【48】图解孕期同步营养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510124846

商品编码：28484473886

丛书名： 图解孕期同步营养

开本：16开

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名:图解孕期同步营养

出版社价格：36.8元

作者:付娟娟　编著

出版社：中国人口

出版日期：2014-05-01

ISBN：97875124846

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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不同的孕期会出现不同的身体情况，便于检索和阅读，

目录

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内容提要

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本书按照时间顺序进行了细致的分类，从准备怀孕到孕期十个月，随着时间的推进，根据胎宝宝发育特征和准妈妈的身体变化，针对性地详细讲述了各个阶段要重点关注的营养素、营养重点以及的营养常识性知识，帮助准妈妈迅速有据地了解到自己应该吃什么，怎么吃，依据这一阶段胎宝宝的发育需求以及准妈妈的身心特点，还制定了足量符合时宜的营养食谱，这些食谱兼具美味与易于操作的特点，准妈妈可以方便地从中选择喜欢的食物来满足自己的需要。

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作者介绍

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付娟娟，年从事编辑出版业，策划出版了《怀孕一天一页》、《成功胎教一天一页》、《怀孕分娩育儿科》等孕育类畅*图书，深得读者好评。

【48】图解孕期同步营养 书籍简介： 《【48】图解孕期同步营养》是一本旨在为准父母提供全面、科学、实用的孕期营养指导手册。本书聚焦于生命起始阶段这一关键时期，将复杂的营养学知识转化为直观易懂的图文信息，帮助读者在孕期的每一个阶段都能精准把握身体和胎儿的需求。 本书的核心理念是“同步营养”，强调孕期的营养摄入必须与胎儿的发育阶段和母亲的生理变化精准匹配。从孕前准备到分娩后恢复，每一个营养决策都将直接影响母婴双方的健康轨迹。 一、 孕期营养的基石：全面认知与科学规划 本书首先建立了坚实的营养学基础。对于许多初次为人父母者来说，孕期的营养与平时并无二致的误区是十分普遍的。我们深入剖析了孕期身体发生的巨大变化，包括基础代谢率的提高、血容量的增加、器官系统的重新分配等，并据此阐述了为何需要“吃对”而非“吃多”。 1. 孕前储备与优化： 怀孕不是一个孤立的事件，而是需要提前规划的生命工程。本书详细介绍了孕前三个月内，女性应如何通过饮食调整，优化卵子质量，补充关键微量元素如叶酸、铁、碘等。对于男性而言，我们也提供了精子健康与营养摄入的相关指南，强调了“优生优育”从双方的营养健康开始。 2. 关键营养素的精准解析： 我们没有停留在笼统地提及“多吃蔬菜水果”，而是针对孕期必需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）进行了深入的图解分析。 蛋白质的质量与时机： 探讨了必需氨基酸在胎儿组织器官构建中的作用，并区分了动物蛋白与植物蛋白的优劣势及互补摄入法。 脂肪的辩证看待： 特别强调了DHA、ARA等不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性，并指导如何安全地从食物中获取，而非盲目依赖补充剂。 维生素的“高峰期”： 详细标注了不同维生素（如维生素D、B族维生素）在孕期不同三体内的需求“高峰期”，并配有食物来源图谱，确保摄入的有效性。 矿物质的吸收与拮抗： 以钙、铁、锌为例，解释了它们在人体内的吸收机制，以及某些矿物质之间（如钙与铁）可能存在的吸收拮抗问题，指导读者如何通过食物搭配来最大化吸收效率。 二、 孕程的阶段性营养管理：按图索骥 怀孕历程被划分为三个清晰的阶段，本书提供了针对性极强的营养方案，每一阶段的图示都清晰地标记了胎儿的主要发育任务，从而反推母亲的营养侧重点。 1. 孕早期（着床与器官分化）： 这是最脆弱的时期，也是许多孕吐反应的高发期。本书重点解决“吃不下”和“营养素的敏感性”问题。我们提供了： 针对孕吐的“小口慢食”策略，推荐易消化、气味温和的高营养密度食物。 重点补充叶酸和维生素B6的实用食谱。 关于咖啡因、酒精及某些易致畸食物（如某些鱼类）的明确禁忌清单及替代方案。 2. 孕中期（快速生长与储备积累）： 胎儿进入快速成长期，母亲的体重增加也应进入稳定期。本阶段的重点是能量的平稳供给和钙质的有效储备。 详细展示了孕中期每日应增加的适宜热量，并提供了“非增重”的营养升级方案，即用更高质量的营养素替换空热量。 骨骼发育的“黄金期”营养配比，指导如何通过日常饮食达到每日推荐的钙摄入量，避免过度依赖高剂量钙片带来的便秘等副作用。 3. 孕晚期（成熟与分娩准备）： 重点关注胎儿体重的最后冲刺、铁储备的建立以及为分娩和哺乳做准备。 分析了孕晚期可能出现的贫血和水肿问题，并给出了食疗干预方案，区分了病理性水肿与生理性水肿的营养应对差异。 膳食纤维的调整：为预防孕期高发便秘，提供了高纤维、高水分的食物组合推荐。 三、 实用操作指南与常见问题应对 本书的“图解”特性体现在其极强的实用性和可操作性上，旨在成为准父母的日常工具书。 1. 孕期体重管理的精细化图表： 我们摒弃了传统的“每月增重多少”的粗略概念，而是根据BMI基线，提供了详细的每周体重增长曲线图，并配有“超速”或“滞后”时的饮食调整建议卡。 2. 食物选择与烹饪指南： “孕期食物安全地图”： 详细列举了从农药残留、重金属污染到食物储存的最佳实践，教导读者如何清洗和处理食材以确保食品安全。 烹饪技巧的革新： 推荐了最大限度保留营养的烹饪方法（如蒸、炖、快炒），并明确指出哪些营养素在高温下易流失，应尽量生食或低温烹饪。 3. 常见孕期不适的营养干预： 针对胃灼热、孕期便秘、疲劳等常见问题，本书提供了详细的“营养处方”，推荐特定的食物组合和进食时间来缓解症状，减少对药物的依赖。 4. 特殊情况的营养调整： 针对妊娠期糖尿病（GDM）的饮食控制、纯素食孕妇的营养补充挑战、双胞胎或多胎妊娠的额外能量需求，我们提供了由专业营养师审核的个性化调整方案，确保所有孕妇都能在各自的健康框架内获得最佳支持。 总结： 《【48】图解孕期同步营养》不仅仅是一本食谱大全，它是一套精密的母婴营养时间轴和操作手册。通过清晰的图示、科学的数据和实用的技巧，本书致力于消除孕期营养的迷雾，让每一位准父母都能自信、从容地为宝宝的健康成长打下最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感也值得称赞，这让阅读体验提升了好几个档次。很多育儿书都是那种密密麻麻的文字堆砌，读起来压力山大，但这本书采用了大量的图文结合，而且插图非常精美、清晰，很多步骤图解都非常直观，一看就懂，完全不需要反复琢磨。特别是关于婴儿辅食制作的那一章，步骤拆解得极其细致，从食材的选择、处理，到烹饪的火候控制，都有详尽的说明，配上那些让人看了就想尝试的成品图，让原本觉得复杂的辅食制作变得简单而有趣。这种视觉上的友好度，对于经常需要熬夜带娃、注意力容易分散的父母来说，简直是救星，让人在疲惫时也能轻松地找到需要的知识点，并且立刻付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

我更欣赏的是这本书的“全面性”和“前瞻性”。它不仅聚焦于宝宝出生后的那几个月，而是把视野放得更长远。比如，它探讨了父母如何保持自身的身心健康，如何协调夫妻关系以共同面对育儿压力，这在我看来是很多育儿书会忽略的“成人课题”。作者非常坦诚地指出，一个身心健康的父母，才是宝宝最好的“土壤”。书中提供的放松技巧和时间管理建议，虽然不是直接针对宝宝的，但对我的生活质量产生了巨大的积极影响。读完这本书，我感觉自己不仅成为了一个更好的妈妈，也成为了一个更懂得平衡生活的个体。它给我带来的，是一种由内而外的自信和从容，这种“精神武装”比任何具体的技能指导都要珍贵。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类育儿书籍抱持着比较怀疑的态度，觉得可能都是千篇一律的老生常谈，但这本书完全颠覆了我的看法。它在“早期认知和游戏”这块的内容尤其出彩。我以前总觉得，小宝宝能玩什么花样？无非就是摇摇铃铛、看看颜色。但这本书详细介绍了不同月龄段的宝宝适合什么样的互动游戏，这些游戏背着什么样的开发目的，简直就像是一份量身定制的“宝宝大脑激活计划”。里面有很多自制的、不需要昂贵玩具的互动方式，非常接地气，实用性极强。最重要的是，它强调了“高质量的陪伴”比“昂贵的教育资源”更重要，这让我从心底里感到放松，也更愿意全身心地投入到和宝宝的日常互动中去，而不是总想着买一堆“早教工具”来弥补自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，简直是育儿新手的福音！我最近才发现它，简直有种相见恨晚的感觉。书里对于新生儿护理的讲解细致入微，从喂养姿势的微小调整，到如何判断宝宝是不是饿了、是不是舒服了，都讲得非常透彻。特别是关于如何建立规律的作息，那部分我真是受益匪浅。我之前总是摸不着头脑，不知道什么时候该喂、什么时候该睡，搞得我和宝宝都筋疲力尽。这本书提供了一套非常实用的操作指南，让我能更有条理地应对宝宝的需求。而且，它不是那种干巴巴的理论说教，而是充满了实用的技巧和温馨的提示，读起来一点也不费力，反而很有亲切感。里面的一些小窍门，比如怎么安抚哭闹的宝宝，或者怎么让宝宝更舒适地换尿布，都让我感觉自己一下子从一个手忙脚乱的新手妈妈，变成了一个有备而来的“老手”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构和内容的深度印象非常深刻。它不仅仅停留在基础的护理层面，更深入地探讨了宝宝心理发展的各个阶段。比如，关于“分离焦虑”的章节，我以前只知道有个这么回事，但这本书非常清晰地解释了它发生的原因、表现形式，以及父母应该如何恰当地应对，而不是简单地粗暴制止。作者的专业知识背景很扎实，引用的案例和数据都很有说服力，让读者能够建立起科学的育儿观。同时，它也很有“人情味”，作者在谈论那些育儿过程中可能遇到的挫折和情绪波动时，表现出了极大的理解和同情，这对于新手父母来说，是非常重要的情感支持。读完这本书，我感觉自己对“养育”这件事的理解提升到了一个新的高度，不再是单纯地“喂饱、睡好”，而是开始关注宝宝的内在需求和情感连接。