产后瘦大腿、腰腹、缩骨盆的必修书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 产后恢复
• 瘦腿
• 瘦腰
• 缩骨盆
• 产后塑形
• 产后运动
• 盆底肌修复
• 产后健康
• 母后护理
• 身材管理

店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：27204265862

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品参数

书名    产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书

作者    叶君桐

定价    39.80元

出版社    东方出版社

ISBN    9787506069793

出版日期    2013-12-01

字数    147000

页码    145

版次    1

装帧    平装

开本    大16开

商品重量    0.4Kg

编辑推荐

产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈**的希望之一。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后瘦身方案与注意事项。能够*简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的完美肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！

目录

一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外

看看自己的身材变化，有点惊讶吧

需要新妈妈自行处理的一些症状

剖腹产后要会自我护理哦

产后体质与体形恢复有妙招

让身体恢复指数再高一点

正确做操，体形很快就恢复了

针对腰腹部的产后恢复疗法

产后身材恢复一点通

二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪

产后瘦身的饮食策略

火辣身材是吃出来的

产后饮食的“567”瘦身法则

刚生完宝宝，可别忧郁哦

自信让新妈妈更美丽

不可忽视产后新妈妈的情绪变化

塑造阳光乐观的生活主题

自我减压，抵御一切不良情绪

扮演好自己的新角色吧

三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪

美肤，先从了解皮肤做起

护肤的几项保养常识

不良习惯会破坏你的美丽

和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”

不能只重视脸部护理哦

花容月貌完全可以吃出来

做好“面子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊护理

四、运动疗法：瘦身的关键在于方法和坚持

想瘦，除了运动没有其他捷径

瘦身“秘笈”，你值得拥有

打造贴身的瘦身方法

细腰与美腿是这样练成的

上班族妈妈瘦身宜“见缝插针”

瘦身，重在随时随地

良好的习惯能让你瘦身不反弹

美胸加翘臀，你可以做到

内容简介

《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》是台湾生活育儿类专家叶君桐首次公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在台湾地区一经发售，就横扫网络书店畅销书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。

作者简介

叶君桐，台湾瘦身专家、多家电视台生活育儿类节目的客座嘉宾。她热爱文学，长期从事写作工作，经常给一些报刊杂志撰写稿件，现已出版多种生活类书籍，如《周岁决定宝宝的一生》《问吧不可不知的国学知识100》。

...............

........

瑜伽调息与冥想实践指南：身心和合的内在旅程 图书简介 【一】内在觉察与呼吸的力量 本书并非关于任何特定的身体塑形或产后恢复指南，而是深入探索瑜伽哲学中最为核心且普适的元素——呼吸（Pranayama）与冥想（Dhyana）的完整实践手册。我们着重于引导读者建立起对自身内在世界的细致觉察，理解呼吸如何成为连接身心、调节神经系统的关键桥梁。 第一部分：呼吸的艺术——超越表象的生命能量管理 本部分将呼吸提升到生命科学的高度进行剖析。我们探讨的不是简单的吸气和呼气，而是生命能量（Prana）如何在身体中流动、聚集与消散的机制。 1. 呼吸的生理学与心理学基础： 详细解析呼吸对自主神经系统（交感与副交感神经）的直接影响。我们将对比“胸式呼吸”、“腹式呼吸”以及“瑜伽式完整呼吸”（Dirgha Swasam）的生理学差异，并阐述每种呼吸模式如何对应不同的情绪状态，例如焦虑、疲惫或专注。 2. 核心调息法入门与精进： 提供了从基础到高阶的、系统性的调息练习路径，旨在稳定心绪，增强肺活量，并净化内在能量通道（Nadis）。 Ujjayi（胜利呼吸法）： 深入讲解如何通过喉部的轻微收缩，创造出稳定的声波，这种声音如何帮助维持体式的专注度，并培养内在的“热能”。我们会详细拆解初学者在发出“海洋声”时常见的错误，并提供针对性的修正方案。 Nadi Shodhana（左右鼻呼吸法）： 强调此练习对于平衡左右半脑功能的重要性。我们提供了一个详细的实验记录表，鼓励读者记录连续练习七天后，在专注力、情绪波动性以及睡眠质量上的具体变化，以量化调息带来的内在平衡效果。 Kapalabhati（清肺法）与 Bhastrika（风箱呼吸法）的安全指南： 这类具有活化作用的呼吸法，被严格区分为“动性练习”与“静性练习”的不同应用场景。我们特别强调了在进行这些强力呼吸时，对血压、眼压及消化系统的潜在影响，并提供了严格的禁忌人群和适应性调整指南，确保练习的安全性和针对性。 3. 呼吸在日常生活中的应用： 呼吸不应只局限于垫子上。本章提供了一系列“微调呼吸法”——例如，在会议开始前进行的三次深腹式呼吸，或在面对突发压力时启动的“四方呼吸法”，帮助读者将内在的平静状态延伸至生活的每一个角落。 【二】冥想的殿堂：构建稳定而清晰的意识 冥想，是本书的另一核心支柱。我们不将冥想视为“放空大脑”，而是理解为一种主动的、定向的意识训练，目标是培养清晰、不带评判的觉察力。 1. 冥想的理论框架与误区澄清： 我们首先澄清了现代社会对冥想的常见误解，例如“必须在特定时间”、“必须完全没有念头”等。我们引入了瑜伽哲学中对“心”（Citta）的结构分析，将其分解为思想、记忆和潜意识的层次，以便读者能更有针对性地进行观察。 2. 专注点（Dharana）的培养： 专注力的培养是冥想的基石。本书详尽介绍了多种选择和固定专注点的方法： 对象依赖型专注： 包括对曼陀罗（Mantra）的发音、对火焰或光的视觉聚焦，以及对特定声音的听觉捕捉。 无对象型专注： 引导读者从外部对象转向内在感受，如对身体感觉（Body Scan）、呼吸出入点的细微触觉，或单纯的“觉知本身”。我们提供了一个循序渐进的流程，从十分钟的单点专注，逐渐过渡到更长时间的持续性觉察。 3. 静观与内省（Vipassana的哲学基础）： 在专注力稳定后，我们进入观照的阶段。重点不在于“阻止”念头，而在于“观察”念头的生灭过程，理解其无常性。 念头的分类与标记法： 教导读者在念头升起时，不动情绪地在内心简单标记其类别（如“计划”、“评判”、“回忆”），从而在自我与念头之间建立起必要的距离。 情绪的能量转化： 深入探讨如何利用冥想状态下的全然接纳，来处理那些通常被压抑或逃避的深层情绪。我们提供了一套“容纳与释放”的流程，帮助读者将情绪能量转化为洞察力。 【三】身心联结的整合实践 本书的最终目标是实现呼吸、体式（非塑形目的，仅为稳定身体姿态）与冥想的无缝整合，创造一个平衡、有韧性的内在系统。 1. 冥想前的身体准备： 强调了为何需要一个相对舒适且稳定的坐姿。我们不教授复杂的体式，而是聚焦于“坐姿的解剖学原理”——如何通过脊柱的自然延伸和骨盆的稳定落地，来减少身体对心智的干扰，使能量可以更顺畅地流向头部。 2. 睡眠与休息的质量提升： 探讨如何利用“瑜伽睡眠法”（Yoga Nidra）——一种介于清醒与睡眠之间的深度放松状态。这是一种系统性的身体扫描与意图设定的练习，对于恢复神经系统的疲劳，有着无可替代的疗愈作用。 本书的受众定位： 任何对心灵成长、压力管理、情绪稳定和提升专注力有兴趣的个人，无论其身体健康状况或年龄，都将从这些普适的、非局部的内在技术中获益。本书提供的是一套工具箱，帮助个体构建一个更清晰、更宁静、更具觉察力的自我意识。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，刚开始尝试这本书里的训练计划时，我有点被挫败感淹没。不是因为动作难，而是因为产后身体的疲惫感让我很难集中精力完成一个完整的训练。但是，这本书的“心理建设”部分处理得非常高明。作者并没有像其他健身书籍那样鼓吹“坚持就是胜利”，而是反复强调“倾听身体的声音”和“接受不完美”。书中有一段话我印象深刻：“你的身体为了孕育生命已经付出了巨大的努力，请给予它足够的耐心和尊重。”这种温柔的督促，让我学会了接纳自己暂时的状态，即使某天只做了十分钟的拉伸，也为自己感到骄傲。正是因为这种积极的心理暗示和灵活的训练安排（比如提供了“疲惫日简易方案”），让我能够坚持下来，而不是因为一两次的懈怠就彻底放弃。这本书不仅是身体的复健手册，更是妈妈心理健康的一剂良方，让我能以更平和的心态面对产后的一切变化。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是我的救命稻草！我生完孩子后，那肚子上的肉简直像“吹气球”一样，怎么也下不去，尤其是大腿，感觉都要赶上我以前的腰围了。我试过各种所谓的“产后恢复操”，有的动作太难，我一个新手妈妈根本跟不上节奏，有的强度太大，做完第二天全身酸痛得连抱孩子都费劲。这本书的介绍让我眼前一亮，它承诺的是系统、温和又有效的恢复方案。我最欣赏的一点是，它非常注重“循序渐进”。第一章就强调了产后身体的基础修复，而不是急着上高难度动作。里面详细解释了为什么腹直肌分离需要先做特定的呼吸练习，而不是一上来就做仰卧起坐，这种科学的讲解让我感觉非常踏实，真正明白自己身体发生了什么变化，以及为什么需要这样去调整。作者的语言风格非常亲切，就像邻家大姐在分享经验，而不是冷冰冰的医学术语堆砌。我已经按照书里推荐的第一个月计划坚持下来了，虽然体重秤上的数字变化还不算惊人，但我明显感觉到腰部核心力量开始恢复，抱宝宝时腰部不再那么吃力了。这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一位专业的产后康复教练在身边指导，让我对恢复身材重拾了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，这本书的排版和配图质量让我非常满意。很多运动书籍的图示都很模糊，或者动作做得不够标准，让人看了无所适从。这本书的插图清晰度极高，每一个关键的肌肉群发力点都有放大和文字标注，这一点对于初学者来说太重要了。我记得有一个“深层腹横肌收缩”的动作，以前看别的资料总做不对，总觉得是肚子往前顶。这本书里通过一个“想象拉链”的比喻，配合侧视图，我一下子就领悟了那个“收紧”的感觉。另外，作者还非常贴心地设置了“常见错误及纠正”的板块，每次我做完一组动作，都会对照检查一下自己是不是做错了，有效地避免了运动损伤。书中的内容组织逻辑清晰，从基础的呼吸、拉伸，到核心激活，再到针对性的腿部塑形和腰部紧致，层层递进，不会让人感到信息过载。它真正做到了“手把手”教学，让我这个零基础的产后妈妈也能安全有效地开始自己的恢复之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发是关于“大腿塑形”的部分。产后大腿变粗，很多时候不是脂肪堆积那么简单，而是因为长期错误的站姿、骨盆前倾导致的代偿性发力。这本书没有一味地推荐深蹲或者箭步蹲这种对新手妈妈来说难度较大的动作。它反而是从“髋关节灵活性”入手，教我们如何放松那些过度紧张的屈髋肌群，激活臀部深层的小肌肉群。作者非常坦诚地指出，很多妈妈的腿部问题是“功能性”的，而不是单纯的“肥胖”。我跟着练习了一段时间专门针对内收肌和外展肌的温和练习后，发现大腿内侧的松弛感有所改善，而且在做支撑动作时，膝盖不再轻易内扣了。这种从根源上解决问题的思路，让我对这本书的专业性深信不疑。它不是那种“三天速成”的噱头，而是真正致力于帮助我们建立一个稳定、健康的身体框架，这种长远视角让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前其实是抱着试试看的心态的，毕竟市面上同类书籍太多了，很多都是夸大宣传，或者内容浅尝辄止，只讲了几个动作就完事了。但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它对“骨盆恢复”的论述简直是教科书级别的！我以前总觉得骨盆就是生完孩子会变宽，然后就放任自流了。这本书里详细图解了骨盆在孕期和分娩过程中受到的压力和力学变化，并提供了针对性的拉伸和激活练习。我特别喜欢其中关于“骨盆中立位”的讲解，光是找到那个感觉就花了我好几天时间，但一旦找对了，全身的姿态都好像一下子“归位”了。而且，它没有过度强调“瘦”，反而更注重“形”和“功能性”。比如，它会教你如何在日常生活中（比如喂奶、抱孩子、甚至上厕所时）保持正确的姿势来帮助骨盆稳定。这种将康复融入日常生活的理念，对于忙碌的妈妈来说实在太实用了。我感觉我的走路姿势都有所改善，以前那种走路时胯部摇晃的感觉明显减轻了。这本书简直是为那些追求科学、深度产后恢复的妈妈量身定做的。