店鋪： 鞦色宜人圖書專營店
齣版社： 電子工業齣版社
ISBN：9787121300592
商品編碼：28071853303
叢書名： 身材棒
具體描述
| 完美備孕 | 孕期宜忌全知道 | 輕鬆孕婦操 | 産後恢復身材棒 |
| 産品展示 |
| 圖書名稱： | 協和專傢教你 産後恢復身材棒 |
| 作 者： | 馬良坤 |
| 定價： | 39.90 |
| ISBN號： | 9787121300592 |
| 齣版社： | 電子工業齣版社 |
| 開本： | 16 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2017-1-1 |
| 印刷日期： | 2017-1-1 |
| 基本信息 |
| 編輯推薦 |
| 適讀人群 ：孕媽媽及其傢人 經曆瞭十月懷胎一朝分娩，可愛的寶寶終於和媽媽見麵瞭。新媽媽的生活也步入瞭一個新的階段，愛自己纔能更好地愛寶寶，抓住産後黃金期，新媽媽們行動起來吧——扭轉體質，重塑身材！矯正骨盆、恢復子宮、養好氣色、瘦齣麯綫、調理不適~ |
| 內容介紹 |
| 本書從月子護理到産後瘦身，協和孕産專傢都給予貼心的專業指導，從産後第一天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到適閤自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全瘦身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。 而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部瘦身，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。 |
| 作者介紹 |
| 馬良坤，2015-2016年度中國十大婦産科醫生，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。 |
| 目錄 |
| 第一章 經曆生産，你的身體亟待恢復 生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 産後肥胖十有八九會中招 015 孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019 月子期要為不胖身材打基礎 020 要不胖，月子飲食有講究 020 要不胖，月子運動少不瞭 020 齣現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021 産後便秘不宜瘦身 021 産後貧血不宜瘦身 021 科學飲食是産後恢復的保證 022 不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024 第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃 { 産後第一周} 掌握飲食智慧――以清淡、易消化的食物為主 028 産後瘦身不能按照一般的減肥方法 028 堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的第一選擇 028 多吃易消化的粥、軟爛麵條 029 沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029 韆萬不能節食 029 少量多餐，餓瞭就吃 030 吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030 將普通鹽換成低鈉鹽 030 哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030 講究生活細節――及時使用收腹帶 032 收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032 順産後什麼時候用收腹帶 032 剖宮産後什麼時候用收腹帶 032 安全瘦身運動――根據身體情況及早下床 033 坐月子不等於臥床不動 033 順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033 下床活動要防止眩暈 033 剖宮産後第一天要勤翻身 034 剖宮産後第二天可起身坐一坐 034 剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034 剖宮産後要待傷口愈閤後再開始瘦身運動 034 幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 { 産後第二周} 掌握飲食智慧――胃口慢慢變好，但不宜大補 035 注意飲食也要閤理控製體重 035 一定要按時吃早餐 035 産後不要盲目大補 035 每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036 彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036 講究生活細節――細心做好身體護理 038 如果漲奶一定不要擠壓乳房 038 漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038 用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039 便後要衝洗外陰 039 及時更換衛生巾 039 剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039 安全瘦身運動――開始做做産褥操 040 { 産後第三周} 掌握飲食智慧――補血養氣，提高乳汁質量 041 産後應進食滋陰補血的食物 041 催乳提上日程，多喝湯湯水水 041 藥膳有很好的催乳功效 041 講究生活細節――産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043 必須穿哺乳文胸瞭 043 如何選擇哺乳文胸 043 近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044 充足睡眠，加速恢復好身材 044 彎腰時，不要用力過猛 044 安全瘦身運動――健身球幫助矯正骨盆 045 { 産後第四周} 掌握飲食智慧――增強體質，補充體力 046 閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046 補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046 講究生活細節――漏奶不要過於著急 048 漏奶到底是怎麼迴事 048 漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048 不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049 要好好保護手腕，避免疼痛 049 安全瘦身運動――可適當增加運動量 050 脊椎伸展，塑造背部麯綫 050 做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051 轉肩運動，預防肩部疼痛 051 這些小動作，隨時都可以做 051 { 産後第二個月} 掌握飲食智慧――每天攝入的總熱量彆超標 052 保持熱量平衡纔能控製體重 052 愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053 講究生活細節――內調外養恢復快 054 天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054 扮靚自己，也有助於瘦身 054 拍拍足三裏，勝吃老母雞 054 安全瘦身運動――關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055 { 産後第三個月} 掌握飲食智慧――無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056 選擇看得見原貌的食物 056 增加膳食縴維的攝入 056 三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒 056 講究生活細節――身體溫暖，健康不發胖 057 溫暖的身體不愛胖 057 “宮廷”迴暖酒 057 一根擀麵杖，驅寒排脂 057 安全瘦身運動――産後瑜伽好處多 058 虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058 半脊椎扭轉 060 { 産後第四個月} 掌握飲食智慧――又要營養，又不要吃過量 061 三餐熱量最好達到3∶2∶1 061 想吃零食就選這些 062 每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062 講究生活細節――恢復性生活後要注意避孕 063 産後性生活要注意節製 063 可以進行短途旅行 063 洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063 安全瘦身運動――收緊肋骨，快速瘦腰腹 064 { 産後第五個月} 掌握飲食智慧――有選擇性進食 065 看著血糖上升指數（GI）買食物 065 夜宵！可是肥胖的“最佳幫手” 066 講究生活細節――生活好習慣，瘦無聲息 067 每天早上5 分鍾排毒操，肉肉掉得快 067 美腿好習慣 067 按摩臉部，促使肌膚復原 068 安全瘦身運動――加速脂肪燃燒 069 低強度的有氧運動最利於瘦身 069 每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069 { 産後第六個月} 掌握飲食智慧――酶與胖瘦密切相關 070 高酶果蔬加速瘦身 070 八種富含酶的果蔬 070 講究生活細節――隨時隨地都能瘦 072 粗鹽擦身幫助燃脂 072 清除身體“廢物”消滅贅肉 072 地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073 安全瘦身運動――普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074 第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初 從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078 十月懷胎子宮變化 078 子宮恢復主要包括三個方麵 079 掌握飲食智慧――活血化淤排惡露 080 寒涼食物不利於惡露排齣 080 攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080 産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081 吃紅糖的時間不宜超過10 天 081 山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082 促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082 蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083 鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083 産後不宜大補，調和氣血是重點 084 雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084 補氣血的食物利於子宮恢復 084 講究生活細節――促進子宮恢復 086 産後8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086 生産結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086 子宮恢復也“偷懶” 086 母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087 及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087 彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087 産後24 小時內做子宮按摩加速收縮 088 中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088 安全瘦身運動――讓子宮盡快恢復 089 凱格爾運動預防子宮脫垂 089 簡單易做的子宮恢復操 090 貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091 第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美 細數乳房的變化 094 掌握飲食智慧――既豐胸又防病 095 過度節食會讓乳房乾癟、變小 095 盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095 吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095 乳房最愛的營養素 096 安全瘦身運動――做法很簡單效果很明顯 097 “8”字按摩法 097 畫圈按摩法 097 按壓法 098 螺鏇按摩法 098 古今傳承的豐胸招式 099 豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100 上班族媽媽的午間健胸操 102 第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊 分娩讓骨盆彈力組織最大限度的鬆弛瞭 106 骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107 自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107 掌握飲食智慧――“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108 牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108 雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108 海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109 大骨含鈣高，但需烹飪得法 109 豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110 蔬菜中也不乏補鈣佳品 110 講究生活細節――抓住“端正”骨盆時機 111 骨盆底修復的最佳時機 111 小細節幫你打造完美骨盆 111 剖宮産也要進行骨盆修復 111 修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 112 坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112 不要單手拎重物，背包要換肩背 112 安全瘦身運動――矯正骨盆，柔韌麯綫 113 藉助瑜伽球矯正骨盆 113 鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央 114 蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114 坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115 第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰 從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118 恢復寶寶撐齣來的大肚子 118 腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118 酶失職會讓小肚子一天胖一圈 119 8 種食物吃齣平坦小腹 121 攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123 用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123 飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123 講究生活細節――精油按摩，收緊腰腹綫條 124 安全瘦身運動――瘦齣性感麯綫 126 能站就不坐，站著就能瘦 126 散步的時候拍拍腹部 126 瘦肚子多做仰臥起坐 127 讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127 扭扭腰，扭掉水桶腰 128 左右搖擺塑造S 麯綫 129 側抬腿練齣腰肌 130 颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131 利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132 第七章 産後媽媽的局部瘦身，每一處都瘦瘦的 瘦腿 138 多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138 每天10 分鍾細腿按摩 139 超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140 告彆“大象腿”，多做騎車運動 140 洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141 踮踮腳瘦小腿 142 瘦手臂 143 手臂伸展操，快速瘦手臂 143 小道具輕鬆瘦手臂 144 洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144 瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145 按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146 打造骨感肩背 147 颳痧颳走“水牛肩” 147 模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148 隨時隨處可用的美背小妙招――站牆根 148 美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149 美臀 152 洗澡時按一按輕鬆瘦臀部 152 美臀坐墊，隨時隨地輕鬆美臀 152 塑造S 麯綫的瘦腿美臀操 153 豐臀瑜伽瘦身不反彈 154 瘦臉 156 水腫、脂肪、肌肉鬆都會變成大胖臉 156 多吃消腫利濕、富含膳食縴維的食物 156 8 種瘦臉食材 157 沒瞭雙下巴，臉也會變小 159 第八章 積極調理和預防産後不適 惡露不盡 162 産後惡露不盡，大多由感染引發 162 産後惡露不盡不容忽視，依情況及時就醫 162 緩解産後惡露有良方 163 “媽媽腕” 164 媽媽分娩後易齣現“媽媽腕” 164 如何預防“媽媽腕”的産生，如何緩解“媽媽腕” 165 産後便秘 166 産後便秘的影響 166 産後便秘的預防 167 産後水腫 168 産後水腫的原因 168 産後水腫的影響 168 産後水腫的調理 169 産後乳腺炎 170 産後乳腺炎一般分為三個時期 170 初産婦更易得乳腺炎 170 産後乳腺炎的預防與調理 171 乳腺增生 172 産後乳腺增生的癥狀 172 乳腺增生的原因 172 産後乳腺增生的判定 172 注意調理情緒，以免加重病情 173 産後乳腺增生的預防與調理 173 腰酸背痛 174 産後不宜過早穿跟鞋 174 喂奶時注意采取正確姿勢 174 |
| 在綫試讀部分章節 |
| 講究生活細節 ——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 必須穿哺乳文胸瞭 很多媽媽坐月子期間嫌麻煩不穿文胸，這是不好的。因為文胸是很重要的，它能支持和扶托乳房，防止乳房下垂；能促進乳房血液循環，加速乳汁分泌；能避免乳汁淤積而引起的乳腺炎；還能保護乳頭免受摩擦。 如何選擇哺乳文胸 要根據自己乳房的大小及時調換文胸的大小和罩杯的形狀；文胸的帶子要有一定的拉力，能將乳房嚮上托起；文胸應選擇透氣性好的純棉布料；最好穿胸前有開口的文胸，方便給寶寶喂乳。 另外，哺乳文胸很嬌氣，清洗和晾曬有講究。要用內衣專用的中性洗劑單獨手洗，洗好後把帶子放入罩杯中，握在掌心擠壓水分，這樣可以避免罩杯變形。晾曬時，要以三點懸掛，不要用肩帶掛，因為水分的重量會將肩帶拉長。 近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 近視眼的媽媽，産後應復查一下視力，以檢查産後屈光度是否發生變化。如果確定已經發生瞭改變，應及時配新眼鏡，這樣對産後眼睛的康復有重要的作用。 |
産後身心重塑：從新手媽媽到魅力蛻變 一本全麵指導産後恢復與個人成長的實用指南 這本書並非聚焦於産後形體恢復的特定技巧或單一食譜，而是著眼於女性在經曆孕育生命這一重大生理與心理轉變後，如何進行一場由內而外的、可持續的、個性化的“身心重塑”。我們深知，産後恢復遠不止於體重秤上的數字，它關乎能量水平的重建、情緒的穩定、核心力量的迴歸，以及新身份下的自我認知與價值實現。 本書結構分為“築基篇：重啓與平衡”、“塑形篇：科學健體與美學迴歸”、“賦能篇：情緒管理與生活重建”三大核心闆塊，旨在為每一位渴望找迴最佳狀態的新手媽媽提供一套詳盡、可操作且富有同理心的行動方案。 --- 第一部分：築基篇——重啓與平衡 這一部分強調恢復的基石——身體的內在平衡。我們不急於追求“速成”，而是迴歸生物學的基本需求。 第一章：産後身體的精微修復：傾聽身體的信號 剖析産後身體的“七大係統重置”： 1. 盆底肌的蘇醒與激活： 詳細講解盆底肌在自然分娩和剖腹産後的不同損傷程度與恢復側重點。提供非手術、低強度的日常練習，重點在於建立正確的呼吸與核心聯動，而非盲目進行“凱格爾運動”。 2. 腹直肌分離的精確評估與修復： 介紹如何在傢進行準確的腹直肌分離度自測（RABs測試法），並區分不同程度分離的恢復路徑。強調避免過早或不當的捲腹動作，重點介紹“腹橫肌包裹技術”的應用。 3. 內分泌的平穩過渡： 探討産後荷爾濛（雌激素、孕激素、甲狀腺素）如何影響體重、睡眠和情緒。提供通過營養和特定草本（在谘詢專業人士前提下）輔助內分泌係統自然迴溯的策略。 4. 關節與韌帶的鬆弛期管理： 解釋産後因鬆弛素殘留導緻的關節不穩，指導如何在日常抱娃、喂養姿勢中保護手腕、膝蓋和腰椎，預防慢性勞損。 第二章：營養學的“慢”革命：能量與代謝的重塑 本章摒棄極端的節食法，提倡“滋養優先”的理念。 1. 母乳期與非母乳期的熱量需求差異化管理： 針對不同哺乳狀態，提供動態調整的能量攝入模型，確保能量供給既能支持身體修復，又避免過度囤積。 2. 腸道菌群的重建與消化力恢復： 産後身體的消化功能常處於低榖。本書提供富含益生元、益生菌的“修復食譜”，以及針對産後便秘和腹脹的食療方案，強調“吃得下”比“吃得多”更重要。 3. 抗炎飲食基石： 詳細解析現代産後恢復中常見的慢性炎癥對身材恢復的阻礙作用。推薦高Omega-3、高縴維、低精製糖的飲食結構，並提供一周抗炎食譜範例。 4. “水分代謝優化”而非“快速排毒”： 關注身體的水腫問題，通過電解質平衡、減少加工食品攝入，而非單純依賴利尿飲品，實現體液平衡和代謝效率的提升。 --- 第二部分：塑形篇——科學健體與美學迴歸 在身體內部穩定後，本篇將聚焦於如何安全、高效地重建力量和綫條。 第三章：核心力量的“地基”工程：從呼吸到全身聯動 本書將核心訓練解構為三個遞進階段，確保安全感和有效性： 1. 第一階段：呼吸與腹式感知（0-6周）： 專注於膈肌與腹橫肌的協同發力練習，這是修復腹部內壓的基礎，確保不加重盆底壓力。 2. 第二階段：基礎穩定與姿態校正（6周-3個月）： 引入溫和的四點跪姿、仰臥位激活訓練，重點改善“圓肩駝背”和骨盆前傾等哺乳期常見不良體態。 3. 第三階段：功能性力量構建（3個月後）： 結閤日常動作，如抱起寶寶、起身、提物等，將核心力量融入生活，逐步過渡到更高階的抗阻訓練。 第四章：綫條雕塑的“體態優先”原則 我們追求的不是“瘦”，而是“緊緻”和“綫條感”。 1. 肩頸背部的釋放與拉伸： 針對長時間抱娃和低頭看手機造成的上交叉綜閤徵，設計瞭一係列快速有效的辦公室/傢中拉伸序列，改善肩部內鏇和頸部前傾。 2. 臀部與腿部的力量重塑： 強調臀肌在穩定骨盆、改善腿型中的關鍵作用。提供無需器械的臀橋、側抬腿等動作的“深度激活”版本，避免隻用腰部發力。 3. 個性化運動節奏製定： 提供一個基於自我感覺、精力水平和嬰兒作息製定的“每周運動預算錶”，幫助媽媽找到適閤自己生活節奏的運動頻率，避免“運動焦慮”。 --- 第三部分：賦能篇——情緒管理與生活重建 真正的産後恢復，是心理和生活適應的全麵升級。 第五章：從“母親”到“自我”：身份認同的再定位 1. 接納“不完美”的身體敘事： 探討社交媒體對産後媽媽的身體焦慮影響，提倡建立“功能性美學”，即贊賞身體孕育生命的能力，而非僅僅關注其錶象。 2. 邊界感的建立與維護： 指導如何有效地與伴侶、長輩溝通自己在休息、運動和個人時間上的需求，確保“自我照護”時間不被擠壓。 3. 應對“産後倦怠”的積極策略： 區彆於臨床抑鬱，聚焦於日常精力耗竭。提供“微休息法”（Micro-Breaks）和“任務拆解法”，幫助媽媽重建掌控感。 第六章：時間碎片化下的高效生活策略 對於時間被嬰兒完全切割的媽媽，效率是關鍵。 1. “10分鍾行動清單”： 將復雜的恢復計劃分解為可以在孩子小睡或等待時完成的10分鍾高效任務（如一組核心激活、一份準備好的營養零食）。 2. 伴侶閤作的“恢復契約”： 提供與伴侶共同分擔傢務、育兒和自我恢復時間的實用模闆，將産後恢復視為全傢的共同項目。 3. 重拾個人興趣的微習慣培養： 即使隻有五分鍾，也能用於閱讀、冥想或學習新技能，幫助媽媽維持“母親”身份之外的個人價值感。 --- 本書的核心理念： 産後恢復是一段馬拉鬆，而非短跑衝刺。它關乎傾聽身體的智慧，科學地重建力量，並最終將這種蛻變的力量，融入到充實、自信的全新生活中去。我們提供工具、策略和鼓勵，幫助每一位新媽媽，在成為“最好的母親”的同時，也成為“最好的自己”。
用戶評價
评分
這本書的視角非常全麵，遠遠超越瞭市麵上那些隻談“瘦身”的齣版物。它真正抓住瞭“恢復”這個核心，探討瞭産後荷爾濛的變化、情緒的影響，以及這些因素如何反作用於我們的身體形態。我以前總覺得産後發福隻是脂肪堆積的問題，但這本書讓我意識到，盆底肌、腹直肌分離這些“內在傷口”的修復纔是重中之重。它沒有迴避産後可能齣現的各種尷尬和不適，而是坦誠地提供解決方案。閱讀過程中，我能感覺到作者的專業和耐心，他不是在推銷某種快速療法，而是在建立一個長期的健康觀念。對我而言，這更像是一本“産後生存指南”，教會我如何在照顧寶寶的同時，也能溫柔且高效地關愛自己的身體，把恢復變成一種可持續的生活方式，而不是一個短期的任務。
评分坦白說，在讀這本書之前，我對産後恢復充滿瞭焦慮和挫敗感。總覺得彆人恢復得快，自己就顯得很失敗。這本書給我最大的幫助，是校正瞭我的心態。它強調瞭“養”的重要性，認為身體的恢復是一個循序漸進、滋養的過程，而不是一場與時間的賽跑。作者的文字充滿瞭同理心，讓人感覺不是在接受說教，而是在和一位經驗豐富的“過來人”交流。它教會瞭我如何傾聽身體發齣的信號，識彆哪些疼痛是正常的調整反應，哪些是需要警惕的信號。這種基於內在感受的恢復方法，讓我從單純的“外形追求”轉嚮瞭更深層次的“身體健康與力量的重建”。現在，我更注重的是動作的質量而非數量，這種觀念的轉變，是這本書給我最寶貴的收獲，它讓我真正享受到瞭恢復的過程。
评分這本書真是打開瞭我對産後恢復全新的認識，不僅僅是關注體重秤上的數字，更深入到瞭身體的內在調理。我以前總覺得産後恢復就是靠節食和高強度的運動，結果身體吃不消，還容易反彈。這本書提供瞭一種更科學、更溫和的路徑，讓我明白原來身體在産後是有個“黃金窗口期”的，抓住它，事半功倍。它詳細講解瞭骨盆閉閤、核心力量重建這些關鍵點，這些都是我以前完全忽略的，感覺像是終於找到瞭身體“齣廠設置”的恢復手冊。而且，書裏的很多建議都不是那種生硬的口號，而是結閤瞭現代醫學的理解，比如如何根據不同的體質調整恢復方案，這一點非常人性化。讀完後，我不再盲目焦慮，而是有瞭一個清晰、可執行的計劃。對於新手媽媽來說，這種從根源上解決問題的指導，比單純的減肥食譜要有價值得多，它教會瞭我如何與自己産後的身體“對話”，而不是一味地對抗。
评分我必須說，這本書的實用性超齣瞭我的預期。我最欣賞的是它把復雜的理論都分解成瞭易於操作的步驟，即便是忙得團團轉的新手媽媽也能輕鬆跟上。它不是那種讓你精疲力盡的“魔鬼訓練”，而是側重於“如何把正確的動作融入日常”，比如哪些日常習慣在不知不覺中就能幫助我們改善體態和核心力量。我特彆喜歡它對“體質扭轉”的闡述，這讓我明白為什麼有些人怎麼減都減不下來，關鍵在於基礎體質沒有調整好。書裏提供的那些小技巧，比如關於呼吸的練習，看似簡單，但堅持下來，身體反饋是實實在在的。比如我堅持練習書裏提到的特定伸展，肩頸的僵硬感明顯減輕瞭，整個人看起來都精神瞭許多。這種由內而外的改變，比單純瘦幾斤更有成就感，它讓我找迴瞭對身體的掌控感，而不是被産後的鬆弛感所睏擾。
评分這本書的排版和圖解設計也做得非常貼心。對於我們這些注意力容易分散的新媽媽來說，清晰直觀的圖文比大段的文字堆砌有效得多。每一個體式和練習步驟都被細緻地分解和標注齣來，連呼吸配閤的細節都有說明，這大大降低瞭操作的難度和齣錯的概率。我尤其贊賞它對不同階段産後恢復的進度劃分，非常科學地避免瞭“操之過急”帶來的二次損傷。比如，初期和中期的訓練重點完全不同，它把這個過渡講得非常清楚。這讓我感到非常安心，知道自己每一步都是在安全、科學的軌道上前進。它不是那種“一刀切”的教程，而是根據身體的自我修復節奏來定製方案，這纔是真正尊重女性身體的專業書籍該有的樣子。
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