图解孕前准备三个月 备孕书籍孕前营养调理备孕食谱 孕妇准备书籍 专家指导怀孕一本通怀孕备孕宜忌 孕期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321399

商品编码：28574333066

丛书名： 图解孕前准备三个月

书名：图解孕前准备三个月  

作 译 者：徐文

出版时间：2017-09    

千 字 数：202

版    次：01-01    

页    数：168

开    本：24开

I S B N ：9787121321399     

定价39.9  

孕育一个小生命，就像迎接一场考试，如果不在考前充分准备，做习题、理解知识，后的结果肯定不理想，即使理想，也只是偶然。考试出现了问题可以再改，怀孕出现了问题却很难弥补。所以，在孕前，备孕妈妈和备孕爸爸要做好准备，将孕育健康、聪慧的宝宝从偶然变为然！什么是孕前准备呢？孕前准备就是孕前三个月在生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做规划，从而使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到优，孕育健康、聪慧的宝宝。那么，如何科学地进行备孕呢？简单的方法就是选择一本由专家编写的备孕书籍。本书是由北京市海淀妇幼院副主任医师徐文编著的，从关于怀孕的那些事儿、怀孕的佳时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备和孕前七个方面向读者介绍了如何科学备孕。语言通俗易懂，内容科学。从现在起，让我们为孕育健康、聪慧的宝宝而努力，从孕前三个月开始，一点点改善，一点点调整，当一切准备妥当后，受孕就会顺理成章，好“孕”也会自然来！

一章 关于怀孕的那些事儿

了解精子 2

了解卵子 4

了解子宫 6

了解生殖器官 8

受孕的备条件10

精子和卵子的相遇12

不容易受孕可能是缺乏营养14

二章 怀孕的佳时期

生育的佳年龄18

怀孕的佳季节 20

怀孕的佳时机 22

结婚半年后再怀孕 24

知道自己的排卵期 26

排卵前一周同房受孕概率高 28

受孕的佳性生活体位 30

利用人体生物节律，生出聪明宝宝 32

三章 孕前检查

女性的优生检查(1) 36

女性的优生检查(2) 38

女性的优生检查(3) 40

女性的优生检查(4) 42

男性的检查 44

孕前防疫 46

遗传咨询 48

伴性遗传 50

孕前常见病的 52

孕前不要随便用药 54

四章 心理准备

现在想要宝宝吗 58

家庭生活会发生的变化 60

做好自我心理调节 62

工作？孩子？孰重孰轻 64

保持乐观良好的情绪 66

备孕爸妈不宜压力过大 68

浪漫的气氛，和谐的性生活 70

五章 生活方式

戒烟戒酒 74

运动健身 76

怀孕时可以吗 78

孕期能吃冷饮吗 80

孕期饮水安全 82

居住环境对备孕的重要性 84

孕前安顿好宠物 86

备孕爸妈不宜熬夜 88

谨防电磁辐射 90

“特殊”饮料应“特别”对待 92

避开怀孕的“雷区” 94

停用避孕措施后能否立即怀孕 96

六章 营养准备

孕前通过饮食排毒100

备孕妈妈如何补充叶酸102

备孕爸爸也要注意营养问题104

备孕爸爸也要补充叶酸106

养成有益于精子发育的饮食好习惯108

备孕妈妈的营养需求 110

备孕爸爸需要的营养 112

孕前十大星级备孕食品 114

偏瘦的备孕妈妈要吃什么 116

偏胖的备孕妈妈要吃什么 118

消化不良型备孕妈妈的孕前营养攻略120

素食型备孕妈妈的孕前营养攻略122

挑食的备孕妈妈孕前营养攻略124

孕期营养先知道126

对孕妇奶粉先做了解128

孕期为什么不提倡多吃动物肝脏130

孕期能经常吃零食吗132

维生素不宜补过量134

七章 孕前

孕前3 个月138

孕前2 个月140

孕前1 个月142

怀孕啦144

判断是否怀孕的方法146

怀孕了，要有胎教计划(1)148

怀孕了，要有胎教计划(2)150

孕期特别注意152

孕期要避免接触有害物质154

孕期心情关系到母体和胎儿的健康156

不要为抑郁症埋下伏笔158

科学备孕全攻略：孕育新生命的健康蓝图 本书特色： 本书并非侧重于“三个月快速调理”或“食谱大全”的简单罗列，而是提供一套更为宏观、系统且深入的孕前准备体系。它聚焦于优化父母双方的生理与心理状态，建立长远的健康预期，并提供基于现代医学和营养学原理的决策支持。全书结构严谨，内容详实，旨在帮助读者建立扎实的科学认知，而非追逐短期速成方法。 --- 第一部分：孕前健康基石的构建——“零期”准备的科学视角 目标读者： 计划在未来六个月到一年内怀孕的夫妇，以及希望全面了解生育科学的个体。 第一章：生育力的深度解读与评估 本书不从基础营养素罗列开始，而是首先探讨影响生育能力的深层因素。我们将剖析现代生活方式对卵子和精子质量的隐性影响，例如环境内分泌干扰物（EDCs）的暴露风险，以及慢性炎症状态如何干扰受精过程。 男性生育力评估的“新标准”： 超越传统的精液分析，深入讲解线粒体功能、氧化应激损伤（OSI）在精子DNA完整性中的作用，以及如何通过生活方式干预优化这些指标。 女性卵巢储备的动态评估： 介绍抗穆勒氏管激素（AMH）的局限性与临床意义，重点阐述卵泡质量而非数量的重要性。我们将详细讨论如何通过影像学手段（如窦卵泡计数AFC）和激素谱的动态变化，更准确地评估卵巢的“健康年龄”。 遗传筛查的必要性与时机： 讨论染色体核型分析、常染色体隐性遗传病（如地中海贫血、囊性纤维化）的携带者筛查，明确何时进行何种筛查是科学合理的，避免不必要的焦虑。 第二章：慢性病管理与药物安全窗 许多人往往忽略了既往病史对孕期健康的影响。本章旨在指导读者在孕前解决或稳定潜在的慢性健康问题。 甲状腺功能的全光谱管理： 探讨亚临床甲状腺功能异常（尤其是TPO抗体阳性）对早期流产和胎儿神经发育的潜在影响，提供孕前优化的目标范围（不仅仅是TSH正常值）。 血糖控制与胰岛素抵抗： 详细分析多囊卵巢综合征（PCOS）患者的孕前干预方案，重点讨论二甲双胍的使用时机、肌醇类补充剂的有效性证据，以及HbA1c达标对降低妊娠期糖尿病（GDM）风险的作用。 药物的“停药窗口”与替代方案： 提供常见慢性病（如高血压、抑郁症、癫痫）常用药物在备孕期间的详细转换指南，侧重于选择在受孕前及妊娠早期相对安全的替代治疗方案，强调与专科医生的合作。 --- 第二部分：精细化调理与生活方式优化 本书摒弃了笼统的“多吃某种食物”的建议，转而聚焦于微量营养素的生物利用度和体内环境的平衡。 第三章：微量营养素的优化策略——超越叶酸 我们不再将叶酸视为唯一的重点，而是将其置于更广泛的B族维生素和甲基化循环的背景下讨论。 活性叶酸（5-MTHF）与B12： 探讨MTHFR基因多态性对叶酸代谢的影响，为携带该基因变异的女性提供个性化的活性补充方案。同时，详细阐述维生素B12在同型半胱氨酸代谢中的关键角色。 维生素D的优化剂量与检测： 依据国际共识，设定孕前维生素D的理想血清浓度（例如，目标值在50-80 ng/mL），并提供如何结合阳光暴露和口服剂量的计算方法。 关键矿物质的吸收障碍与对策： 关注铁（特别是针对非贫血性铁缺乏，即低铁蛋白状态）、镁和锌的生物利用度。例如，讨论如何避免植酸盐和草酸盐对矿物质吸收的干扰，并提供科学的补铁时间点。 第四章：肠道健康与生殖轴（Gut-Reproductive Axis） 本书深入探讨了肠道微生物群在激素代谢和免疫调节中的作用，这是传统备孕指南中较少提及的领域。 肠道菌群与雌激素代谢： 解释“肠肝循环”如何影响体内雌激素的再循环，以及益生菌（特定的菌株而非泛泛而谈）在平衡雌激素代谢中的潜力。 抗炎饮食的构建： 强调Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）与Omega-6脂肪酸的平衡，指导读者如何通过食物选择而非昂贵的补充剂来改善全身炎症水平，进而优化子宫内膜的接受度。 体重管理的目标设定： 区分BMI（身体质量指数）与体脂分布（尤其是内脏脂肪）对生育力的影响。为超重或体重过轻者设定具体的、以健康为导向的体重恢复或管理目标，强调稳定的体脂百分比比单纯的体重数字更重要。 --- 第三部分：心理准备与伴侣协作——构建支持性系统 怀孕不仅仅是生理过程，更是生活方式的重大转变。本部分关注心理韧性与伴侣间的沟通。 第五章：应对“备孕焦虑”的认知重建 压力荷尔蒙（皮质醇）对排卵和子宫内膜容受性的实际影响，并非玄学。 压力与HPA轴的反馈机制： 科学解释长期压力如何干扰促性腺激素释放激素（GnRH）的脉冲性分泌。 正念与放松技巧的有效性： 介绍经过验证的、有助于降低皮质醇水平的实践方法，如认知行为疗法（CBT）的原理在备孕期的应用，帮助读者区分“担忧”与“计划”。 停止“排卵期强迫症”： 强调规律的健康生活比精确到小时的性生活频率更有益于长期备孕的成功率，提供如何将备孕回归到健康生活模式中的策略。 第六章：伴侣间的分工与情感连接 成功的备孕需要双方共同努力和理解。 男性精子健康的“软着陆”： 详细指导男性如何通过体温管理、避免特定药物和保持规律运动来提升精子质量，并明确男性在备孕中的可见贡献。 有效沟通的框架： 提供实用的对话脚本，帮助夫妇在面对检测结果、治疗选择和流产风险时，能够进行建设性的、非指责性的交流。 建立“失败弹性”： 探讨如何将未成功的周期视为数据收集的机会，而不是个人能力的失败，为进入辅助生殖技术（ART）阶段做好心理铺垫。 --- 第四部分：进入孕期：从“受孕”到“孕早期”的平稳过渡 本书的收尾部分，旨在确保受孕后头三个月的稳定过渡，重点在于科学监测与风险预防。 第七章：孕早期监测与“隐形风险”的排除 孕早期高敏感性标志物的解读： 除了HCG翻倍率，我们探讨孕酮水平的动态意义，以及何时需要进行早期超声检查以确认宫内妊娠。 早期出血与腹痛的鉴别诊断： 提供清晰的症状指南，帮助读者区分正常的着床反应、先兆流产与异位妊娠的警示信号，以及何时应立即就医。 孕期药物的再次评估： 针对已怀孕的女性，重新审视其长期服用的所有药物和补充剂，提供FDA妊娠药物分级（或更新的A/B/C/D/X系统）的实用解读，确保胎儿在关键器官形成期的安全。 结语： 本书旨在成为您孕前准备过程中的“健康参谋”，提供清晰的科学地图和可操作的策略，帮助您以最优化、最稳定的状态，迎接生命的到来。它提供的是一个全面的健康提升工程，而非短期的营养速查手册。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和目标感的人，所以在选择备孕书籍时，非常看重它是否能提供明确的行动路径。这本书的结构设计，简直是为我量身定制的“冲刺计划”。它把“三个月”这个时间跨度切割得非常清晰，每个月都有明确的“里程碑”和“待完成任务列表”。比如，第一个月的主题是“打基础，清扫障碍”，主要任务是完成全面的孕前检查、开始服用基础营养补充剂、调整作息；第二个月变成了“精准调理，优化环境”，重点聚焦于食谱的精确执行和运动计划的加强；到了第三个月，则进入了“实战准备，迎接好孕”，内容就转向了对排卵期的监测和如何应对临近周期的心理波动。这种模块化的设置，让我可以随时随地对照检查自己的进度，极大地提升了我的执行效率。我特别欣赏它在“食谱”部分的处理方式——它不是简单罗列菜名，而是根据不同阶段的营养需求（比如早期补铁、中期促排卵等），设计了一套连贯的饮食方案，并且还贴心地标注了烹饪的难易程度，对于我们这种平时忙碌的上班族来说，简直是雪中送炭。这本书的实用性体现在每一个细节里，它不仅仅是知识的传递，更像是一份详尽的、可执行的“怀孕行动指南”，让我感觉备孕不再是漫无目的的等待，而是一场有计划、有步骤的积极准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，它完全打破了传统健康书籍那种高高在上、不近人情的说教口吻。作者似乎非常懂得我们这些准妈妈在备孕路上的那种小心翼翼和自我怀疑。书中的“专家指导”部分，处理得尤为巧妙，它不是那种生硬的“你应该怎样”，而是经常以“我们理解您可能会有这些疑问……”或者“许多女性在这个阶段都会感到……”的句式开头，一下子就拉近了与读者的距离，让我感觉自己是被理解和接纳的。我记得有一次我因为月经推迟而感到非常沮丧，翻到书中关于“‘早孕反应’与‘假孕反应’的区分”那一小节时，作者写到：“请相信身体的信号，但更要学会区分焦虑带来的想象。无论结果如何，你都值得被温柔对待。”这句话，真的让我瞬间破防，感到莫大的安慰。这种兼具专业性和人文关怀的写作方式，是很多同类书籍所缺乏的。它让我明白，备孕不仅是身体的准备，更是心灵的洗礼。阅读这本书的过程，本身就是一种疗愈，它让我学会以更平和、更积极的心态去面对每一个生理周期带来的波动，这种心理上的支持，其价值可能比任何食谱和运动计划都要来得宝贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，那种图文并茂的风格，一下子就抓住了我的注意力。我一直觉得备孕这件事，光靠文字堆砌太枯燥了，尤其是我这种视觉系学习者，看到密密麻麻的字就想打退堂鼓。但这本书不一样，它用大量的插图和清晰的流程图，把复杂的孕前准备过程分解成了一个个可以轻松理解的步骤。比如，关于叶酸的补充，它不是简单地告诉你“要吃”，而是用一个时间轴清晰地标明了最佳的开始时间和推荐剂量，旁边配的那个小漫画，简直太可爱了，让我记住了这个关键信息。还有那些关于孕前检查的项目介绍，本来我以为会很晦涩难懂，结果作者用非常直观的图表对比了不同检查的目的和意义，让我这个“小白”也能大致明白自己下一步该做什么。翻阅这本书，感觉就像是有一个经验丰富的闺蜜在你身边，耐心地一步步为你讲解，而不是一个冷冰冰的医学教材。特别欣赏它对“情绪管理”这一块的处理，用一些轻松幽默的笔法描述了备孕期间可能出现的焦虑和压力，并提供了实用的放松技巧，这对于我这种容易想太多的新手来说，简直是及时雨。我尤其喜欢它在介绍不同营养素时，总是会附带一张“食物金字塔”或者“一周食谱建议”，让理论知识迅速落地到日常饮食中，而不是停留在空泛的口号上。这本书的细节处理，真的体现了作者对目标读者的深度理解和关怀，读起来一点负担都没有，反而充满了一种积极向上的期待感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始对市面上这么多“备孕宝典”有些麻木了，总感觉内容大同小异，无非就是早睡早起多运动，吃点维生素。但拿到这本《图解孕前准备三个月》，我才发现它在“深度”和“广度”上做了非常扎实的功夫。它没有仅仅停留在基础知识的普及，而是深入到了“个性化调理”的层面。我最感兴趣的是它对不同体质的女性提供的调理建议。比如，针对我这种平时容易手脚冰凉的体质，书中专门开辟了一章，详细介绍了哪些温补的食材可以纳入日常膳食，甚至连药膳的配方和禁忌都写得清清楚楚，而且还特别注明了哪些是可以在家自己操作的简易版本。更让我觉得靠谱的是，它似乎对“备孕期性生活”这个敏感话题的处理也十分得体。它没有用那种说教式的语气，而是用科学的视角，结合排卵期的监测方法，讲解了如何抓住“黄金受孕期”，用一种非常科学、坦然的态度来面对这个过程，让夫妻双方都能放松下来，减少不必要的心理负担。此外，书中关于“男性伴侣的准备工作”的内容篇幅适中且切中要害，不像有些书那样草草带过，而是详细说明了男性需要注意的烟酒影响、精子活力测试等，真正做到了“夫妻同备孕”的全方位指导。这本书的专业性和实用性结合得非常好，读完后，我感觉自己对整个备孕的流程和细节有了掌控感，不再是瞎子摸象了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名习惯于深度研究和多方对比的读者，我必须说，这本书在信息源的权威性和严谨性上做得非常出色。它并非空穴来风的经验之谈，而是能够清晰地追溯到其知识体系的来源。虽然全书以“图解”为主，但每当涉及到关键的医学概念或最新的营养学研究时，它总会用非常简洁的方式标注出其理论基础，让人读起来心里有底。我特别关注了它关于“环境毒素”和“备孕期家居清洁”那一块的介绍。很多备孕书籍会简单提一句“少用化学品”，但这本书却非常具体地列举了哪些常见的家居清洁剂和化妆品中的成分是需要尤其注意的，并且给出了相对安全的替代方案——比如，用小苏打和白醋替代某些强效清洁剂，这对于注重生活品质又不想过度迷信“纯天然”的现代人来说，是极其实用的指导。另外，书中对于“备孕期间的旅行计划”也给出了细致的建议，比如哪些疫苗是在备孕前必须接种的，哪些地区不适合在备孕期前往，这些都是我在其他科普读物中很少看到的细节点。总而言之，这本书的专业性是建立在对现代生活方式的深刻洞察之上的，它提供的不是一套僵化的古代养生法，而是一套与我们当前生活节奏完美契合的科学备孕方案，其信息密度和实用度，完全超越了我的预期。