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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510123870

商品编码：28033984974

丛书名： 怀孕了就要这样吃

出版时间：2014-07-01

 

基本信息

书名:怀孕了就要这样吃-全彩图解

：29.8元

作者:艾贝母婴研究中心 编

出版社：中国人口出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787510123870

字数：

页码：312

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

孕期饮食要讲究科学，不过凡事一旦科学起来就会面对一串串枯燥的数字。而当我们面对这些数字想具体操作时，又总是感觉又无从下手。本书的特色就在于将这些需要动脑筋去推算估量的数字具体化、简单化了，把孕期饮食营养融于准妈妈的一饭一菜之中。

 

 

内容提要

 

孕期饮食问题是准妈妈极为关心的问题。《家庭发展孕产保健丛书：怀孕了就要这样吃》大到则、小到细节地介绍了孕前准备、孕期40周、孕期常见症状调养以及产后月子期各阶段的饮食方案，还讲解了孕期关键营养素、宜食食材等知识。进一步，精选了大量的食谱，供准妈妈在各个孕期阶段选用。

文摘

 

孕前营养准备常识

为什么从孕前就应加强营养
由于怀孕初期的3个月，胎儿的许多器官都已分化完毕，初具规模，而且大脑迅速发育。因此，在这一关键时期，胎儿必须从母体内获得足够而丰富的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。这些物质一旦不足，就会妨碍胎儿的正常发育。然而，怀孕初的3个月，通常是妊娠反应明显的时期，约有半数的孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，从而大大影响了充足营养的摄取。因此，怀孕早期胎儿的营养来源，很大部分需要依靠孕妈妈体内的储备，即孕前的饮食来提供。
有很多营养可以提前摄取并在人体内储存相当长的时间。比如，脂肪在人体内储存时间达20～40天，维生素A能储存3～12个月，铁能储存4个月，钙能储存8个月，碘能储存3年多，孕前摄取营养可以为怀孕做好准备。
实践证明，宝宝的健康状况与母亲的孕前营养状况明显相关。那些孕前营养状况好的孕妈妈所生的宝宝，不仅体重符合标准，健康状况较好，而且抵抗力强，患病率较低。另外，对宝宝学龄期的智力发育也会产生影响。因此，无论是从孕妈妈早期营养需要还是从某些营养素的储存时间来看，每一个打算怀孕的孕妈妈都应在孕前加强营养，这对优生大有益处。
提前3个月至半年开始饮食调理
为了确保孩子的健康成长，必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要，因此，备孕女性从准备怀孕开始，就需要补充额外的营养。如果孕妈妈本身营养摄入不足，宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取足够的营养。如果等到怀孕后再注意，那就是“亡羊补牢”了。
不同体质的女性，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。体质营养状况一般的女性，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质和适量脂肪，这些营养物质是胎儿生长发育的物质基础。

 

作者介绍

  艾贝母婴研究中心，本中心拥有多名国内的妇科专家、产科专家、儿科专家和早教专家，致力于母婴保健方面的知识普及工作，同时也为社会机构开展研究提供咨询服务。自成立来，出版相关图书数十部，深受广大读者的好评

《高效能人士的七个习惯》 作者：史蒂芬·柯维 (Stephen R. Covey) 一本彻底改变你生活和工作方式的经典之作 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，我们常常感到被事务的洪流裹挟，疲于奔命却收效甚微。我们渴望成功，渴望人际关系的和谐，渴望内心的平和，但往往陷入“按下葫芦浮起瓢”的困境。 《高效能人士的七个习惯》 不是一本空洞的励志口号集，而是一部基于深刻洞察和普适原则的实用指南，它提供了一套完整、统一且以原则为中心的方法论，帮助你从根本上实现个人和职业的巨大飞跃。 本书的核心价值在于，它强调“品德伦理”的回归。柯维博士认为，真正的成功源于内在的品格塑造，而非仅仅依靠外部技巧和人际交往的花招。只有先从内部进行彻底的转变，我们才能在外在世界中取得持久、有意义的成就。 第一部分：从依赖到独立——实现自我主宰 七个习惯的构建是一个螺旋上升的过程，从内而外，从依赖走向独立，再走向互赖。前三个习惯专注于自我管理和个人领域的成功： 习惯一：积极主动 (Be Proactive) 这是所有其他习惯的基础。积极主动意味着认识到你对自己的选择和反应负有责任。高效能人士不把环境、外部条件或他人视为自己命运的主宰。他们认识到在任何境遇下，我们总有选择的自由，并专注于“关注圈”——那些我们能够影响的事情，而非被动地受制于“关注圈外”的琐事。本书将深入剖析语言的力量，教你如何将“我必须”转化为“我选择”，从而重新夺回人生的控制权。 习惯二：以终为始 (Begin with the End in Mind) 在你开始任何事情之前，先在脑海中描绘出最终的蓝图。这要求我们清晰地定义生命的愿景和价值观。柯维倡导撰写个人的“使命宣言”（Personal Mission Statement）。这份宣言是你人生的宪法，是你做决策时的指南针。通过深入的自我反思，你将明确自己最看重的是什么，从而确保你每天的行动都指向你真正渴望的未来，避免“爬到梯子的顶端才发现它靠错了墙”的遗憾。 习惯三：要事第一 (Put First Things First) 这是习惯一和习惯二的实践体现。如果你没有一个清晰的“终点”（习惯二），那么你就不可能有效地安排你的“日程”（习惯三）。本书提出了著名的“时间管理矩阵”，将事务分为四类。高效能的关键在于聚焦于第二象限：重要但不紧急的事项——预防性工作、建立关系、规划未来。我们将学习如何抵制第三和第四象限的诱惑，将精力投入到那些真正能带来长期回报的活动中。 第二部分：从独立到互赖——实现人际关系的成功 掌握了自我主宰后，我们才能有效地与他人建立深厚、互信的关系。接下来的三个习惯聚焦于团队合作与人际影响力： 习惯四：双赢思维 (Think Win/Win) 这是一种基于“充足心态”的思维模式，相信成功不是零和博弈。双赢思维寻求的是一种能让所有相关方都感到满意、且长期可持续的解决方案。它要求我们跳出“你要么赢，我要么输”的对立思维，建立在相互尊重和理解的基础之上，寻求共同的利益和价值。 习惯五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 这是人际沟通中最深刻的原则。大多数人在沟通时都在“准备回应”，而非真正“倾听”。本书强调“同理心倾听”（Empathic Listening），即努力从对方的角度去理解其情感和观点，就像是戴上对方的眼镜去看世界。只有当你真正理解了别人，你的观点才可能被对方接受。这是建立信任和有效解决冲突的桥梁。 习惯六：综合统合 (Synergize) 综合统合是创造力的巅峰，它意味着整体大于部分之和 ($1+1>2$)。当人们以开放的心态，尊重彼此的差异（思维方式、经验、个性），并共同致力于寻找第三种、比任何个人提议都更好的解决方案时，综合统合便发生了。这是一种庆祝差异、鼓励多元观点、激发集体智慧的过程。 第三部分：持续改进——保持更新 最后一个习惯是自我更新和持续成长的基石： 习惯七：不断更新 (Sharpen the Saw) 这个习惯强调自我关怀和平衡发展，就像磨利锯子的木匠，如果不磨利工具，砍树的效率会越来越低。柯维将人的生命力视为一个由四个维度构成的系统： 1. 身体维度： 运动、营养、压力管理。 2. 精神维度： 价值观澄清、冥想、与自然连接。 3. 心智维度： 阅读、写作、学习新技能。 4. 社交/情感维度： 服务他人、建立真诚的人际关系。 只有持续在这四个方面投资，我们才能保持高效能的状态，并在前六个习惯上不断进步。 本书带给你的不仅仅是效率，更是意义 《高效能人士的七个习惯》超越了传统的“成功学”范畴。它不是教你如何更快地处理邮件，而是教你如何构建一个有意义、有原则、影响深远的人生。它是一张通往有效能（Effectiveness）而非仅仅是效率（Efficiency）的路线图。阅读本书，意味着你选择了一种基于原则、面向未来的生活方式，从而实现个人生活与职业抱负的完美统一。你将学会如何从一个依赖他人的人，成长为一个能够自我主宰的领导者，并最终成为一个能与他人共创双赢局面的可靠伙伴。 现在，是时候停止忙碌，开始成为你真正想成为的人了。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在强调“吃什么”的同时，也花了相当大的篇幅来谈论“怎么吃”以及“什么时候吃”的哲学。它不仅仅是一本食材和菜谱的汇编，更像是一本关于“孕期饮食心态调整”的指南。比如，书中有一个观点让我印象深刻：不要过度追求“完美”，偶尔的放纵和对口腹之欲的适度满足，对孕期心理健康同样重要。它用一种非常温和的方式，解构了当代社会对孕妇“圣人化”的刻板要求。它强调“弹性”和“倾听身体的声音”，而不是机械地遵循某个食谱数字。书中还探讨了准爸爸在孕期饮食中的参与度，提供了很多“全家一起动手的营养餐”的建议，这让整个孕期饮食过程从一个准妈妈的“独角戏”，变成了一个家庭共同参与的温暖项目，极大地促进了夫妻间的沟通和亲密感，这也是我此前从未在育儿书中读到过的独特视角。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书在知识的系统性和实用性的结合上做得非常出色。很多孕期食谱书要么是纯粹的菜谱堆砌，要么是理论大于实践。而这本书厉害之处在于，它把不同孕期的生理特点变化，和每天的营养需求精准地对应起来了。它不像那种只告诉你“要多吃蛋白质”，而是细化到“孕中期，胎儿脑部发育高峰期，你需要稳定摄入优质脂肪酸，建议食谱是周二的香煎三文鱼搭配牛油果沙拉”。更绝的是，它似乎考虑到了中国家庭的实际情况，所用的食材很多都是我们日常菜市场就能买到的，没有出现太多稀奇古怪、需要专门网购的“超级食物”，这大大降低了操作难度。另外，它还针对一些常见的孕期小毛病，比如水肿、便秘、贫血等，开辟了专门的“食疗小方”章节，每一个食疗方下面都会详细解释为什么这个组合有效，以及什么时候吃最合适，这种严谨的逻辑链条让人不得不信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格我非常喜欢，它不是那种高高在上、用一堆拗口的专业术语来“教育”读者的科普书。作者的文字非常亲切，就像一个经验丰富、心地善良的邻家长辈，坐在你身边，用最生活化的语言跟你聊家常。比如讲到孕早期恶心呕吐的问题时，她没有直接罗列一堆“禁忌食物”，而是用了“对抗晨吐小妙招”这样的标题，分享了比如“床头放几片苏打饼干”或者“早晨起来先喝一口温热的柠檬水”这种我以前在网上搜了很久都没找到的“民间智慧”但又确实有科学依据的小窍门。而且，作者似乎非常懂得孕妇的心情变化，她会时不时地穿插一些心理安慰的话语，比如“别担心，大部分妈妈都会经历这个阶段，你不是一个人在战斗”，这种情感上的共鸣，比任何营养成分表都来得重要。阅读过程中，我常常会心一笑，感觉自己不是在学习，而是在进行一次愉快的、充满支持感的对话，这极大地减轻了我面对孕期各种不确定性时的焦虑感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对“时间管理”的考虑上。我发现很多准妈妈，尤其是职场妈妈，最大的困扰不是“吃什么”，而是“没时间做饭”。这本书似乎提前预料到了这个问题，它在食谱设计中融入了大量的“快手菜”和“周末备餐”的建议。比如，它会教你如何利用周末的两个小时，提前准备好一周需要的卤肉或者蒸煮的杂粮，这样工作日晚上只需要简单的组合搭配就能在一刻钟内搞定一顿营养均衡的晚餐。对于那些不想从零开始做饭的人，它还提供了不同孕期阶段的“一周菜单参考”，你可以直接照着买菜和做，省去了自己搭配的脑力劳动。这种细致入微的考虑，真的体现了作者对现代都市孕妇生活节奏的深刻理解，它不是高高在上地要求你牺牲生活，而是教你如何在忙碌中找到健康平衡的智慧。这种“傻瓜式”的便捷操作指南，是我在其他书中很少见到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面色彩柔和，那种淡雅的米白色调搭配着一抹温馨的嫩绿色，一下子就给人一种宁静而充满希望的感觉。我拿到手的时候，首先注意到的是纸张的质感，不是那种廉价的亮光纸，而是偏向哑光的米黄色纸张，拿在手里沉甸甸的，感觉很扎实，翻阅起来触感也很舒服，长时间阅读眼睛也不会觉得累。内页的排版也相当用心，字体大小适中，行距拉得恰到好处，即便是晚上在床头灯下看，也觉得清晰明了。而且，我特别欣赏它在章节之间的过渡设计，有些地方会穿插一些手绘的插画，画风非常可爱，像是小宝宝在打盹啦，或者是一些水果蔬菜的拟人化形象，这些小小的点缀，让原本可能略显严肃的营养学知识变得生动有趣多了，完全没有那种教科书的枯燥感。说实话，我本来还担心市面上的孕期书籍大多是黑白印刷，内容排版密密麻麻，让人望而却步，但这本书的审美和实用性找到了一个绝佳的平衡点，光是看着它放在书架上，心情都会跟着愉悦起来，这对于需要时刻保持好心情的准妈妈来说，绝对是一个加分项。