懷孕每天吃什麼（漢竹） 漢竹 孕期飲食書籍 孕婦塑身教程書 懷孕營養飲食書籍 孕期如何吃 圖片色 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 楓林藝揚圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553771922

商品編碼：28070489030

叢書名： 懷孕每天吃什麼

開本：20開

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕每天吃什麼（漢竹）
作者：
市場價：	49.8元
ISBN號：	9787553771922
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：20開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：

內容簡介：

懷孕40周，240道營養餐，80道早中晚營養配餐，即學即會，深入分析營養功效，滿足每個階段營養需求，讓你成為自己的營養師。 吃得明白補得放心，孕期飲食禁忌清楚掌握！從孕期什麼能吃，什麼不能吃，到怎麼吃，給你全程專業的飲食指導。 本書對孕期40周的營養需求進行同步解讀和分析。每周飲食原則和關鍵營養素，根據不同階段，孕媽媽的變化和胎寶寶的成長，及時更新，滿足媽媽寶寶需求。 一人吃，兩人補！每周食材清單一目瞭然，照著買每餐不發愁。 每周食譜方案精心搭配，照著吃長胎不長肉。還有備選方案，兼顧孕媽媽的口味偏好。 精美的菜品圖、套餐圖，不僅僅是看著有食欲。詳細的做法和功效分析，輕鬆易做，吃得安心。

目錄

孕早期/14 孕1周 孕媽媽末次月經，胎寶寶還沒影兒/16 本周宜忌/16 1 繼續補充葉酸/16 2 用食物/16 3 減少在外就餐/16 4 吃飯速度不宜太快/17 5 不宜吃罐頭食品/17 6 不宜偏食肉類/17 每天營養餐單/18 三餐 兩餐/18 科學食譜/18 本周食材購買清單/19 一日三餐舉例/20

作者簡介

左小霞 解放軍第三〇九醫院營養科主任 婦聯健康工程教育活動特聘專傢 全軍健康教育專傢骨乾庫成員 2015健康中國十大風尚人物 作為部隊醫院的營養師，左老師始以軍人的姿態堅守自己的工作，在一綫辛勤工作20多年。初次做媽媽，很多人都沒有經驗，往往對孕期飲食一無所知，左老師用專業知識和愛心，幫助一位又一位女性朋友完成準媽媽到新媽媽的蛻變。 左老師積極倡導“健康營養要從每個傢庭做起”，受邀在中央電視颱和北京衛視等多檔節目擔任嘉賓，主持營養節目百餘期，在《人民軍醫》等*刊物上發錶10多篇論文，在《健康時報》、《生命時報》等報刊雜誌發錶科普文章300餘篇，深受孕媽媽信賴。

 

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孕期健康生活指南：從營養到身心調適的全麵寶典 本書特色： 科學膳食規劃： 深入解析孕期不同階段的營養需求，提供個性化食譜建議，確保母嬰健康。 身心健康管理： 涵蓋孕期情緒調適、睡眠改善、適度運動指導，助您平穩度過孕期。 分娩準備與産後恢復： 詳盡介紹分娩過程、無痛分娩選項，以及産後身體與心理的恢復策略。 育兒知識啓濛： 涵蓋新生兒護理基礎、母乳喂養技巧、科學早教理念，為新手父母提供實用指導。 圖文並茂，易於理解： 豐富的插圖和清晰的步驟說明，讓復雜的孕期知識變得簡單易懂。 --- 目錄概覽 第一部分：孕前準備與孕早期（0-12周） 孕前健康評估與生活方式調整 確認懷孕：身體信號與早期檢查 孕早期營養核心：葉酸、鐵和蛋白質的攝入 應對孕吐與食欲不振的飲食策略 孕早期情緒波動與伴侶支持 第二部分：孕中期（13-27周） 胎兒發育關鍵期：鈣質與DHA的補充重點 均衡飲食的藝術：構建多樣化的每日菜單 孕期安全運動指南：瑜伽、散步與拉伸練習 孕期常見不適（如腰痛、水腫）的緩解方法 孕期體重管理的科學方法 第三部分：孕晚期（28周至分娩） 迎接新生命：分娩知識普及與準備工作 膳食重點：高縴維飲食與便秘預防 識彆分娩信號與入院準備清單 臨産前的心理建設與減壓技巧 胎位不正的應對與自然分娩策略 第四部分：分娩與新生兒護理 分娩方式的選擇與流程解析 疼痛管理選項：自然分娩與醫學乾預 産後即刻護理：母嬰肌膚接觸與生命體徵監測 新生兒喂養基礎：母乳與配方奶的選擇與技巧 睡眠訓練與安撫技巧 第五部分：産後恢復與親子關係建立 産後身體恢復：惡露、子宮復舊與盆底肌修復 哺乳期營養補充與泌乳支持 産後情緒健康：警惕“嬰兒藍調”與産後抑鬱 建立安全依戀：科學育兒觀的初步建立 重返職場與傢庭角色的平衡 --- 詳細內容介紹 第一部分：孕前準備與孕早期 懷孕並非一蹴而就，而是需要精心規劃的過程。本書開篇詳述瞭孕前健康檢查的重要性，指導您如何優化生活習慣，為受孕創造最佳生理條件。我們特彆關注瞭孕早期，這是一個胎兒器官係統快速形成的敏感時期。 營養基石： 強調葉酸在預防神經管畸形中的核心作用，並詳細說明瞭如何通過日常飲食而非僅僅依賴單一補充劑來確保關鍵營養素的足量攝入。針對睏擾無數準媽媽的孕吐問題，我們提供瞭“少量多餐、清淡易消化、善用薑和檸檬”等實用技巧，幫助您在孕吐期也能維持必要的能量攝入。同時，我們深入探討瞭孕早期體重增加的閤理範圍，避免過度焦慮或進食不足。 身心調適： 孕早期的疲憊感和情緒波動是正常的生理反應。本章提供瞭一套簡單的放鬆練習和伴侶溝通指南，旨在幫助夫妻共同麵對這一階段的挑戰，建立早期支持係統。 第二部分：孕中期——“蜜月期”的科學管理 孕中期通常是孕婦感覺最舒適的階段，但也是胎兒生長速度加快、營養需求結構發生顯著變化的時期。 關鍵營養素的深度解析： 本章著重講解瞭胎兒骨骼、牙齒發育所需的鈣質的吸收與利用，並推薦瞭富含鈣質的非乳製品來源。此外，我們詳細介紹瞭DHA（二十二碳六烯酸）對胎兒大腦和視網膜發育的不可替代性，指導您選擇安全的魚類或藻油補充來源。 安全運動與體態維護： 我們邀請瞭專業物理治療師，設計瞭一套適閤孕中期的、安全的運動方案。這些運動不僅能增強心肺功能，還能有效緩解腰背壓力。書中配有清晰的圖解，指導您如何正確地進行拉伸、提拉骨盆底肌，以及如何識彆哪些運動應該立即停止。 體重管理的平衡點： 本部分提供瞭一個動態的體重增加參考圖錶，幫助您根據孕前的BMI，設定閤理的增重目標，從而降低妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。 第三部分：孕晚期——迎接倒計時 孕晚期需要為分娩做好充分的物質和心理準備。本書旨在消除對分娩的恐懼，提供基於證據的知識。 分娩知識普及： 我們詳細區分瞭真假宮縮，並清晰地列齣瞭應立即就醫的指徵。對於分娩方式的選擇，我們客觀地呈現瞭順産的益處和剖宮産的適應癥，並介紹瞭拉瑪澤呼吸法等自然分娩的輔助技巧。 營養優化： 隨著胎兒壓力的增加，消化係統可能受到影響。我們提供瞭大量關於全榖物、新鮮蔬果和益生菌的食譜，以保持腸道健康，預防孕晚期常見的便秘和痔瘡問題。 心理準備與伴侶參與： 孕晚期對未來角色的轉換感到不安是普遍現象。本章提供瞭“分娩計劃”的製定指導，鼓勵準爸爸積極參與到待産包準備、分娩導樂學習中，實現傢庭的共同準備。 第四部分：分娩與新生兒護理 本部分是為初次為人父母者準備的實操手冊。 分娩實戰： 從進入産房到寶寶齣生的每一步，我們都進行瞭詳細的流程模擬。特彆針對疼痛管理，我們中立地介紹瞭硬膜外麻醉的原理、流程及潛在影響，讓您能根據自身情況做齣明智選擇。 新生兒護理的黃金法則： 涵蓋瞭母乳喂養的初嘗試、正確的拍嗝技巧、如何清潔寶寶的臍帶殘端，以及如何安全地為新生兒洗澡。我們的重點在於培養父母的觀察能力，識彆寶寶發齣的飢餓或不適信號。 第五部分：産後恢復與親子關係 分娩不是結束，而是恢復和新挑戰的開始。 産後身體的修復： 針對女性普遍關心的盆底肌功能恢復，我們提供瞭居傢自我檢測方法和初級凱格爾練習的正確執行步驟。同時，針對哺乳期女性的營養需求，提供瞭詳盡的“下奶食譜”和日常水分攝入標準。 情緒的關懷： 我們將産後抑鬱視為一種需要專業關注的健康問題，提供瞭識彆早期癥狀的方法，並強調瞭社會支持網絡（傢人、朋友、專業谘詢）的重要性。 親子連接： 建立積極的親子關係始於産後。本書介紹瞭幾種被證明有效的安撫技巧（如包裹、白噪音），以及如何通過“皮膚接觸”來促進母嬰間的情感聯結和生物調節。 --- 本書承諾： 我們深知每一位準父母的旅程都是獨特的。本書旨在提供一個堅實、科學的知識框架，助您做齣最適閤自己和寶寶的決定。我們關注的重點在於科學性、實用性和情感支持，幫助您以最積極、健康的狀態，迎接生命的奇跡。本書將是您從懷孕到寶寶百日，最可靠的傢庭健康顧問。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是它對於“個性化”孕期飲食的探討，而不是那種一刀切的教條主義。它沒有直接給我一個固定的菜單，而是花瞭大篇幅去解釋“為什麼”要吃某種食物，以及在不同孕周身體對營養的需求是如何變化的。比如，它深入淺齣地講解瞭葉酸、鈣質、鐵元素在不同階段的吸收率差異，並且針對性地提供瞭如何通過食物協同作用來提高吸收效率的小竅門。我記得有一章專門講到瞭如何應對孕期突如其來的妊娠期糖尿病傾嚮，它提供的不是讓你徹底戒斷碳水化閤物，而是教你如何科學地替換和分配，比如用藜麥、糙米替代部分精製米，並且配上瞭詳細的血糖波動對比圖。這種科學嚴謹性，讓我對書中的建議深信不疑。它鼓勵我們去傾聽自己身體的聲音，而不是盲目地服從營養界的“流行趨勢”。這種尊重個體差異的編寫方式，讓我在麵對孕期各種身體不適和口味變化時，總能找到一個既安全又適閤我的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直讓人眼前一亮，那種溫馨又實用的風格，一下子就能抓住我的心。從我拿到它開始，就有一種強烈的“終於找到組織瞭”的感覺。內頁的字體大小和間距拿捏得恰到好處，即便是晚上開著小夜燈閱讀，也不會感到眼睛疲勞。更彆提那些插圖瞭，色彩柔和，構圖精美，很多孕期常見的水果、蔬菜甚至是一些復雜食材的搭配，都被它們描繪得栩栩如生，讓人光看圖就覺得心情愉悅。特彆是關於孕早期孕吐期的食譜推薦，很多都是用這種清新淡雅的水墨風格來呈現的，避免瞭傳統食譜那種過於工業化的冰冷感，讓人覺得做飯這件事都變得充滿儀式感和樂趣。裝幀上，書脊的處理也很結實，翻閱起來非常順手，可以平攤在桌麵上，這點對於經常需要邊看邊操作的準媽媽來說，簡直是救星。很多時候，我隻是隨便翻開一頁，就能被那種精心挑選的視覺元素所吸引，感覺作者在內容之外，也投入瞭巨大的心力去打造閱讀體驗。這不僅僅是一本工具書，更像是一本可以陪伴你度過孕期，讓人賞心悅目的藝術品。

评分☆☆☆☆☆

它在情緒價值上的供給，簡直是超齣瞭我對一本“吃什麼”的書的期待。我懷孕初期非常焦慮，總是擔心自己吃不對，或者吃瞭什麼對寶寶不好。這本書裏有一個貫穿始終的“孕期情緒安撫小貼士”，它並不是空泛地叫你放鬆，而是將情緒和飲食巧妙地結閤起來。比如，在講述鐵元素缺乏可能導緻的疲勞和情緒低落時，它推薦瞭一款富含鐵元素的“能量飲品”，但更重要的是，它在描述這款飲品時，用瞭一種非常治愈的語氣，強調“給自己一個放鬆的下午茶時間”。更有一段關於“應對傢人過度關愛帶來的飲食壓力”的討論，提供瞭實用的溝通技巧和緩衝策略。這讓我感覺作者非常理解孕期媽媽那種外錶光鮮、內心掙紮的真實狀態。這本書讀起來，就像是有一位經驗豐富、溫柔又堅定的營養師，時時刻刻在我的耳邊給予鼓勵和科學的指導，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書對於“孕期體重管理”這一敏感話題的處理，做到瞭極高的平衡感和專業度。很多孕期書籍要麼避而不談，要麼就是過度強調“必須控製體重”，容易引發準媽媽的恐慌。但這本書沒有采取“節食”的思路，而是從優化“能量結構”的角度切入。它通過圖錶清晰地展示瞭不同體型基準的準媽媽，在孕期推薦的增重區間。重點是，它將“塑身”的概念定義為“産後恢復體形的基礎”，而非孕期自我摺磨。它提供的很多食譜，比如高縴維、低GI值的點心，吃起來飽腹感強，卻能有效避免血糖的劇烈波動，從而間接幫助體重管理。更重要的是，它還加入瞭“産後恢復”的一個小章節的預習內容，提前告知我們産後飲食的過渡策略，這種前瞻性的指導，讓我對未來不再感到迷茫。它成功地將“吃好”和“保持健康體型”這兩個看似矛盾的目標，完美地統一在瞭科學、溫和的飲食計劃中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對“廚房效率”的關注，這一點是很多同類書籍所忽略的。作為一個忙碌的職場媽媽，我真的沒有時間去準備那些動輒需要提前醃製兩小時、燉煮四小時的“豪華大餐”。這本書的亮點在於它提供瞭大量“快速又營養”的食譜。我尤其喜歡“十分鍾快手早餐”和“一鍋齣”的晚餐係列。比如，它介紹的那款用酸奶、奇亞籽和冷凍莓果混閤的隔夜燕麥，操作步驟簡潔到極緻，但營養卻非常全麵。而且，它還會貼心地給齣食材的替代方案，如果傢裏沒有特定的調味料，它會立刻告訴你用哪種常見的廚房原料可以達到類似的效果。這種極強的可操作性，大大降低瞭我嘗試新食譜的心理門檻。以前總覺得孕期做飯是件壓力山大的事情，但有瞭這本書，我發現自己竟然開始享受這種高效、美味的烹飪過程瞭，連廚房的清潔工作都變得簡單多瞭。