怀孕40周全知道 岳然著 中国人口出版社 孕产/胎教 孕期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510120077

商品编码：27782955120

丛书名： 怀孕40周全知道

开本：24开

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名:怀孕40周全知道

定价：39.80元

作者:岳然 编著

出版社：中国人口出版社

出版日期：2013--01

ISBN：97875120077

字数：300000

页码：249

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：

 

目录

 

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Part 1 孕早期
Part 2 孕中期
Part 3 孕晚期

 

内容提要

 

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岳然等编著的《怀孕40周全知道(附光盘)》的特点在于知识点全面，书中的内容涵盖孕期生活的各个方面，为新手爸妈悉心介绍了怀孕期间的衣、食、住、行、娱乐乃至心理调适等全方位的难题解决方案，让新手爸妈不再做无谓的担忧和迷茫，能全身心地享受孕育带给小家庭的幸福滋味。

孕育的奇妙旅程：孕期营养与身心调适 作者： [此处留空，或根据您的需求填充其他作者] 出版社： [此处留空，或根据您的需求填充其他出版社] 分类： 孕产/母婴健康 --- 导言：迎接生命中最温柔的蜕变 生命的孕育是一段充满未知与惊喜的旅程。从两条小小的生命线出现，到十月怀胎，每一天都伴随着身体的巨大变化和复杂的情绪波动。本书并非旨在提供一个单纯的“时间表”式指导，而是希望成为您身边一位细致入微、富有经验的伙伴，陪伴您安全、健康、愉悦地度过这40周的奇妙时光。 我们深知，每一位准妈妈的需求都是独特的，网络信息碎片化且良莠不齐，容易造成不必要的焦虑。因此，我们力求内容严谨、科学、实用，并着重强调“个性化关怀”和“积极心理建设”。本书将重点聚焦于孕期生理变化、营养科学管理、日常安全注意事项以及情绪健康维护，帮助您建立起应对孕期一切挑战的信心与智慧。 第一部分：孕早期——静待花开的微妙序曲（第1-12周） 孕早期是生命启动的黄金时期，外部变化尚不明显，但内部的细胞分化和器官构建正在紧锣密鼓地进行。此阶段的重点在于稳定和营养的“打底”。 1. 孕早期的生理剧变与应对 身体的初次“革命”： 详细解析HCG、孕酮等激素水平变化对身体的影响，包括晨吐（孕吐）、嗜睡、尿频、乳房胀痛等常见反应。我们提供一系列非药物干预方法，如针对性饮食调整、穴位按摩尝试，以减轻孕吐的困扰。 “孕吐”的营养学管理： 并非所有孕吐都需要禁食。本书提供“少食多餐、干湿分离、清淡高蛋白”的进食策略，推荐易消化且能稳定血糖的食物清单，确保胚胎基础营养的供应。 疲劳与情绪波动： 探讨孕早期强烈的倦怠感背后的生理机制，强调充足休息的重要性，并提供简单的放松技巧，帮助准妈妈与伴侣共同理解并接纳这种“非自愿性”的休息需求。 2. 基础营养规划：为未来打下坚实地基 叶酸的持续补充与重要性： 强调叶酸在神经管发育中的关键作用，并提供如何在膳食中高效获取天然叶酸的建议，而非仅仅依赖补充剂。 关键微量元素的摄入时机： 聚焦碘、铁、维生素D的重要性。讲解孕早期贫血的隐蔽性，以及如何通过膳食结构调整，提前预防中期可能出现的低血容量性贫血。 安全饮食红线： 详细列出孕早期应严格规避的食物种类（如某些海鲜、未彻底煮熟的肉类、特定草药），并解释其背后的微生物风险和毒理学原理，建立科学的“避险清单”。 第二部分：孕中期——蓄能与探索的黄金阶段（第13-27周） 孕中期通常被誉为最舒适的“蜜月期”。身体逐渐适应了荷尔蒙的变化，但胎儿的快速成长对能量和钙质的需求开始飙升。 3. 营养的升级与体重管理的艺术 精确的热量与宏量营养素分配： 根据国际标准和中国人体质特点，细化孕中期每日所需额外热量（通常在300-450大卡），并指导如何通过优质碳水化合物、健康脂肪和足量蛋白质实现能量的“精准投放”。 骨骼健康的双引擎——钙与维生素D： 深入解析胎儿骨骼发育对母体钙储备的征用过程。提供如何高效吸收钙质的策略（如搭配维生素K2的饮食结构），并指导维生素D的合理补充剂量，避免“补钙”的盲目性。 “妊娠期糖尿病”的预防与管理： 详细讲解妊娠期糖尿病（GDM）的筛查标准、风险因素。提供低升糖指数（GI）的日常饮食方案，指导准妈妈进行餐后血糖的自我监测与调整，强调运动在血糖稳定中的作用。 4. 身体适应性变化与运动处方 体态调整与腰背疼痛缓解： 随着子宫扩大，重心前移，腰背疼痛成为常见困扰。本书提供孕妇专属的骨盆前倾矫正练习、温和的拉伸动作，以及正确的站立和提举姿势指导。 孕期安全运动指南： 针对不同体能水平的准妈妈，设计了从快走、孕妇瑜伽到水中运动的阶梯式运动计划。重点强调运动的安全性边界，如心率监测标准和避免的动作类型。 皮肤变化与妊娠纹的预防： 不仅仅停留在涂抹产品上，更深入探讨皮肤弹性与胶原蛋白合成的内在因素，提供富含抗氧化剂和必需脂肪酸的食谱，从内而外增强皮肤韧性。 第三部分：孕晚期——冲刺与分娩的准备（第28周至分娩） 孕晚期是为分娩做生理和心理“储备”的关键时期。重点在于监测胎儿成熟度、应对晚期不适以及最终的分娩计划制定。 5. 关注胎儿成熟与母体储备 中后期的铁需求与补铁策略： 解释孕晚期铁储备的重要性，旨在确保分娩时有足够的血液量应对出血风险。指导如何科学使用铁剂（如果需要），并提供补铁食物的最佳食用时间，以避免与钙剂竞争吸收。 水肿的管理： 区分生理性水肿和病理性水肿（如子痫前期的征兆）。提供通过抬高肢体、温和按摩和均衡电解质摄入来管理水肿的自然疗法。 便秘与痔疮的困扰应对： 针对晚期肠道压力增大的问题，提供富含可溶性与不可溶性膳食纤维的食物组合，以及温和的益生菌干预方案。 6. 心理准备与分娩预演 “分娩恐惧”的科学疏导： 分析分娩恐惧的来源（通常是信息缺失或负面经验渲染），提供关于自然分娩过程的真实、积极的教育，帮助准妈妈理解疼痛管理（如拉玛泽呼吸法、水中分娩的可能性等）。 “能量储备”的饮食调整： 在临近预产期的最后两周，指导如何调整饮食结构，以确保肝糖原储备充足，为漫长的产程提供稳定的能量来源，避免过度进补导致胎儿过大。 构建支持系统： 强调伴侣在孕晚期所扮演的支持角色，包括陪伴产前课程、学习如何提供有效的物理安慰和鼓励，将孕期从“个人任务”转变为“家庭合作”。 结语：超越“40周”，迈向为人父母 本书提供的不仅是知识，更是一种积极、务实的孕育态度。科学的营养和身体调适是健康宝宝的基础，而平和的心态则是应对未来挑战的基石。愿每一位阅读本书的准父母，都能以充分的准备和喜悦的心情，迎接生命中最伟大的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，这一点我尤其欣赏。很多专业的孕产书籍动不动就抛出一堆医学术语，看得人云里雾里，回家还得再查半天。但这本书的作者，笔触极其温柔，就像在跟一个邻家妹妹聊家常一样。比如描述胎儿发育时，她会用非常生动的比喻，让你能清晰地在脑海中勾勒出宝宝的大小和形态，而不是只有那些令人费解的克数和毫米数。我特别喜欢其中关于“孕期情绪管理”的那一节。我是一个比较容易紧张的孕妇，尤其担心自己会不会因为压力大影响到宝宝，书里没有说教式地让我“放松”，而是提供了一些非常具体的“情绪急救包”——比如当你感到恐慌时，可以做的一个三分钟呼吸练习，或者是一个可以和伴侣分享的小游戏。这些实操性强的小工具，比空泛的安慰有效多了。更别提它在讨论“准爸爸的角色”这一块的内容，视角非常全面，不只是停留在“陪产检”这个层面，而是深入到了产后育儿分工的初期规划上，这让我的先生也很有参与感，而不是把我一个人扔在孕期的“孤岛”上。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读这本书后，我发现它在细节处理上的专业度远超我的预期。很多孕期手册都会忽略掉一些非常细微但又非常影响生活质量的问题，这本书却考虑得非常周到。举个例子，关于孕期失眠和腿抽筋的问题，它不仅指出了原因，还详细介绍了不同体位下的拉伸技巧，配图清晰明了，我试了试，效果立竿见影。另外，它对孕期旅行和日常安全防护的建议也极其到位。我本来计划在孕中期进行一次短途旅行，心里一直忐忑不安，担心万一有什么突发状况。这本书里专门开辟了一个章节，详细说明了不同孕周阶段的出行注意事项、必备药品清单，甚至连购买保险的注意事项都提到了。这种凡事都要预先做好“Plan B”的细致，极大地增强了我掌控局面的信心。它真正做到了“未雨绸缪”，让准父母能够有备无患地享受孕期生活，而不是时刻被恐惧所笼罩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别。它严格遵循了时间线索，每周的记录都划分得井井有条，你可以很轻松地定位到自己目前所处的阶段。我个人最欣赏它对“产前准备”的划分，它不是简单地罗列待产包清单，而是将准备工作分成了心理准备、物资准备和知识准备三个维度。在“心理准备”部分，作者竟然还加入了对分娩方式的深入探讨，包括无痛分娩的原理、自然分娩可能遇到的挑战，以及剖腹产的恢复过程，都进行了客观且全面的描述，没有明显偏向任何一种选择，旨在帮助我们做出最适合自己的决定。这种尊重个体差异的处理方式，让我感到非常舒服。我以前总觉得只要多看书，就能消除所有未知带来的恐惧，但这本书告诉我，知识是为了让你更好地接受“不确定性”，而不是消灭它。它教会我如何与身体的变化和平共处，接受孕期是一个充满未知但又充满奇迹的过程。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书的配图和图表设计，简直是点睛之笔。在介绍胎儿骨骼发育或者子宫位置变化时，那些精准的医学插图，既专业又不失美感，完全没有那种廉价的印刷品的感觉。更让我感到惊喜的是，它在关键信息点上使用了大量的对比图表和流程图，极大地提高了信息接收的效率。比如，关于胎动计数的方法，文字描述很容易让人困惑，但书里用一个清晰的“一小时内胎动次数统计表”，配上简单的步骤说明，我先生一看就明白了该怎么操作，并且能准确地记录下来。这种将复杂信息视觉化的处理能力，对于那些希望快速掌握核心知识的忙碌父母来说，简直是福音。整体装帧质量也非常好，纸张厚实，即便是经常翻阅和做笔记，也不会轻易损坏。这本书绝对是那种值得珍藏，并且在未来几年内都会经常翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了，那种柔和的色调和精致的插画，一看就知道是为准爸妈们精心准备的。我是在朋友的强烈推荐下入手的，说实话，一开始我对“40周全知道”这种标题还有点将信将疑，总觉得市面上的孕期书籍汗牛充栋，能真正做到面面俱到又深入浅出的不多。然而，翻开第一页我就被它的排版吸引住了。逻辑性非常强，从孕早期那些让人措手不及的反应，到孕中期的身体变化和情绪波动，再到孕晚期对分娩的期待与焦虑，作者似乎完全能理解我们每一个阶段的心情和困惑。特别是关于营养补充的那几个章节，它没有简单罗列一堆食物清单，而是结合了中医的某些观点，给出了一些非常实用的日常搭配建议，比如如何通过食物来缓解孕吐，或者在不同月份如何侧重补充叶酸和钙质。这种结合了科学与生活智慧的叙述方式，让我感觉这本书更像是一个经验丰富的老朋友在耳边细语，而不是冷冰冰的教科书。书里那些小贴士，比如如何挑选合适的孕妇枕，或者孕期皮肤干燥的快速护理法，都体现了作者对孕期女性的细腻关怀。读完前几章，我对即将到来的旅程清晰了不少，焦虑感也随之减退，迫不及待地想继续往下探索。