瘦:由内到外:由内到外 (美)约瑟夫·J.卢斯亚尼(Joseph J.Luciani) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾容 著

图书标签:

• 减肥
• 健康饮食
• 体重管理
• 营养学
• 健康生活
• 自我提升
• 身心健康
• 饮食习惯
• 健康指南
• 行为改变

店铺： 西南新兴图书专营店

出版社： 重庆大学

ISBN：9787568909105

商品编码：29501233544

出版时间：2018-05-01

内容介绍

●1.控制体重，你得知道些什么？

●003锻炼心理韧性的关键：自我训练

●009减肥的螺钉与螺栓关系

●018维持体重的基本要点

●020掌控体重所面临的三大挑战

●2.说“不”为何这般难

●027习惯有寿命吗？

●3.为何贪慕美食？该如何应对？

●4.将体重与冲动、渴望相联系

●5.记录食物日记的好处

●6.培养坚持不懈的态度

●7.通过自我对话的方式，消除顽固习惯

●8.XX步：分离事实与假想

●9.第二步：对消ji想法说“不”

●10.第三步：学会放手信任自我

●11.从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我

●12.食物上瘾或是冲动进食：你身处何处？

●13.chao*越减肥：实现终生掌控体制

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目录

作  zhe:(美)约瑟夫·J.卢斯亚尼(Joseph J.Luciani) 著;曾容 译 著作

定  价:56

出?版?社:重庆大学出版社

ISBN:9787568909105

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你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，

《瘦：由内到外》不是yi本快速减肥书，

而是告诉减肥zhe们多年来yi直回避的真相：对于减肥，节食并非真正的答案。

书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立yi种全新的关系——yi种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系，

从而建立营养适度的健康饮食计划，很终达到终生掌控体重的目标。

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好的，这是一本名为《蜕变：重塑你的身心健康》的图书简介。 《蜕变：重塑你的身心健康》 开启一场由内而外的深度变革 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到身体的沉重与精神的疲惫。许多人渴望改变，追求更健康、更有活力的生活，但市面上的健康指南往往只停留在表面的“节食”与“运动”，或是陷入复杂的理论迷宫。 《蜕变：重塑你的身心健康》并非又一本教你计算卡路里的手册，也不是一套僵硬的健身计划。它是一份深入的路线图，引导读者理解身体的运作机制，重塑与食物、运动、以及自身情绪的根本关系。本书汇集了营养学、生理学、心理学的前沿洞察，提供了一套可行的、可持续的系统性方法，旨在帮助你从根源上解决健康问题，实现真正的“由内而外”的蜕变。 第一部：认清“重量”背后的真相——超越表象的生理学 我们首先要打破对“体重”的迷思。健康不仅仅是磅秤上的数字。本书的第一部分将带你深入了解身体如何处理能量、储存脂肪，以及是什么因素在悄悄地阻碍你的进步。 1. 胰岛素的秘密信使： 深入解析胰岛素抵抗在体重管理中的核心作用。这不是一个复杂的医学术语，而是理解为什么有些人即使少吃也难以瘦身的原因。我们将探讨如何通过优化日常选择，自然地提高身体对胰岛素的敏感性，让身体重新学会高效燃烧脂肪。 2. 荷尔蒙的交响乐： 压力荷尔蒙皮质醇、睡眠荷尔蒙褪黑素、饥饿荷尔蒙瘦素——它们如何相互作用，决定了你的食欲、情绪和脂肪分布。本书提供了详细的指南，教你如何通过调整生活节奏来平衡这些关键信使，让身体从“储存模式”切换到“燃烧模式”。 3. 肠道：被遗忘的第二大脑： 肠道微生物群对新陈代谢的影响远超我们的想象。我们将探索健康的肠道生态如何影响营养吸收、炎症水平，以及情绪稳定。读者将学习到实用且美味的饮食策略，以培育一个支持你健康目标的内部环境。 第二部：食物的哲学——从“限制”到“赋能” 本书彻底摒弃了极端的饮食教条。我们相信，食物应该是滋养，而非惩罚。本部分致力于改变你对“吃什么”和“如何吃”的认知。 1. 告别“好食物”与“坏食物”的二元对立： 学习如何根据自己的生理需求、活动水平和生活习惯来定制营养结构。我们强调宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的质量和比例，而非仅仅计算克数。 2. 进食的时机艺术： 探讨间歇性禁食（Intermittent Fasting）的原理及其在细胞修复和代谢健康中的作用。我们会详细说明，如何以温和、适应个体的方式引入时间限制性进食，使其成为一种自然的习惯，而不是一种强迫。 3. 战胜隐形糖分与加工陷阱： 识别并规避现代食品工业中那些巧妙地“劫持”你食欲的成分。书中提供了详尽的超市购物指南，帮助你在不牺牲美味的前提下，挑选出真正具有营养密度的食物。 第三部：动态生活——运动的真正意义 运动不应是痛苦的惩罚，而应是激活生命力的仪式。本部分重新定义了运动在健康旅程中的角色。 1. 力量与代谢的连接： 强调建立和维持肌肉量的重要性。肌肉不仅仅是力量的象征，更是代谢活力的引擎。我们将介绍高效、低冲击的居家力量训练方案，适合所有年龄和体能水平的人群。 2. 运动的层次感： 理解不同强度运动对身体的适应性影响。从日常的“非运动性产热”（NEAT）到高强度训练，如何科学地组合它们，以最大化脂肪燃烧和心血管健康，而又不至于过度训练引发皮质醇飙升。 3. 恢复的力量： 运动的进步发生在休息时。我们深度探讨了主动恢复、深度睡眠和有效伸展的科学依据，确保每一次努力都能带来回报，而不是消耗。 第四部：心智的重塑——长期成功的基石 真正的“蜕变”发生在思维层面。如果动机和习惯不改变，任何外在的改变都难以持久。 1. 应对情绪化进食： 许多时候，我们吃东西不是因为饥饿，而是因为无聊、压力或习惯。本书提供了一套实用的“情绪觉察工具箱”，帮助读者识别触发进食的潜在情绪，并以非食物的方式满足这些需求。 2. 建立“身份认同”而非“目标导向”： 从“我需要减肥”转变为“我是一个健康生活的人”。学习如何通过微小的、一致的行动，重塑自我认知，让健康行为自然而然地融入你的身份。 3. 规划可持续的里程碑： 设定现实的、关注过程而非结果的短期目标。学会庆祝非数字上的进步——更好的睡眠、更充沛的精力、更稳定的情绪——这些才是衡量真正健康的核心指标。 为谁而写？ 《蜕变：重塑你的身心健康》适合所有以下人群： 厌倦了反复节食和体重反弹的“减肥疲劳者”。 希望深入了解身体工作原理，而非盲目跟风的健康探索者。 正在经历精力低迷、睡眠质量下降，并怀疑是生活方式导致的慢性疲劳者。 追求长期、稳定、可持续健康生活方式的实践者。 这不是一个快速修复的承诺，而是一次对自身健康的重新学习和投资。拿起这本书，你将获得驾驭自己身心健康的知识、工具和信心，真正实现一次由内而外的、持久的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

看到“由内到外”这个副标题，我立刻联想到的是，很多时候我们减肥的效果不佳，可能是因为身体内部存在一些潜在的问题，比如内分泌失调、肠道菌群紊乱，或者是一些慢性炎症。而这些问题，往往是我们看不见摸不着的，但它们却实实在在地影响着我们的体重和体型。我希望这本书能够深入地剖析这些“内在”的因素，并且提供科学的解决方案。我期待作者能够用他专业的知识，来解释这些复杂的生化过程，但又不能过于艰深，最好能用通俗的比喻或者图表来辅助说明。比如，关于代谢问题，它到底是如何影响我们燃烧脂肪的？关于激素，哪些激素对体重有关键影响，我们又该如何通过生活方式来调节它们？我尤其关注书中是否有关于改善肠道健康的内容，因为我听说健康的肠道对减肥至关重要。如果这本书能提供具体的饮食建议，比如哪些食物有助于改善肠道环境，哪些食物应该尽量避免，我会觉得非常有价值。总而言之，我希望这本书能帮助我解决那些隐藏在身体内部的减肥难题。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的生活方式应该是可持续的，而不是昙花一现的“速成法”。“由内到外”这个概念，恰恰契合了我对这种可持续性的追求。我希望这本书能够帮助我理解，真正的“瘦”不仅仅是数字的变化，更是身体内在机能的优化和整体健康的提升。我期待书中能够深入探讨，如何通过调整生活习惯，比如睡眠、压力管理、甚至是我们与环境的互动，来促进身体的自然调节能力，从而达到健康瘦身的目的。我希望作者能够提供一些具体的、可操作的建议，但这些建议并非强制性的，而是鼓励我去探索和尝试，找到最适合自己的方式。我希望这本书能让我明白，减肥不是一场与身体的战争，而是一次与身体的和解与协作。我需要的是一种能够让我从根本上改变观念，并且能够将这些改变融入日常生活，最终成为一种自然而然的生活习惯。我期待这本书能给我带来这样一种深刻的启示，让我能够真正地拥有一个健康、有活力的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，减肥这件事，心理层面的影响绝对不容忽视。很多时候，我们之所以会暴饮暴食，或者在减肥过程中感到沮丧而放弃，往往是因为情绪、压力或者一些根深蒂固的饮食习惯在作祟。“由内到外”这个提法，让我对书中关于心理调适的部分充满期待。我希望作者能够探讨减肥过程中常见的心理误区，比如完美主义、自我否定，或者将食物作为情绪出口的习惯。我期待书中能够提供一些实用的心理干预方法，比如正念饮食、情绪管理技巧，甚至是关于如何建立健康的自我认知。我想知道，如何才能摆脱对体重秤的过度关注，如何才能拥抱一个更健康、更积极的生活方式，而不是仅仅把目光锁定在“瘦”这个目标上。我希望这本书能帮助我找到内在的力量，让我能够更加从容、自信地面对减肥的过程，并且最终实现长久的体重管理，而不仅仅是短期的体重下降。我需要的是一种能够让我与食物、与身体达成和解的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“瘦:由内到外”，让我感觉它不像是一本单纯的减肥食谱或者运动指南，而更像是一本能够引发思考、改变认知的著作。我期待它能提供一种全新的视角来看待“瘦”这件事，不仅仅是外在的体型，更是身体的健康和内在的平衡。我希望作者能够挑战一些我们习以为常的减肥观念，也许是关于热量摄入与消耗的简单公式，也许是关于某种特定食物的“好”与“坏”。我期待书中能够包含一些科学研究的引用，来支撑作者的观点，让我能够信服。同时，我也希望作者能够提供一些实践性的建议，但这些建议不应该是千篇一律的，而是能够根据个体差异进行调整的。比如，是否会涉及到不同体质的人群，应该如何进行调整？是否会考虑到不同生活方式的人，该如何融入这些改变？我希望这本书能够成为一本“百科全书”式的指南，能够解答我关于减肥的各种疑问，并且提供一条清晰、可行的道路，让我能够真正地由内而外地实现健康与美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是直击人心，一看就明白是讲减肥的。“由内到外”，光听这个就觉得不是那种单纯的节食或者运动指导，而是更深层次的探讨。我一直觉得，很多时候减肥失败，并不是因为我们不够努力，而是因为思路错了，或者说，根本没有找到问题的根源。市面上关于减肥的书琳琅满目，但真正能说到点子上、并且让人愿意长期实践的却不多。我希望这本书能够提供一些颠覆性的视角，也许是关于身体的代谢机制，也许是关于心理的阻碍，又或者是生活习惯的细微调整。我特别期待书中能够解释清楚“由内到外”具体指什么，是先调整心态再运动，还是先改善饮食再调理身体？抑或是两者并行？我希望作者能够用浅显易懂的语言，结合科学的论证，来阐述他的理论，并且提供一些切实可行的方法，让我能够真正理解减肥的原理，而不是盲目跟风。我非常看重这一点，毕竟，只有真正理解了，才能做到，才能坚持。我希望这本书能成为我减肥旅程中的指路明灯，而不是又一本束之高阁的“鸡汤”。