产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老 产后 身材保养 辣妈产后恢复修复康复书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：28051178568

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

商品参数

书 名：产后体质调养

作者：丁翔 著

ISBN ：9787535966230

出 版 社：广东科技出版社

出版时间：2017-01-01

印刷时间：2017-01-01

字 数：100000字

页 数：192页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：39元

内容简介

在女人一生中重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期理念。

目录

Part1抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，美容

苹果：解决产后难题

莲子： 多种产后疾病

红糖：益气，化瘀

红小豆：增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈佳品

生姜：解毒的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，

Part3产后常见不适与疾病的和护理

Chapter1特殊部位常见病的与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后

Chapter2月子病的与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

失眠

Chapter3其他常见病症的与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

炎

Chapter4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到*佳状态

Chapter1产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的及 措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复操，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter5产后，未成型前先消除

什么时候长

并不是不可去除的

消除，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平

巧用鸡蛋清，告别

Chapter6体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

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探寻生命奥秘：现代科学与古老智慧的交汇 书籍名称：《生命体的演化与未来图景：从单细胞到星际文明的宏大叙事》 内容简介： 本书旨在为读者构建一个宏大而精微的生命图景，它不是对单一学科知识的简单罗列，而是试图将生命现象置于宇宙演化的宏大背景下进行审视，并探讨人类在其中所扮演的关键角色与未来可能的走向。全书分为五大部分，层层递进，从最微观的物质基础，到最宏观的文明形态，构建起一条清晰而富有洞察力的叙事主线。 第一部：物质的涌现与生命的黎明（The Emergence of Matter and the Dawn of Life） 本部分深入探讨了构成生命的基本元素如何在恒星的熔炉中锻造而成，并追溯了地球形成初期，无机物如何通过一系列复杂的化学反应，跨越“生命起源”的鸿沟，最终形成自我复制的分子体系。我们将详细解析非生物合成（Abiogenesis）的几种主流理论，包括深海热液喷口假说、黏土矿物催化理论等，并着重分析了RNA世界假说在解释早期遗传机制中的关键作用。 我们不会止步于分子层面。此部分还将引入最新的天体生物学研究成果，讨论“宜居带”的定义及其局限性。通过对系外行星数据的分析，探究生命诞生的普遍性与偶然性之间的微妙平衡。重点章节将剖析第一个细胞的出现——原核生物的结构、代谢机制的原始形态，以及它们如何奠定了地球生态系统的基础。这部分内容力求以严谨的物理化学原理为基石，但叙述方式将充满对宇宙奇迹的敬畏感。 第二部：复杂性的跃迁：多细胞生物的兴盛（The Leap to Complexity: The Flourishing of Multicellularity） 生命并非一蹴而就地演化出复杂结构。第二部分聚焦于“复杂性革命”——从单细胞到多细胞生物的质变。我们将详细解析细胞间通讯、基因调控网络（Gene Regulatory Networks, GRNs）的复杂化，以及对称性、组织器官分化的关键基因（如Hox基因）的作用。这不是枯燥的生物学教科书，而是关于“合作”与“分工”的史诗。 重点研究将放在寒武纪生命大爆发时期，分析地质环境变化（如氧气含量的升高）与基因组创新如何共同驱动了动物界形态的快速多样化。此外，本书还将引入发育生物学的前沿知识，探讨表观遗传学机制在塑造不同细胞命运中的不可逆转性。通过对海绵、水母等早期多细胞生物的结构对比，揭示形态演化中的趋同与趋异现象。 第三部：心智的进化与意识的边界（The Evolution of Mind and the Frontiers of Consciousness） 生命演化的最高成就之一，是心智的出现。本部分将跨学科地审视神经科学、认知心理学与古人类学的交叉领域。我们探讨了大脑结构在面对日益复杂的生存环境时，如何通过神经元数量的增加和连接密度的优化而实现飞跃。 本书将详细介绍人类祖先的工具制造、语言的起源与发展，以及社会行为（如合作、利他主义、群体学习）对基因选择的压力。特别之处在于，我们将尝试用信息论的视角来解析意识的本质——意识是否仅仅是信息处理的涌现现象？我们还将考察不同物种（如灵长类、鲸豚类、鸟类）的认知能力，以界定“智慧”的谱系，并探讨技术发展对人类心智结构带来的深层重塑。 第四部：技术赋能与生命形态的重定义（Technological Empowerment and the Redefinition of Life Forms） 进入现代，人类利用科学知识，以前所未有的速度改造生命本身。第四部分深入剖析了生物技术、基因编辑（如CRISPR-Cas9系统）以及合成生物学的伦理、潜力与风险。我们探讨了如何通过基因工程来对抗遗传性疾病，延长健康寿命，以及对现有生态系统可能产生的连锁反应。 同时，本书也将关注信息技术与生物技术的融合——生物计算、脑机接口（BCI）的发展前景，以及对“后人类时代”形态的哲学思辨。我们不再将生命视为一个封闭的、纯粹生物学的实体，而是将其视为一个开放的、与技术深度耦合的复杂系统。这一部分将对可预见的未来生命形态进行审慎而富有想象力的描绘。 第五部：宇宙尺度下的生命地位与未来图景（Life’s Status on a Cosmic Scale and Future Scenarios） 在最后一部分，我们将把视角拉回到宇宙。本书将回顾费米悖论——如果生命普遍存在，那它们在哪里？我们将分析人类探索地外生命的努力（SETI项目、火星探测等），并探讨生命在宇宙中延续的终极挑战，如恒星寿命、黑洞的威胁以及宇宙热寂的可能性。 最终的讨论将聚焦于人类文明的长期生存策略：是否应该进行“星际物种化”（Speciation Beyond Earth），以分散风险？我们如何平衡对个体生命的珍视与对物种长远延续的责任？《生命体的演化与未来图景》旨在激发读者对生命这一现象的深层思考，认识到我们不仅是地球历史的产物，更是宇宙未来演变的重要参与者。本书语言精确而不失文采，融合了最新的科学发现与深刻的哲学反思，是献给所有对生命奥秘抱有好奇心的人士的诚挚探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的价值在于，它打破了社会对“完美产后身材”的焦虑设定。很多宣传都营造出一种“生完孩子必须立刻恢复到少女身材”的恐慌感，让我一度非常沮丧。然而，这本书用非常平和、科学的态度告诉我，身体需要时间修复，而且“恢复”的定义不应该仅仅是体重秤上的数字。它花了很大篇幅来讨论产后情绪的稳定和自我接纳。对于那些因为身材走样而影响心情的妈妈来说，这种心理上的支持比任何按摩油都有效。我记得书里提到，身体因为孕育生命而产生的变化是光荣的勋章，这种积极的心理暗示，让我看待镜子里的自己时，多了一份欣赏和耐心。此外，它对如何应对产后脱发和皮肤暗沉也有非常具体的食谱建议，这些都是我在其他地方找不到的综合性指导。比如，它推荐的“黑芝麻核桃糊”，不仅能养发，还能补充优质脂肪，对大脑恢复也有好处。这本书的哲学是：先把自己照顾好，美丽自然会回归，这种由内而外的自信，才是真正的“不显老”的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和阅读体验也值得称赞。我之前买过几本产后恢复的书籍，内容是挺有用的，但要么是密密麻麻的小字，要么是堆砌在一起的专业术语，根本没法在哄娃的间隙阅读。这本书的字体适中，章节划分清晰，关键点都有用醒目的颜色或图标标记出来，非常适合碎片化阅读。我经常是趁着宝宝小睡的那二十分钟，迅速浏览一个章节，然后把核心的几点记在手机备忘录里，第二天就能马上应用到生活实践中。更棒的是，它不仅仅停留在理论层面，还加入了大量的“过来人经验分享”的小插曲，这些真实经历让我感觉自己不是一个人在战斗，极大地缓解了产后焦虑。比如，书中有一段分享了作者自己因为着急穿回孕前牛仔裤而导致腹部不适的经历，让我立刻打消了强行束腹的念头。这本书的定位非常精准，它懂得现代职场妈妈的时间宝贵，所以每一页的价值密度都非常高，既有理论支撑，又有实操指南，读完后感觉收获的不是一本书，而是一套完整的、个性化的产后自救方案。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的实用性超出了我的预期。我之前尝试过好几种产后恢复的运动方案，但很多都因为强度过大或者动作不规范，导致腰酸背痛，效果甚微。这本书里对产后恢复性训练的讲解简直是教科书级别的精细。它清晰地划分了不同恢复阶段可以进行的运动类型，特别是对核心肌群的激活和盆底肌的修复，描述得非常到位。我以前一直搞不懂“核心收紧”到底是什么感觉，书里用了很多生动的比喻和图示来解释，让我一下子就明白了如何正确地发力，避免了不必要的二次损伤。我尤其喜欢它推荐的那些“碎片化”运动，比如刷牙时做的提肛运动、抱孩子时做的靠墙静蹲，这些利用日常零碎时间进行的微调，让忙碌的妈妈们也能轻松坚持下来。坚持了书中的动作练习后，我感觉身体的稳定性大大增强了，抱娃时腰部不再容易酸痛，这对于一个需要长时间抱新生儿的妈妈来说，简直是福音。更别提它对“瘦得快”的科学解读，完全颠覆了我认为节食就能瘦的旧观念，强调的是通过提升代谢和排出湿气来实现健康体重管理，这才是真正可持续的“辣妈”之路啊。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我是在二胎后才发现自己身体状况急剧下滑的，皮肤松弛、精力不济，感觉整个人都垮掉了。市面上的产后恢复书籍，要么讲得太理论化，要么就是一味强调减肥，完全不顾及身体深层的恢复和调养。这本书的厉害之处在于它真的深入到了“体质”这个核心。它不是简单地告诉你吃什么，而是教你如何根据自己产后的不同阶段，调整饮食结构和生活习惯。我尤其欣赏它关于脾胃调养的部分，以前总觉得产后恢复就是多吃点汤水，结果越补越虚。这本书详细解释了中医里“气血生化之源”的重要性，让我明白调理内脏比盲目进补重要得多。我按照书里的建议，调整了早晨的食谱，坚持了三个星期，最直观的感受就是气色好了很多，早上起床不再像以前那样昏昏沉沉，就连困扰我多年的便秘问题都得到了改善。这种由内而外的调理，远比那些速效美容产品来得实在和持久。它提供的不仅仅是一套方法，更是一种全新的认知——产后恢复是一个循序渐进、需要智慧的系统工程，而不是一场与体重的赛跑。这本书的排版和语言都很接地气，读起来丝毫没有压力，感觉就像有个经验丰富的闺蜜在耳边细心指导一样。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对成分和来源非常挑剔的人，所以当我翻开这本书关于产后修复饮食的部分时，一开始还有些忐忑。我担心它会推荐一些昂贵难寻的进口保健品，或者需要复杂烹饪技巧的异国菜肴。让我惊喜的是，这本书的食谱几乎全部围绕着我们日常厨房里就能找到的常见食材展开，比如红枣、生姜、枸杞、各种杂粮等等，但是它给出了这些食材在不同恢复时期的最佳搭配和处理方法。比如，它会告诉你，产后初期姜要多放一点去寒，但到了中期，就要减少辛辣，增加滋阴的食材。这种精细化的阶段指导，避免了“一锅烩”式的滋补误区。我试着做了几次书中的“山药薏米粥”，口感清爽，没有传统月子餐的油腻感，但坚持了一周后，感觉身体的湿气明显减轻了。这种立竿见影的感受，让我对后续的调养更加有信心。它没有过度承诺快速变美，而是脚踏实地地教你如何利用最朴素的食材，为身体打下坚实的健康基础，真正做到“恢复好”这个目标。