内容提要：

传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来进行，事实上，减肥不是挨饿，靠节食减肥不仅不科学，也不健康，通过节食减去的体重通常会反弹，一旦回复正常饮食，体重又会增长如初。基于此，我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念，是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下，激活人体内部的减肥程序，让身体自己瘦，同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。

本书：

内容有自己的减肥理论、逻辑体系，能够自圆其说，且经过大量成功案例的验证。

章　传统减肥方法的弊端：年年减肥年年肥

伪减肥的三大通病：，自虐式减肥；第二，伤身体；第三，易反弹。

科学减肥四大标准：，人性化减肥；第二，健康、、不伤身体；第三，不反弹；第四，不脱水、皮肤不松弛。

1.?简明减肥发展史?//?003

2.?节食减肥：基础代谢率降低，形成易胖体质?//?007

3.?减肥：是药三分毒，易致内脏功能退化?//?009

4.?减肥：治标不治本，手术风险大?//?011

5.?针灸拔罐：减得快，反弹更快?//?014

6.?运动减肥：一旦停下来就疯长?//?017

7.?辟谷减肥：会减的叫辟谷，不会减的叫绝食?//?020

8.?排毒减肥：见效慢、耗时耗力?//?022

9.?代餐减肥：不是馅饼，而是陷阱?//?024

10.?伪减肥与科学减肥的衡量标准?//?027

第二章　发现减肥的密码

减体重只治标，减体脂也不是根本，恢复人体脂肪代谢功能才是根本！

只有脂肪代谢功能恢复了，才能减肥不反弹，才能一瘦一辈子！

1.?医学教科书揭示的减肥秘密?//?033

2.?7?大生活方式是导致肥胖的主要原因?//?039

3.?基础代谢低，减肥速度就慢?//?043

4.?传统减肥易反弹，在于治标不治本?//?048

5.?减重≠减肥?//?050

6.?减肥不只是减脂，一切让数据说话?//?054

7.?成功减肥的核心标准是什么？?//?060

第三章　吃饱再减肥：将吃出来的脂肪吃回去

胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。

减肥，不是节食，不是挨饿，要从营养调节入手。

通过营养调节来减脂的营养调脂减肥理念，主张吃饱了再减肥，合理膳食，均衡营养，健康享瘦！

1.?胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡?//?063

2.?减少热量摄入，确保营养均衡?//?066

3.?外行饿自己，内行会搭配，专家补营养?//?070

4.?人性化减肥：吃饱、睡好、适量运动?//?073

第四章　激活自身减肥程序：健康减脂不反弹

传统减肥方式之所以容易反弹，在于随着减肥过程的终止，外在作用力（节食、针灸、抽脂、锻炼、辟谷等）消失，体重和体脂下降也随之停止。

营养调脂减肥理念，旨在通过营养调脂，借助轻脂减肥科学搭配饮食来激活人体自身的减肥程序，恢复肝脏正常代谢。同时，建立健康的生活方式，使减重过程不因减肥行动的结束而中止，自动自发地循环下去。

1.?身体对体型的记忆功能?//?083

2.?真正的减肥，是用脂肪代谢来供能?//?086

3.?增加蛋白质，提高代谢速度，加快燃烧脂肪?//?089

4.?营养调脂：科学减肥新主张?//?092

5.?将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态?//?098

6.?从营养调节入手，形成“易瘦难胖”的体质?//?100

7.?为健康而减肥，减肥之后更健康?//?102

第五章　轻脂化科学饮食：科学减肥的三个阶段

轻脂化饮食的目的是传递一种健康管理生活方式，借助饮食、运动、作息等手段来帮助实现减脂减肥。

轻脂减肥配方，无