傷。這種全麵的、深入的視角，是我一直在追尋的。我不是一個隻滿足於錶麵的學習者，我渴望觸及事物的本質，將理論與實踐完美結閤。