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作者简介
马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授
2015-2016 年度中国十大妇产医生
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是瘦身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复完美状态
定要重点看
1阶段：产后1周活血化瘀，促进恶露排出
2阶段：产后2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
3阶段：产后3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
4阶段：产后5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能完全消除也要精心护理
……
用户评价
这本书的阅读体验非常流畅，作者的文字功底深厚，将那些原本听起来可能有些枯燥的医学知识和育儿经验，讲得生动有趣，引人入胜。我尤其喜欢它在讲解宝宝睡眠训练那一章节的处理方式，没有强硬地推行某种“流派”，而是提供了从建立安全依恋到逐步过渡的完整思路，让父母可以根据自家宝宝的性格特点灵活调整。读完后，我感觉自己对“规律作息”的理解上升到了一个新的高度，不再是机械地卡着时间表，而是真正理解了背后对孩子成长的意义。文字中透露出的那种对生命的敬畏和对亲子关系的珍视，让人在快节奏的生活中停下来，重新审视自己和孩子的相处之道，是一本能让人在精神层面也获得滋养的佳作。
评分对于我们这些追求效率和精准信息的现代父母来说，这本书的结构安排简直是神来之笔。它采用了模块化的编排方式，当你遇到特定问题时，可以迅速定位到那一章节，比如关于辅食添加的过敏原测试指南，那张表格做得极其精细，连不同年龄段的风险提示都标注得清清楚楚。我之前在网上收集的零散信息，在这本书里得到了完美的系统化整合，省去了我大量筛选和辨别信息真伪的时间。它就像一个高度优化的育儿工具箱，里面的每一个工具都经过了专业打磨，拿出来就能用，而且效果显著。毫不夸张地说，这本书极大地提升了我作为新手妈妈的“实战能力”和自信心，让原本充满迷茫的“未知领域”变得清晰可控。
评分这本书简直是为新手爸妈量身定做的指南！我拿到手的时候，就被它那详实的内容深深吸引住了。特别是在应对新生儿的各种状况时，书里提供的建议既科学又充满了人情味。比如，对于宝宝胀气和黄疸的处理，书里不仅有详细的步骤说明，还结合了大量真实案例，读起来让人感觉非常踏实。我最欣赏的一点是，它并没有一味强调“完美育儿”，而是鼓励父母要学会倾听自己和宝宝的需求，这种务实的态度，在充斥着各种“育儿标准答案”的今天，显得尤为珍贵。书中的插图和图表设计得也很用心，复杂的信息被清晰地分解，即便是熬夜带娃的疲惫状态下，也能快速抓住重点。这本书的价值，在于它不仅教你如何“做”，更教你如何“理解”和“应对”，是育儿路上的定心丸。
评分这本书的整体设计风格简约而不失大气，从封面到内页的用纸质感都透露出一种对知识的尊重和对读者的体贴。内容覆盖的广度令人印象深刻，从产前的准备工作、分娩体验的心理调适，到孩子出生后长达一年的生理和心理发展里程碑，几乎涵盖了新手父母可能遇到的所有重要节点。我特别欣赏它在处理突发状况（如高烧、意外伤害）时的冷静和条理性，它提供的“急救清单”比我从网上搜集到的任何信息都要可靠和权威。这本书不只是一本“查阅手册”，更像是一部充满智慧的育儿百科全书，值得家中常备，随着孩子的成长不断翻阅和对照，每一次阅读都会有新的领悟。
评分这本书最让我感动的是它对“妈妈自身恢复”这个主题的深入探讨。很多育儿书只关注孩子，而这本书却给了产后女性应有的关注和尊重。它详尽地描述了身体机能从孕期到产后的各个阶段变化，以及如何通过科学的锻炼和营养补充来帮助身体重回最佳状态。特别是其中关于盆底肌修复的图文讲解，非常到位，清晰地解释了为什么要做、怎么做以及频率如何掌握，这在其他同类书籍中是很少见到的深度。作者的文字充满了理解和鼓励，仿佛一位经验丰富、知心的大姐姐在身边陪伴，让人在面对产后身体和情绪的巨大变化时，不再感到孤立无援，而是充满了积极面对的勇气。
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