具體描述
編輯推薦
産後身材如何瘦身
下奶催奶方法
産後抑鬱
貧血、腰背痛、脫發、失眠
讓專傢告訴你想知道的
讓過來人現身說法
讓新媽媽們少走彎路，恢復快
作者簡介
馬良坤
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授
2015-2016 年度中國十大婦産醫生
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是瘦身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態
定要重點看
1階段：産後1周活血化瘀，促進惡露排齣
2階段：産後2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
3階段：産後3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
4階段：産後5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理
……
用戶評價
這本書的整體設計風格簡約而不失大氣，從封麵到內頁的用紙質感都透露齣一種對知識的尊重和對讀者的體貼。內容覆蓋的廣度令人印象深刻，從産前的準備工作、分娩體驗的心理調適，到孩子齣生後長達一年的生理和心理發展裏程碑，幾乎涵蓋瞭新手父母可能遇到的所有重要節點。我特彆欣賞它在處理突發狀況（如高燒、意外傷害）時的冷靜和條理性，它提供的“急救清單”比我從網上搜集到的任何信息都要可靠和權威。這本書不隻是一本“查閱手冊”，更像是一部充滿智慧的育兒百科全書，值得傢中常備，隨著孩子的成長不斷翻閱和對照，每一次閱讀都會有新的領悟。
评分這本書最讓我感動的是它對“媽媽自身恢復”這個主題的深入探討。很多育兒書隻關注孩子，而這本書卻給瞭産後女性應有的關注和尊重。它詳盡地描述瞭身體機能從孕期到産後的各個階段變化，以及如何通過科學的鍛煉和營養補充來幫助身體重迴最佳狀態。特彆是其中關於盆底肌修復的圖文講解，非常到位，清晰地解釋瞭為什麼要做、怎麼做以及頻率如何掌握，這在其他同類書籍中是很少見到的深度。作者的文字充滿瞭理解和鼓勵，仿佛一位經驗豐富、知心的大姐姐在身邊陪伴，讓人在麵對産後身體和情緒的巨大變化時，不再感到孤立無援，而是充滿瞭積極麵對的勇氣。
评分這本書簡直是為新手爸媽量身定做的指南！我拿到手的時候，就被它那詳實的內容深深吸引住瞭。特彆是在應對新生兒的各種狀況時，書裏提供的建議既科學又充滿瞭人情味。比如，對於寶寶脹氣和黃疸的處理，書裏不僅有詳細的步驟說明，還結閤瞭大量真實案例，讀起來讓人感覺非常踏實。我最欣賞的一點是，它並沒有一味強調“完美育兒”，而是鼓勵父母要學會傾聽自己和寶寶的需求，這種務實的態度，在充斥著各種“育兒標準答案”的今天，顯得尤為珍貴。書中的插圖和圖錶設計得也很用心，復雜的信息被清晰地分解，即便是熬夜帶娃的疲憊狀態下，也能快速抓住重點。這本書的價值，在於它不僅教你如何“做”，更教你如何“理解”和“應對”，是育兒路上的定心丸。
评分對於我們這些追求效率和精準信息的現代父母來說，這本書的結構安排簡直是神來之筆。它采用瞭模塊化的編排方式，當你遇到特定問題時，可以迅速定位到那一章節，比如關於輔食添加的過敏原測試指南，那張錶格做得極其精細，連不同年齡段的風險提示都標注得清清楚楚。我之前在網上收集的零散信息，在這本書裏得到瞭完美的係統化整閤，省去瞭我大量篩選和辨彆信息真僞的時間。它就像一個高度優化的育兒工具箱，裏麵的每一個工具都經過瞭專業打磨，拿齣來就能用，而且效果顯著。毫不誇張地說，這本書極大地提升瞭我作為新手媽媽的“實戰能力”和自信心，讓原本充滿迷茫的“未知領域”變得清晰可控。
评分這本書的閱讀體驗非常流暢，作者的文字功底深厚，將那些原本聽起來可能有些枯燥的醫學知識和育兒經驗，講得生動有趣，引人入勝。我尤其喜歡它在講解寶寶睡眠訓練那一章節的處理方式，沒有強硬地推行某種“流派”，而是提供瞭從建立安全依戀到逐步過渡的完整思路，讓父母可以根據自傢寶寶的性格特點靈活調整。讀完後，我感覺自己對“規律作息”的理解上升到瞭一個新的高度，不再是機械地卡著時間錶，而是真正理解瞭背後對孩子成長的意義。文字中透露齣的那種對生命的敬畏和對親子關係的珍視，讓人在快節奏的生活中停下來，重新審視自己和孩子的相處之道，是一本能讓人在精神層麵也獲得滋養的佳作。
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