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绪论 有关备孕的那些事

说说精子和卵子的浪漫“约会”14

受孕的时期，你选对了吗16

排卵期与备孕的小秘密17

备孕“不打无准备的仗”18

专家答疑

第一篇 备孕调整期（1～30天）

Part 1 备孕从养护子宫开始

别让子宫成为胎宝宝的“冷宫”25

子宫最怕的“致冷因子”26

吃对食物，让子宫温暖如春27

暖宫食物，美美地吃28

做暖宫操，让子宫变年轻30

养护子宫这样做，好孕不再难31

专家答疑

Part 2 调整内分泌很关键34

身体失调，“孕”力会下降35

激素六项检查，你做了吗36

科学应对，哪项异常、调节哪项37

6款健康食材，快到碗里来40

健康食材，美美地吃41

“夜猫子”，为了宝宝别熬夜43

情绪波动大，小心身体会反抗44

和谐性生活，调整身心益处多46

专家答疑

Part 3 阻碍好孕的疾病必须治49

备孕妈咪贫血，再怀孕50

备孕查血压，平稳后可受孕54

患了糖尿病，备孕前先56

患者，请谨慎怀孕57

警惕！妇科病会阻碍好“孕”59

做口腔检查，牙病千万别忽视64

3种传染病，康复后再怀孕67

专家答疑

第二篇 备孕巩固期（31～90天）

Part 4 平衡膳食有助好孕74

膳食“金字塔”，备孕的好选择75

备孕这样吃，一日三餐巧安排75

长期素食小心影响“孕”气78

粗细搭配，粗中有细营养美味81

嘴下留神，小心这些备孕雷区84

适时饮水，也能提高怀孕几率85

专家答疑

Part 5 科学运动增强体质88

快乐备孕，适当运动很重要89

多走路，增强备孕妈咪体质89

慢跑，控制体重助“孕”力91

游泳，不可错过的备孕好运动92

瑜伽，调节身心有利宝宝到来93

专家答疑

Part 关注细节，轻松备孕98

备孕期间，体重控制是个技术活99

爱穿紧身衣，备孕爸妈易受伤101

家有宠物，备孕妈咪看过来103

慎选化妆品，备孕期间如何美104

备孕期间，这些药物请远离108

全面防护，抵御隐形辐射111

小心！3类“红灯”别硬闯112

专家答疑

第三篇 备孕冲刺期（91～180天）

Part 7 营养饮食，好孕自然来

备孕补叶酸，牢记5要点119

补充优质蛋白质，提高受孕质量122

过犹不及，限制高脂肪食物123

补充维生素124

铁、锌等矿物质，备孕少不了126

专家答疑

Part 8 加强锻炼，顺产也容易

氧气操，让孕育能量完美绽放133

胸部运动，提前养护宝宝“粮仓”135

腰腹操，为“好孕”做好准备137

骨盆操，纠正体态有助顺产139

按摩操，助孕穴位要找准142

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